Как рассчитать продолжительность длительной тренировки? Как узнать, что мой организм находится на пике суперкомпенсации? Можно ли длительную тренировку разбивать на два дня?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 91-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Как бегуну развить выносливость для длинных дистанций? Подготовка к ультрамарафону (Тема выпуска)

00:00:38 - Бегаю длительные тренировки в темпе 5:40-6:00. Как же я побегу марафон по 4:30-4:40?

00:07:54 - Как узнать, что мой организм находится на пике суперкомпенсации?

00:10:56 – Как рассчитать продолжительность длительной тренировки?

00:13:16 – Можно ли длительную тренировку разбивать на два дня?

00:13:57 – Как рассчитать объем длительной тренировки от общего недельного объема?

00:17:57 – Как оценить прогресс в тренировках? Через сколько тренировок ту же дистанцию пробегу быстрее?

00:22:53 – Можно ли выходить на тренировку с тяжестью в ногах, при неполном восстановлении?

00:27:38 - Можно ли увеличить выносливость, если делать спаренные тренировки, например, вело+бег?

00:30:33 – Можно ли хорошо пробежать 100 км на ГРУТ через 1,5 месяца после Comrades?

00:32:11 - Как развить беговую выносливость, если я предрасположен к спринту?

00:38:18 - Правда ли, что бег на длинные дистанции ухудшает спринт?

00:40:22 – Если два человека тренируются в разных условиях, то покажут ли они одинаковый результат, если побегут в одинаковых условиях?

00:45:46 - Как сочетать силовые тренировки и беговые тренировки на выносливость, чтобы восстанавливаться между ними?

00:51:19 - Устают ли марафонцы? Умение бегать марафоны полезно в обычной жизни?

00:56:58 – Прыжки со скакалкой помогут бегуну укрепить стопы и связки перед марафоном?