ひでだんポッドキャスト♪～毎朝10分ととのえラジオ〜

「心配事の9割は起こらない」って本について、今週は、書籍の感想が多い

・捨てる

喜捨、惜しむことなく喜んで捨てる、お賽銭みたいに。ひとつ捨てることは、執着からひとつ離れること持ち物を減らす、言葉を大事に使う、

あたりまえを見直す

・習慣

朝を大事にする、夜は静かに暮らす

大事な判断は夜ではなく朝にする

コツコツ続ける、今日やるべきはやる

簡単に逃げない、損得で判断しない、

正論を振りかざさない、聞き上手になる、縁を大事にする、また会いたいと思わせる、おかげさまを感じる

・穏やかに

池に石を投じる、波紋が広がるが、鎮めようと手をつけると、より複雑な波紋が広がる。待つしかない。

今に集中、あせらない、あわてない、ひきづらない、抱え込まない。潔い人になる、いい加減を心得る、流れに任せる

他人と比較しない、自分のものさしで生きる

勝負にこだわらない、あるがままでいる

余計なことを調べない、感情に逆らわない

妄想しない、心配事を先取りしない

健康を維持するのは

・睡眠、食事、運動、

・習慣、人間関係、考え方

ひでだんです、ポッドキャストはじめていきます。

このポッドキャストでは、40歳からのお金や時間、健康管理で、より自由な生活を目指すためのヒントを、日替わりのテーマでお届けします。みなさんの生活の中で、ちょっとした気づきになれば嬉しいです！

○結論は？スマホが好きだからこそ、うまく付き合う

○この話のきっかけは？

・月曜は、「スマホ脳」を読んで、

現代人、私がなぜスマホに依存するのか？

逃げられないのは人間本来の思考のくせ、その欲望を満たしすぎるスマホの仕組み。

・火曜日は、どうやってスマホ依存から脱却するのか？

「スマホ脳」を読んで頭いっぱいになった「スマホ脳脳」

・水曜は、まとめ

「食事」餓死。→カロリー過多、過食。血糖値を上げる→血糖値を下げるインスリン　

「恐怖」殺される不安、恐怖→平凡な毎日で人を叩く。暴力に支配される→弱者を叩く

・情報不足→情報過多

必要な情報を少しでも集める→フェイクニュース、他人の不祥事を叩く

・注意力の低下

スマートフォンの頻繁な使用は、注意力や生産性の低下

・快楽物質

脳内でドーパミンという快感を感じる神経伝達物質を放出させ依存につながる。SNSの「いいね！」や、メッセージの通知がその典型的な例です。

○過去のわたしは？常にスマホがないと落ち着かない

○例えば、毎回変化をチェック！メルカリ、LINE、の即レス、

人間本来の「恐怖心」「注意力」「欲望」を逆手にマーティングされよりスマホに意識が向き、より長い時間スマホ画面を見ることになる。結果、1日の時間をスマホ画面を見る時間に奪われてしまう。

