Когда твой тренер - доктор

Как есть и пить бегуну. Выпуск 23 «Когда твой тренер - доктор». Алекандр Элконин отвечает на вопросы о беге.


Listen Later

Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 23 от 25.03.23 "Как есть и пить бегуну".  (таймкоды ниже). 


00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:02:28 - Как стать легче (в смысле веса)? Как только я перестаю есть булки и увеличиваю себе нагрузку, форма становится классной, но вес никуда не девается, а то и становлюсь наоборот тяжелее. 

00:07:40 - Какое действие на организм на стартах даёт напиток кола? Кола - кофеин и сахар, соответственно, бодрость и энергия – верно?

00:10:44 - Какое действие на организм после стартов даёт безалкогольное пиво? Можно ли считать, что безалкогольное пиво - просто вода, кроме гидратации эффекта нет никакого?

00:13:56 - А как насчет алкогольного пива на финише беговых соревнований?

00:19:08 - Насколько безвредно пить просроченный изотоник? Другие витаминки? Знаю, что те же таблетки в пределах полугода можно вполне себе спокойно есть. А можно ли есть просроченные гели?

00:23:58 - Почему на высоте больше хочется есть? Я не про 3000+ метров над уровнем моря, а про 1000-2000 метров, когда горняшки еще нет, а голод уже на месте (у меня лично).

00:30:22 - Есть много разновидностей гелей: обычные, с электролитами, с кофеином, с лошадиной дозой кофеина и другие. Какие, для чего и в какой момент употреблять? Например, электролиты – употреблять их со старта, или когда уже свело всё, или есть каждый третий гель с электролитами? А когда съесть кофеин – когда накрывает? 

00:39:53 - Про гели и сублингвальный метод всасывания сахара - возможно ли? Знаю по курсу физиологии, что сахара всасываются в кишечнике, а не в ротовой полости. Но слышал, что сублингвальный метод работает не только с препаратами, но и с глюкозой и таким образом можно быстрее доставить сахара в кровь (например гели).

00:45:03 - Я в последнее время вообще перестала кушать на длинных тренировках (4 часа и больше) — не хочется. Хорошо ли это?

00:47:31 - Через сутки с лишним после забега (50 км за 6 часов 12 минут) сдавал анализы в рамках запланированного обследования. Анализ мочи показал превышение солей: 17,9 при референсном максимуме 0,27, в осадке - оксалаты.

Вопрос: что означает превышение солей после дистанции?

1. Означает ли это недостаток потребления воды на дистанции?

2. Означает ли это, что солевых таблеток можно было не есть или есть меньше?

3. Требуется ли для ответа на этот вопрос сдать анализы перед и после забега?


Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers.


Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Большая Беговая Энциклопедия https://era.run/wiki/

Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Анонс беговых сборов в Армении 6-15.04.2023 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2023/

Анонс предстартовых беговых сборов в Казахстане 27.04 – 09.05.2023 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane/

Статья «Как нужно бегать, чтобы похудеть?» https://era.run/teoriya-bega/beg-dlya-pohudeniya-kak-i-skolko-nuzhno-begat-chtoby-pohudet-kak-pravilno-begat-chtoby-sbrosit-ves/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run 

Телеграм для связи: http://t.me/era_running


 ERA.RUN © 2023

...more
View all episodesView all episodes
Download on the App Store

Когда твой тренер - докторBy Александр Элконин


More shows like Когда твой тренер - доктор

View all
Что случилось by Медуза / Meduza

Что случилось

361 Listeners

kuji podcast by kuji podcast

kuji podcast

131 Listeners

Искусство Селф-коучинга by Алена Борьессон

Искусство Селф-коучинга

27 Listeners

Три пункта | Психология и юмор by Гоша Голышев | Саша Гавриков

Три пункта | Психология и юмор

24 Listeners

При царе Горохе by Никита Исанов

При царе Горохе

51 Listeners

Подкаст Глеба Соломина by Глеб Соломин

Подкаст Глеба Соломина

3 Listeners

План Б by Т—Ж

План Б

17 Listeners

Тюремный подкаст by Поехавший

Тюремный подкаст

28 Listeners

Базаров порезал палец by Борис Прокудин, Филипп Жевлаков, Анастасия Медведева

Базаров порезал палец

16 Listeners

Ланч Run by VRNRUNNERS

Ланч Run

0 Listeners

Ты – это важно by Елена Мицкевич

Ты – это важно

33 Listeners

Почему мы еще живы by libo/libo

Почему мы еще живы

116 Listeners

Прием by Т—Ж

Прием

6 Listeners

Познай самого себя by Анна Иванникова @anna_art_piano

Познай самого себя

9 Listeners

Красота требует мышц by Галина Огневая

Красота требует мышц

14 Listeners