Endlich Entspannt Erfolgreich

By Kora DierichsBusiness Health & Fitness Mental Health Education Self-Improvement Careers

Endlich Entspannt Erfolgreich episodes

May 07, 2025#035 No more fremdgesteuert! Mit diesen Schritten wirst du selbstbestimmt - für mehr Leichtigkeit im Alltag
Hallo du Wunderbare,
fühlst du dich manchmal fremdbestimmt – von Terminen, Erwartungen, äußeren Umständen? Hast du das Gefühl, du funktionierst nur noch und wartest auf bessere Zeiten, statt dein Leben aktiv zu gestalten?
In dieser Folge erfährst du, was echte Selbstbestimmung bedeutet, warum sie nichts mit Egoismus zu tun hat und wie du in kleinen, aber kraftvollen Schritten zurück ans Steuer deines Lebens kommst. Du bekommst drei klare Impulse, wie du sofort beginnen kannst – ohne dass du dein gesamtes Leben umkrempeln musst.
Highlights der Folge:
Was der Unterschied zwischen fremdbestimmt und selbstbestimmt wirklich ist
Warum Fremdbestimmung bequem – aber teuer ist
Wieso bewusstes Entscheiden der erste Schritt in deine Selbstbestimmung ist
Welche alten Muster dich unbewusst fremdsteuern können
Warum Selbstbestimmtheit Mut erfordert – und welche Belohnung auf dich wartet
Drei zentrale Schritte, mit denen du Selbstbestimmung trainierst
Praktische Tipps für deinen Alltag:
Entscheide dich bewusst – jeden Tag neu: Wofür willst du heute Verantwortung übernehmen?
Entwickle deine innere Unabhängigkeit – lerne, nicht jede Meinung anzunehmen
Wähle deinen Blickwinkel – interpretiere Situationen so, dass du am Steuer bleibst
Gib dir selbst die Erlaubnis, dein Leben aktiv zu gestalten, statt auf äußere Freigaben zu warten
Beobachte deine Sprache: Sagst du oft „ich muss“ oder „ich entscheide“?
Wenn du spürst, dass du raus willst aus dem Reaktionsmodus und rein in ein aktives, selbstbestimmtes Leben, dann vertiefe deine Reise im BalanceCLUB! Dort bekommst du regelmäßig tiefgehende Impulse und konkrete Umsetzungswerkzeuge, damit du nicht nur verstehst, was Selbstbestimmung ist – sondern sie auch wirklich lebst.
📩 Den Link zum BalanceCLUB findest du in den Shownotes.
Selbstbestimmung beginnt nicht, wenn die Umstände perfekt sind – sie beginnt, wenn du aufhörst, auf äußere Erlaubnis zu warten. Entscheide dich heute dafür, dein Leben bewusst zu gestalten.
👉 Wenn dir diese Folge gefallen hat, hinterlasse mir gerne eine Bewertung und teile sie mit jemandem, der sich oft fremdgesteuert fühlt – und dem du eine Portion Selbstbestimmung schenken möchtest.
Alles Liebe und bis zur nächsten Folge!
Deine Kora
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23 min
April 30, 2025#034 Be your VIP - mit diesem Shift veränderst du dein ganzes Leben!
Hallo du Wunderbare,
in dieser Folge lade ich dich zu einem liebevollen Perspektivwechsel ein – hin zu dir selbst. Was wäre, wenn du dich ab heute wie eine VIP behandeln würdest? Wie eine Person, die Schutz, Fürsorge und Priorität verdient? In dieser Folge erfährst du, warum viele Frauen zwar großartig für andere da sind, sich selbst aber vergessen – und wie du das mit einem inneren Rollentausch verändern kannst. Ich zeige dir, wie du selbst zur Bodyguardin, Managerin, Ärztin und Mentorin deiner eigenen VIP wirst: dir selbst.
