嘎里嘎气Gagaland

2024巴黎奥运会结束后的一个多月里，我还沉浸在观看比赛的激动氛围里。

在这届奥运会上，我们看到了女性运动员们坚韧、执着的竞技精神和精湛的能力。受到她们阳光有力的形象鼓舞，很多女性开始改变自己对理想身材的期待，开始渴望拥有像运动员一样强悍有力的肌肉线条。不过，大家真的了解运动员的体型特征为何如我们所见吗？

2024年，是女性被允许参加奥运会的第40周年。在这届奥运会上，我们看到了历史上唯一一次性别平等的赛事组织。相同的两性运动员参与比例、平等的两性赛事日程、相同的官方媒体报道、更多女性负责赛事组织中的领袖角色等等。这是女性体育的高光时刻，但奥运会后，女性体育又该何去何从？推动女性体育发展，我们普通人能做些什么？

【时间线】

01:20 以多重身份视角看奥运，是前所未有的体验

03:02 身材体型只是运动训练的附带结果，不同项目运动员的体形特征有迷人的差异

05:42 田径运动中，短跑和长跑运动员的体型差异最为明显

09:10 遗传只是一个起点，训练才决定上限 

19:10 球类项目运动员身型的共性与区别

25:05 举重、摔跤、拳击、游泳、跳水、体操运动员，是完全不同的六种画风

28:51 跳水运动员的“发育关”

32:34 中美体操运动员的体形差距，为何越来越大？

37:20 体育，是远远大于肌肉线条的东西

39:11 震惊！日本女子摔跤世界最高！？背后是成熟完整，且规范的训练与竞赛体系

52:13 巴黎奥运会的三个动人瞬间

57:07 体育的商业价值，与大众体育普及度有啥关系？

01:03:55 推动女性体育运动发展，我们能做的三件事

01:07:20 环境很烂，但我们总得做点什么

【主播】

Erica：微博@Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主

【制作】

封面手绘：涂涂（微博@阿兔爱涂涂）

剪辑，shownotes：土豆（微博@悟归缘主）

【音乐】

嘎里嘎气原创主题曲：

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【何处不相逢】

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度假前觉得原本一个月的工作量要压缩到半个月完成，太难了！可还是把主要的百分之七十顺利完成了。竞选学生会主席、自发学英语，从月租过万的公寓搬到卫生间大小的合租房间上下铺，在几年时间里实现经济独立，在频繁的综合格斗训练中打磨自己——这一路走来，我一直都在选择那些虽然艰难，却对自己更有好处的路径。

我在金钱、财富、荣誉、社会地位这些外部因素中感受阶段性的快乐和满足，被它们推着向前走，也在好奇心、意义感，和想要进步的驱动下，画出自己长期主义的蓝图。

回望总是“轻舟已过万重山”，而在起初面对困难的当下，我们往往会不自觉地高估一件事情的难度。本期播客就来逐一击破那些在我们成长路上增加困难度的“障眼法”，找到做成一件难事的内在动力，并分享几个处理困难任务的小策略。

助你所向披靡

陪你打怪升级

【时间线】

00:21 在度假前，精打细算地猛猛加了班！

03:49 那些艰难，却对自己更有好处的路径

10:26 早起本身有多难？只是睡懒觉太舒服了

15:02 对执行过程和执行成本的不确定，让事情的开始变得困难

18:59 你越害怕失败，就越觉得困难

21:42 同样会造成感受难度比实际难度大的，还有对ta人评价的担忧

23:38 对其中一个任务的反感，会加重整件事的“困难感”