◆スマホのメリット

・コミュニケショーンツール（LINE、SNS、オンラインコミュニティ）

・情報収集（マップ、時刻表、YouTube、音声、テキスト）

・情報管理ツール（データ、写真、個人情報）

・決済手段（キャッシュレス決済、ネットショッピング）

・アプリ通知を削除：1秒の注意力散漫で修復に20-30秒かかる

◆私のスマホ対策

・毎日の使用時間をチェックする

・家では、PCを利用する：SNSはPCのみ使用

・YouTubeはオフライン再生のみ。ショート動画は見ない。

・ホーム画面を断捨離：ウィジェットと検索を利用。

・使う用途を制限：連絡手段（電話、LINE）読書、ながら聴き、メモアプリ

・寝る前寝起きのスマホ利用：寝る時は、充電場所を遠くする。

○今回のまとめ

包丁もクルマも便利であるが危険な側面もある。

うまく利用して、依存しないような仕組み、ルール作りを決めておく

◆私のスマホ対策

・スクリーンタイムで使用時間を管理：5→2時間へ

・モノクロにする：カラーで注意を引くアプリもたくさんある

・アプリ通知を削除：1秒の注意力散漫で修復に20-30秒かかる

★スマホを開くタイミング

・家では、PCを利用する：SNSはPCのみ使用

・YouTubeはオフライン再生のみ。ショート動画は見ない。

・ホーム画面を断捨離：ウィジェットと検索を利用。

・使う用途を制限：連絡手段（電話、LINE）読書、ながら聴き、メモアプリ

★使わないときは見えない場所に置く：見えているだけで注意力低下

・見ない時間、電源オフにする：授業中、読書時間は、見えない場所へおく

・スキマスマホ時間をなくす。

★寝る前寝起きのスマホ利用：寝る時は、充電場所を遠くする。

★最終目標は、

ドラえも〜ん、なんか面白いもの出してよ〜

→こんなことができる道具を出してよ。そしたら僕はこれができる！

★教科書通りのデトックス方法

目覚まし、時計としての機能：時計や目覚ましを別で準備

・紙の本やメモ用紙を活用：不用意にスマホの接触時間を増やさない

とはいえ、

・長期的や過度なストレスではなく、1日、1週間程度のストレスは人間には必要である。

・集団から排除されないような防御システム。仕事をしていない、人前でスピーチを失敗したらどうしよう。

・1万年前からの人間のしくみ

・スマホが生活に入り込む仕組み

・人間の欲望を満たし過ぎるスマホ

結論は、人間本来の仕組みとGAFAM、企業のマーケティングで、スマホ依存は、避けられない状態。

Magnificent Seven テスラ、NVIDIAを追加した7社

・睡眠、食事、運動

→全てに入り込むスマホ

2007年にiPhoneが発売され、2010年にギャラクシーSを購入、そこから14年で生活が一変。電話、カメラに加え、情報収集、コミュニケーションツール、決済手段→証明書発行。

電話、カメラ、本、時計、財布→全てがスマホへ

新聞、雑誌、テレビ→スマホ

本屋がなくなり、テレビ広告をネット広告が超えた。

電車の中の人、ほとんどスマホ、以前は新聞を広げるサラリーマンが揶揄されていた。

テレビもネットの情報を流す、ユーチューバーが出演する

レジ待ち、電車待ち、待ち合わせ、などのスキマ時間がなくなった

逆に、ぼーっとする時間、何かを深く考える時間が減った。

◆スマホのメリット

・コミュニケショーンツール（LINE、SNS、オンラインコミュニティ）

・情報収集（マップ、時刻表、YouTube、音声、テキスト）

・情報管理ツール（データ、写真、個人情報）

・決済手段（キャッシュレス決済、ネットショッピング）

◆人間本来の「恐怖心」「注意力」「欲望」「物質」を逆手にマーティングされよりスマホに意識が向き、より長い時間スマホ画面を見ることになる。結果、1日の時間をスマホ画面を見る時間に奪われてしまう。

第41回　8月31日(土) 6:00〜

ハマン&ひでだん&みるくコラボポッドキャスト

・久しぶり、みるくさん登場！！

6/29以来、5/18、3/31、2/10、2ヶ月に1度のゲスト

・みるくさん7回目

・みるくさんから嬉しい報告!?

・健康法、断捨離、御朱印集め

・前回は残り43箇所6回日帰り

・残り汁、コールドシャワー、

・ドラム式洗濯機 5月導入

・自動車保険、乗りかえ、年間2万円。

・火災保険、電気代

・ワンパスワード

◆(金)事業ビジネス：お金が入る仕組みを作って富を増やし、不労所得を得よう。2020年から田舎で築古安い物件を安くなおして安く貸し出す。5棟満室経営からさらに2023年に3棟購入して7棟物件の運用に挑戦をしています♬

・不動産投資のセミナーしてきたよ

6名の前でセミナー

・不動産投資のDIY好きな人と話

やればで誰でもできますよ、すぐに上手くなる

・勉強したから分かる築古物件の、ここがヤバい

→先生が築古物件の50年柱は、耐震強度なんてないよ

・会社から、学校に変わり人間関係がリセットされ、会話に飢えている。この環境が新鮮さ。だからこそ自分からなにか話し出さなければ、状況になる。改めて自分が何者が分かる。何者でもないも分かる

