空中荃運會｜聽荃鈺聊體育

報導連結：https://www.sportsv.net/articles/78737

現代人最容易看到弓箭的地方，其實是電影院。英雄電影飢餓遊戲中Katniss那又長又細的木弓，復仇者聯盟Hawkeye的那兩端帶弧度、扁平又富現代感的弓，刀鋒戰士3中吸血鬼獵人Abigail所使用帶滑輪的弓，力度與帥度兼具，好看到不行，還有權力遊戲第一季中Bran Stark練習射箭的硬弰反曲弓，射箭運動，因為好看，再加上弓箭這種冷兵器東西方文化不同，傳遞至今各國因生活環境方式不同，弓箭也各有特色，像是美洲原住民的傳統射箭、日本弓道還有中華射藝等多種不同方式。

弓箭，被許多學者認為是人類第一個發明的機械。即使只是粗糙地將木頭彎曲，在兩端繫上繩索，就已經直接改變了人們的生活形式，影響人類文明幾萬年，直到熱兵器出現才逐漸淡出。放在今天，彈力位能和動能，只是自然科學課本裡的基礎物理知識，大部分人們考完試就還給老師，但在數萬年前，弓箭這個讓人類和猛獸保持安全距離的實際應用，卻大幅提升了人類的生存機率。

位在新竹高鐵站附近，步行10分鐘即可抵達的「立禪射藝」，是國內唯一具有國際室內賽28米射道的室內射箭場，一走進去，寬敞的射箭空間以及古今中外的傳統與現代弓箭博物館展示區，都市生活的現代人與傳統冷兵器交會，讓禪風典雅的射箭空間更昇華出文化與舒服的氛圍。

因為愛射箭，而蓋了一座射箭場

「其實我自己就是一個工程男，最早會開始製作弓，是因為國內沒有人在玩這個，我想買也買不到，就想說或許我可以試試看自己做一個，做著做著，就開始走上這條製弓之路。」

「立禪射藝」的共同創辦人丁偉洋，本身是一位製弓師傅，做了8年的層壓弓，從土木業經營轉換到運動產業投入射箭，最早從一把銼刀開始，之後花了百萬機具，工業化批量生產，但仍然覺得都是海外客戶且國人對於射箭不是很了解，因此決定與人合夥開設「立禪射藝」室內射箭場，希望從射箭的推廣開始，讓更多人認為射箭也是一個時尚、生活化的運動，融入人們的日常生活。

「其實我自己會喜歡射箭，是因為以前工作時，電話一通接著一通，事情永遠都處理不完，下班後大腦像被耗盡記憶體一樣沒辦法思考，這時候就去練練射箭，在固定的動作練習中，讓大腦休息專注在規律動作上，在拉弓過程的時身體核心肌肉緊繃放鬆，每一箭射出都會得到立即且正向回饋(射中或是哪邊需要修正)，透過射箭可以將壓力很好的釋放，同時也在反覆的動作中讓大腦得到充分的休息，是射箭運動帶給我額外的好處。」丁偉洋毫不吝嗇分享許多他在射箭時的思考，透過射箭改變了他的生活節奏，也因此更激發他想要推廣射箭運動讓更多人知道。

死嗑外文書，無師自通手工製弓，第一把弓花了60天才完成

問到丁偉洋怎麼會從單純的喜歡射箭到經營射箭場，他說：「其實一開始很單純，就是下班後，想要做一件自己喜歡的事情，然後邊做邊想，很多時候射箭很久但被學弟妹一問，會思考要怎麼講才容易讓別人聽得懂？我會自己去查找專業的書籍，甚至下班累得要死還會拿起外文書來死嗑找答案，只為了可以解答學弟妹的問題，這個過程到現在還是讓我記憶猶新。」

丁偉洋像個小孩子一樣，找到答案時就會高興一陣子，然後持續學習、教學、分享，在刻意操作跟練習中，丁偉洋的技術也逐漸提升，雖然比不上專業的老師傅，但在不知不覺間，大家已經開始稱呼丁偉洋教練而不是學長了。

