Форма выражения

Как правильно закрыть дверь в прошлое, чтобы разрешить происходить настоящему и дать шанс будущему?

Гость программы "Форма выражения" - психолог, телесно-ориентированнный терапевт, лектор и публицист Елена Шубина.

Быть в тесном контакте иногда оказывается столь же непросто, как и в тотальной изоляции. Почему многие из нас оказались не готовы к обрушившейся необходимости быть с другим?

О том, как держать дистанцию и выдерживать близость, в программе "Форма выражения" рассказывает психолог Дмитрий Лицов.

Переживать, то есть, испытывать беспокойство из-за текущих проблем и событий, для человека вполне естественно. Психологи говорят, что такой стресс даже позволяет нам развиваться. Однако тревога иногда берет над нами верх и становится неоправданной, необоснованной, выходит за рамки здравого смысла и начинает жить своей жизнью, управляя нашим сознанием. И тут важно отличить естественную тревогу от болезненной тревожности, и строить правильные взаимоотношения с одним и со вторым.

“Обычная тревога - это беспокойство, волнение, ожидание. Если страх - это конкретно страх прыгающего на меня льва, то тревога возникает в ситуации неопределенности. Это - отрицательно окрашенная эмоция. А тревожность может быть как внутренней, личностной, так и ситуативной. И важно, чтобы это не переросло в панику, чтобы человек остался хозяином своей тревоги”, 

рассказывает клинический психолог, супервизор Латвийской ассоциации профессиональных психологов, директор Международного центра профессионального мастерства «Vaiņode» Елена Панькова. По ее словам, люди, которые отличались своей повышенной тревожностью в спокойное время, сейчас подвержены снижению масштаба переживаний - пока все тревожатся, тревога перестает быть чем-то ярким и растворяется в происходящем. Однако тревогой можно легко заразиться от другого:

“Тревога - это, конечно, заразно. Если специально не сохранять свой ум в ясности и не быть осознанным, то, конечно, можно ею заразиться. И если тревога берет над нами верх, с нами происходит психическая пандемия”. 

Елена Панькова советует: ожидая автобус, и тревожась оттого, что он опаздывает, можно отвлечься - посмотреть на проплывающие облака, понаблюдать за фоном, который вокруг. Вопрос работы со своей тревогой - это не вопрос глушения тревоги, а управления ею. Любые эмоции могут овладеть нами, если мы теряем над ними контроль. А повышенная тревожность снижает психологическую устойчивость и влияет на снижение иммунитета. Отношение к этому - то, на что мы можем влиять, поэтому можно использовать тревогу как внутренний ресурс:

“Важно использовать тревогу как стимул развития своей креативности. Важно структурировать свой день - вести планы на день, завести ежедневник. Придумывать то, что имеет для людей личностный смысл, делать что-то по своей личной воле”. 

Эксперт рассказывает, что у человека есть четыре системы: тело, эмоции, мышление и поведение, и тревога может проявиться на каждом из них. Оказывается, страх и злость не могут существовать одновременно. Поэтому путем выхода страха может быть злость: например, можно разозлиться на свои воображаемые страхи, таким образом, выключить эти эмоции. 

Тревожность часто берется из детства, закладывается с рождения. И часто мешает нам во взрослом возрасте, например, заставляя нас бояться смерти. Психолог приводит в пример слова Ж.П.Сартра: “чем бессмысленнее жизнь, тем непереносимее мысль о смерти”. Если ты принимаешь смерть, то ты вполне принимаешь жизнь - такой парадокс. А инструкцию по снижению уровня тревоги слушателям Латвийского Радио 4 Елена Панькова дает такую:

“Страх, особенно тревога, это - негативное воображение, которое уводит от реальности. Это - тревога о будущем, которого еще нет, ненужная трата энергии. Поэтому важно сохранить энергию в себе и заземлиться, почувствовав свое тело - дыхательные упражнения, массаж пальцев рук, придумывать себе простые реальные занятия, которые отвлекают от тревожных мыслей. Навести порядок в бумагах и фотографиях, ограничить свой фокус внимания на том, что прямо сейчас в твоих силах сделать. Структурировать свое время - тоже способ контроля за своим днем. Важно подумать, чем приятным заполнить свою жизнь, любые ритуалы, особенно привязанные ко времени - спасительны. 

По мнению знакомого мне доктора социологии, счастье - это тоже ритуал”.

Цитаты, заставляющие нас задуматься о сегодняшнем моменте и осознанности, сегодня можно услышать очень часто и в самом разном контексте. Кто из нас действительно умеет осознавать момент здесь и сейчас, а не проживать его на автомате? Осознанность – это слово сегодня можно услышать часто, и мы решили разобраться в том, что это такое.

Гость сегодняшней программы «Форма выражения» – психотерапевт Тарас Иващенко.

