Dopamin und Serotonin sind zwei Begriffe, die in den letzten Jahren in den Sozialen Medien an Reichweite gewonnen haben. Oft werden sie im Zusammenhang mit mental health, neuronaler Gesundheit und Funktionsstörungen des Gehirns erwähnt. Aber was passiert dabei eigentlich genau im Gehirn? Wie wirken diese sogenannten Neurotransmitter – und wie kannst du dafür sorgen, dass deine Neurotransmitter in Balance sind?

Du erfährst,

Hör jetzt direkt rein!

Du erfährst außerdem mehr darüber, was dein Vagusnerv mit deinem Serotonin-Level zu tun hat. Mehr zum Vagusnerv kannst du in dieser Folge lernen.

Lerne mehr über die Vorteile von Atemübungen zur Stressreduktion in Folge 6.

Und alles zum Blutzucker und wie er beeinflusst wird kannst du dir hier anhören.

Du willst wissen, ob deine Neurotransmitter in Balance sind? Mach den Braverman Test.

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Verstopfung, Blähungen, Durchfall, eins davon oder vielleicht auch alle zusammen– deine stetigen Begleiter? Deine Symptome werden als „Kopfsache“ abgetan und du weißt nicht mehr weiter?

In dieser Folge lernst du 6 einfache Tricks, die dich bei deine Darmbeschwerden unterstützen können.

Du erfährst,

📌welche Darmbeschwerden es gibt

📌wie normaler Stuhlgang definiert wird

📌wie deine Atmung deine Verdauung beeinflussen kann

📌wie du Ballaststoffe für dich nutzt

📌welche Rolle Magnesium spielt

und viele weitere Tipps für einen entspannten Darm.

Hör jetzt direkt rein!

Wie sieht normaler Stuhlgang aus?

Bristol Stool Chart anschauen

Der direkte Link zu weiteren passenden Folgen, die ich in dieser Episode anspreche.

Vagusnerv

Resistente Stärke

Vielleicht findest du dich bei den Symptomen und angesprochenen Beschwerden wieder und du suchst Unterstützung?

Dann trage ich jetzt schon in die Warteliste für meinen Online-Kurs „Bauchgefühl“ ein. Der Kurs startet noch in diesem Jahr und hier erfährst du Schritt für Schritt, wie du deine Darmbeschwerden endlich ein für alle Mal loswerden kannst. Dein Eintrag ist die Warteliste ist vollkommen kostenlos und unverbindlich und du sicherst dir damit alle Infos zum Kursstart sowie exklusive Wartelisten-Boni.

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Hast du schon mal von neurozentrierter Ernährungsberatung gehört? Wenn du mir schon länger folgst, dann bestimmt. Aber was genau ist das eigentlich – neurozentrierte Ernährungsberatung?

Es ist ein ganzheitlicher Ansatz der Ernährungsberatung, der das Gehirn in den Mittelpunkt stellt – und es ist MEIN Ansatz, wenn ich berate.

Denn am Ende des Tages ist es immer dein Gehirn, dass tatsächlich über ALLES entscheidet.

In dieser Podcastfolge erfährst du,

Hör jetzt direkt rein!

Dazu verlinke ich dir hier auch noch einmal meine Folge zum Thema Farbbrillen.

Auch zum Thema Schmerz – und wie du ihn besser verstehen und einordnen kannst – erfährst du hier mehr "Endlich Schmerzfrei"

Die angesprochene Übung zur Frontallappenaktivierung kannst du dir hier anschauen. Jetzt Video ansehen.

Vielleicht findest du dich bei einem der Themen, die ich bespreche, wieder und du brauchst Unterstützung? Buche dir gerne in meinem Kalender ein ganz unverbindlich und kostenfreies erstes Beratungsgespräch und wir schauen, wie ich dir helfen kann.