而除了射箭技術的教學外，器材的調整也是一大學問，丁偉洋笑著回憶說：「當時只要射箭器材出問題，由於全是國外進口，在台灣很難找材料且價格昂貴，所以查資料後發現或許可以自己動手做弓的時候，就很想試試，算一算，自己做的工具加上材料錢，比買一把國外弓便宜，當下就立刻動手規劃工作室，在自己家裡的閒置空間擺張板凳，買些手工具，就開啟了沒日沒夜的製弓人生。」

「我當時覺得自己還真有才，第一把弓做了兩個月才完成，放到社群媒體上給大家看看，大家按讚關注還詢問怎麼製作讓我自信心大增，在本業工作外還有機會得到正面的回饋，我就開始多方嘗試，並且計算不同的材料跟器材的搭配，之後工作室越做越大，機具越來越完善，但不可能天天有人買弓，我就開始找花樣來玩，發明了飛靶、滾動靶、動物靶、漂浮靶、翻轉靶等，然後找我的客戶一起來玩來體驗，大家都覺得有趣，對我來說更是一種學以致用的感覺。」

丁偉洋從製弓延伸出靶的設計、射箭方式的改良，甚至有人找他合夥，希望用玩遊戲的角度推廣成射箭體驗課程跟器材，丁偉洋透過工程與製弓上的專業，設計場內器材與規劃課程，再由合夥人行銷、推出遊戲方案，「立禪射藝」射箭場也就因此誕生了。

射箭文化各不同：西方射箭因戰爭而生，東方射箭重視修身養性

以前的人射箭是生活，是宗教，是禮樂制度，在現代則是競技運動。各國對射箭文化喜好各不同，以丁偉洋最鍾愛的土耳其弓為例，跨越600多年的鄂圖曼土耳其帝國，在打進君士坦丁堡後，1453年在首都伊斯坦布爾成立了一個機構，是現在歷史上最古老的射箭俱樂部Okcular Vakfi，他們廣招製弓師、製箭師，並且聘請最好的射手來研究射箭，發展弓箭技術、然後設立學院專門教授射箭，直到現代，這個地方依然致力於推廣射箭運動。

不同文化對於射箭的崇拜也各有不同，可蘭經中明定三種人可以進入天堂，一種是製作弓箭的人、一種是懷著敬意射箭的人、還有一種是將弓箭遞給射手的人。在可蘭經的教義中，射手射箭的目標是天堂，箭與靶之間的路即是通往天堂的路，意思是進入天堂的方法，就是在走過去拔箭的過程中逐漸接近領悟，在射箭的過程中，每次訓練都讓自己成為一位更好的人。

由歐洲興起的現代奧林匹克運動會，射箭運動其實跟標槍、鐵餅、鏈球一樣都是戰爭時所使用的工具，運動會為了和平休戰，將戰爭技術使用的武器變成運動項目，演變至今。

至於東方華人社會，則是將射箭運動視為一種自身修養，從禮記的「射以觀德」開始，射箭可被視為古老的行為分析學，比近年流行的FBI讀心術早了兩千多年。被貴族階級視為是個人重要修行及品德展現，儒家因此稱之為射藝(儒家六藝：禮、樂、射、御、書、數之一)，長期以來更成為歷任朝代君主選仕的標準，意思也就是說，在中國古代，如果你想要成為一名公務員，你還必須先是個射箭好手，因此主考官會看你的射箭動作，判斷你的個性適不適合做公務員，藉此用運動來修身養性，以禮養人，我們成語中常用的「百步穿楊」、「箭無虛發」、「胡服騎射」、「百發百中」都是形容射箭的成語。

立禪射藝：在射箭運動中追求自己內心的平靜

台灣射箭選手表現亮眼，在台灣的射箭運動推廣其實大有可為，丁偉洋認為：「台灣始終停留在學校為奧運競技比賽所做的訓練，但面對大眾卻沒有公開的商業性發展或是將運動視為產業，非常的可惜。」

丁偉洋希望能將射箭運動帶到民眾的生活中，把射箭變好玩、變親民，讓所有人都知道射箭有正確的認知，且不要造成運動傷害或是認為弓箭是危險的器材(註1)，經過認識、體驗、學習後對射箭有新的了解。最後，丁偉洋邀請大家：「歡迎有射箭經驗的教練一起交流，或是想要嘗試射箭體驗的朋友互相學習，透過體驗讓射箭運動更廣為人知，其實就是立禪射藝希望達成的目標。」

