- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 97-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как выбрать нужный темп для тренировок и соревнований? Бег в зоне комфорта.

00:00:43 - Почему тяжело бегать в догонялки?

00:03:42 - Почему трейл в горах бежать намного сложнее, чем асфальт или тропу в лесу?

00:07:48 - Почему бежать медленно тяжелее, чем быстро? Как бежать пейсмейкером?

00:13:40 - Как бегать при депрессии? Если не всегда есть силы тренироваться.

00:20:26 - Нужно ли учитывать ходьбу в программе тренировок, если прохожу 20 тысяч шагов в день?

00:27:25 - Какую разминку и заминку следует делать бегунам-любителям?

00:35:47 - Как научиться с самого начала тренировки работать на полную мощность? Сейчас нужно 40 минут для «включения»

00:39:09 - Что такое активация мышц перед тренировкой? И как её делать?

00:43:09 - Нужно ли переходить на шаг, если на заминке пульс не снижается ниже 150?

00:47:10 - Если хочу увеличивать дистанцию, но не скорость, нужно ли бегать интервалы?

00:48:23 - Уменьшится ли мой «рабочий» темп при отсутствии скоростных пробежек?

00:50:26 - Какой месячный объем бега нужен перед дистанцией 100 км?

00:52:29 - Увеличение общего объема тренировок и объема скоростных не приведет ли к перетрену?

00:53:50 Правильно ли добавлять в конце длинной тренировки быстрый отрезок?