Hvor viktig er god utholdenhet i fotball? Etter å ha spilt over 10 år i Premier League gir Morten Gamst Pedersen oss sitt svar. Vi får vite hvordan han har trent fysisk i Tromsø, Blackburn, under et kort opphold i Tyrkia og i Rosenborg. Vi får høre om 4x4, intervaller med og uten ball, knallharde sydenturer, egentrening, beep-tester, maksimalt oksygenopptak og 3000-meter. Og hvor mye får man egentlig i bot hvis man møter opp i for dårlig form etter sommerferien i Blackburn?

I tillegg har vi snakket med to av Norges mest lovende unge løpere, Andreas Fjeld Halvorsen og Tobias Grønstad, Trine Mjåland etter comebacket og Per Halle Invitational-vinnerne Amalie Sæten og Magnus Tuv Myhre. Hør episoden i appen NRK Radio

Jim Svenøy tok medalje i EM, ble nummer sju i VM, åtte i OL, vant 12 NM på rad og har fortsatt norgesrekorden på 3000 meter hinder. Hva gjorde Svenøy så god i den krevende øvelsen? Vi får høre om en spennende løpekarriere med base i utlandet. Vi kommer inn på de største oppturene, skadene, maratonforsøk, treningen med Rodal og trening i Kenya med treneren til Kipchoge. Og vi diskuterer selvfølgelig trening før og nå. I dag bor nemlig Svenøy i Toronto og trener selv løpere på ulike nivåer. Hør episoden i appen NRK Radio

33 år gammel ble tobarnsmoren Kirsten Marathon Melkevik med en nabo på løpetur. To år senere løp hun maraton i VM. Eventyret endte med personlig rekord på 2.29.12, OL-deltakelse og Marathon som mellomnavn. Hør den utrolige historien og treningen som lå bak kometkarrieren.

Kristian og Jann diskuterer 10 000-meteren til Grøvdal og Johaug. Og ivrige langrennsløpere som dunker til med knallharde baneintervaller får kritikk tilført en dose humor. Hør episoden i appen NRK Radio

Vi har lenge vært imponert over populariteten og nivået på langdistanse i OL-landet Japan. Nå forteller ekspert Brett Larner, som har bodd 21 år i Tokyo, oss hvorfor det er blitt sånn og hvordan det japanske systemet fungerer. Hør mer om historien, stafettene som kalles Ekiden, tv-dekning, skolelagene, omfanget av sponsorlag, OL og værforhold, Covid-19 og selvfølgelig trening.

Vi har også snakket med Karoline Bjerkeli Grøvdal som løp under verdensrekorden på 5 km. Både hun og treneren forklarer hvordan alternativ trening gjør at hun løper mindre enn noen gang, men er i sitt livs form. Hør episoden i appen NRK Radio

Fagansvarlig for utholdenhet i Olympiatoppen, Thomas Losnegard, er tilbake for å lære oss litt om planlegging, gjennomføring og evaluering av treningsøkter. I tillegg tar vi opp temaet terskeltrening med eksperten. Hva er egentlig terskel?

Kristian har snudd litt på treningsopplegget sitt, Jann har kjøpt seg piggsko og vi får et lytterspørsmål fra en som har gjort en ekstremt god jobb det siste halve året. Hør episoden i appen NRK Radio

Dette er en maratonepisode til minne om Grete Waitz, som døde for 10 år siden. Jack Waitz er gjest og forteller historier fra Gretes liv og konkurranser. Gretes løpekarriere inneholdt store oppturer, skader, enorme forventninger og nedturer. Vi får et unikt innblikk i hvordan det egentlig var. Hør episoden i appen NRK Radio

Andrea Modin Engesæth har valgt å forlate et av de beste løpemiljøene i Norge i en alder av 19 år for å satse parallelt med skolegang i USA. Hvordan var det å dra til USA midt under en pandemi? Hvordan er hverdagen som utøver ved et amerikansk universitet? Og hvilke forandringer har hun møtt når det kommer til treningsfilosofi?

I tillegg har vi snakket med Anders Aukland som i helgen gikk verdens lengste skitur. Hør episoden i appen NRK Radio

Påsken er over og løpesesongen er her. Hva bør vi tenke på når motivasjonen er stor og løpemengden skal økes? Vi tar praten med en av Norges beste mellom- og langdistanseløpere, Even Brøndbo Dahl. Selv har han slitt i mange år med å løpe mye fordi han blir fort skadet. Hvilke erfaringer har han gjort.

Jann og Kristian diskuterer verdensrekorder og vi får høre litt god gammeldags kjefting. Hør episoden i appen NRK Radio

Verdensmesteren i langrenn forteller om sitt spesielle treningssystem, hvordan han finner toppformen, hvorfor fremgangen stoppet etter juniortiden, hvor nære han var å legge opp og at han håper å bruke ett år på løping når skiene legges på hylla.

Kristian og Jann snakker om det britiske OL-uttaket på maraton, etiopisk uttaksgalskap og svarer på lytterspørsmål. Hør episoden i appen NRK Radio

Ragne Wiklund er orienteringstalentet som ble verdensmester på skøyter. Fortsatt har hun tenkt å løpe o-løp sommerstid, selv om hovedfokuset er suksess i OL neste sesong. Hvordan har hun kombinert to så ulike idretter? Hvor ofte løper hun ? Og hvorfor fortsetter hun å løpe orientering? Vi har snakket med verdensmesteren selv.

Kristian og Jann diskuterer norske resultater, en av Jakob Ingebrigtsens uttalelser fra forrige uke og svarer på lytterspørsmål. Hør episoden i appen NRK Radio