Обида – неприятное чувство, которое с раннего детства знакомо каждому. Одни люди больше склонны к ее переживанию, другие – меньше, но факт остается фактом: чувствовали ее все.

Какова природа обиды? И как она может отравить жизнь нам самим и окружающим нас людям? Об этом говорим в программе «Форма выражения».

Гость в студии – практикующий психолог, семейный терапевт (Санкт-Петербург) – Юлия Смирнова.

Душа болит, а тело плачет... Психосоматика. О чем говорят с нами наши болезни? Такова тема нового выпуска программы «Форма выражения».

Гость в студии - доктор медицинских наук, профессор в области психотерапии из Санкт-Петербурга Владимир Винокур.

Старость – время упадка и ожидание конца? Или, может быть, время переосмысления своей жизни и открытия новых возможностей... Да и что, собственно, считать точкой отсчета «элегантного возраста»? Психология старения – тема нового выпуска программы «Форма выражения». Гость в студии - член правления ассоциации психологов здоровья Латвии, психолог, научный публицист Анна Кашина.

Говорят, что наиболее всего человек способен проявиться и раскрыть себя в отношениях с другими людьми. В преддверии Дня всех влюбленных мы решили затронуть важную тему и поговорить о любви. Любовь на длительной дистанции – что происходит с нашими чувствами 10, 15, 20 лет спустя? Гостья программы «Форма выражения» – практикующий психолог, доктор психотерапевтических наук Евгения Карлин.

«Даже если люди приходят за чем-то другим, например, нереализованные профессиональные амбиции, низкая самооценка, уровень тревоги – в конечном итоге мы все равно приходим к любви. Все, кто приходит в кабинет психолога или психотерапевта, так или иначе, приходят за любовью»,

утверждает Евгения. По ее словам, любовь распространяется на всю нашу жизнь, и все с нее начинается: мы с самого детства и очень долго являемся зависимыми от другого человека, это – встроенный биологический механизм, и он также влияет и на наш будущий выбор.

Природе интересно, чтобы мы продолжали род, а наша психологическая потребность – быть с кем-то. Однако современный человек часто испытывает потребность противостоять социальным нормам и стереотипам об обязательных отношениях. Счастье напрямую связано с наличием прочных близких отношений с разными людьми, говорят нам исследования. Есть разные типы любви, для обозначения которых в русском мало слов:

«В Древней Греции для обозначения чувства любви было семь разных слов – разные состояния, которые сегодня мы называем любовью, обозначались разными словами, ни одно из которых не было обесценено. Сегодня слово влюбленность обесценивают те, для кого важнее длительные отношения, и наоборот»,

говорит психолог. Она также рассказывает, что первоначальная острая влюбленность имеет схожий эффект с обсессивно-компульсивным расстройством, а вот в длительных отношениях активизируются химические процессы, связанные с успокоением и удовольствием, а элемент одержимости пропадает. Евгения Карлин рассказывает, что есть три формы близости: эмоциональная, интеллектуальная и сексуальная, и в паре особенно важно, чтобы совпадала значимость потребностей этих форм.

Похожими парам быть необязательно, но мы часто выбираем партнеров, похожих на себя. Американские ученые недавно доказали, что притягиваются люди, похожие друг на друга по анализу ДНК, однако раса или уровень образования на выбор влияния не оказывают. Говоря о длительных отношениях, ценности у обоих должны похожими, схожим должен быть и уровень психологической зрелости.

«Прямо сейчас я бы взяла мобильный телефон и написала своему партнеру сообщение, сказав ему что-нибудь неожиданное, например, неожиданный комплимент. Во-вторых – на выходных марш из дома без детей на прогулку. И третье – хотя бы на несколько дней попробовать закрыть свой рот на критику»,

советует гостья программы. Прослушать полную беседу о длительных отношениях можно в записи программы «Форма выражения» с Анастасией Ружанской.

Мастеров «читать» человека по внешнему облику называют экспертами визуальной психодиагностики. Для них то, как мы одеты, как двигаемся, и какие у нас черты лица – карта нашей личности. Все эти знания о внешнем облике человека и определение его личности по этим чертам называют профайлингом, от слова «профиль». Самая серьезная область применения подобных знаний – криминалистика и работа спецслужб. Сегодня метод раскрытия преступлений с помощью создания психологического портрета признан большинством ученых-криминалистов мира, соответствующий отдел создан и в ФБР, а в бытовом применении подобные знания помогают выяснить, какой у человека характер, каковы его таланты, и какова более подходящая сфера для применения его потенциала.

Профайлинг – от английского профиль – совокупность психологических методов и методик оценки и прогнозирования поведения человека на основе анализа его личных, наиболее информативных признаков, характеристик внешности, невербального и вербального поведения. Считается, что одна из первых попыток составления психологического портрета принадлежит британскому хирургу Томасу Бонду – он предпринял ее в 1888 году в отношении личности Джека Потрошителя. Благодаря работе профайлеров, первый серийный убийца Дэйвид Карпентер был задержан в США в 1979 году, а оценку достоверности сообщаемой информации по невербальному поведению человека называют неинструментальной детекцией лжи.

