Generation Bewegung

In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das jeden Sommer wieder aktuell wird: Training bei Hitze. 

Du erfährst:

• Warum dein Puls bei Hitze steigt, auch wenn du nicht untrainierter geworden bist.

• Was Hitze mit deinem Herz-Kreislauf-System, deiner Thermoregulation und deiner Leistungsfähigkeit macht.

• Wie eine Hitzeakklimatisierung funktioniert und wie lange sie dauert.

• Warum Anfänger und Fortgeschrittene unterschiedlich mit Hitze umgehen sollten.

• Welche Strategien für Wettkämpfe bei hohen Temperaturen sinnvoll sind.

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  Deine Marie

LEA und REDSs sind mittlerweile häufige Begriffe im Sportbereich. Dennoch werden sie oft verwechselt, falsch verwendet oder sogar gleichgesetzt.

In dieser Folge sprechen wir darüber:

• Was bedeutet Low Energy Availability (LEA)?
• Was ist REDs?
• Worin unterscheiden sich LEA und REDs?
• Was versteht man unter Energieverfügbarkeit?
• Welche gesundheitlichen und leistungsbezogenen Folgen kann eine zu geringe Energieverfügbarkeit haben?

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Deine Marie

Osteoporose wird häufig als Erkrankung des höheren Alters betrachtet. Doch die Grundlage für starke oder schwache Knochen wird bereits viele Jahre früher gelegt.

In dieser Podcastfolge spreche ich mit Samuel, Ernährungswissenschaftler und Ernährungsmediziner mit Schwerpunkt Knochengesundheit und Osteoporose.

Gemeinsam beleuchten wir, warum Knochengesundheit mehr ist als Calcium, welche Rolle Hormone, Ernährung und Lebensstil spielen und warum insbesondere Frauen das Thema frühzeitig auf dem Schirm haben sollten.

Wir sprechen unter anderem über:

• Warum Osteoporose kein reines Altersthema ist
• Die Bedeutung von Hormonen für die Knochengesundheit
• Warum Calcium allein nicht ausreicht
• Die Rolle von Protein, Vitamin D und weiteren Nährstoffen
• Mythen und Missverständnisse rund um Osteoporose

Viel Freude beim Zuhören!

Mehr zu Samuel Kochenburger:
https://skochenburger.de

Instagram

Zu seinem Buch

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Deine Marie

Viele Menschen setzen gesunde Ernährung automatisch mit Sporternährung gleich. Doch wer regelmäßig trainiert, hat andere Anforderungen an die Ernährung als jemand, der sich ausschließlich an allgemeinen Ernährungsempfehlungen orientiert. In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, warum Basisernährung und Sporternährung nicht dasselbe sind und welche Fehler gerade ambitionierte Sportlerinnen und Sportler häufig machen.

Du erfährst, weshalb eine „perfekt gesunde“ Ernährung nicht immer leistungsfördernd ist, welche Rolle Kohlenhydrate spielen und wie du deine Ernährung an Trainingsumfang und -intensität anpassen kannst.

• Was unter Basisernährung verstanden wird
• Warum Sporternährung mehr ist als „gesund essen“

• Weshalb Kohlenhydrate im Sport eine zentrale Rolle spielen

• Warum eine zu geringe Energiezufuhr die Leistung beeinträchtigen kann
• Die Bedeutung von Timing rund um Training und Wettkampf
• Praktische Beispiele für die Umsetzung im Alltag

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Deine Marie

Schlaf ist das unterschätzteste Tool für Gesundheit und Performance und trotzdem opfern wir ihn als erstes. In dieser Folge erfährst du, was wirklich passiert, wenn du schläfst, warum Schlafmangel dein Training sabotiert und was du ab heute konkret ändern kannst.

