Faktuel Fitness

Hvordan forbedrer man sin kondition? Hvad er den bedste vej til bedre kondition?
Hvordan optimerer man kost og kosttilskud?

Det, og meget mere, kan du høre om i dagens episode.

Tilmeld dig mit nyhedsbrev for at få evidensbaseret tips og tricks, gratis: https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide 

Timestamps til emner:
(01:50) Hvad er kondition? Helbredseffekter og anbefalinger
(09:34) Hvordan forbedrer man sin kondition?
(12:56) Bedste vej til bedre kondi?
(16:14) Hvordan undgår man skader?
(18:22) Hvordan optimerer man kost og kosttilskud?

Send dine spørgsmål til mig her: 
www.instagram.com/jonas.germann og husk at skrive det er til podcasten.

www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann

Så er vi tilbage fra sommerferien, og skyder i gang med 3 spørgsmål om overgangsalder, carnivore kost og maskiner vs. frivægte.

Tilmeld dig mit nyhedsbrev for at få evidensbaseret tips og tricks, gratis: https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide 

Timestamps til emner:
(01:12) Kød- vs. plantekost - Er kød (u)sundt?
(05:05) Maskiner vs. frivægte - Hvad viser forskningen om forskellen?
(07:20) Overgangsalderen - Hvad viser forskningen rent faktisk?

Send dine spørgsmål til mig her: 
www.instagram.com/jonas.germann og husk at skrive det er til podcasten. 

www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann

En lytter har skrevet ind, fordi hun har mistet lysten til at træne. Der sker mange ting i hendes liv, som påvirker det.

I episoden gennemgår jeg casen, og kobler en masse værktøjer og læring om motivation og viljestyrke på undervejs.

Du kommer bla. til at lære:
* Hvorfor motivation forsvinder, og hvordan man får den tilbage
* Hvad der driver menneskers adfærd og mål
* Hvilke værktøjer man skal bruge for at udvikle viljestyrke
* Hvordan man gør hvis man ikke har lyst til at træne noget overhovedet

Tilmeld dig mit nyhedsbrev for at få evidensbaseret tips, tricks og gratis: https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide 

Send dine spørgsmål til mig her: 
www.instagram.com/jonas.germann og husk at skrive det er til podcasten. 

www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann

Er der evidens for at bruge sauna og isbade? Er der virkelig noget om at man skal drikke ioniseret vand? Hvad gør man når kroppen har tilpasset sig f.eks. 10.000 skridt om dagen?

De spørgsmål gennemgår vi i dagens episode.

Tilmeld dig mit nyhedsbrev for at få evidensbaseret tips, tricks og gratis træningsprogrammer: https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide

Send dine spørgsmål til mig her: 
www.instagram.com/jonas.germann og husk at skrive det er til podcasten. 

Udvalgte kilder til episoden (Pubmed ID):
Sauna og isbade: 31513450 og 34363927
Ioniseret vand: 22013455
Episoden er baseret på mange studier, men ikke alle er relevante at henvise til, derfor henvises der kun til de mest centrale.

www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann

Hvordan tæller man sæt, hvad tæller med, hvor meget er nok og hvordan deler man det op?

De spørgsmål besvares i denne episode hvor vi gennemgår evidensen bag volumen i træningen.

Tilmeld dig mit nyhedsbrev for at få evidensbaseret tips, tricks og gratis træningsprogrammer: https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide

Jeff Nippard video om RIR: https://www.youtube.com/watch?v=EHsW37g2uGU&t=9s&ab_channel=JeffNippard 

Timestamps: 

00:00 - intro
03:00 - Hvordan tæller man sæt?
06:17 - Hvad tæller med?
11:54 - Hvor meget er nok?
15:35 - Hvordan deler man det op? 
18:37 - Opsamling

Send dine spørgsmål til mig her: 
www.instagram.com/jonas.germann og husk at skrive det er til podcasten. 

Kilder til episoden (Pubmed ID):
35015560
30153194
25546444
28617715
35291645

www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann

Hvad er lean gains,  kan man bygge muskel og smide fedt samtidig og hvordan gør man så det bedst muligt?