30:09 重新评估事情本身的难度，明确内在动力

31:51 好奇心、意义感、对进步的执念，和纯粹的热爱与享受

38:41 掌控感和自主空间，对我来说非常重要

41:21 缺乏动力的时候，重新审视目标和自己的关系，通过自我建构提高内在动力

45:44 这世上困难那么多，不行咱就换一个

47:42 先做事后感受，情绪来袭时，重新分配时间

49:40 借助榜样的力量，适当向外寻求帮助

【主播】

Erica：微博@Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主

【制作】

封面手绘：涂涂（微博@阿兔爱涂涂）

剪辑，shownotes：土豆（微博@悟归缘主）

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时隔五年，上个月，我悄悄去看望了我的亲生母亲，并在那待了五天。
我想知道，经历了五年的独自成长后的我，再次面对母亲，我的状态是否会有不同？我的情感发生了怎样的变化？
我想知道，从创伤女儿的角色中脱离出来了的我，若以看待一位女性个体的视角观察我的母亲，我是否能重新认识她？
我想知道，母亲所受过的磨难，究竟是什么造成的？是否真的与我有关？
我想知道，我有可能拯救她吗？
经此一行，我的这些问题，都得到了回答。
【时间线】
01:23 我妈是如何成为了我妈
05:17 我和我妈的关系
10:25 时隔五年，这次见面的缘由
16:43 和从前不同，这次我选择住在酒店
20:55 那几秒钟，熟悉又陌生
21:53 从未有过的感觉：我就像社区工作者上门收集居民信息
25:06 我已经是一个习惯了主导一切的大人
27:53 她都不曾为自己争取过
36:44 我可以因为被她伤害过所以不原谅她，但也不否认她也是受害者吗？
38:20 人是有选择的
43:07 我在她儿子身上，看到了另一个问题的答案
53:38 我跟我爸生活长大，其实也是一种幸运了
56:00 她的痛苦和很多人有关，唯独和我无关
01:00:24 我能看到她的闪光点，却没有拯救她的动力
01:06:00 饭桌上，和亲戚之间的权力动态
01:11:53 爱是一种能力；亲子关系中也包含着权力关系
01:15:27 究竟什么人，才值得生育呢？
01:18:41 我很早就已经意识到，没有人能够拯救我，也没有人靠得住｜木梓
01:25:28 小时侯妈妈拯救了我，长大了我来拯救妈妈｜麦子
01:31:56 我恨过她，也可怜过她，但如果作为朋友，我为她开心并祝福她｜羊羊
01:36:58 从依赖到讨厌疏远，从尝试改善到学会“最小维护成本原则”｜Méi Zi
01:45:29 作为三孩家庭的二女儿，我仍然依赖着并想要守护着妈妈｜夏之雨

【主播】
Erica：微博@Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主

【来稿】
木梓｜麦子｜羊羊｜Méi Zi｜夏之雨

【制作】
封面手绘：涂涂（微博@阿兔爱涂涂）
剪辑，时间线：土豆（微博@悟归缘主）

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我完成了我的人生第一次巴西柔术比赛挑战！也是我成年后的第一场体育竞赛！两个月的有限时间，我不仅要备赛，还要工作和搬家，压力大到我一度不知如何是好。训练过程中，时而兴奋高昂，时而沮丧崩溃，好波折却精彩的一趟旅程。

正式赛场上，我赢下了我没怎么准备的无道服柔术，却输掉了我专门为之苦练两个月的道服柔术。打赢我的对手，竟然是关注我多年的微博网友！

我向来不是个擅长面对失败的人，可是这次失败却带给了我比获得胜利更精彩的体验：因为我享受了过程，我未留遗憾；因为有人与我同行，还结识了新的伙伴；更因为我克服了心中的恐惧，我战胜了过去的自己。

我，真的能打！

【金主妈妈】

本期播客由金主妈妈——小雨伞保险经纪赞助播出

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【时间线】

06:08 为什么要比赛？

11:58 为啥还报名了两场？

16:50 备赛初期，一头雾水紧张刺激：我就像学前班儿童要参加二年级考试

20:52 从优先级排序开始，根据个人习惯，重新规划两个月的日程

27:42 不同目标对应着不同的训练过程

30:46 通过倒推，我的训练策略开始清晰了

35:12 一个动作练200遍，我理解了「量变产生质变」

38:41 两个月里，我暴哭了不下10次

45:08 比赛开局，我直接就懵了

49:07 两次在被降服的边缘成功逃脱，我挺过了全程！

52:10 赛场奇缘：打赢我的对手，竟是关注我多年的微博网友！

57:39 坐在家里，我写了一篇比赛感想

59:55 离开校园后，运动是少有的纯粹的“一分耕耘一分收获”的事情

01:00:22 我羞于谈自己在柔术上有多努力，怕显得太没天赋

01:01:06 不同的是，这一次，我感觉我不是一个人在战斗

【主播】

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从高中到大学再到职场，每个阶段都好难

高考倒数60天里的焦虑和迷茫、想身兼数职却被困住的有限精力、做了计划但难以执行、无法长时间专注于重要的工作任务、职场中耗费心力却得不到正向反馈……到底要怎么样才能变厉害啊！好想变厉害啊！

