Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich!

By Dominik Spenst

Der Podcast für Persönlichkeitsentwicklung & mentale Gesundheit, der dein Leben glücklicher und erfolgreicher macht. Mal in 6 Minuten auf den Punkt. Mal im Deep Talk mit führenden Experten und bes... more

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Number 1: #240 So erkennst du, welcher Weg wirklich deiner ist | Eva Kaczor DEEP TALK
Was, wenn deine Intuition mehr weiß als dein Verstand? Eva Kaczor, Psychologin und Gründerin von PSYCHEDELIC BREATH®, verbindet Wissenschaft und Spiritualität wie kaum jemand sonst – und erklärt, warum Intuition kein esoterischer Zufall ist, sondern eine Fähigkeit, die du wieder lernen kannst. Und warum ausgerechnet dein Atem dich an einen Ort bringen kann, den sonst nur Psychedelika erreichen. Es geht nicht darum, dein Leben noch weiter zu optimieren, sondern darum, wieder zu hören, was dein Inneres längst weiß. Eva erzählt aber auch, wie sie aus tiefer Einsamkeit, einer Essstörung und einem Burnout wieder herausgefunden hat, wie ihre innere Stimme sie zu ihrem Partner führte – und wie aus all dem eine weltweite Breathwork-Bewegung wurde. Du erfährst: • warum deine Intuition keine Einbildung ist – und wie du wieder lernst, ihr zu vertrauen • wie ein einziger Satz („Ist es wirklich wahr?") dich aus dem Grübeln holt • was in deinem Körper passiert, wenn du gezielt atmest – und warum es wie ein Psychedelikum wirken kann • warum echtes Wachstum fast nie aus positiven Sprüchen kommt, sondern aus dem Schmerz • wie aus tiefer Einsamkeit die Liebe zum Alleinsein werden kann Für alle, die zwischen Kopf und Bauchgefühl hin- und hergerissen sind – und spüren, dass da mehr ist, als der Verstand allein erklären kann. 00:00:00 – Intro 00:01:29 – Wie glücklich bist du auf einer Skala von 1 bis 10? 00:03:41 – Als Kind hörte sie Stimmen – wie ihre Intuition ihren Partner fand 00:12:47 – Intuition & Bauchgefühl: der inneren Stimme vertrauen 00:19:33 – Alltags-Praktiken für mehr innere Klarheit 00:22:39 – Einsamkeit, Kontrolle & Essstörung: ihre Kindheit 00:25:04 – Skoliose mit 13: das Korsett und ein Trauma in der Klinik 00:29:48 – Psychologiestudium, USA & Branding: der äußere Erfolg 00:42:04 – Ayahuasca: echte Realität oder Selbstsuggestion? 00:52:55 – Burnout & ein Jahr auf der Couch: der Wendepunkt 01:08:39 – Energien spüren & intuitive Readings: der Start ins Coaching 01:14:48 – Nur positive Botschaften? Warum Wachstum aus Schmerz kommt 01:42:15 – „Ist es wirklich wahr?": ihre wichtigste Technik gegen Grübeln 01:55:56 – Psychedelic Breath: warum Atem wirken kann wie Psychedelika 02:01:43 – Die Atemtechnik erklärt: was dabei im Körper passiert 02:17:44 – Für wen Breathwork nicht geeignet ist (Kontraindikationen) 02:22:35 – 500 ausgebildete Teacher: die Psychedelic-Breath-Ausbildung 02:42:14 – Was ihre Eltern heute sagen: die Nachricht ihres Vaters 03:02:31 – Aus Einsamkeit wird die Liebe zum Alleinsein 03:08:14 – Was ist Weisheit? Frei werden von der Angst Mehr von Dominik: ➤ Spotify: https://open.spotify.com/show/0iz3jZJQyxcduNpmAu9Pjn?si=d60e9859aa2f425a ➤ Instagram: https://www.instagram.com/dominikspenst/ ➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.de Mehr zu Eva Kaczor: ➤ Instagram: https://www.instagram.com/eva.kaczor/ ➤ Website: https://www.evakaczor.co ➤ PSYCHEDELIC BREATH®: https://www.psychedelicbreath.co Wenn du mehr solcher Gespräche möchtest: Abonnier den Podcast und schreib in die Kommentare, was dein größter Aha-Moment war. Hör dich glücklich! Dein Dominik Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