Highlights der Folge:
Warum du oft besser für andere sorgst als für dich selbst – und wie du das ändern kannst
Die Idee der VIP-Identität: Du als Very Important Person Deluxe
Wie du gedankliche, emotionale und energetische Räume schützt
Die Rollen: Bodyguard, Vorzimmerdame, Managerin, Ärztin, Guru – und wie du sie alle einnehmen kannst
Was du streichen, umplanen oder neu einführen würdest, wenn du deine eigene VIP wärst
Das kraftvolle Spiegel-Ritual zum Abschluss: Ich gebe mich dir in Obhut
Praktische Tipps für deinen Alltag:
Frag dich: Wen lässt du an dich ran – und wer hat bei dir Hausverbot?
Prüfe deinen Kalender: Ist da Raum für DICH oder nur für To-dos und andere?
Plane aktiv Pausen, Genuss, frische Luft, Reflexion – wie für deine wichtigste Klientin
Nimm dich selbst ernst – als wäre dein Wohlbefinden Chefsache
Sag dir vor dem Spiegel: „Ich nehme dich in meine Obhut.“
Wenn du oft spürst, dass du dich selbst hinten anstellst, obwohl du eigentlich mehr Raum für dich brauchst, dann probiere den Perspektivwechsel dieser Folge aus. Und wenn du tiefer einsteigen willst, wie du in deinem Alltag neue Strukturen etablierst, dann komm in meine kostenfreie Entspannt erfolgreich Masterclass.
📩 Den Link zur Anmeldung findest du weiter unten in den Shownotes.
Du darfst dich selbst ernst nehmen. Du darfst Grenzen setzen. Und du darfst dich in deine eigene Obhut geben.
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Alles Liebe und bis zur nächsten Folge!
Deine Kora
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13 min
April 23, 2025#033 Crazy Workload? - Wie du trotzdem entspannt bleibst
Hallo du Wunderbare,
Hohe Verantwortung, volle To-do-Listen und der Wunsch, alles im Griff zu haben – kennst du das? Vielleicht wartest du darauf, dass es endlich mal ruhiger wird, um entspannter arbeiten zu können. Die Wahrheit ist: Dieser Moment wird vermutlich nicht kommen. Aber du kannst lernen, mit deiner hohen Workload anders umzugehen – gelassener, kraftvoller, klarer.
In dieser Folge teile ich mit dir, wie du trotz anspruchsvoller Aufgaben stressfreier durch deinen Arbeitsalltag gehst – und was du unbedingt loslassen darfst, damit das gelingt.
Highlights der Folge:
Warum du dich nicht entspannen wirst, wenn du darauf wartest, dass „alles erledigt“ ist
Wie du definierst, was entspanntes Arbeiten für dich persönlich bedeutet
Drei Strategien, die dich NICHT entspannter machen – obwohl sie so logisch erscheinen:
Multitasking
Spätabends weiterarbeiten
Am Wochenende vorarbeiten
Fünf typische Glaubenssätze, die dich innerlich antreiben – und dir Energie rauben
Drei Schlüssel, mit denen du sofort beginnen kannst, entspannter zu arbeiten
Praktische Tipps für deinen Alltag:
Definiere für dich, was „entspannt arbeiten“ eigentlich heißt – ganz individuell
Prüfe ehrlich, welche deiner Strategien (z. B. Multitasking) dir langfristig wirklich helfen
Beobachte deine inneren Überzeugungen – wie oft sagst du dir selbst: „Ich muss mehr leisten als andere“?
Setze dein Nervensystem ganz bewusst auf „Entspannung“ – durch Mini-Pausen, Atmung und Körperwahrnehmung
Übe Selbstführung: Du darfst Stress in Relation setzen und auch mal die Kontrolle abgeben
Du möchtest lernen, wie du dich innerlich neu ausrichtest, mit deiner Workload kraftvoll umgehst und gleichzeitig entspannter wirst? Dann komm in meine kostenfreie Masterclass "Entspannt erfolgreich". Dort zeige ich dir die vier entscheidenden Schritte für deinen Weg raus aus dem Dauerstress – hin zu mehr Gelassenheit und Leichtigkeit im Job.
📩 Den Link zur Anmeldung findest du weiter unten in den Shownotes.
Es geht nicht darum, alles perfekt zu machen oder weniger zu tun – sondern darum, dich neu zu positionieren. In deinem Denken, in deiner Haltung und in deinem Alltag. Und genau dabei unterstütze ich dich.