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【節目時間軸】

0:00-4:30 開場-戚海倫的介紹

4:30-10:40 「Women 」推動亞洲女性在運動上的發展

11:25-25:45 亞洲女性在運動場上的現況

25:45-41:35 女性體育記者面臨的困境和挑戰

42:10-51:05 特殊的採訪經歷-珠穆朗瑪峰登山隊

51:05-55:55 誤打誤撞進入運動媒體圈的經歷

56:15-58:25 講解：「性別平權」在運動場上逐步實踐的過程

58:40-1:07:05 媒體如何在體育圈中發揮影響力傳遞女性的力量

1:07:05-1:11:00 女性運動員為體育環境的努力

1:12:15-1:27:46 結語-對後輩的提醒和建議

女性參與運動的歷史悠久，根據歷史記載，早在希臘的古代奧林匹克運動會時期，每屆奧運會舉辦之前都會有「赫拉雅運動會」，作為女性專屬的運動競賽，在20世紀左右女性運動員的數量也大幅增加，但即使如此，性別不平等的現象還是持續的在全球出現，像是比起男性較低的薪資、媒體曝光度、以及比賽規模等等。

全國廣播《空中荃運會》邀請到亞洲體育記者聯盟唯一的女性執行委員，在體育媒體領域有超過20年的資歷，現在也是專欄作家的戚海倫，來到節目上跟大家聊聊她對女性在運動圈內的現況分析，身為體育媒體所見所聞的有趣故事，以及對想要踏入相關產業圈所建議培養的能力。

不愛運動卻踏入體育媒體產業？讓視角更客觀多元

「很幸運能夠接觸到體育採訪領域，接觸到很多頂尖運動員，從他們身上學習了很多！」戚海倫笑說，即便是從小與運動無緣的自己，也能從這些運動員身上感受到運動圈的神秘吸引力。

在體育媒體相關產業擁有多年的資歷，戚海倫2016獲得亞洲體育記者聯盟頒發的「亞洲傑出記者獎」，2017也曾經在台北世大運的新聞中心擔任副主任。回顧一切的開始，戚海倫笑說，其實自己從小就不喜歡運動，又因為哥哥是棒球迷，每到周末就會看職棒轉播，由於比賽都會打很久，小時候的她都會埋怨哥哥霸佔電視，連帶對運動留下不好的印象。

後來讀媒體相關科系時她甚至計畫走社會線，沒想到剛踏入職場就遇到曼谷亞運，戚海倫也被派去國訓中心採訪。雖然完全沒有相關背景知識，但也就這樣誤打誤撞開始踏入體育媒體圈，戚海倫笑說，相對於國內很多體育記者都從小就是籃球迷、棒球迷等，自己因為沒有比較專職的運動項目，從登山、網球、腳踏車、馬拉松等等多元的運動項目都有機會參與到。

女性如何在以男性為主導的運動產業中立足？

「即便運動員能夠有女子隊，但裁判、教練、媒體都還是以男性為多。」戚海倫認為，整個運動產業對女性來說並不夠友善，甚至對女性感到陌生。

作為較少數的女性體育媒體記者，戚海倫表示，多數運動領域還是以男性運動員為主，運動場與採訪的場域不習慣有女性的出現（例如球隊休息室）。至於國際級賽事的話，能夠被認為足夠專業、有機會被派駐到這些大型賽事的記者，女性還是較少，而且實務來講，由於大多數攝影記者是男性，一般出國都是攝影記者搭配文字記者，所以就算有表現良好的女性文字記者，從住房和預算的角度來看也會比起男性文字記者還來得麻煩。

戚海倫樂觀地指出，臺灣的體育媒體圈現在有越來越多的女性記者，希望能藉此讓女性不再是少數弱勢，女性的能力、需求與在體育圈內面臨的問題也能夠被更多人看到。戚海倫還提到，一些楷模人物像是知名跆拳道選手兼體育主播的陳怡安等，也對於這個浪潮有推波助瀾的效果。

