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e333 Hör auf mit dem Super-Self-Tuning!
"Wahre Freiheit bedeutet, den Raum zwischen Aktion und Reaktion zu betreten" - Viktor Frankl
Die Ausgangsfrage
Wann ist Selbstreflexion zu viel?
Stefans Beobachtung:
Jeder behauptet: "Ich bin selbstreflektiert"
Longevity-Optimierung überall
"Ich bin voll im Hier und Jetzt"
"Ich bin super reflektiert"
Stefans Meinung:
"Jeder, der behauptet, dass er selbstreflektiert ist, hat es dringend nötig."
Das Ziel dieser Episode
NICHT: Roboterartiges Analysieren jeder Handlung
SONDERN: Verstehen, ob Handlungen aus…
Bedürfnis (gesund, erwachsen)
Mangel (inneres Kind, getriggert)
Das Gefühl:
Dringend, eng, stressig → Mangel/inneres Kind
Ruhig, klar, entspannt → Bedürfnis/erwachsenes Ich
Das innere Kind
Was ist das?
Der kleine Stefan (oder die kleine Version von dir):
Will beschützt werden
Hat Angst, ist unsicher
Handelt aus Mangel
Hat extreme Bedürfnisse
Ist getriggert von bestimmten Situationen
Wie entsteht es?
Durch Kindheitserfahrungen und Prägungen.
Stefans Beispiel: "Liebe gegen Leistung"
Als Kind gelernt:
"Ich muss erst etwas leisten"
"Dann werde ich geliebt"
NICHT: "Ich werde geliebt, weil ich bin"
Die Folgen (Beispiel Freundschaft):
Freund gibt weniger Präsenz (neue Freundin, Job)
Stefan denkt: "Ich werde nicht geliebt"
Stefan will mehr leisten: "Ich mache mich unersetzbar"
Funktioniert nicht (Freund ist einfach beschäftigt)
Stefan zieht sich zurück: "Ich bin nicht gut genug"
Freund denkt: "Was ist los mit Stefan?"
Vielleicht triggert das beim Freund etwas
Freundschaft/Partnerschaft am Limit
Alles aus Mangelbedürfnis des inneren Kindes.
Erkennungszeichen: Inneres Kind
Gefühle:
Unwohlsein, Stress
Enges Gefühl (Bauch, Magen, Brust)
"Das muss JETZT schnell passieren!"
"Ich brauche ganz schnell was!"
Wie Junkie auf Dopamin-Kick
Verhalten:
Kann Alleinsein nicht ertragen
Kann Stille nicht ertragen
Muss jemanden anrufen
Muss TV/Radio/Ablenkung
Sofortige Reaktion (getriggert)
Trigger-Beispiel (aus Episode 329):
Stefan sagt etwas im Podcast → Du fühlst:
"Nein, da bin ich komplett anderer Meinung!"
"Dem werde ich jetzt meine Meinung geigen!"
Rechtfertigungsdrang, leichter Stress
= Inneres Kind wurde getriggert
Das erwachsene Ich
Was ist das?
Die gefestigte, mentale, erwachsene Position:
Ruhig, stark, klar
Handelt aus Bedürfnis (nicht Mangel)
Geduldig
Kann warten
Wenn etwas nicht klappt:
Erwachsenes Ich: "Dann ist das halt so."
Keine Welt bricht zusammen
Kein Drama
Alleinsein & Stille:
Erwachsenes Ich: "Selbstverständlich, kein Problem."
Der entscheidende Fokus
Inneres Kind → Fokus auf ERGEBNIS:
"Wenn ich 5.000€ mehr verdiene, dann…"
"Wenn ich 50kg weniger wiege, dann liebt mich diese Person"
"Wenn ich X erreiche, dann bin ich glücklich"
= Wenn-Dann-Denken = Illusion
Erwachsenes Ich → Fokus auf ERLEBNIS:
Der Weg ist das Ziel
Das Erlebnis selbst ist wertvoll
Nicht das Ergebnis
Stefans Erfahrung:
Vorfreude: Gigantisch groß
Erlebnis selbst: Oft gar nicht mehr so gigantisch
Das ist der magische Unterschied
Der Spruch
"Wenn der Weg dir keine Freude bereitet, wird das Ziel dir keine Erfüllung bieten."
Stefan hat das erlebt:
Im Sport
Im Business
Immer wieder
Viktor Frankls Weisheit
Der Wahnsinnssatz (wird noch 5.000x in den nächsten 3 Episoden kommen):
"Wahre Freiheit bedeutet, den Raum zwischen Aktion und Reaktion zu betreten."
Was das bedeutet:
Aktion: Jemand sagt/tut etwas
RAUM: Du betrittst den Raum (Pause)
Reflexion:
Was macht das mit mir?
Wie fühlt sich das an?
Warum poppt das gerade auf?
Warum will ich mich rechtfertigen?
Reaktion: Bewusst (nicht intuitiv aus innerem Kind)
Beispiel Partnerschaft:
Partnerin rechtfertigt sich sofort.
Stefan: "Du musst dich nicht rechtfertigen, alles ist gut."
= Trigger aus der Kindheit
Aber: Du kannst nicht sagen "Lass mal das innere Kind zufrieden" - nicht zielführend.
Stefans Appell
Hör auf mit dem Super-Tuning:
Nicht alles roboterhaft analysieren
Nicht jede Handlung hinterfragen
Nicht ständig in der Vergangenheit leben
Lebe im Hier und Jetzt:
Aus gesunder, mentaler, erwachsener Position
Aber: Schau dir deine Trigger-Punkte an
Aber: Finde auch ein Ende
Warum?
Wenn du alles analysierst:
Lebst du nicht mehr im Hier und Jetzt
Lebst du in der Vergangenheit
"Warum habe ich so reagiert?"
"Warum fühlte sich das so an?"
Besser:
"Wie fühlt sich das JETZT an?"
Fühlt sich nicht gut an?
Kurz warten
Box-Breathing oder Physiological Sigh
Raum zwischen Aktion und Reaktion betreten
Alles wird ruhiger
Vergiss das Wenn-Dann
Raus damit:
Bedingtes Glück
Abhängigkeit von "Wenn"
"Wenn X, dann Y"
Mach es einfach:
Aus gesundem, gefestigtem, starkem, erwachsenem Ich.
Fokus:
Auf das Erlebnis (nicht nur Ergebnis)
Natürlich Ziele haben
Natürlich Ergebnisse anstreben
Aber: Der Weg muss Spaß machen
Die Regel
Lerne den Weg zu lieben. Oder liebe den Weg.
Wenn beides nicht funktioniert:
Falsches Ziel?
Oder: Richtiges Ziel, falscher Weg?
Das ist entscheidend.
Stefans Selbsterkenntnis
Am Ende der Episode:
"Analysieren? Ja. Super-Tunen? Nein."
Aber:
Stefan wünscht sich, dass die meisten Menschen mehr in sich hineinschauen würden.
Sein Problem:
Er macht es SO viel, dass er in tollen Lebenssituationen zu verkopft ist.
Deshalb diese Episode:
Eine Botschaft an sich selbst:
"Stefan, hör auf mit dem Super-Tuning. Fang an, mehr im Hier und Jetzt zu leben."
Und an dich:
Nimm diese Botschaft auch für dich mit.
Praktische Tools
Wenn du getriggert wirst:
Erkenne: "Inneres Kind meldet sich"
Atme: Box-Breathing oder Physiological Sigh
Betritt den Raum (zwischen Aktion und Reaktion)
Reagiere bewusst (aus erwachsenem Ich)
Selbstreflexions-Fragen:
Komme ich mit Alleinsein zurecht?
Komme ich mit Stille zurecht?
Muss ich sofort reagieren?
Fühlt sich das dringend/eng an?
Das Fazit
Die Balance:
✅ Verstehe dein inneres Kind
✅ Stärke dein erwachsenes Ich
✅ Lebe im Hier und Jetzt
✅ Genieße das Erlebnis
✅ Liebe den Weg
❌ Nicht roboterhaft analysieren
❌ Nicht ständig in Vergangenheit leben
❌ Nicht Wenn-Dann-Denken
Kontakt
📱 Instagram: @stefan.schlegel
Hab Spaß. Genieß das tolle Wetter.
Egal welches Wetter es ist - es ist toll.
