Nikoho asi neprekvapí, keď poviem, že neustále skrolovanie na sociálnych sieťach má na nás negatívny dopad. Niektorí si možno myslia, že to ovplyvňuje hlavne deti a my dospelí to predsa len nejak zvládame. Je však už aj vedecky dokázané (odkazy na štúdie na konci článku), že aj my dospelí môžeme pociťovať tieto negatívne dopady sociálnych sietí. Nemusíte sa však sociálnych sietí úplne zrieknuť. Je tu aj iná cesta.

Mindfulness v práci: https://julmia.sk/mindfulness-v-praci-online-kurz/

Ak sa ti tento projekt páči a chceš získať ešte viac odsahu choď na web: https://julmia.sk/podpora/

Vypočujte si aj spomínané podcasty:

https://podcasters.spotify.com/pod/show/julmia/episodes/Ako-hackn-mozog-a-zavies-do-ivota-pozitvny-zvyk--Podcast-e24b4vr

https://podcasters.spotify.com/pod/show/julmia/episodes/Zave-pozitvny-zvyk-do-tvojho-ivota--Hypnza-e24atgi

#mindfulness #selfcare #sebarozvoj

Objav miesto hlbokého pokoja, regenerácie a bezpečia. Toto miesto ti bude k dispozícii kedykoľvek a kdekoľvek, pretože ho máš v sebe. Ak si túto oázu vybuduješ a verne ju spoznáš, môžeš sa do nej vrátiť vždy, keď to budeš potrebovať. Keď bude život náročný, oddych potrebný alebo budeš hľadať cestu von z preťaženia.

Podpor tento projekt a získaj ešte viac obsahu: https://julmia.sk/podpora/

Kapitoly:

(00:00): Úvod

(00:45): Joga Nidra

Zisti, ako meditovať a venovať sa sebarozvojovým technikám tak, aby to bolo bezpečné pre tvoju duševnú pohodu a zdravie. 😊

#meditacia #meditation #mindfulness #sebarozvoj #seberozvoj #wellness #selfcare #motivácia #motivation #inspiration #inspiracia

Meditovať.online sa mení na Julmia. Dôvod tejto zmeny je jednoduchý. Meditovať už dlho nevystihuje to všetko, čo robím. Okrem meditácií sa venujem aj:

Navyše chcem tento projekt šíriť medzi ešte viac ľudí. Do témy mindfulness, relaxácií a  sebarozvoja chcem priniesť viac ľahkosti, nadhľadu a slnka. Preto som si vybrala názov a komunikačný koncept: Julmia, Dovolenka pre tvoju myseľ.

Prečítajte si viac o tejto zmene na webe: https://julmia.sk/velka-novinka-meditovat-online-sa-meni-na-julmia/

Cítiš sa unavene, bez energie a bez nálady? Potrebuješ precítiť bezpečie a lásku, no zároveň nemáš čas na dlhé meditácie a relaxačné cvičenia? Dopraj si túto krátku Joga Nidru, ktorá sa môže robiť v ľahu aj v sede. Vyskúšaj, ako krátke relaxačné cvičenie, dokáže zmeniť tvoju náladu a energiu. 

Táto meditácia je tiež vhodná pre deti. Je krátka, dynamická a dokáže si udržať ich pozornosť. Skvelá ako spoločná aktivita pre rodičov a deti. ;)

🌿 Tipy na prácu s mysľou, reguláciu stresu a novinky priamo do schránky: https://julmia.sk/#newsletter

Je veľa vecí v živote, ktoré nemáme pod kontrolou. To, čo však môžeme postupne ovplyvňovať, je náš vlastný postoj a to, koľko priestoru si vytvoríme medzi podnetom a svojou reakciou.

Toto meditačné cvičenie ti môže pomôcť podporiť vnútornú rovnováhu uvoľnenú, no bdelú. Pomáha spomaliť hlavu, ktorá beží na plné obrátky, a získať odstup od preťaženia. Môžeš ho praktizovať kedykoľvek počas dňa v sede, pokojne aj pri pracovnom stole (odporúčam len odvrátiť zrak od obrazovky).

🌱 CÍTIŠ, ŽE POTREBUJEŠ ÍSŤ VIAC DO HĹBKY?