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Stress bringt uns aus unserer Mitte, aus unserer Balance. Gründe dafür sind genauso vielfältig wie wir Menschen. Stress ist eine körperliche Reaktion auf das, was um uns herum geschieht. Er löst die Entscheidung zwischen Flucht und Kampf aus. Zwischen Angst und Wut.

Wenn der Körper Stress signalisiert, dann ist das ein Zeichen dafür, dass das sympathische Nervensystem aktiv ist. Für Balance und Ausgeglichenheit brauchen wir aber auch die Aktivität des parasympathischen Anteils. Stress-Essen ist ein Versuch, diese Balance wieder herzustellen.

In dieser Podcastfolge erfährst du,

Viel Spaß beim Anhören.

Hier kannst du dir die Folge #10 „Atmung-dein persönlicher Medizinkoffer“ direkt anhören.

Mehr über Silvana und wie du mit ihr in Kontakt treten kannst:

Praxis Gleich-Gewicht

Homepage: www.praxis-gleich-gewicht.de

E-Mail: [email protected]

Instagram: @entspannt_essen_lernen

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Farben haben positive oder negative Auswirkungen auf uns – und auf unser Nervensystem. Und genau das kannst du dir zunutze machen!

Das Nervensystem erhält Reize, die im Gehirn verarbeitet werden und dann eine bestimmte Reaktion bei uns hervorrufen. Die meisten Reize gelangen dabei über die Augen direkt ans Nervensystem – und das ist der Punkt, an dem Farbbrillen eine Rolle spielen.

Nach dieser Podcastfolge weißt du, welche Wirkungen Farben auf dein Nervensystem haben. Du erfährst

Außerdem beantworte ich ein paar Community-Fragen zum Thema Farbbrillen, die mich auf Instagram erreicht haben.

Werde Teil meiner Instagram Community und folge mir hier

Wenn du dich dafür interessierst, welche Farbe die richtige für dich ist und wie du es herausfindet, dann hört dir unbedingt Podcastfolge #30 an, die sich eingehend damit beschäftigt.

Du möchtest jetzt auch deine eigene Farbbrille?

Mit dem Code "Intelligent15" erhältst du 15 % Rabatt bei der Firma Artzt, bei der ich auch meine Farbbrillen kaufe:*

Farbbrillen-Set

Einzelne Farbbrillen

Viel Spaß beim Anhören.

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Womit belohnst du dich?

Ist es der Milchkaffee nach getaner Arbeit, das Glas Wein nach einem anstrengenden Tag oder die Pizza nach einem langen Workout?

Die allermeisten von uns kennen Essen und Trinken als Belohnung – und das in der Regel sehr wirkungsvoll!

In dieser Episode möchte ich dir Alternativen aufzeigen, die in deinem Gehirn ebenfalls das Belohnungszentrum aktivieren, aber nichts mit Essen zu tun haben.

In dieser Folge erfährst du,

Bevor du reinhörst, lass mir doch einen Kommentar da und beantworte folgende Frage:

Womit belohnst du dich?

🍭 Zucker, Süßigkeiten, Alkohol oder unendliches Scrollen auf dem Smartphone (anstelle das geplante Workout durchzuziehen oder für dich in der Küche zu kochen) – es gibt 1.001 Wege, wie du deine gesundheitlichen Ziele durch schlechte Gewohnheiten sabotieren kannst.

⏩ Dass gesunde Gewohnheiten dir helfen, weißt du selbst. Aber wie wirst du fest

Tatsächlich ist der Weg, eine gesunde Gewohnheit aufzubauen meist völlig anders als die Lösung

Du willst eine Lösung? Dann spitze jetzt mal die Ohren 👂🏻

Hol dir jetzt deinen Platz auf der Warteliste für meinen online Kurs ⁠Klick im Kopf⁠ und entdecke:

➡️ Wie du negative Routinen hinter dir lässt und Platz für positive Veränderungen schaffst. ➡️ Entwickle eine "brutale" Disziplin, um deine Ziele effektiver und nachhaltiger zu erreichen.