«Я убеждена, что такого рода знания – гигиеническая норма в современном обществе для каждого человека»,

рассказывает исследователь в области характерологии, профессиональный коуч Диана Исаева. По ее словам, в эру глобальной компьютеризации искусственный интеллект может все, кроме способности понимать чувства людей и истинную природу их поведения – машины пока еще не могут высчитать алгоритм нашего поведения, в отличие от профайлеров.

А поведение обусловлено множеством факторов: исследования человеческой природы – это многомерная комплексная дисциплина. Например, по подбородку человека мы можем предугадать то, как он поведет себя в стрессе, губы могут свидетельствовать о том, насколько с человеком комфортно находиться, и насколько он может отдавать эмоции другим. Связь внешнего и внутреннего отчасти оправдана физиологически – от длины нашего носа зависит то, насколько мы быстро или медленно будем усваивать новую информацию, поскольку нос преобразует химические сигналы в электромагнитные, поэтому с какой скоростью мы получаем информацию, с такой же будем ее отдавать.

Именно поэтому, когда внешность меняется с возрастом, это означает и трансформацию нашего характера и линий поведения. Пластическая реконструкция тела тоже скорее всего отразится на характере – если человек не может себя принять, ему постоянно хочется изменить что-то во внешности. В таком случае, а также в случае, если хочется судить о других, Диана Исаева советует:

«сместить фокус внимания. Принять за точку отсчета, что все, что вы думаете о людях – только ваше субъективное мнение. И постараться включить позицию наблюдателя, посмотрев со стороны на себя самого и окружающий мир».

Знакома ли вам ситуация, в которой вы пытаетесь рассказать нечто значимое собеседнику или группе людей, но вам не удается удержать их внимание? Или хотите высказать свое мнение, но слова звучат неубедительно, даже несмотря на наличие у вас веских аргументов? Ряд ученых и психологов утверждает, что для передачи смысла собеседнику гораздо важнее не то, что мы говорим, а то, как мы говорим это, как при этом звучит наш голос, какие интонации мы используем и как при этом двигается наше тело.

«Очевидно, что тело нам дано от природы. Однако форму этого тела мы можем выбирать сами, работать над ней, менять и развивать. Точно так же и с голосом: основа дана от природы, но работу этой мускулатуры и нейронные связи, которые за нее отвечают, мы можем менять»,

говорит эксперт в студии, тренер по нейролингвистическому программированию, эксперт по психоакустике, вокальный коуч Артур Фишер. Голос – это отражение того, что происходит у нас в голове, как и все наши остальные внешние поведенческие проявления. Многие из них идут из детства, когда человек боится открыть рот и произнести звук, поскольку родители часто командовали ему перестать кричать, или от психологических блоков, которые у нас в голове.

«Любой человек может говорить внятно, громко, не напрягаясь, и без какого-либо риска для речевого аппарата»,

утверждает Артур Фишер, рассказывая, что речевых регистров можно классифицировать пять: носовой, ротовой, горловой, грудной и диафрагмальный. Каждый из них несет невербальный посыл о позиционировании себя другим людям, и неосознанно ими воспринимается. Например, верхние регистры – субмиссивные (человек транслирует свое зависимое положение в обществе), а два нижних регистра – грудной и диафрагмальный – доминантные, через которые человек транслирует свое доминирующее положение, мягкую силу, авторитет.

НЛП – нейролингвистическое программирование – это техника, направленная на изменение привычных схем общения и обретение уверенности в жизни. В центре методики – речь и голос как главный инструмент воздействия на окружающих, однако основное внимание уделяется не тому, что говорить, а тому, как. Если объяснить проще, это основанная на простых вещах система, которая позволяет нам взять на себя ответственность за свою жизнь и за то, что с нами происходит, отслеживая то, что происходит у нас в голове.

Гость программы Артур Фишер трактует это так: «Комплекс фильтров восприятия уникален для каждого отдельного человека, и все проблемы в коммуникации между людьми происходят из-за того, что человек пытается навязать свое восприятие другим людям, и начинает требовать от них воспринимать реальность точно так же, как это делают они. Отсюда – все культурные, религиозные и бытовые непонимания. Мы все делаем для достижения собственных целей, но не всегда это признаем».

Подводя итог «Формы выражения», совет нашего гостя – попробовать общаться с людьми, сохраняя внешний фокус внимания: не погружаясь в свои мысли и не стремясь выразить себя, а увидеть реакцию человека на то, что вы говорите, и то, что вы делаете.

«Смыслом любого общения является реакция, которую оно вызывает, поэтому важно отслеживать реакцию собеседника. Однако, погружаясь в карту реальности другого человека, не надо отказываться от своей».