👉 Wenn dir diese Folge gefallen hat, hinterlasse mir gerne eine Bewertung und teile sie mit einer Freundin oder Kollegin, die mit ihrer Workload kämpft – und sich endlich wieder leicht und handlungsfähig fühlen möchte.
Alles Liebe und bis zur nächsten Folge!
Deine Kora
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25 min
April 16, 2025#032 Frau im Job unter "Alpha-Männern" - so bleibst du selbstbewusst und klar positioniert
Hallo du Wunderbare,
in dieser Folge spreche ich über ein Thema, das vielen Frauen in Führungspositionen bekannt vorkommen dürfte: der Umgang mit sogenannten „Alpha-Männchen“ – oder genauer gesagt, mit Macht- und Dominanzdynamiken, die oft in alten Rollenbildern verwurzelt sind. Vielleicht kennst du das auch: Deine Ideen werden übergangen, deine Ambitionen heruntergespielt oder du wirst im Meeting unterbrochen und jemand anders erklärt dein Thema noch mal – nur eben mit mehr Raum.
In dieser Folge zeige ich dir, was wirklich hinter diesen Dynamiken steckt, wie du dich souverän positionierst, ohne selbst zum „Alpha-Tier“ werden zu müssen – und warum dein Weg nicht über Anpassung, Kampf oder Überleistung führt, sondern über emotionale Stärke und klare Präsenz.
Highlights der Folge:
Warum es nicht um Männer geht – sondern um Muster
Was „Alpha-Verhalten“ wirklich ist und wie es sich zeigt
Wieso Harmoniebedürfnis und Führungsstärke kein Widerspruch sind
Beispiele aus dem Coaching-Alltag: Renate, Julia & Sabine
Warum du dich nicht anpassen oder beweisen musst – sondern klären darfst
Was du tun kannst, wenn dich ironische Kommentare, Mansplaining oder Dominanz aus dem Konzept bringen
Weshalb emotionale Größe die beste Antwort auf Machtspielchen ist
Praktische Tipps für deinen Alltag:
Reagiere nicht sofort – atme erst und bleib präsent
Sprich weniger, aber klarer – ohne Konjunktiv, ohne Rechtfertigung
Stärke deine Körpersprache: aufrechter Sitz, ruhiger Blick, klare Stimme
Stell Rückfragen, wenn du in eine herablassende Dynamik gerätst
Bleib bei dir – und steig nicht ins Machtspiel ein
Werde dir deiner Muster bewusst und arbeite daran, sie nachhaltig zu verändern
Wenn du dich in diesen Dynamiken wiedererkennst – ob im Umgang mit Chef, Kollegen oder Kolleginnen – und du spürst, dass du immer wieder in alte Reaktionen fällst, dann ist das kein persönliches Scheitern, sondern ein Zeichen dafür, dass Veränderung auf einer tieferen Ebene ansetzen darf.
💡 In meiner kostenfreien Masterclass "Entspannt erfolgreich" zeige ich dir, wie du dich innerlich neu ausrichtest, emotional sicherer wirst – und deine Rolle kraftvoll und authentisch ausfüllst. 📩 Alle Infos dazu findest du weiter unten in den Shownotes.
Du musst nicht härter werden, nicht lauter oder männlicher – du darfst ganz du sein. In deiner Klarheit, in deiner Haltung, in deiner emotionalen Größe. Und genau das ist deine wahre Stärke.
👉 Wenn dir diese Folge gefallen hat, hinterlasse mir gerne eine Bewertung und teile sie mit einer Kollegin oder Freundin, die sich immer wieder in solchen Dynamiken wiederfindet – und lernen möchte, souverän und authentisch damit umzugehen.
Alles Liebe und bis zur nächsten Folge!
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20 min
April 09, 2025#031 Verstand vs. Unterbewusstsein: Wer wirklich dein Leben lenkt!