「身為媒體就擁有發聲的管道，我希望能發揮媒體的影響力，促進性別平權。」戚海倫發現，不只體育媒體圈內少有女性，女性運動員同樣的缺乏媒體聲量。

談到關於女性選手的體育媒體報導通常較少，戚海倫坦承，這背後代表的可能是相關報導的收視率不好、點閱率低，而會造成這樣可能是因為大眾認為比起男性選手，女性選手的技術水準較低、競賽強度有落差、比賽張力不夠等，但很多時候這也只是先入為主的刻板印象，不同性別的表現不見得有那麼大的差異，就算真的會有差別，戚海倫強調，這些差別也會讓選手與整場競賽散發出不同的特質，可以用不同的角度來看待。

戚海倫表示，已經有越來越多的人注意到相關議題，但不平等的現象難以在一時之間消弭，尤其亞洲地區的文化多元，但她也觀察到，臺灣在性別平權方面可以算是亞洲國家的領頭羊。亞洲體育記者協會也首度頒發年度男、女運動員獎項，就是希望能讓更多女性運動員被世人看到。戚海倫表示，自己曾經在頒獎現場，當時對於獲獎的男性選手都多少有耳聞，但當時卻不認識獲獎的女性選手，透過這次經驗也讓戚海倫更確信男女運動員在媒體能見度上的差別。

『我們WOMEN』亞洲女性運動員刊物，展現女性運動員的自主權

「刊物名稱『我們WOMEN』展現女性運動員的自主權，以及不分性別、運動員都是一家的概念。」2020年初，戚海倫作為共同編輯發表了「亞洲女性在體壇」，她表示，希望能夠善用媒體的力量，讓這些努力的女性運動員能夠被大眾看見。

比起歐美國家，許多伊斯蘭世界的穆斯林女性由於社會與文化等因素，更難以參與運動，即便有學者認為伊斯蘭信仰事實上是鼓勵女性參與運動的。穆斯林女性運動員遭遇到的另外一種阻礙是來自文化不同的體育機構，因為有些賽事、機構甚至是國家禁止參賽者穿著穆斯林傳統的頭巾，因而排除掉了原本可以參賽、但希望能佩戴頭巾的穆斯林女性。

二O二O年初，亞洲體育記者聯盟出版「亞洲女性在體壇」的時候，向各會員國募集女性運動員的故事與影像，戚海倫表示，她對來自沙烏地阿拉伯跟伊朗的故事特別印象深刻，因為這些國家的文化讓女性運動員的生活又在更相對辛苦，最後編輯團隊決定以伊朗女性跆拳道選手作為封面故事，這位選手不只是伊朗第一位，也是當時唯一在奧運奪牌的選手。

體育媒體人比技術更重要的事：認真生活

「傳播科系需要的是對世界的好奇心！」戚海倫表示，現在科技發展迅速、資訊唾手可得，反而降低了探索的衝勁，是現代人所需要警惕的。

談到她訓練傳媒領域後輩的一些心得與建議，戚海倫指出，現代社會變化的速度太快，許多體育媒體在這一次的疫情底下撐不住，但年輕世代的適應力很強，她認為這是年輕人的優勢；她也解釋，傳播科系並不是要訓練學生當記者，而是培養處理資訊的能力，尤其在資訊爆炸的時代，這個能力所有人都需要，但她認為傳播科系的人應該要比大眾更為嫻熟。戚海倫強調，讀書可以學習知識，但抗壓的能力、解決問題的能力都需要在生活中培養，所以她期許學生除了讀書之外更要認真的生活。

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【節目時間軸】

0:00-5:15 開場-王凱立教授的介紹

5:15-14:25 台灣運動產業發展現況

15:30-29:11 運動創新的實例分享

30:00-40:15 分餅議題探討：公平與效率的平衡

40:15-44:10 引導式教學

45:00-58:10 推動新現代五項運動會

58:30-1:00:47 中場-運動產業的介紹

1:00:47-1:09:40 核心議題探討：台灣運動產業目前缺乏的區塊

1:09:40-1:15:15 運動產業需要的人才

1:15:55-1:27:25 如何投入運動產業

1:27:25-1:31:12 結語-分享未來規劃

運動產業是什麼呢？不只是由運動員所組成，包括教學訓練體系、賽會規劃籌辦、競賽實況轉播、周邊商品開發……等等，都算是運動產業的一部份。 全國廣播《空中荃運會》邀請到國立體育大學休閒產業經營學系的副教授王凱立，談談體育運動與教育的關係、相關產業育成政策、他對運動產業的認知、以及臺灣運動相關產業未來發展的挑戰與機會。