这些正是我们这代年轻人曾经面对过、正在面对、未来可能会面对的现实压力与挑战。明明我们都不曾躺平过，明明我们都有着强烈的上进心和蓬勃的野心，我们都想把事做成，可是想要做成的意愿和实际做成的能力毕竟不是一回事儿，努力了，收获却不如意。

有什么办法能让我的每一分努力都有收获呢？

【嘉宾】

郭婷婷

各色科技CEO ，暂停实验室创始人和产品主创

中科院认知神经科学博士生

专业领域：创造力与情绪调节的脑神经机制研究

【金主妈妈】

暂停实验室，一个全科班硕博团队创立的在线头脑健身房

暂停实验室重磅新品：「有效努力」

一个基于脑科学原理设计的综合做事能力训练！每日只需30分钟，25天全程手机/电脑即可参与训练。专为想要变厉害的年轻人设计，训练计划精准针对压力应对、精力管理、计划执行、问题解决。是野心的助燃剂，是上进心的落地架，是行动力的启动器！

最新一期「有效努力」训练4.29开营

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【时间线】

00:27 一个“蓄谋已久”的话题

05:27 为什么叫「有效努力」

08:46 高三成绩突跃后又下降，已经更努力了，还是看不到希望｜晞晞

12:23 Erica曾经崩溃得更频繁，一边哭一边批评自己

15:13 当人被威胁系统驱使，就是会容易越来越动不起来

17:23 去看那些做对了的部分，建立自己的成就清单

21:55 “我们把这个东西叫做「愿景」”｜婷婷

24:18 爱做计划不爱落实，一半时间都在拖延逃避｜风骑士

27:33 拖得越久越难启动，为啥啊！

31:58 “那我去吃火锅很合理啊！”（Erica）

36:17 能坚持半小时是非常了不起的事情，人类就是这么容易分心

41:31 进度条，我从小用到大（Erica）

43:50 读研、三份兼职，焦虑疲惫到突发寻麻疹，有限精力该如何平衡｜小饭

51:21 有些人她天生就是要当企业家，但我不是

54:18 休息，也是个技术活 

59:35 对高精力的典型误解：平衡兼顾所有事

01:07:30 在不同理想的共性中，看见自己

01:09:22 一个人干俩人的活，耗费心力却得不到正向反馈｜黑胡椒酱

01:13:59 有时候可能不是你的问题，是工作的问题

01:17:32 不会寻求帮助？拉老板上船，设置共同目标，提出具体需求｜婷婷   

01:26:26 工作中的自主感，连接感，胜任感 

01:29:35 复杂问题的解决，是有系统思路可以学习的

01:35:58 「有效努力」的阅读环节令Erica耳目一新 

01:39:06 持续进步！Erica最近训练哭得少多了

01:48:39 每天三十分钟，完成大脑里的综合实战训练

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【来稿】

晞晞｜风骑士｜小饭｜黑胡椒酱

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【时间线】

00:27 一场特别的培训活动

02:03 两点声明【⚠️Trigger Warning⚠️】

03:42 那些卑劣的小学男生

07:42 小学老师的处理方式，让我从那以后再也不穿裙子了

11:16 我爸说以后就别再提起了，尤其不要向外人提起

13:57 曾经收到的网友私信

17:11 第一回应人的边界问题：我的角色是什么？

21:31 我们能做的三个应对过程：识别，回应，引导

22:37 侵犯的定义和边界是如何划分的？

26:03 薯条FRIES “同意”概念：五个条件

32:16 在这些情况下，无论如何“同意”都不成立

35:01 避免二次伤害，尊重并理解沉默的原因

39:59 善于倾听；在场陪伴；承认情绪

44:32 共情而不是同情

46:46 那些可供选择的专业支持性求助渠道与紧急自助知识

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小时候有许多个时刻怨愤地想过：“当女生到底有什么好处？想不出来，唉，我要不是女生就好了”。我若不是女生，就不必体验痛经了，也不用经历每月一遭的情绪低落，更不会在减脂时面对顽固的大腿脂肪束手无策。我若不是女生，也许就会更无所畏惧、更擅长运动、成为更强大的领导者。