Hallo du Wunderbare,
In dieser Folge spreche ich mit Nadine, meiner Kollegin und Expertin für Hypnose- und Unterbewusstseinsarbeit. Gemeinsam blicken wir hinter die Kulissen nachhaltiger Veränderung und schauen uns an, warum reines Wissen und rationale Einsicht oft nicht ausreichen. Nadine gibt spannende Einblicke in ihre Arbeit mit dem Unterbewusstsein, erklärt, warum viele Veränderungsversuche scheitern – und was es stattdessen braucht, um tief verwurzelte Muster zu verändern.
Highlights der Folge:
Warum dein Verstand oft nicht der Schlüssel zur Veränderung ist
Wie Prägungen aus der Kindheit unser Handeln im Erwachsenenleben beeinflussen
Woran du erkennst, dass du „vom Kopf gesteuert“ bist – und wie du wieder ins Spüren kommst
Was Unterbewusstseinsarbeit wirklich bedeutet (Spoiler: es geht nicht um Magie!)
Warum emotionale Entladung und Körperarbeit essenziell sind
Wie du hinderliche Glaubenssätze wie „Ich bin halt so“ hinter dir lassen kannst
Praktische Tipps für deinen Alltag:
Erkenne die Rolle deines Nervensystems bei stressbedingten Mustern
Lerne, dich selbst besser wahrzunehmen – statt nur zu analysieren
Finde heraus, wo du noch „falsche Geschichten“ über dich selbst erzählst
Nimm kleine, aber tiefgehende Impulse mit, wie du Veränderung wirklich spüren kannst
Werde dir deiner Schutzstrategien bewusst – und öffne dich für neue Handlungsspielräume
Wenn du das Gefühl hast, du trittst trotz Coaching, guter Vorsätze oder Selbstreflexion auf der Stelle, dann ist Unterbewusstseinsarbeit vielleicht genau das Puzzlestück, das dir noch fehlt. In unserer kostenfreien Entspannt erfolgreich Masterclass nehmen Nadine und ich dich mit auf eine Reise in die Tiefe – hin zu nachhaltiger Veränderung. 📩 Hier kannst du dich anmelden: https://masterclass.koradierichs.de/
Wenn dir diese Folge gefallen hat, hinterlasse mir gerne eine Bewertung auf deiner Podcast-Plattform und teile die Folge mit jemandem, der sich schon lange Veränderung wünscht – aber nicht weiß, wo er anfangen soll.
Diese Folge ist eine Einladung, den Blick von außen nach innen zu richten – und dich selbst auf einer neuen Ebene kennenzulernen. Ich freue mich, wenn du mir schreibst, was du aus der Folge mitgenommen hast – oder welche Erkenntnis dich besonders berührt hat.
Bis zur nächsten Folge!
Deine Kora
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33 min
April 02, 2025#030 Wer sich vergleicht, verliert... Raus aus dem Vergleichs-Modus: Wie du bei dir bleibst und aufblühst
Hallo du Wunderbare,
wann hast du dich das letzte Mal mit jemandem verglichen? Vielleicht mit einer Kollegin, die scheinbar mühelos alles im Griff hat, oder mit einer Führungskraft, die trotz hoher Verantwortung entspannt wirkt? Vielleicht sogar mit der Nachbarin, die Karriere, Kinder und ein perfektes Zuhause scheinbar spielend meistert?
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Vergleiche uns oft mehr frustrieren als motivieren – und wie du das ändern kannst. Ich teile mit dir eine wertvolle Perspektive, die dir hilft, Vergleiche realistischer zu betrachten und sie für dein Wachstum zu nutzen, anstatt dich dadurch klein zu fühlen.
Highlights der Folge:
Warum vergleichen wir uns überhaupt?
Vergleichen ist ein natürlicher Lernmechanismus – wir beobachten andere, um uns weiterzuentwickeln.
Doch oft führt es dazu, dass wir uns selbst abwerten, anstatt uns inspirieren zu lassen.
Der Löwenzahn durch den Asphalt – Deine Ausgangslage zählt!
Ein Löwenzahn, der durch Asphalt wächst, kann sich nicht mit einem vergleichen, der in saftigem Rasen gedeiht.
Deine Geschichte, Herausforderungen und Umstände sind einzigartig – also vergleiche dich nicht ohne Kontext.