結論：知らないことは怖いし、自分ができることは誰でもできると思う

・戻って来られるライン。取り返しがつかないこと以外なら挑戦価値あり

#1079　8/29（木)　実は、湯シャンはじめてました。

きっかけは、オンラインコミュニティの人からの提案、半年前に聞いてたまに試すところからスタート

半年前から試してた、

時々実施、週1程度。ヘアワックスしない時

半年たったので、報告します。

感想

気持ち悪い？→慣れてくる

髪の質は？→よくわかんない？

においは？→大丈夫、なはず

カラダ洗いも石鹸で手洗いが良い、

美味い肉は塩が美味いみたいな感じ

湯シャンの効果は？

過度な洗浄で頭皮の乾燥を防ぐ

皮脂の分泌を抑え、頭皮環境を抑える。

薄毛対策の効果はない。

1. **頭皮の乾燥を抑える**: シャンプーの強い洗浄成分を避けることで、頭皮の乾燥やフケを防ぎます

2. **自然なツヤが出る**: 皮脂が適度に残ることで、髪に自然なツヤが出ます

3. **コスト削減**: シャンプーを使わないため、コストがかかりません[4]

### デメリット

1. **頭皮がベタつきやすい**: 皮脂が残りやすく、ベタつきやすくなります[1][3].

2. **整髪料が落ちにくい**: 整髪料が十分に落ちないことがあります[1][5].

3. **ニオイやベタつきが気になることがある**: 特に脂性肌の人はニオイやベタつきが残ることがあります

1. ブラッシングを行う、お湯で髪を濡らす前に軽くブラッシングし、頭皮の汚れや埃を浮かせることが重要です

2. 適切な温度で洗う、お湯の温度は38〜40℃に設定し、指の腹でマッサージするように洗います

3. 徐々に移行、いきなり湯シャンに切り替えるのではなく、週に1〜2回から始め、徐々に頻度を増やしていくのが効果的です[

結論

効果もメリットもよくわかんないので、ゆる継続していく。変化があれば、随時ポッドキャストで発信

対策

ムリしない。

長期目線。毎日の変化に惑わされない

自慢しない。

→株式投資に似ている

早寝早起き、散歩、瞑想、コールドシャワー、断食、片付け、断捨離、サーキットトレーニング、白湯、図書館読書

→お金がかからずモチベーションだけで継続できる

節約、断捨離、健康、投資が絡み合ってる

.

◆(水)良い習慣を継続することで、人間本来のすこやかな生活を送り、自分の能力を引き出して、機嫌よく、豊かに生きていこう！って話。

・半年間の学校生活、通勤時間4時間×120日=480時間=20日

単純にバイトしたら時給1000円で48万円。

読書、ビジネス、自己啓発、小説

学習資格、簿記FP→電気工事士、宅建

自己見直し：ノートを書く

人間観察：電車内の学生、会社員、外国人

効率を考えると、資格勉強、読書

今しかできない体験は、人間関係

自分の見直しする大事な時間、1日1時間だけでも自分を見直す時間が大事

今週で1ヶ月終了したので80時間を消化。あと400時間を何に使うか？

◆(火)クローゼットや財布をスッキリさせて身の回りだけでなく、ココロもカラダもスッキリさせて、新しいことに挑戦していきましょう！

◎ミニマリストの防災対策

業務スーパーの水が入荷未定、34円のやつ。

避難グッズは何を備えていますか？私は、やめました。実際に使える？_

結論、日々の生活を身軽にする

理由は、災害にも種類があるので、全てに備えられない、だから最低限でOK、それより生活をシンプル、にする方が管理しやすい。

地震、豪雨、台風、

過去にこれがあって良かったな

一般的には、トイレットペーパー、水、食料、カセットボンベ、電池が必要。

アウトドア好きは強みになる。とはいえそのためにやるのはナンセンス。

最低限の防災バッグ、タオル、紙皿、ラジオ、ライト、チャッカマン、水袋→これで足りるわけは、無いけど、管理しやすい