➡️ Beende den Kreislauf von Misserfolg und Frustration und starte ein neues Kapitel voller Zufriedenheit mit dir selbst ein.

Jetzt kostenlos und unverbindlich in die Warteliste eintragen, um den Startschuss nicht zu verpassen. ⁠>>Das will ich<< (Klick)⁠

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Urlaub geplant – und die Angst, bei Buffet und eine Woche Sonnenbaden zuzunehmen, ist direkt mit ins Gepäck gewandert?

Das muss absolut nicht sein!

Es gibt ein paar ganz einfache Tipps & Tricks, wie du deinen gesunden Gewohnheiten auch im Urlaub nachgehen kannst – ganz ohne Verzicht und mit ganz viel Freude.

Hör sie dir direkt an und erfahre

Schreib mir gerne, wenn du einen der Tipps ausprobierst. Oder, wenn du noch andere Tricks hast, deinen Urlaub ganz unbeschwert zu genießen und trotzdem dran zu bleiben. Ich freue mich auf den Austausch mit dir!

Hier findest du die Links zu den Podcast-Folgen, auf die ich in der aktuellen Folge verweise:

#15 Wie 2 Minuten dein Leben verändern können (Gewohnheitskreislauf)

#27 Habe immer einen Plan B

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Ohne Energie läuft nichts. Nicht zu Hause, nicht auf der Arbeit – und in unserem Körper auch nicht. Aber hast du dich schon mal gefragt, woher diese Energie kommt?

Ich habe mit Performance Coach Vincent Braukämper über Energiegewinnung im Körper gesprochen. Herausgekommen ist meine Podcastfolge #43 über Energielieferanten, metabolische Flexibilität und exogene Ketone.

Wie hängt all das zusammen?

Hör direkt rein und erfahre:

Außerdem sprechen wir über Vor- und Nachteile unterschiedlicher Energielieferanten, wie exogene Ketone dir den Einstieg in einen metabolisch flexiblen Lebensstil ermöglichen können und ob nüchtern zu trainieren tatsächlich einen Unterschied macht.

Wie ist das bei dir? Ist dein Metabolismus schon flexibel? Ich freue mich auf den Austausch mit dir!

Hier gelangst du zu den Ketonen:

⁠exogene Ketone⁠*

Und wenn du dich außerdem mit Vincent vernetzen möchtest, findest du ihn hier:

Website

Instagram

Und hier sind die Links zu den Podcast-Folgen, auf die ich im Gespräch verweise:

Blutzucker

Intermittierendes Fasten

Kälte

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Lisa, wie oft soll ich mich wiegen? Diese Frage erreicht mich oft. Dabei ist sie oft getrieben von einem Fokus auf die Zahl, die die Waage zeigt. Und häufig wird sie begleitet von einem negativen Gefühl wie Scham oder Frust.

Muss das sein?

Ich sage dir: Nein, muss es nicht. Ich möchte dir in dieser Folge gerne aufzeigen, welche Alternativen du zum Wiegen hast. Und welche Tipps ich dir zum Wiegen mitgeben kann, falls du es doch ab und zu machen möchtest.

In dieser Folge erfährst du:

Weiterführende Informationen:

Hier findest du die unterschiedlichen Werte und wie sie für Männer und Frauen eingestuft werden.

Körperfettanteil Männer

Körperfettanteil Frauen

Hip to Waist Ratio: Hier kommst du zum Rechner.

Hip to Waist Rechner

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Ernährungswissenschaft ist ein junges Feld. Erst seit knapp über hundert Jahren wird hier geforscht. Die Anzahl der durchgeführten Studien je nach Gebiet explodiert. Aber liefert denn jede Studie uns auch wirklich brauchbare Ergebnisse?

In dieser Folge erfährst du:

Hör dir die Folge jetzt an und mach dir in Zukunft dein eigenes Bild.

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