Machst du dir dein Leben selbst schwerer, als es sein müsste?
Wächst du wirklich durch Asphalt – oder machst du dir dein Wachstum unnötig schwer?
Perfektionismus, Overdelivery und Kontrollmechanismen verstärken oft das Gefühl, dass alles anstrengender ist, als es sein müsste.
Wie du Vergleiche für dich nutzt, statt dich davon runterziehen zu lassen
Hinterfrage deine Denkmuster: Warum glaubst du, dass du wie die anderen sein müsstest?
Nutze den Moment des Vergleichs als Hinweis darauf, wo du an deinem Selbstwert arbeiten kannst.
Setze den Fokus darauf, wo du bereits wächst und was du wirklich brauchst, um weiterzukommen.
Praktische Tipps für deinen Alltag:
Reflektiere deine Ausgangslage: Wo hast du vielleicht größere Herausforderungen als andere?
Erkenne dein eigenes Wachstum: Welche Fortschritte hast du bereits gemacht?
Reduziere unnötige Anstrengung: Frage dich ehrlich, ob du es dir an manchen Stellen schwerer machst, als es sein müsste.
Wenn du dich oft vergleichst und dabei ein Gefühl von Frustration hast, lade ich dich ein, das zu ändern! Schau in den Shownotes nach meinen kostenfreien Angeboten, z. B. meiner Masterclass, in der wir dein Mindset für mehr Leichtigkeit ausrichten.
Wenn dir diese Folge gefallen hat, hinterlasse mir gerne eine Bewertung und teile sie mit jemandem, der sich oft selbst durch Vergleiche unter Druck setzt.
Vergleichen gehört zum Leben – doch du entscheidest, ob es dich motiviert oder runterzieht. Ich wünsche dir, dass du dein Wachstum siehst und dir selbst mehr Anerkennung gibst.
Bis zur nächsten Folge!
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13 min
March 26, 2025#029 Ist all der Stress real? So machst du Schluss mit dem Overload-Gefühl
Hallo du Wunderbare,
Warum erleben manche Menschen ihre Arbeit als belastend und stressig, während andere mit der gleichen Workload entspannt bleiben? In dieser Folge zeige ich dir anhand der beiden fiktiven Charaktere Anna und Beate, warum Stress nicht allein durch äußere Umstände entsteht, sondern durch unser Denken über Arbeit, Leistung und Verantwortung. Du erfährst, wie du von einem belastenden Stressmindset in ein entspanntes und souveränes Arbeiten kommst – ohne dabei weniger zu leisten.
Highlights der Folge:
Warum haben zwei Menschen mit derselben Workload eine völlig unterschiedliche Stresswahrnehmung?
Die Geschichte von Anna und Beate – zwei Kolleginnen mit exakt denselben Anforderungen, aber völlig unterschiedlicher Belastung.
Wieso Beate effizient arbeitet und abends entspannt nach Hause geht, während Anna sich erschöpft und überfordert fühlt.
Wie unsere inneren Überzeugungen darüber entscheiden, wie wir Arbeit erleben.
Die häufigsten stressverstärkenden Überzeugungen
„Arbeit ist kein Vergnügen“ – Warum dieser Glaubenssatz uns das Leben unnötig schwer macht.
„Ich darf nicht um Hilfe bitten“ – Wieso Perfektionismus und Kontrollzwang uns ausbrennen lassen.
„Ich muss für alle da sein“ – Wie ständige Erreichbarkeit und Multitasking unsere Effizienz zerstören.
Wie Beate ihr Stressmindset verändert hat – und was du davon lernen kannst
Die Rolle der eigenen Herkunftsfamilie: Welche Arbeitsmuster wurden dir vorgelebt?
Neue Vorbilder suchen: Wie du dein Rollenmodell für Erfolg bewusst neu wählen kannst.
Perspektivwechsel üben: Warum es hilft, sich selbst von außen zu betrachten.
Eigenverantwortung übernehmen: Wieso nicht dein Job, sondern deine Herangehensweise dein Stresserleben bestimmt.
Der Weg zu einem entspannten Erfolgs-Mindset
Wie du deine unbewussten Glaubenssätze hinterfragst und neu ausrichtest.
