Vi mår skit men är igång. Tobias fyller 40 år och krisar genom att ännu mer utforska sin maniska sida. Kristoffer går på föräldraledighet och får massvis med lärdomar, knep och insikter inför hans kommande månader. Detta är inte bara tips för föräldralediga, utan för alla som vill maximera träningen i vardagspusslet.

Vi är tillbaka. Hungriga men jävligt mätta efter ledighetens frosseri. Kolhydratladdade till toppen och redo för strikta rutiner och hårt arbete. Men innan vi går vidare summerar vi året, identifiera fallgropar och drar lärdom av allt dumt och allt bra vi gjort. Vill du ha ett nytt träningsår med 100-tals PB:n gör du bäst i att lyssna nu!

Här på Hårdare Träning gästas vi av Lovisa Modig – en av landets mest meriterade uthållighetsatleter. Hon som burit landslagsdräkten i skidor, plockat SM-medaljer, kört världscup, och byggt en motor som är lika ikonisk som hennes pannben. En karriär fylld av hårt arbete, omstarter och en utvecklingskurva som aldrig slutat peka uppåt.

Och nu kliver hon in i något helt nytt. Mindre än två veckor kvar till hennes allra första HYROX-start – men med samma kompromisslösa inställning och samma råstyrka som gjort henne till den atlet hon är.

I avsnittet pratar vi om hur hon bygger kapacitet, hur skiduthålligheten fortfarande är hennes superkraft, hur hon vässat sin löpfart och hur hon tänker när debuten närmar sig snabbt.

Det här är Lovisa Modig. Och det här är Hårdare Träning. Nu kör vi.

Hårdare Träning gästas av Hyrox-proffset Hugo Hugemark — en av Sveriges mest volymstarka atleter, men också en av de mest strukturerade.

Han tränar kopiöst mycket, men aldrig på chans. Varje vecka är byggd som ett system: betongvolym på botten, kirurgisk plan på toppen.

Med bara 2 veckor kvar till HYROX Stockholm 2025 pratar vi om hur man vässar formen när racet närmar sig, hur man tränar smart i tunga perioder och varför processen alltid slår jakten på resultatlistor. Närmast på tur är Hyrox Verona där Hugo har minst sagt stora planer!

Ett avsnitt för dig som vill förstå varför prestation funkar — inte bara se den hända.

Get To Work!

Vintermörkret kastade sig över oss tvärt. Vi bollar mentala strategier för att ta oss igenom dagarna för att nå en starkare grund än någonsin. Tobias har varit och kollat in sin löpteknik hos Fredrik Zillén och tror sig se ljuset. Vad kan man egentligen göra åt sin teknik när man snart är medelålders på riktigt?

Dessutom vankas Mustachmilen där det ska travas runt en löparbana en herrans massa varv!

Bättre sent än aldrig är ett slitet uttryck, men stämmer ack såväl på veckans avsnitt. Här är vår Race Report från Malmö Marathon och Halvmarathon. En mardrömstripp till Hanoi och en extremt sargad kropp satte allt på vänt. Vi går igenom de sista förberedelserna och loppen i detalj. Det är här för en gångs skull ett dokument om hur man ska göra för allt ska klaffa. Tack Malmö Marathon och Halvmarathon för ett fantastiskt lopp. Vi ses nästa år!

Maten, pulvret, våra svajjiga mål - nu är det skarpt läge inför Malmö Halvmarathon och Malmö Marathon.

Vi delar med oss av vår strategier, men även alla våra nojjor. Ta del av våra tips, eller plocka upp grejer som ni verkligen inte ska ta efter.

Nu åker vi!

I veckans avsnitt bjuder vi på allt från träningsnojor till bananördighet inför Malmö Marathon och Malmö Halvmaraton. Hur känns egentligen de sista skälvande veckorna när allt står på spel – och vad gör man för att hålla sig frisk när paniken kryper på?

Vi går igenom hela banan, punkt för punkt, och försöker reda ut om den faktiskt är så svängig och vindig som ryktet säger – eller om det finns några oväntade utsvävningar att se fram emot. Dessutom: vem är sjuk, vem har ont, och vem borde egentligen vila men inte gör det?

Allt detta och lite maratonångest i sin renaste form – innan vi nästa vecka tar oss an den stora gameplanen med taktik, energi och uppladdning.