September 16, 20263h 22min
Number 2: #239 Ich bin nicht gut genug? So wird dein innerer Kritiker endlich leiser
>> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach ⁠⁠HIER⁠⁠ klicken. Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tools⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Selbstzweifel verschwinden nicht automatisch mit Erfolg. Manchmal bleiben sie sogar dann hartnäckig, wenn im Außen längst vieles dafür spricht, dass wir eigentlich allen Grund hätten, zufrieden mit uns zu sein. In dieser Folge geht es darum, wie sehr unser Selbstwert davon abhängt, wie wir innerlich mit uns sprechen und wie wir lernen können, dieser kritischen Stimme etwas entgegenzusetzen. Du bekommst dafür einen Trick an die Hand, mit dem du mehr Abstand zu deinem inneren Kritiker gewinnen und gleichzeitig freundlicher mit dir selbst umgehen kannst. Du erfährst: Warum äußerer Erfolg Selbstzweifel nicht automatisch verschwinden lässt Wie du deinen inneren Kritiker in drei Schritten leiser drehst und eine unterstützende Gegenstimme stärkst Warum die Metapher von „Hund & Delfin“ helfen kann, mehr Abstand zu selbstkritischen Gedanken zu gewinnen und mitfühlender mit dir selbst umzugehen Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@dominikspenst⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Die 6-Minuten Bestseller: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Ferriss, T. (2021, Feb 19). My healing journey after childhood abuse. The Tim Ferriss Show [Audio podcast episode]. Ferrari, M., Hunt, C., Harrysunker, A., Abbott, M. J., Beath, A. P., & Einstein, D. A. (2019). Self-compassion interventions and psychosocial outcomes: A meta-analysis of RCTs. Mindfulness, 10(8), 1455–1473. Han, A., & Kim, T. H. (2023). Effects of self-compassion interventions on reducing depressive symptoms, anxiety, and stress: A meta-analysis. Mindfulness, 14(9), 1553-1581. Neff, K. D. (2015). The Self-Compassion Scale is a valid and theoretically coherent measure of self-compassion. Shahar, B., Szepsenwol, O., Zilcha-Mano, S., Haim, N., Zamir, O., Levi-Yeshuvi, S., & Levit-Binnun, N. (2015). A wait-list randomized controlled trial of loving-kindness meditation and a self-compassion writing task for self-critical individuals. Clinical Psychology & Psychotherapy, 22(5), 346–356. Pennebaker, J. W., & Smyth, J. M. (2016). Opening up by writing it down: How expressive writing improves health and eases emotional pain (3rd ed.). New York: Guilford Press. Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865. Wegner, D. M. (1994). Ironic processes of mental control. Psychological Review, 101(1), 34–52. Kross, E., & Ayduk, Ö. (2017). Self-distancing: Theory, research, and current directions. Advances in Experimental Social Psychology, 55, 81–136. Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., ... & Ayduk, Ö. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism: How you do it matters. Journal of Personality and Social Psychology, 106(2), 304–324. Landau, M. J., Meier, B. P., & Keefer, L. A. (2010). A metaphor-enriched social cognition: Theory and applications to social psychology. Psychological Bulletin, 136(6), 1045–1067. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
September 09, 202611min
Number 3: #238 So verlieren negative Gedanken ihre Macht über dich | Dr. Biyon Kattilathu DEEP TALK
>> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach ⁠HIER⁠ klicken. Was, wenn deine negativen Gedanken gar nicht zu dir gehören – sondern nur eine Schutzstrategie sind, die du längst für deine Persönlichkeit hältst? Dr. Biyon Kattilathu, einer der erfolgreichsten Speaker im deutschsprachigen Raum, der täglich Millionen Menschen erreicht, erklärt, warum positives Denken nicht bei der richtigen Technik beginnt, sondern bei einer einzigen Frage: nicht „Was muss ich tun?", sondern „Wer darf ich sein?". Und warum ein einziger ehrlicher Satz ein ganzes Leben verändern kann. Es geht nicht um Sprüche und Affirmationen, sondern um die eine innere Haltung, die wirklich trägt. Biyon erzählt Dominik aber auch, wie ein Grundschullehrer ihn monatelang vor der ganzen Klasse gedemütigt hat – und wie er es geschafft hat, diesem Lehrer zu vergeben. Er spricht über den schlimmsten Moment seines Lebens, die Geburt seines schwer kranken Sohnes, und darüber, wie aus tiefster Dunkelheit wieder Hoffnung wurde. Du erfährst: warum du vielleicht gar nicht schüchtern oder negativ bist – sondern nur gelernt hast, dich zu schützen warum die Frage „Wer darf ich sein?" mehr verändert als jede To-do-Liste wie ein einziger ehrlicher Satz einen Menschen völlig verwandeln kann was der größte Fehler ist, den fast alle beim positiven Denken machen woran du den wahren Charakter eines Menschen sofort erkennst Für alle, die endlich raus wollen aus Grübeln, Selbstzweifel und negativen Gedanken – und verstehen wollen, dass echte Veränderung nicht bei der Technik beginnt, sondern bei der Frage, wer du eigentlich sein darfst. 00:00:00 – Intro 00:02:41 – Wie glücklich bist du auf einer Skala von 1 bis 10? 00:11:42 – Schüchternheit & Rassismus: was Biyon als Kind geprägt hat 00:23:52 – Der Grundschullehrer, der ihn vor der Klasse demütigte 00:37:18 – Vergeben lernen: Wie er seinem Lehrer verzieh 00:42:54 – Am Tiefpunkt: pleite und am Boden – und wieder aufstehen 00:54:35 – Menschenkenntnis: Woran du wahren Charakter erkennst 01:15:37 – Vom Ingenieur bei VW zum eigenen Weg 01:25:24 – Die YouTube-Anfänge ab 2015: fünf Jahre ohne einen Euro 01:47:28 – Der schlimmste Moment: die Geburt seines schwer kranken Sohnes 01:52:24 – Wie sein Sohn überlebte: ein Wunder gegen jede Prognose 02:02:51 – Der positive Gedanken-Trick: Wer darf ich sein statt was muss ich tun? 02:17:24 – Vier Fragen, um alte Glaubenssätze aufzulösen 02:34:37 – Der größte Fehler beim positiven Denken 02:48:12 – Ein Kompliment, das alles veränderte: 42 Kilo weniger 03:10:28 – Der Trick gegen das Aufschieben (Prokrastination) 03:43:59 – Wenn nur ein Gedanke bleibt: „Sei freundlich" Mehr von Dominik: ➤ Spotify: https://open.spotify.com/show/0iz3jZJQyxcduNpmAu9Pjn?si=d60e9859aa2f425a ➤ Instagram: https://www.instagram.com/dominikspenst/ ➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.de Mehr zu Dr. Biyon Kattilathu: ➤ Instagram: https://www.instagram.com/biyon/ ➤ Website: https://biyon.me ➤ Buch-Shop: https://biyon.de ➤ Biyons neues Buch „Der Positive-Gedanken-Trick": https://www.penguin.de/buecher/biyon-kattilathu-der-positive-gedanken-trick/buch/9783424632651 Wenn du mehr solcher Gespräche möchtest: Abonnier den Kanal und schreib in die Kommentare, was dein größter Aha-Moment war. Hör dich glücklich! Dein Dominik Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
September 02, 20263h 49min