在國體大任教的王凱立，大學的時候是射箭代表隊，除此之外他還有著多元的跨領域背景，包括法律、經濟、運動、土木工程等都有涉足，之前也有參與政府對體育產業相關的政策改革和法案擬定，現在是一位奉行「坐而言不如起而行」、重視親身實作的教師。

運動產業的大環境是政府與全民一起創造的

「從補助的角度來看，就會變成大家在搶一塊大餅，但從市場的角度來看，並沒有這樣的問題，因為餅是可以創造的！」王凱立認為，運動產業不應該是被動執行、爭奪既有的資源，而是主動想辦法讓相關產業能夠在市場上蓬勃發展。

王凱立提到，過去政府為了扶持像是藝術、運動等文化相關產業，多以直接補助的方式，像是政府花錢蓋運動場館，讓民眾與運動的距離更近，透過體驗來培養習慣，期許運動產業會隨之發展；但這樣的做法也招致批評，如果今天所有的東西都要靠政府補助的話，要是哪一天補助取消了，民眾會不會就不去運動了呢？

面對這樣的困境，王凱立強調，還是希望能帶動民間自己的消費和投注。像是他自己就曾經協助政府制定《運動產業發展條例》的子法，例如，企業如果捐款給運動員是能夠獲得一些稅務減免的優惠，王凱立也推動透過個人自發出錢捐款給運動員的抵稅相關事務，希望能讓運動產業有更多資源來自民間的挹注，而非只靠政府補助。

體育運動政策環境要從教育開始改變

「教育著重探究與實作，我不鼓勵只是批判，而是要能夠找到解決方法。」王凱立闡述自己以實際解決問題作為主軸的教學方式。

身為教師、從教育界的經驗來分析，王凱立認為，現在提到體育運動相關政策都還是脫離不了「教育」，因為學校帶領學生認識世界，並可能是運動接觸最密切的一段時光，所以如果要探討運動相關政策，實際上整個教育體系可能都要跟著改變。王凱立指出，過往的教育制度把老師當作是公務人員，如此一來就沒有誘因、沒有創新，整個教育環境就會死氣沉沉的，還好最近有越來越多實驗學校的出現，是對整個環境造成良性刺激。

提到運動產業缺少的資源，王凱立重申自己的教學作法更傾向實際帶著學生直接去向贊助廠商提案。他解釋，學生運動員佔了運動產業的很大部分，許多賽事也多與學校相關，但不論是加入運動隊伍、參加比賽、籌辦活動的規則與裁判…等過程，幾乎都沒有類似「簽約」這樣的業界行為，那學生們也就學不太到這方面的經驗，等到脫離學校或是接觸到規模更大的運動產業時，就容易產生法律紛爭。

「運動員很聰明，身體記憶比腦筋想的還快，做過一遍就學起來了！」王凱立笑說，比起訓示性的教條，更重要的是帶領學生親身實踐，讓他們學會如何實作，並相信自己擁有解決問題的能力。

根據觀察，王凱立認為，很多運動員都是靠勞力來賺錢，賺得很辛苦，他也在想辦法透過創新或科技，讓體育被看見的可能性變高。他表示，智慧財產權對運動員來說就是一個很重要的概念，運動與專利結合其實有很多商機。至於專利是什麼呢？王凱立解釋，品牌商標的概念好懂，但專利就更為抽象，例如商業方法其實也可以申請專利，像是運動用品設計、補給品的營養配方等。

從自身經驗來發想，王凱立笑說自己在幾年前就想到，穿戴式裝置如計步器等會收集身體數據，如果能夠將這些數據加以利用，透過演算法來找到運動表現比較接近的人來一起運動，也許會讓運動更吸引人，當年還真的申請到專利，後來也剛好遇到政府有相關的創新創業補助案，就帶著學生一起下去親身實作。