Vedené meditácie na YouTube sú skvelý spôsob, ako sa zastaviť a dopriať si chvíľu pokoja. Majú však svoje prirodzené limity. Ak cítiš, že funguješ na autopilota, bojuješ s vnútorným kritikom alebo ťa vyčerpávajú neustále nároky, skutočná zmena vzorcov si často vyžaduje individuálny prístup.

V programe Pevná láskavosť pracujeme 1:1 priamo s tvojou konkrétnou situáciou (online alebo osobne v Bratislave).

👉 Viac o individuálnom koučingu a úvodnej konzultácii: https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/

⏱️ Časové značky:

(00:00) Úvod a naladenie

(00:45) Prečo pracovať s vlastným postojom

(01:12) Vedená mindfulness meditácia

🌐 Celý web a ďalšie zdroje: https://julmia.sk

#mindfulness #meditacia #koucing #regulacianervovehosystemu #vnutornypokoj #pevnalaskavost

🌿 Tipy na prácu s mysľou, reguláciu stresu a novinky priamo do schránky: https://julmia.sk/#newsletter

Sme spoločenské tvory a vzťahy tvoria veľkú časť nášho života. Niekedy nás ľudia okolo vedia vyčerpať, rozrušiť či zraniť, no zároveň je to práve empatia, vnímavosť a vzájomná prepojenosť, čo nám pomáha nachádzať vnútornú silu a stabilitu.

Táto vedená mindfulness meditácia ti môže pomôcť na chvíľu sa zastaviť, zjemniť napätie vo vzťahoch a podporiť pocit prepojenia, vďačnosti a pokoja, k sebe aj k ostatným.

🌱 CÍTIŠ, ŽE POTREBUJEŠ ÍSŤ VIAC DO HĹBKY?

Meditácie na YouTube ti môžu priniesť príjemné zastavenie a úľavu v bežnom dni. Ak však riešiš opakujúce sa konflikty, ťažko sa ti nastavujú hranice alebo preberáš zodpovednosť a emócie za iných ľudí, často to vyžaduje hlbšiu prácu s vlastnými vzorcami.

V individuálnom programe Pevná láskavosť sa 1:1 zameriame na tvoju konkrétnu situáciu (online alebo v Bratislave), aby si dokázal/a reagovať s nadhľadom a vnútorným pokojom.

👉 Zisti viac o koučingu a úvodnej konzultácii: https://julmia.sk/koucing-online-brat...

⏱️ Časové značky:

(00:00) Úvod a naladenie

(00:45) Prepojenosť a naše vzťahy

(01:15) Vedená meditácia na posilnenie prepojenosti

🌐 Viac o mne a ďalšie zdroje: https://julmia.sk#mindfulness

#meditacia #vztahy #empatia #koucing #pevnalaskavost #vnutornypokoj

🌿 Tipy na prácu s mysľou, reguláciu stresu a novinky priamo do schránky: https://julmia.sk/#newsletter

Telo počas dňa prirodzene prechádza rytmami bdelosti a útlmu. Keď prichádza únava, je to signál, že náš systém potrebuje priestor na regeneráciu. Ďalšia káva často len prekryje vyčerpanie, zatiaľ čo krátke vedomé zastavenie dokáže vrátiť telu skutočnú kapacitu fungovať.

Táto relaxačná nahrávka s prvkami hypnózy ti môže poslúžiť ako rýchly reštart počas dňa. Umožní ti uvoľniť nahromadené napätie, upokojiť preťaženú myseľ a načerpať novú silu bez pocitu tlaku na výkon.

🌱 CÍTIŠ DLHODOBÉ VYČERPANIE A HLAVA SA NEVIE VYPNÚŤ?

Krátka relaxácia na YouTube ti vie priniesť úľavu v danom momente. Ak však dlhodobo funguješ na dlh, nevieš oddychovať bez výčitiek alebo ťa večer v posteli valcujú nedokončené úlohy, riešenie si pýta zmenu tvojich každodenných návykov.

V 3 mesačnom programe Pevná láskavosť sa 1:1 pozrieme na to, kde zbytočne strácaš energiu a ako nastaviť funkčné hranice v práci aj v súkromí (online alebo osobne v Bratislave).