直到宇宙告诉我，我误会了，其实我才是真正的天选之女。那些曾经被我视为弱点的女性生理特质，其实是大自然赐予我的顽强天赋，是我的母系先辈在护我周全。

宇宙说，每位女孩儿都是一颗耀眼的星球，都拥有着无限光芒和能量。

【时间线】

00:21 在训练馆对训练强度和频率的性别观察

04:53 超过六成的金牌是靠女性运动员拿到的

07:35 女性体脂率相对更高的好处

10:35 代谢优势、耐力优势、恢复优势

16:04 身体柔韧性和平衡能力的优势，是安全和生存优势

18:53 更高的疼痛耐受度，像一种极端条件里的保险

21:43 女孩才是传宗接代：X/Y 染色体基因表达水平差距，和女性双 X 染色体的基因备份补偿

29:17 女性人均寿命更长

31:31 梨形不好买裤子，那是市场的问题

33:50 雌激素：抑制心血管疾病和2型糖尿病，调节免疫系统功能

38:42 更高的情商（Emotional Intelligence）：只有女性才能领会的细腻微妙

42:10 女性更适合做领导者，带出更有凝聚力和多样性的团队

46:19 多任务并行的管理能力（multitasking）

49:14 更能适应变化、更擅长应对压力的大脑韧性（resilience)

53:47 月经是我的健康晴雨表，提醒我休息；和女性同心同德升职加薪，职场是更有利于我的战场｜迷你小河

58:39 在潮汕三女家庭长大；16岁出去打工；“我永远想当女生”｜Nini

01:02:09 “让我骄傲的是，我正和千千万万个女性合力改变这个糟糕的世界”｜YOUNI

01:06:55 “家庭变故后，我第一次看到女性身上的力量那样坚韧、强大、温柔”｜佘清

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我的2023年，发生了很多重要转折点事件，我的生活方式、我的作息习惯、我对待健康、运动、工作、情感、自由等等课题的想法和态度都发生了很大改变。这些变化都在推动我迈向更好、更成熟、更完整的自我，所以也想把我在过去这一年里学会的、积累的、总结的生活经验、感悟和教训，全部和大家分享。愿新年里，gagaland的女人们依然共同成长。

【金主妈妈】

本期节目由国货A醇拓荒者——HBN，独家冠名播出。

Erica赠送小狗经理的同款新年礼物：HBN早C晚A新年祥龙礼盒

早C晚A新年祥龙礼盒内容包括：

发光水2.0（正装）、视黄醇精华乳2.0（正装）、小样（洁面乳20g+发光水2.0 30ml+复原露2.0 10ml+晚霜2.0 5g）、祥龙礼盒、丝绸袋、新年手提袋、新年红包（6个）。

1月17日晚八点-1月31日年货节期间，HBN多款好物均有好价，叠加年货节跨店200-30到手最划算。

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【时间线】

一、我对自己的身体有了全新的认识

03:39 重视身体感受，早预防早检查早治疗

12:47 长久高效的秘诀，和「状态」息息相关

18:21 运动方式大变化

二、我开始有了「家」的感觉

24:06 以前一直觉得自己是没有家的人

26:51 打造了舒适自在的居住空间

27:21 和朋友的关系更紧密了

27:57 小狗经理就是我自己选择的家人

35:13 所以我送她 HBN新年水乳礼盒

三、我的消费习惯大改变

45:49 对生产力工具我愿意花大价钱

48:09 买便宜衣架，租滑雪装备

四、我对「自由」的理解变了

52:19 真正的自由在于拥有选择的能力

52:38 我可以，却又不再向往做数字游民了

57:53 我不再追求掌控一切，开始相信「凡事发生必有利于我」

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在2023结束之际，Erica和土豆掏出了这一年里各自购买的好东西们，大聊特聊，细数它们带来的生产力飞跃和生活幸福感。回顾这一年里我们拥有的美好新物品，就像重播了一遍2023的精彩体验。