雖然這看似相當成功的實例，但王凱立認為，這畢竟只是自己的想法，還是希望能夠由學生來出發，後來有一段時間網路上出現關於體育圈的討論，主要是認為轉播單位都不會去關注女子籃球或是乙組籃球等比賽，而只會看著鎂光燈焦點的男子甲組籃球賽，他就引導學生思考，最後學生們就如同「公民記者」一般，自己開網路直播配上視訊會議軟體，嘗試進行屬於自己的比賽轉播。

成為一個全能、跨域的體育人

「古代奧運會十項全能等競賽，就是追求均衡全能發展！」回顧現代奧運會的起源，王凱立指出，國際奧林匹克委員會的成立既不是通則也不是目的，就是一個商業模式，透過組織的建立與策展，來達到當時要宣導「全能運動」與「世界和平」的目的。

王凱立強調，運動產業並不是一個「專業領域」，而是一個統稱，從營養補給品（營養）、運動賽事觀光（旅遊）、運動彩券（經濟）、賽事轉播（娛樂）……等等，運動產業是與各種產業環環相扣的，從任何角度都可以切入，換句話說任何東西都可以成為運動產業。因此，一般社會大眾如果想要認識、進入體育相關領域，只要從自己對運動這件事所喜歡、所熱情的點切入即可。

面對大環境與生活風格改變，王凱立認為，人們已經覺得運動越來越重要，但運動產業會需要有創意、敢冒險、懂得科技應用的人才。所謂科技應用，並不需要知道每個科技的細節，但會需要知道有哪些東西，因為廣泛的認識勝過深度的瞭解，所以整合應用的能力就很重要。他舉例，賽事中時常會有節目演出，就像是奧會的開場表演等，但是一般的賽事管理相關科系並沒有節目或娛樂相關的訓練，會需要擁有相關經驗的人來協助。

展望未來，王凱立期許自己的學生以及對運動產業感興趣的人們，能夠看破這些「專業領域」的限制、以解決問題、親身實踐為學習的主軸，獲取更高的視角，就能有不一樣的認知，用更跨域的思維模式來進行相關的規劃。

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全國廣播《空中荃運會》節目邀請兩位體育老師，分別是松山高中的陳萩慈，擅長田徑短距、現在也跨域鐵人三項、馬拉松等項目，還有新竹高中的陳劭瑋，專長是籃球，到節目上來分享108課綱下強調「素養」的體育教學。

他們解釋，108課綱所謂的素養，相較於過去重視的知識，更多的是態度、學科和生活的連結，讓學生透過實作來解決問題，成為主動的學習者。體育課程中的素養又有分成強調自主行動、溝通互動與社會參與「核心素養」，以及重視動機、信心、身體能力與知識理解的「身體素養」。

何謂素養體育教學

「情境跟脈絡化的設計是關鍵，第一線老師的責任就是要進行操作，想辦法讓學生可以理解素養教育的重點。」兩位老師坦承，了解素養教學的宗旨之後，要如何進行教學才是真正的難處。

陳萩慈解釋，以往的教學模式比較注重「技能疊加」，例如教學生帶球上籃，會將各項步驟分解並反覆練習，甚至以動作流暢、標準度做為評量標準，結果是學生看似學會上籃，卻不一定能夠在真正的比賽中用得上，因為比賽的不確定因素太多，而且學生並未將上籃與比賽做出連結。

到了素養教學的層次就更為提升，上籃的目的是能夠得分、是比賽獲勝，所以學生必須先處在比賽的情境脈絡、透過實際的比賽經驗、發現問題並主動嘗試解決例如試圖得分但遭遇困難，老師這時才會提供援助像是提供上籃技巧、戰術應用等。陳劭瑋也指出，他自己之前在教國小生的時候，就會用遊戲來啟發學生的動機與興趣，後來他也將這樣的經驗延伸與後來的素養體育教學方式結合。

素養體育課程的挑戰與解方

「不斷的去挑戰現況、用創意來做出更多的變化！」面對現實的困境，陳劭瑋認為，在上課前可以多花一點時間來設計課程，必要時甚至連教材都要自行改良，不要被現有的設備所限制住。

