Как тренироваться в пост? Чем закрывать углеводное окно? Как бороться с приступами жора?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 126-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Про минеральную воду. 49-й выпуск "Бег. Мифы и предубеждения" https://youtu.be/13LVT7Q2-3s

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как бегуну бороться с приступами жора? Борьба за вес.

00:00:24 - Как похудеть перед марафоном? Что исключить и что добавить в питание?

00:03:20 - Как бороться с приступами жора? Помогут ли БАДы?

00:11:39 - Как тренироваться в пост в месяц Рамадан (или при интервальном голодании)?

00:14:31 - Ваше мнение по поводу кето диеты и интервального голодания?

00:22:24 - Как лучше худеть: минимальным питанием или физическими нагрузками?

00:27:25 - Что и когда есть после и до тренировки? Когда есть углеводы и белки?

00:27:41 - Чем закрывать углеводное окно? И что есть до длительной тренировки?

00:34:30 - Нужно ли съедать углеводы за 2 часа до тренировки, или можно за 6 часов?

00:36:23 - А если тренируешься с утра, то когда есть? Я всегда бегаю на голодный желудок.

00:41:24 - Как работает жировой метаболизм? Как бежать на жирах, а не на углеводах?

00:47:25 - Полезен ли для бегуна порошковый протеин из молочной сыворотки? Сколько и как его потреблять?

00:51:10 - Как потреблять белка достаточно для классического соотношения БЖУ 1:1:3 или 1:1:4?