Number 4: #229 Arzt packt aus: Warum unser Gesundheitssystem dich nicht gesund macht | DEEP TALK Dr. Manuel Burzler
>> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach ⁠HIER⁠ klicken. Du erfährst: • warum chronische Beschwerden oft nicht dort entstehen, wo sie sich zeigen • weshalb unser Gesundheitssystem bei akuten Fällen stark ist, aber bei chronischen Themen oft an Grenzen stößt • was funktionelle Medizin anders macht und warum Ursachenforschung so entscheidend ist • wie Mindset, Schlaf, Ernährung, Bewegung und soziale Beziehungen deine Gesundheit beeinflussen können • warum Eigenverantwortung nicht bedeutet, selbst schuld an einer Krankheit zu sein Gesundheit beginnt nicht erst im Wartezimmer – und dein Körper sendet oft Signale, die wir viel früher ernst nehmen sollten. 00:00:00 Intro 00:01:51 Wie glücklich bist du wirklich? Glück auf einer Skala 00:04:47 Genetik & Stress: Warum manche Menschen ihre Grenzen zu spät spüren 00:08:34 Was ein glückliches Leben wirklich ausmacht 00:10:46 Chronisch krank trotz Medizin: Die Geschichte hinter Manuels Film 00:18:26 Funktionelle Medizin: Was tun, wenn kein Arzt weiterweiß? 00:19:27 Warum Manuel das Gesundheitssystem verlassen hat 00:22:24 Leitlinien, Haftung und die Grenzen der klassischen Medizin 00:42:50 Symptombehandlung statt Ursachenforschung: Das Kernproblem bei chronischen Beschwerden 00:46:15 Reizdarm, Leaky Gut und stille Entzündungen: Was im Darm passiert 01:00:41 Der größte Denkfehler über Gesundheit: Jedes Symptom hat eine Ursache 01:12:06 Mindset und Heilung: Wie Gedanken den Körper beeinflussen 01:20:43 Autoimmunerkrankungen, unterdrückte Wut und der Kampf gegen sich selbst 01:22:24 Gene oder Lebensstil? Wie viel Einfluss haben wir? 01:27:27 Eigenverantwortung ohne Schuld: Wie wir über Krankheit sprechen sollten 01:32:55 Epigenetik einfach erklärt: Wie dein Lebensstil deine Gene beeinflusst 01:40:44 Trauma und soziale Beziehungen: Warum Heilung Verbindung braucht 01:47:08 Die wichtigsten Hebel für Gesundheit: Mindset, Schlaf, Ernährung, Bewegung 02:00:58 Vitamin D, Omega-3 und Magnesium: Welche Basics Manuel empfiehlt 02:10:21 Sonnenlicht am Morgen: Warum Licht deinen Schlaf und deine Hormone steuert 02:15:04 Genetik vs. Epigenetik: Welche Tests wirklich sinnvoll sind 02:19:18 Persönlichkeitsentwicklung, Körpergefühl und warum „mach einfach weiter“ gefährlich sein kann 02:27:50 Gründen mit dem besten Freund: Vertrauen, Wachstum, harte Entscheidungen 02:34:27 Unternehmen retten: Was Manuel aus Krise, Marketing und Scheitern gelernt hat 02:55:45 Der Preis der Mission: Kritik, Zweifel und warum es sich trotzdem lohnt 03:10:32 Erfolg neu denken und Manuels wichtigste Botschaft Mehr von Dominik: ➤ Spotify: ⁠https://open.spotify.com/show/0iz3jZJQyxcduNpmAu9Pjn?si=d60e9859aa2f425a ➤ Instagram: ⁠instagram.com/dominikspenst⁠ ➤ 6-Minuten-Tagebücher®: ⁠https://6minutenverlag.de⁠ Mehr zu Manuel Burzler: ➤ Instagram: https://⁠instagram.com/drepigenetik⁠ ➤ HealVersity: ⁠https://www.healversity.com/⁠ ➤ Website: ⁠https://manuel-burzler.com/⁠ ➤ Webinar Evergreen: https://www.healversity.com/webinar-longevity-test/ — Wenn du mehr solcher Gespräche möchtest: Abonniere den Podcast, um keinen DEEP TALK zu verpassen! Hör dich glücklich! Dein Dominik Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
July 01, 20263h 17min
Number 5: #224 Warum du dich klein hältst – Selbstzweifel, Scham & innere Sicherheit | DEEP TALK, Sarah Desai
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May 31, 20262h 45min