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By Stefan Schlegel
4
22 ratings
"Wahre Freiheit bedeutet, den Raum zwischen Aktion und Reaktion zu betreten" - Viktor Frankl
Die Ausgangsfrage
Wann ist Selbstreflexion zu viel?
Stefans Beobachtung:
Jeder behauptet: "Ich bin selbstreflektiert"
Longevity-Optimierung überall
"Ich bin voll im Hier und Jetzt"
"Ich bin super reflektiert"
Stefans Meinung:
"Jeder, der behauptet, dass er selbstreflektiert ist, hat es dringend nötig."
Das Ziel dieser Episode
NICHT: Roboterartiges Analysieren jeder Handlung
SONDERN: Verstehen, ob Handlungen aus…
Bedürfnis (gesund, erwachsen)
Mangel (inneres Kind, getriggert)
Das Gefühl:
Dringend, eng, stressig → Mangel/inneres Kind
Ruhig, klar, entspannt → Bedürfnis/erwachsenes Ich
Das innere Kind
Was ist das?
Der kleine Stefan (oder die kleine Version von dir):
Will beschützt werden
Hat Angst, ist unsicher
Handelt aus Mangel
Hat extreme Bedürfnisse
Ist getriggert von bestimmten Situationen
Wie entsteht es?
Durch Kindheitserfahrungen und Prägungen.
Stefans Beispiel: "Liebe gegen Leistung"
Als Kind gelernt:
"Ich muss erst etwas leisten"
"Dann werde ich geliebt"
NICHT: "Ich werde geliebt, weil ich bin"
Die Folgen (Beispiel Freundschaft):
Freund gibt weniger Präsenz (neue Freundin, Job)
Stefan denkt: "Ich werde nicht geliebt"
Stefan will mehr leisten: "Ich mache mich unersetzbar"
Funktioniert nicht (Freund ist einfach beschäftigt)
Stefan zieht sich zurück: "Ich bin nicht gut genug"
Freund denkt: "Was ist los mit Stefan?"
Vielleicht triggert das beim Freund etwas
Freundschaft/Partnerschaft am Limit
Alles aus Mangelbedürfnis des inneren Kindes.
Erkennungszeichen: Inneres Kind
Gefühle:
Unwohlsein, Stress
Enges Gefühl (Bauch, Magen, Brust)
"Das muss JETZT schnell passieren!"
"Ich brauche ganz schnell was!"
Wie Junkie auf Dopamin-Kick
Verhalten:
Kann Alleinsein nicht ertragen
Kann Stille nicht ertragen
Muss jemanden anrufen
Muss TV/Radio/Ablenkung
Sofortige Reaktion (getriggert)
Trigger-Beispiel (aus Episode 329):
Stefan sagt etwas im Podcast → Du fühlst:
"Nein, da bin ich komplett anderer Meinung!"
"Dem werde ich jetzt meine Meinung geigen!"
Rechtfertigungsdrang, leichter Stress
= Inneres Kind wurde getriggert
Das erwachsene Ich
Was ist das?
Die gefestigte, mentale, erwachsene Position:
Ruhig, stark, klar
Handelt aus Bedürfnis (nicht Mangel)
Geduldig
Kann warten
Wenn etwas nicht klappt:
Erwachsenes Ich: "Dann ist das halt so."
Keine Welt bricht zusammen
Kein Drama
Alleinsein & Stille:
Erwachsenes Ich: "Selbstverständlich, kein Problem."
Der entscheidende Fokus
Inneres Kind → Fokus auf ERGEBNIS:
"Wenn ich 5.000€ mehr verdiene, dann…"
"Wenn ich 50kg weniger wiege, dann liebt mich diese Person"
"Wenn ich X erreiche, dann bin ich glücklich"
= Wenn-Dann-Denken = Illusion
Erwachsenes Ich → Fokus auf ERLEBNIS:
Der Weg ist das Ziel
Das Erlebnis selbst ist wertvoll
Nicht das Ergebnis
Stefans Erfahrung:
Vorfreude: Gigantisch groß
Erlebnis selbst: Oft gar nicht mehr so gigantisch
Das ist der magische Unterschied
Der Spruch
"Wenn der Weg dir keine Freude bereitet, wird das Ziel dir keine Erfüllung bieten."