De spørgsmål besvares i denne episode hvor vi gennemgår evidensen for lean gains.

Få flere tips og tricks om lean gains samt en gennemgående beretning om mit hybrid-forløb ved at tilmelde dig mit nyhedsbrev her: https://jonasgermann.dk/nyhedsbrev/

Timestamps: 

00:00 - Intro
02:30 - Hvad er lean gains, og hvem kan udnytte det?
05:55 - Typiske myter og begrænsninger
09:37 - Styrketræning for øget muskelmasse
15:33 - Protein og kaloriebalancen 
24:25 - Kosttilskud til lean gains
26:01 - Andre faktorer
28:02 - Low carb - fasting o.l. til lean gains?
29:21 - Outro

Send dine spørgsmål til mig her: 
www.instagram.com/jonas.germann og husk at skrive det er til podcasten. 

www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann

I denne episode er jeg gæst hos Christopher Dahl i hans podcast: StyrkeSkolen. Vi tager en snak om hvordan konditionstræning kan påvirke styrkefokuseret træning og omvendt.

Vi snakker også generelt om hybridtræning, hvordan det påvirker muskelmasse, hvordan man kan sammensætte det på en uge og meget mere.

Mangler du et program til din hybridtræning?

Køb mit program Maksimal Muskelmasse 2024 her: www.jonasgermann.dk/maksimal
50% Rabatkode: NYHED (Varer t.o.m d. 05/05/2024)

Tak fordi du lyttede med - husk at sende dine spørgsmål til mig på mine sociale medier, så dine spørgsmål kan blive taget op i podcasten.

www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann

Hvor meget væske skal du tage, er vand det bedste og hvordan påvirker væske og alkohol din træning?

De spørgsmål besvares i denne episode hvor vi gennemgår evidensen for væskeindtag.

5 FATALE DEJL I DIT TRÆNINGSPROGRAM (Gratis guide, download den her): https://jonasgermann.dk/nyhedsbrev/

Timestamps:
00:00 - Intro
02:13 - Hvad er vand, og hvor meget skal du drikke?
07:24 - Hvordan påvirker væskeindtag træning?
13:58 - Hvordan påvirker alkohol træningsresultater?
19:43 - Outro

Send dine spørgsmål til mig her:
www.instagram.com/jonas.germann og husk at skrive der er til podcasten. 

www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann

Hvor meget protein skal du indtage? Hvornår? Hvordan? Hvorfor? De spørgsmål besvares alle i denne episode, hvor vi gennemgår evidensen for proteinindtag.

5 FATALE FEJL I DIT TRÆNINGSPROGRAM (Gratis guide, download den her): https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide

Timestamps:
00:02:08 - Proteins funktioner og opbygning
00:03:00 - Proteinbehov: Individuelle mål og anbefalinger
00:10:43 - Optag af protein per måltid
00:12:15 - Timing af protein
00:14:15 - Proteinkvalitet og sammensætning
00:16:39 - Valg af proteinpulver
00:17:26 - Tips til at få mere protein

Send dine spørgsmål til mig her: www.instagram.com/jonas.germann og husk at skrive det er til podcasten.

www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann

I dag afmystificerer vi forbrænding, gennemgår hvad forbrænding rent faktisk er, hvilke myter der er og hvordan man så rent faktisk kan øge sin forbrænding.

5 FATALE FEJL I DIT TRÆNINGSPROGRAM (Gratis guide): https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide

Timestamps til episoden:
00:01:18 - Forstå din forbrænding
00:03:41 - Basalstofskifte
00:05:16 - Termisk effekt
00:06:34 - Fysisk aktivitet
00:07:51 - Myter og misforståelser om forbrænding
00:09:02 - Alkohol og forbrænding "gå i stå"
00:11:48 - Fedt forbrænding for motion
00:12:08 - Kosttilskud: Fedtforbrændere
00:14:00 - Sådan øger du din forbrænding

Send dine spørgsmål til mig her: www.instagram.com/jonas.germann og husk at skrive det er til podcasten.

Tak fordi du lyttede med.

www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann