Generation Bewegung

Gerade nach meiner eigenen Perioden-Recovery im Kontext von Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S) ist mir noch klarer geworden:

Zielabbruch ist selten ein Disziplinproblem.
Oft steckt etwas Tieferes dahinter, eine Mischung aus Psychologie, Physiologie und Energieverfügbarkeit.

In dieser Folge spreche ich darüber,

• warum viele Ziele in Wahrheit Identitätsprojekte sind
• welche Rolle Selbstwert und Körpergewicht spielen
• wie Perfektionismus und Alles-oder-Nichts-Denken uns sabotieren

Wenn deinem Körper Energie fehlt, wird nicht nur deine Leistung schlechter, sondern auch deine psychische Stabilität, deine Motivation und deine Fähigkeit, langfristig dranzubleiben.

Disziplin heilt keinen Energiemangel.
Und Selbstkritik ersetzt keine physiologische Sicherheit.

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Deine Marie

🎙️ In der neuen Podcastfolge ist Neda bei mir zu Gast.

Neda ist Künstlerin. In unserem Gespräch sprechen wir über Kunst als Ausdruck von Identität, über das Aufwachsen zwischen zwei Kulturen und darüber, warum Selbstfürsorge kein Luxus sein sollte. Neda teilt, wie ihre Kunst persönliche und kollektive Erfahrungen verarbeitet, warum Freundlichkeit sich selbst gegenüber oft am schwersten fällt und wie kreative Prozesse helfen können, mehr Verbindung zu sich selbst zu finden.

Themen dieser Folge:

• Kunst als Spiegel von Identität und Herkunft

• Leben zwischen Kulturen

• Warum wir mit anderen oft mitfühlender sind als mit uns selbst

• Selbstfürsorge als gelebte Praxis, jenseits von Perfektion

• Welche Rolle Kreativität für Heilung, Reflexion und Selbstkontakt spielen kann

Wenn du mehr über Neda und ihre Arbeit erfahren möchtest, schau gerne hier vorbei:

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Bis zum 02.05.2026 könnt ihr euch ihre Kunstwerke auf noch in Mainz anschauen: https://www.thepier.de/vernissage/

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Deine Marie

In dieser Folge spreche ich darüber, warum Kohlenhydrate im Ausdauersport nicht nur „Energie“ sind, sondern einer der wichtigsten Faktoren für Leistungsfähigkeit, Regeneration, Hormongesundheit und Stoffwechselsteuerung.

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Deine Marie

🎙️ In der neuen Podcastfolge ist Alex bei mir zu Gast.

Wir sprechen über die Realität der Diätkultur, warum viele Frauen bis heute Angst vor Kohlenhydraten haben und wie sich der weibliche Körper in den Wechseljahren verändert.
Alex teilt, welche Mythen sich hartnäckig halten, wie Diätmentalität Leistungsfähigkeit und Beziehung zum eigenen Körper beeinflusst und warum fundiertes Wissen oft mehr verändert als „Disziplin“.

Themen dieser Folge:

• Warum Diätkultur noch immer so präsent ist

• Die Angst vor Kohlenhydraten und was wirklich dahinter steckt

• Wie Hormone, Stress und Ernährung sich gegenseitig beeinflussen

• Veränderungen des Körpers in den Wechseljahren

• Welche Trainings- und Ernährungsstrategien Frauen in dieser Lebensphase unterstützen können

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Deine Marie

Triggerwarnung: In dieser Folge spreche ich unter anderem über sensible Themen wie den Umgang mit Verlust und Tod. Bitte achte auf dich und höre nur weiter, wenn du dich emotional in der Lage fühlst.

Willkommen zur letzten Podcastfolge des Jahres! In dieser besonderen Folge nehme ich euch mit auf eine ehrliche Reise durch mein Jahr 2025 . Ein Jahr voller Höhen, Tiefen und persönlicher Weiterentwicklung.

Ihr habt mir Fragen gestellt, die ich offen beantworte. Meine persönlichen und beruflichen Highlights des Jahres- Herausforderungen, die mich geprägt haben.

Danke für eure Unterstützung. Ich möchte mich von Herzen bei euch bedanken für euer Zuhören, eure Nachrichten und die Verbindung, die wir in diesem Jahr aufgebaut haben.

Ihr seid wirklich ein wertvoller Teil dieses Podcasts, und ich freue mich darauf, mit euch ins neue Jahr zu starten!

Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!

Kontaktiere mich gerne über Instagram (https://www.instagram.com/mariiejohn/) oder meine Homepage (https://www.mariejohn.net) für Fragen und Anregungen.

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Deine Marie

In dieser Folge spreche ich über eine der häufigsten Fragen in der kalten Jahreszeit:

Darf ich mit einer Erkältung Sport machen und wann ist Pause besser?

Du erfährst:

• Woran du erkennst, ob dein Körper bereit für Training ist oder noch Ruhe braucht
• Warum Sport bei Infekt riskant sein kann (Stichwort Herzmuskelentzündung)
• Wie lange du wirklich pausieren solltest, auch nach Corona oder Fieber
• Wie du nach einer Erkrankung sicher wieder einsteigst
• Was Genesung unterstützt (Zink, Schlaf, Ernährung & Co.)

Pass auf dich auf und nicht zu früh wieder starten!

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Bleib gesund ♥️Deine Marie

Ich beantworte die häufigsten Fragen rund um deinen ersten Halbmarathon und teile mit dir.

• Wie lange solltest du trainieren?
• Wie sieht ein sinnvoller Aufbau aus?
• Welche Rolle spielen Krafttraining, Ernährung und Fueling?

Mein Ziel ist es, dir mit dieser Folge nicht nur Wissen mitzugeben, sondern auch Vertrauen in deinen Körper, in deinen Prozess und in die kleinen Schritte, die dich zu deinem großen Ziel bringen. Denn auch beim ersten Halbmarathon sind es oft die kleinen Veränderungen im Training und Alltag, die langfristig den größten Unterschied machen.

Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Folge und hoffe, dass du danach motiviert und gut vorbereitet in dein eigenes Halbmarathon-Abenteuer startest.

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Deine Marie

In der neuen Podcastfolge ist Stefan Barth bei mir zu Gast.

Stefan ist Coach, Akupresseur, Triggerpunkt Experte und Autor des Buches „Triggerpunkte im Laufsport“.

Wir sprechen darüber, was Triggerpunkte eigentlich sind, warum sie Läuferinnen und Läufer häufig betreffen und wie man sie gezielt lösen kann.

Stefan erklärt, welche Rolle Triggerpunkte für Schmerzen, Leistung und Verletzungsprävention spielen und gibt praxisnahe Tipps, wie du selbst aktiv werden kannst, um leichter und beschwerdefreier zu laufen.

Themen dieser Folge:

• Was Triggerpunkte sind und wie sie entstehen

• Warum Läufer:innen betroffen sind

• Strategien, um Triggerpunkte gezielt zu lösen

• Praktische Tipps zur Selbstbehandlung

• Wie Triggerarbeit Laufleistung & Regeneration unterstützt

Wenn du mehr über Stefan und seine Buchreihe erfahren möchtest, schau gerne hier vorbei:

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🎙️ In der neuen Podcastfolge ist Theresa Wolf bei mir zu Gast.

Theresa ist Gründerin der Körpergut Akademie, Psychologin und Sportwissenschaftlerin.

Wir sprechen darüber, wie eng Körper und Psyche zusammenhängen und warum Gesundheit nur dann möglich ist, wenn wir beides in Einklang bringen.

Theresa teilt, wie Gedanken, Emotionen und Stress unseren Körper beeinflussen, wie wir mit kleinen Veränderungen im Alltag große Wirkung erzielen können und warum mentale Stärke genauso trainierbar ist wie Muskelkraft.

Themen dieser Folge:

• Die Verbindung zwischen körperlicher und mentaler Gesundheit

• Wie Stress und Emotionen unseren Körper beeinflussen

• Warum wir auf Körpersignale achten sollten

• Alltagsstrategien für mehr Energie und Balance

• Mentale Stärke als Teil eines gesunden Lebensstils

  
  

Wenn du mehr über Theresa erfahren möchtest, schau gerne hier vorbei:

Alle Infos zur Health Coach Ausbildung (nächster Start am 13. Oktober 2025)

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Deine Marie

🎙️ In der neuen Podcastfolge ist Ricardo bei mir zu Gast

Ricardo spricht offen über seine Erfahrungen mit Stress, Depressionen und Burnout und darüber, wie der Körper oft der erste ist, der uns signalisiert, dass etwas nicht stimmt.

Wir sprechen über das Funktionieren im Alltag, den Druck von außen und warum es kein Zeichen von Schwäche ist, auf sich selbst Acht zu geben.

 Themen dieser Folge:

• Ricardos Weg durch Depression und Burnout

• Was Stress mit unserem Nervensystem macht

• Warum Disziplin allein nicht reicht

• Wie Menschen wieder Zugang zu ihrem Körper finden können

• Und warum Selbstfürsorge radikal ehrlich beginnt

  
  

Wenn du mehr über Ricardo erfahren möchtest, schau gerne auf seiner Website oder auf Instagram vorbei.

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Deine Marie