Stefan hat das erlebt:
Im Sport
Im Business
Immer wieder
Viktor Frankls Weisheit
Der Wahnsinnssatz (wird noch 5.000x in den nächsten 3 Episoden kommen):
"Wahre Freiheit bedeutet, den Raum zwischen Aktion und Reaktion zu betreten."
Was das bedeutet:
Aktion: Jemand sagt/tut etwas
RAUM: Du betrittst den Raum (Pause)
Reflexion:
Was macht das mit mir?
Wie fühlt sich das an?
Warum poppt das gerade auf?
Warum will ich mich rechtfertigen?
Reaktion: Bewusst (nicht intuitiv aus innerem Kind)
Beispiel Partnerschaft:
Partnerin rechtfertigt sich sofort.
Stefan: "Du musst dich nicht rechtfertigen, alles ist gut."
= Trigger aus der Kindheit
Aber: Du kannst nicht sagen "Lass mal das innere Kind zufrieden" - nicht zielführend.
Stefans Appell
Hör auf mit dem Super-Tuning:
Nicht alles roboterhaft analysieren
Nicht jede Handlung hinterfragen
Nicht ständig in der Vergangenheit leben
Lebe im Hier und Jetzt:
Aus gesunder, mentaler, erwachsener Position
Aber: Schau dir deine Trigger-Punkte an
Aber: Finde auch ein Ende
Warum?
Wenn du alles analysierst:
Lebst du nicht mehr im Hier und Jetzt
Lebst du in der Vergangenheit
"Warum habe ich so reagiert?"
"Warum fühlte sich das so an?"
Besser:
"Wie fühlt sich das JETZT an?"
Fühlt sich nicht gut an?
Kurz warten
Box-Breathing oder Physiological Sigh
Raum zwischen Aktion und Reaktion betreten
Alles wird ruhiger
Vergiss das Wenn-Dann
Raus damit:
Bedingtes Glück
Abhängigkeit von "Wenn"
"Wenn X, dann Y"
Mach es einfach:
Aus gesundem, gefestigtem, starkem, erwachsenem Ich.
Fokus:
Auf das Erlebnis (nicht nur Ergebnis)
Natürlich Ziele haben
Natürlich Ergebnisse anstreben
Aber: Der Weg muss Spaß machen
Die Regel
Lerne den Weg zu lieben. Oder liebe den Weg.
Wenn beides nicht funktioniert:
Falsches Ziel?
Oder: Richtiges Ziel, falscher Weg?
Das ist entscheidend.
Stefans Selbsterkenntnis
Am Ende der Episode:
"Analysieren? Ja. Super-Tunen? Nein."
Aber:
Stefan wünscht sich, dass die meisten Menschen mehr in sich hineinschauen würden.
Sein Problem:
Er macht es SO viel, dass er in tollen Lebenssituationen zu verkopft ist.
Deshalb diese Episode:
Eine Botschaft an sich selbst:
"Stefan, hör auf mit dem Super-Tuning. Fang an, mehr im Hier und Jetzt zu leben."
Und an dich:
Nimm diese Botschaft auch für dich mit.
Praktische Tools
Wenn du getriggert wirst:
Erkenne: "Inneres Kind meldet sich"
Atme: Box-Breathing oder Physiological Sigh
Betritt den Raum (zwischen Aktion und Reaktion)
Reagiere bewusst (aus erwachsenem Ich)
Selbstreflexions-Fragen:
Komme ich mit Alleinsein zurecht?
Komme ich mit Stille zurecht?
Muss ich sofort reagieren?
Fühlt sich das dringend/eng an?
Das Fazit
Die Balance:
✅ Verstehe dein inneres Kind
✅ Stärke dein erwachsenes Ich
✅ Lebe im Hier und Jetzt
✅ Genieße das Erlebnis
✅ Liebe den Weg
❌ Nicht roboterhaft analysieren
❌ Nicht ständig in Vergangenheit leben
❌ Nicht Wenn-Dann-Denken
Kontakt
📱 Instagram: @stefan.schlegel
Hab Spaß. Genieß das tolle Wetter.
Egal welches Wetter es ist - es ist toll.
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