Warum Produktivität nichts mit Stress zu tun haben muss.
Wieso die Entscheidung, weniger Anna und mehr Beate zu sein, dein erster Schritt zur Veränderung ist.
Praktische Tipps für deinen Alltag:
Selbstreflexion: Wo handelst du noch wie Anna? Wo kannst du mehr wie Beate denken und handeln?
Grenzen setzen: Erlaube dir, Prioritäten zu setzen und auch mal „Nein“ zu sagen.
Hinterfrage deine Denkmuster: Welche Glaubenssätze über Arbeit, Erfolg und Leistung prägen dich – und dienen sie dir wirklich?
Erkennst du dich eher in Anna oder in Beate wieder? Wenn du aus dem Stress-Hustle-Modus aussteigen möchtest, dann sei bei meiner kostenfreien Entspannt Erfolgreich Masterclass dabei. Dort zeige ich dir die vier konkreten Schritte, mit denen du dein Mindset von belastend auf souverän umstellst.
Alle Infos zur Anmeldung findest du weiter unten in den Shownotes.
Du kannst entscheiden, ob deine Workload dich stresst – oder ob du sie mit Klarheit und Leichtigkeit navigierst. Mach den ersten Schritt und entscheide dich für weniger Anna und mehr Beate.
Ich freue mich, dich in der nächsten Folge wieder zu hören!
Deine Cora
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21 min
March 19, 2025#028 Erfolgreich, aber müde? Wie du alte Muster loslässt und entspannter führst
Hallo du Wunderbare,
viele erfolgreiche Frauen haben als Kinder gelernt, brav, fleißig und zuverlässig zu sein. Diese Eigenschaften haben sie weit gebracht – bis sie plötzlich merken: Ich bin müde. Mein Leben fühlt sich schwer an. Ich strample mich ab, doch es fühlt sich an, als würde ich nie ankommen. In dieser Folge spreche ich darüber, warum so viele Frauen in Führungspositionen an diesem Punkt landen, welche tief verankerten Muster dahinterstecken und vor allem, wie du dich davon lösen kannst. Es ist Zeit, die Rolle des überlasteten „braven Mädchens“ abzulegen und wirklich in deine erwachsene, souveräne Kompetenz zu treten.
Highlights der Folge:
Warum der Karriereweg oft mit Erschöpfung endet
Wie alte Kindheitsmuster uns als Erwachsene blockieren.
Warum wir denken, dass wir nur durch Fleiß und Anstrengung Anerkennung bekommen.
Der Irrglaube, dass Erfolg immer mit persönlichem Aufopfern verbunden ist.
Die schleichende Falle des „braven Mädchens“
„Ich darf niemandem zur Last fallen“ – Warum viele Frauen immer alles alleine lösen wollen.
„Ich will es allen recht machen“ – Warum wir uns selbst oft vergessen.
„Ich muss mehr leisten als andere“ – Warum wir uns ausbrennen, ohne es zu merken.
Der entscheidende Perspektivwechsel: Erwachsen werden
Wie du den Shift von der „braven, fleißigen Schülerin“ zur souveränen Führungskraft machst.
Warum Zeitmanagement nicht die Lösung ist, wenn deine alten Muster dich steuern.
Wie du dir erlaubst, wirklich in deine Kompetenz und natürliche Autorität zu treten.
Praktische Schritte, um aus der Perfektions- und Overdelivery-Falle auszubrechen
Reflektiere deine tief verankerten Muster: Nach welchen alten Regeln spielst du noch?
Lerne, loszulassen: Es ist nicht deine Aufgabe, alle Erwartungen zu erfüllen.
Setze bewusste Grenzen: Führung bedeutet nicht, alles selbst zu erledigen, sondern zu wissen, was du nicht mehr tun solltest.
Finde deinen neuen, gesunden Erfolgsweg: Wie du dein Mindset umprogrammierst, um entspannt und dennoch wirksam zu sein.
Praktische Tipps für deinen Alltag:
Beobachte dich selbst: Wann handelst du noch wie die „brave Schülerin“?