聊到新課綱會面臨什麼樣的挑戰呢？陳萩慈認為，對於課程設計跟課綱的詮釋不一致，因為課綱比較抽象，而且與過去學習上體育課的經驗、教師在師資培育課程的經驗等都有所不同。陳劭瑋也表示，老師跟學生是互為主體，素養教學因為學習的層次更高，教學也會更花時間，但是分配到體育課的時間還是一樣多，所以課程內容就變相得更要壓縮。

至於其它國家又是如何面對素養體育教學的呢？陳劭瑋笑說，像是自己近幾年的興趣是滑雪，但國內缺乏相關場地，但他2017年有參加在義大利舉辦的國際體育研討會，世界各國的體育老師齊聚一堂，在那邊就可以學到每個國家上體育課的方式，當時就有位老師分享自己上滑雪課時面臨類似困境，但他卻將教材轉化、用板子配滾輪加上斜坡，成功讓學生突破場地限制、學到滑雪的精隨。

體育教學常見的錯誤與修正

「素養體育真正的重點是，將體育教學做有意義的串連與整合，而並非只是個別運動的概念與技巧！」兩位老師指出，概念轉移、技能整合以及情境學習是素養體育的重點。

「無法概念遷移」是素養體育常見的錯誤之一。陳劭瑋舉例，一樣有陣地攻守概念的籃球、足球、手球等，可能都有快攻概念，不過有些的體育老師會在上籃球的時候講過一遍快攻，等到課程換成足球時再講一次；他認為，老師的工作應該更著重在刺激鼓勵學生，將快攻這個在籃球課學過的概念轉移到不同的領域，這樣學生才算是真正的學會「快攻」。

陳劭瑋也提供一個技巧，像是在上籃球的快攻課時可以拿足球當教材，暗示學生同樣的概念是可以跨越運動來使用的。很多老師都認為在上籃球課就只能用籃球，但如果連老師都被這樣的思維限制，那學生在籃球課上學到的東西也就自然的難以脫離籃球以外的運動項目來做使用。陳萩慈也指出，身體素養的概念希望能夠將技能整合，如果在課程中過度著重單一技能的培養，反而有礙於落實身體素養的實踐。

此外，體育課例如籃球課如果沒有情境化、只是單一的技能訓練，技能就不一定能在比賽中發揮，所以從課程中就應該讓學生實際體驗比賽的狀況，比賽經驗與投籃技能融合，才能創造出真正實用的技巧。陳萩慈笑說，有時候也可以用「修正式的情境」，例如籃球一般五對五，但老師可以刻意將比賽的人數縮減，或者是規定兩隊人數不對稱等不同的局勢，讓學生在情境中學習。

體育素養該如何評量？

「離開學校後，還是要持續從事規律運動，讓學生學會自己規劃運動表現的進步方式！」陳萩慈表示，身體素養的核心概念其實就是「身體的旅程」。

素養體育又該如何評量呢？陳劭瑋表示，以往只用分數評定，但現在要結合量化與質性，採用區間式的評量而非分數，並把學生的表現轉化成文字敘述，可以讓老師重新檢視學生的進度，也讓學生更了解自己該如何才能做得更好。陳萩慈也提到，老師可以提供技能訓練、規則理解，但學生總會離開老師的，課後的實踐是長時間的旅程，老師應該要帶著學生來做出屬於自己的評量，培養健康、營養、常運動的身體習慣。

「老師要相信這些學生，也要相信自己的教學。」兩位老師都認為，身為教育者，課綱必須不斷修改，因為學生一直在變，而教育就是要以學生為主體。

陳劭瑋回想，他在上排球課的時候遇到一位學生手部肌肉萎縮，不方便進行接球，以往的作法可能就會讓這位學生在一旁休息或是擔任裁判，他的做法就是改用氣球或是比較輕巧的韻律球，設計課程與教學方式要因應學生的狀況來做出改變，而不是放棄無法納入現有教材的學生。

談到未來展望，陳劭瑋笑說，希望能與國內外姊妹校合作推廣滑雪，讓滑雪課程能夠被更多學生體驗進而喜愛；陳萩慈希望能透過教育對學生們的生活留下長遠的影響，不只要讓孩子喜歡上體育課，甚至在出社會、與家庭的互動等不同的場域、人生階段也都能夠有所收穫。