Das erwartet dich:

• Was in deinem Körper und Gehirn während des Schlafs passiert (Tiefschlaf & REM)
• Wie Schlafmangel deine Reaktionszeit, Kraft, Ausdauer und dein Verletzungsrisiko beeinflusst
• Warum u.a. Cortisol und Hunger-Hormone direkt von deinem Schlaf abhängen
• Tipps für besseren Schlaf

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Spiroergometrie oder Laktatanalyse welche Diagnostik ist die richtige für dein Training oder gehören beide zusammen? In dieser Folge sprechen wir über die Unterschiede, Vor- und Nachteile beider Verfahren, wann sich eine Leistungsdiagnostik lohnt und warum die Antwort oft von deinem Trainingsstand und deinen Zielen abhängt.

Außerdem erfährst du:

• Warum Laktat kein Abfallprodukt ist

• Ob du auf dem Laufband oder Rad testen solltest

• Welche Grenzen Leistungsdiagnostiken haben

• Welche Hinweise auf RED-S und geringe Energieverfügbarkeit sichtbar werden können

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Viele Frauen trainieren noch immer nach den Regeln von früher:
mehr Sport, weniger essen, keine Pause machen.

Doch das Leben verändert sich.

Mehr Stress. Mehr Verantwortung. Weniger Regeneration.

Und trotzdem versuchen viele weiterhin genauso zu funktionieren wie mit Anfang 20.

In dieser Folge sprechen wir darüber:

• warum alte Routinen plötzlich nicht mehr funktionieren
• weshalb der Körper nicht „gegen dich arbeitet“
• warum Stress nicht nur Training bedeutet
• weshalb viele Frauen zu wenig Energie zuführen

Dein Körper ist nicht das Problem.
Vielleicht braucht er heute einfach etwas anderes als früher.

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Sport kann ein Ventil sein aber er ersetzt keine Therapie.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum Bewegung sich oft wie „Heilung“ anfühlt, wo aber die Grenzen liegen und wann Sport zur Vermeidung statt zur Unterstützung wird.

Es geht um Selbstregulation, Leistungsdruck und den ständigen Vergleich und darum, wie du lernst, deine eigene Leistung im richtigen Kontext zu sehen, ohne dich abzuwerten.

• Warum Sport regulieren kann, aber keine Therapie ersetzt

• Wann Training kippt und zum Problem wird

• Selbstregulation verstehen und lernen

• Leistungsdruck & Social Media: der Einfluss von Vergleich

• dich oft vergleichst und deine Leistung klein machst

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Ein Bandscheibenvorfall kann sich im ersten Moment wie ein kompletter Einschnitt anfühlen, körperlich, aber auch mental.
Vor allem dann, wenn Bewegung und Sport ein fester Bestandteil deiner Identität sind. In dieser Folge spreche ich darüber, warum ein Bandscheibenvorfall nicht das Ende deiner sportlichen Leistungsfähigkeit bedeutet, sondern vielmehr ein Wendepunkt sein kann, hin zu einem besseren Verständnis für deinen Körper, dein Nervensystem und deine Belastungssteuerung.

Ich nehme dich mit in die wissenschaftlichen Grundlagen, aber auch in meine persönliche Geschichte.

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In dieser Folge spreche ich mit Jana über ein Thema, das viele Frauen betrifft und doch oft unausgesprochen bleibt: den Druck auf den weiblichen Körper.

Zwischen Leistungsanspruch, gesellschaftlichen Erwartungen und dem Wunsch nach einem bestimmten Körperbild entsteht für viele Frauen ein Spannungsfeld, das nicht nur mental belastend ist, sondern auch Auswirkungen auf Gesundheit, Training und Essverhalten haben kann. Wir sprechen darüber, warum so viele Frauen das Gefühl haben, gleichzeitig stark, leistungsfähig und „perfekt“ aussehen zu müssen und welche Konsequenzen dieser Druck langfristig haben kann.

Dabei geht es nicht um Verzicht oder „weniger Disziplin“, sondern um ein neues Verständnis von Gesundheit: weg von Kontrolle und Selbstoptimierung, hin zu mehr Körpervertrauen, Nachhaltigkeit und echten, individuellen Bedürfnissen.

Wenn du mehr über Jana und ihre Arbeit erfahren möchtest, schau gerne hier vorbei:⁠⁠⁠⁠

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Deine Marie