Übe dich in bewussten Grenzen: Sag bewusst „Nein“ zu unnötigen Extrameilen.
Verändere deine Selbstwahrnehmung: Du bist nicht nur fleißig – du bist kompetent.
Wo erkennst du dich in dieser Folge wieder? Teile deine Erfahrungen mit mir – ich freue mich, von dir zu hören! Wenn du bereit bist, deine alten Muster abzulegen und wirklich in deine Kraft als berufstätige, souveräne Frau zu treten, dann lass uns gemeinsam daran arbeiten.
Wenn dir diese Folge gefallen hat, hinterlasse mir gerne eine Bewertung und teile sie mit jemandem, der ebenfalls bereit ist, „erwachsen zu werden“.😊
Du darfst dein eigenes Leben führen – frei von alten Mustern, die dich klein halten. Ich wünsche dir Mut und Leichtigkeit auf diesem Weg.
Bis zur nächsten Folge!
Deine Cora
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16 min
March 12, 2025#027 Goodbye Perfektionismus - Wie du aufhörst, dir das Leben durch Perfektionismus schwer zu machen
Hallo du Wunderbare,
kennst du das Phänomen der never-ending presentation? Du feilst an einer Präsentation, überarbeitest eine E-Mail zum fünften Mal oder machst aus einem entspannten Abendessen ein Großevent – und am Ende ist der Mehraufwand völlig unnötig? In dieser Folge spreche ich über Perfektionismus, warum er dich oft mehr blockiert als voranbringt und wie du ihn gezielt loslassen kannst. Ich gebe dir konkrete Strategien, um Aufgaben schneller abzuschließen und deine Energie sinnvoller einzusetzen.
Highlights der Folge:
Was ist Perfektionismus – und wann wird er zum Problem?
Unterschied zwischen gesundem Anspruch und schädlichem Perfektionismus.
Warum Perfektionismus oft eine Vermeidungstaktik ist.
Wieso das Pareto-Prinzip dir hilft, effizienter zu arbeiten.
Perfektionismus in der Praxis – typische Beispiele
Never-ending presentation: Warum das ständige Überarbeiten nichts bringt.
Die endlose E-Mail: Perfekte Formulierungen, die am Ende niemand beachtet.
Der gestresste Gastgeber: Wenn ein einfacher Abend zur Perfektionismusfalle wird.
Warum Perfektionismus dich mehr kostet, als er dir bringt
Zeitfresser und Fortschrittskiller: Wie du dich selbst ausbremst.
Perfektionismus ist keine Tugend, sondern oft eine Strategie zur Angstvermeidung.
Stress und Selbstzweifel: Warum Perfektionismus auf Dauer nicht nachhaltig ist.
Wie du Perfektionismus loslässt – praktische Ansätze
Definiere „gut genug“: Was ist wirklich notwendig?
Setze dir Zeitlimits: Arbeit abschließen, wenn die Zeit abgelaufen ist – nicht wenn es „perfekt“ ist.
Trau dich, unperfekt zu sein: Lass eine Aufgabe bewusst unperfekt und beobachte, was passiert.
Lerne, mit Feedback umzugehen: Kritik annehmen, statt Perfektionismus als Schutzschild zu nutzen.
Reflektiere, was Perfektionismus eigentlich für dich vermeiden soll: Kontrolle, Unsicherheit, Kritik?
Praktische Tipps für deinen Alltag:
Arbeite mit Deadlines: Setze dir eine feste Zeit für eine Aufgabe – und halte sie ein.
Teste das „Gut genug“-Prinzip: Sende eine E-Mail oder eine Präsentation raus, ohne sie zigmal zu überarbeiten.
Übe dich in Akzeptanz: Nicht alles muss perfekt sein, um wertvoll zu sein.
Wo hält dich Perfektionismus zurück? Probiere eine der Strategien aus dieser Folge und beobachte, wie sich dein Stresslevel verändert. Teile deine Erfahrungen mit mir – ich freue mich auf dein Feedback! Und wenn dir die Folge gefallen hat, hinterlasse mir gerne eine Bewertung und teile sie mit jemandem, der sich auch öfter im Perfektionismus verliert.
