安靜地躺下來，這是你今天結束的時候，可以為自己做的一件事，整個白天好多人指揮你做事，整個醒著的時候，好多時候是為的應付別人的需要，現在你可以安靜地躺下來，這是為了你自己的需要，當你全身的肌肉從頭頂到腳底，你可以主動的叫它們放鬆，你可以主動的叫它們沉靜下來，安靜的環境，使你的肌肉更容易放鬆，輕輕地呼吸使你的心更容易安靜。