- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 115-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - От теории пульсовых зон к практике. Как тренироваться по пульсу? (тема выпуска)

00:47:07 - Что такое пульсовые зоны и как их определять – краткое содержание выпуска 114

00:02:10 - Что такое Аэробный порог (порог аэробного обмена)?

00:03:29 - Что такое Анаэробный порог (лактатный порог, порог анаэробного обмена, ПАНО)?

00:06:00 - Как связана скорость с пульсовыми зонами (зонами ЧСС)?

00:06:10 - В какой пульсовой зоне бежать марафон?

00:08:37 - В какой пульсовой зоне бежать полумарафон?

00:09:04 - В какой пульсовой зоне бежать 10 км?

00:09:29 - В какой пульсовой зоне бежать 5 км?

00:09:52 - В какой пульсовой зоне бежать 3 км и короткие дистанции?

00:10:55 - Как определить пульсовые зоны, если известен максимальный пульс (ЧСС Макс)?

00:11:33 - Методы определения пульсовых зон в приложениях и спортивных гаджетах (например Training Peaks)

00:13:55 - Распределение пульсовых зон в Training Peaks на основании ПАНО (лактатного порога)

0:18:33 - Теория распределения пульсовых зон на основании ПАНО (по Петеру Янссену)

00:24:05 - Что влияет на пульс, кроме интенсивности нагрузки?

00:29:15 - Почему пульс меняется при той же нагрузке?

00:30:40 - Как знания о пульсовых зонах применить на практике?

00:31:23 - Тренировка по пульсу №1

00:35:26 - Тренировка по пульсу №2

00:39:05 - Ошибка в определении пульсовых зон в лаборатории

00:44:10 - Как проверить результаты лабораторного теста на пульсовые зоны (сделать валидацию)?

00:45:29 - Как использовать пульсовые зоны при планировании тренировок?

00:47:54 - Как самому построить тренировочный план?

00:49:58 - В каких зонах делать тренировки (80% медленных и 20% быстрых)?

00:58:50 - Новогоднее поздравление Александра Элконина