也欢迎大家在评论区互相分享：

你今年买过的最满意的物品是什么呢？

它给你的生活带来了什么影响呢？

提前祝大家新年快乐！

【时间线】

02:52 又激情购入了一打Oner Active 运动服

07:51 运动服品牌 Gymshark, Lululemon, Alphalete, Women’s best 大对比

14:51 深蹲训练鞋 Notorious Lift Sumo Sole Gen 3

19:40 扁平足运动鞋 Asics gel kayano 29

22:22 Erica受够了女款运动鞋，土豆从小穿大鞋

27:38 在迪卡侬买到的三件好用东西

32:42 3M Nexcare 防水透明创口贴与可孚自粘弹性绷带

38:00 Erica逢人就想炫一下的Built for athletes 双肩背包

45:15 土豆淘到的极具性价比双肩包并分享了淘货关键词

46:43 大重量训练需要的 Harbinger 健身腰带

49:56 拳套怎么选？Reyes, Venum, Fairtex, Twins

53:29 Venum 柔术道服和无道服紧身衣

57:52 国产柔术紧身衣店铺 宝船商店和 Succulency

59:27 剪视频受阻后，我们纷纷购入 Macbook pro 16寸

01:03:09 土豆买了新相机，Erica不打算买

01:05:19 买完新手机及magsafe手机壳，Erica把配件统统换成了磁吸的

01:09:16 索尼听见了吗？又买你家耳机了

01:12:36 JayBird Vista 蓝牙降噪专业运动耳机

01:14:31 土豆对 Bose 的迟疑及耳机试听感受

01:16:49 音响是生活到了另一个阶段才会买的东西

01:21:28 味道好闻但名字难读的香薰蜡烛 Skandinavisk HYGGE

01:26:30 P.F.Candle 甜葡萄柚

01:27:12 Maison Margiela 香水 Under the lemon tree

01:30:40 所有的香都是女香

01:32:19 Erica的乐扣乐扣2.5L大水壶和土豆的300ml保温杯

01:35:11 让土豆都开始爱上防晒的 Supergoop：清爽、强效、防水、不泛白

01:44:46 难道要以内裤结尾吗？

01:47:09 还是得说点吃的

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小时候经常在学校和小男孩打架时，我并不知道我们未来会被视作天然更脆弱和天然更强劲的两个物种，因为那时候我总能打赢。长大后发现，原来人们会那么认为，我也差点被环境洗脑。直到我开始练格斗，我才知道，我这副身体能释放多大的攻击力，我自己就是武器。这些力量并非习得，更像是封印被解开，我本就如此。爱美不一定是女人的天性，但战斗一定是。

【时间线】

01:02 不同格斗项目如何区分

01:56 杀伤力最强的踢法

03:17 巴西柔术的统治性地位

08:07 瘦弱的女生可以学格斗吗

09:06 如何选择合适的场馆与教练

21:00 格斗训练中特别的情谊——我们用尽全力去降服对方，又时刻注意彼此保护；彼此竞争，又互相帮助

28:48 经历了无数次挫败后的自我斗争，但是没关系

36:11 我的舒适区在逐渐扩大，对外界的恐惧越来越少

46:06 我漫长坎坷的运动生涯｜moa

50:22 当我想要求生想要保护自己，我开始学摔跤、游泳和攀岩｜moa

55:58 练泰拳一年了，“最难的不是去完成训练，而是你人出现在拳馆”｜Jenny

59:28 我输了比赛，但最重要的是“去尝试，去上场”｜Jenny

【主播】

Erica：微博 @Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主

【来稿】

moa｜Jenny

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格斗项目科普 @Ericaliga

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