👉 Viac informácií o individuálnej spolupráci nájdeš tu: https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/

⏱️ Časové značky:

(00:00) Úvod

(00:57) Cirkadiánny rytmus a signály tela

(01:15) Vedená relaxácia pre doplnenie energie

🌐 Viac o mne a mojej práci: https://julmia.sk

#relaxacia #hypnoza #doplnenieenergie #cirkadiannyrytmus #vyhorenie #zvladaniestresu #koucing

💙 Praktické inšpirácie pre pokojnú myseľ a reguláciu nervového systému priamo do e-maile: https://julmia.sk/#newsletter

Telo a myseľ sú v neustálom dialógu. Vedomý dotyk je jednoduchý a dostupný spôsob, ako poslať nervovej sústave jasný signál bezpečia a začať uvoľňovať nahromadené fyzické aj psychické napätie.

Táto vedená prax ťa zoznámi s technikou upokojenia cez dotyk. Môže ti pomôcť zmierniť pocity úzkosti, spomaliť rozbúrené emócie a vrátiť pozornosť späť do tela. Keď si princíp osvojíš, stane sa tvojou rýchlou oporou v bežných náročných chvíľach.

🌱 POTREBUJEŠ DLHODOBÚ REGULÁCIU NERVOVÉHO SYSTÉMU?

Podobné cvičenia na YouTube ti vedia priniesť zjemnenie akútneho stresu. Ak však zažívaš neustálu vnútornú reaktivitu alebo pocit, že funguješ v permanentnom režime preťaženia, je potrebné ísť hlbšie k tvojim individuálnym spúšťačom.

V 1:1 koučingovom programe Pevná láskavosť ťa naučím konkrétne mikro postupy na upokojenie nervovej sústavy, vďaka ktorým zväčšíš priestor medzi podnetom a reakciou v práci aj doma (stretnutia online alebo v Bratislave).

👉 Prečítaj si podrobnosti o programe a úvodnej konzultácii: https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/

⏱️ Časové značky:

(00:00) Úvod a naladenie

(01:00) Prepojenie tela a mysle cez dotyk

(01:32) Vedená technika na upokojenie nervového systému

🌐 Viac o mojom prístupe nájdeš na webe: https://julmia.sk

#regulacianervovehosystemu #uvolnenienapatia #uzkost #mindfulness #somatika #koucingbratislava #pevnalaskavost

💙 Tipy na upokojenie mysle, kvalitnejší spánok a novinky priamo do e-mailu: https://julmia.sk/#newsletter

Máš problém zaspať, pretože v momente, keď si ľahneš, sa v hlave rozbehnú nedokončené úlohy alebo úzkosť? Preťažená myseľ často potrebuje vedomý rituál na to, aby dokázala bezpečne uzavrieť deň a prepnúť do nočného pokoja.Táto vedená meditácia na spanie spája jemnú rekapituláciu dňa s hlbokou relaxáciou tela. Môže ti pomôcť utíšiť víriace myšlienky, uvoľniť nahromadený stres vo svaloch a pripraviť tvoj systém na plynulý prechod do spánku.

🌱 ZAŽÍVAŠ ČASTÉ VEČERNÉ CYKLENIE V HLAVE?

Spánková meditácia ti vie pomôcť v konkrétny večer, keď sa nedarí zaspať. Pokiaľ je však zaspávanie dlhodobý boj a neustále v posteli analyzuješ pracovné či rodinné situácie, vyžaduje si to pozrieť sa na korene tvojho preťaženia počas dňa.

V 3 mesačnom individuálnom programe Pevná láskavosť sa zameriame na to, ako fungovať s menším tlakom a budovať návyky, vďaka ktorým zaspíš do 20 až 30 minút väčšinu večerov v týždni (online alebo osobne v Bratislave)

.👉 Pozri si viac informácií o koučingu a úvodnej konzultácii: https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/

⏱️ Časové značky:

(00:00) Úvod

(00:41) Ako vyčistiť myseľ pred spaním

(01:00) Vedená meditácia na redukciu úzkosti a zaspávanie

🌐 Celý web a ďalšie nahrávky: https://julmia.sk

#spanok #meditacianaspanie #uzkostpredspanim #nespavost #vecernarutina #mindfulness #koucing