Perfektionismus mag sich nach Kontrolle anfühlen, hält dich aber oft nur gefangen. Trau dich, loszulassen – du wirst sehen, dass „gut genug“ oft vollkommen ausreicht. Viel Spaß beim Umsetzen der Tipps und beim bewussten Loslassen von unnötigem Perfektionismus! 😊
Bis zur nächsten Folge!
Deine Cora
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17 min
March 05, 2025#026 Ärger kostet dich unnötig Energie - Wie du gelassen und entspannt bleibst
Hallo du Wunderbare,
„Wer dich ärgern will, benötigt deine Mithilfe.“ Ein Satz, der viel Wahrheit enthält und dich daran erinnern kann, dass du selbst entscheidest, ob du dich über etwas aufregst oder nicht. In dieser Folge schauen wir uns an, warum wir uns oft unnötig ärgern, wie unser Ärger uns schadet und vor allem, wie du lernen kannst, ihn abzulehnen. Ich gebe dir Impulse, wie du gelassener mit nervigen Situationen umgehst und mehr Leichtigkeit in dein Leben bringst.
Highlights der Folge:
Warum ärgern wir uns so oft?
Wir glauben, Ärger verändert etwas – tut er aber nicht.
Andere machen weiter wie bisher, während wir selbst unter unserem Ärger leiden.
Der Ärger verschlechtert nur unsere Laune und unser Wohlbefinden.
Das Bild der inneren Waage
Stell dir vor, du hast zwei Waagschalen: eine mit Ärger, eine mit Good Vibes.
Jedes Mal, wenn du dich aufregst, legst du ein Gewicht auf die Ärger-Waage.
Je schwerer diese wird, desto leichter und unzugänglicher wird die Waagschale mit den Good Vibes.
Wie du Ärger ablehnen kannst
Bewusst wahrnehmen: Möchte ich dieses Gewicht annehmen oder nicht?
Mit kleinen Ritualen arbeiten: Tief einatmen, lächeln und sagen „Nehme ich nicht“.
Die eigene Kommunikation reflektieren: Wie beeinflusst mein Verhalten, wie mein Umfeld mit mir umgeht?
Das Nervensystem beruhigen: Manchmal reagieren wir aus Stress und Erschöpfung heraus – dann hilft es, zuerst an der eigenen inneren Ruhe zu arbeiten.
Was, wenn Ärger doch immer wieder aufkommt?
Manchmal sind tiefere Themen im Spiel, die genauer betrachtet werden dürfen.
Falls du ständig in denselben Ärger-Schleifen feststeckst, lohnt es sich, tiefer zu schauen, welche Muster dahinterstecken.
Praktische Tipps für deinen Alltag:
Achtsamkeit im Ärger-Moment: Bevor du dich aufregst, halte inne und frage dich: „Will ich das Gewicht annehmen?“
Das Ritual ausprobieren: Einatmen – lächeln – bewusst ablehnen.
Reflektieren, wo du deine Ärger-Waage unnötig fütterst: Gibt es Muster oder wiederkehrende Situationen, die du verändern kannst?
Wo in deinem Leben legst du unnötige Gewichte auf die Ärger-Waage? Probier es aus, bewusst „Nein“ zum Ärger zu sagen, und beobachte, wie sich dein Alltag verändert. Teile deine Erfahrungen mit mir – ich freue mich auf dein Feedback! Wenn dir diese Folge gefallen hat, hinterlasse mir gerne eine Bewertung und teile sie mit jemandem, der auch lernen möchte, entspannter durchs Leben zu gehen.
Es ist nicht deine Aufgabe, jedes Ärger-Angebot anzunehmen. Du darfst dich entscheiden, welche Gewichte du in dein Leben lässt. In diesem Sinne: Einatmen – lächeln – ablehnen. Bis zur nächsten Folge!
Alles Liebe,
deine Kora
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Dieser Podcast ist für leistungsstarke Frauen in anspruchsvollen Jobs oder mit eigenem Business, die (noch) erfolgreich(er) sein wollen – ohne dabei Gesundheit und Lebensfreude zu opfern oder das Nervensystem überzustrapazieren.

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