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橄欖球是發源自英國的接觸性球類運動，運動員可以手持一個橢圓、形似橄欖的球在球場上奔跑，目標是抱著球壓向敵方陣地的得分區域，或者是將球踢到球門之中。對手會透過擒抱來阻止帶球者前進，帶球者則可以將球丟給隊友，但只能往側邊或後方傳球。另外，橄欖球在北美地區發展出的「美式足球」，雖然與橄欖球有諸多異同，但也可以被看作是獨立的運動。

本周全國廣播《空中荃運會》邀請到綽號「小熊」的橄欖球教練黃瀚揚，以及19歲級的橄欖球選手丁譯鋒分享他們的橄欖球故事。究竟橄欖球有什麼特別之處能夠吸引他們如此熱愛呢？橄欖球與美式足球到底有什麼差異呢？投注在橄欖球運動之中，他們又在這條路上學到了什麼呢？

橄欖球師徒黃瀚揚、丁譯鋒在對談中傳承運動精神

「雖然我帶的球隊成立時間不長，競技表現也還沒那麼搶眼，但比起成績，球隊更要注重品德！」黃瀚揚笑說，他認為，運動所要傳授給學生的運動家精神，是比起身體能力的訓練更為重要。

黃瀚揚教練現在任職於新北市立光榮國中，也擔任橄欖球隊的教練。黃瀚揚表示自己是從國中二年級開始參與橄欖球運動，並靠著橄欖球競技體育一路升上大學，畢業後也回到學校服務，積極推動橄欖球運動的傳承。至於丁譯鋒，現在是臺灣體育運動大學的一年級生，在國中時期也曾經是黃瀚揚教練的學生。

英式橄欖球與美式足球介紹

「雖然有教練的指導，但在瞬息萬變的賽場上要尋找進攻突破的瞬間，只能依賴當下的判斷來立即反應！」丁譯鋒認為，橄欖球最困難的點，就是將所學的戰術與技巧在多變的實戰情境中發揮。

可能與一般人對於橄欖球員的印象有點落差，丁譯鋒的身體並不是非常高大壯碩，他表示自己打的位置是「傳鋒」，負責傳球，在15人制的球賽裡負責連結前鋒跟後衛，是非常重要的位置。黃瀚揚也解釋，橄欖球選手不一定都身形高大，舉例日本隊的選手身材不見得特別壯碩，但成績表現還是很好；一般來說橄欖球分成前鋒跟後衛，前鋒體型比較壯、速度比較慢，至於後衛則相反。

談到橄欖球與美式足球的差異，黃瀚揚也解釋一般稱呼的橄欖球指的是英式橄欖球，比賽的狀況和英式足球相似，但可以用手持球、球型也是橢圓的橄欖型，至於美式足球，最直接的差異就在於球員會穿著盔甲跟頭盔，而且英式橄欖球只要能夠持球就可以不斷進攻，美式足球則有攻守方的概念，至於人數方面也有差別，英式橄欖球有7人制跟15人制，美式足球則是每次上場11個人。

紳士運動橄欖球海外賽事經驗

「橄欖球是紳士的運動，因為在場上或多或少會有一些摩擦，但卻必須要保持運動員的風度！」黃瀚揚表示，這也是為什麼他的球隊首重品德。

擔任教師，黃瀚揚坦承許多初學者尤其是年輕人容易克制不住情緒，但這就是教育的歷程，最終就能學會在心平氣和的情況下繼續運動。黃瀚揚也提到，當場上有紛爭的時候，裁判會出面說明，這時橄欖球員是立正聽訓，足球員卻常常可能圍著裁判試圖理論，運動的風格是有很大的不同。

黃瀚揚認為，他因為到國外比賽而開拓眼界，甚至在國中三年級就代表臺灣去義大利參加青少年錦標賽，高中的時候也有去過法國參加比賽。丁譯鋒也表示，他有去過韓國的大學移地訓練，當時住那邊的大學宿舍，有天去附近的便利商店買東西吃，結果看到座位旁邊有學生在吃臺灣泡麵，一問之下才發現原來是其他臺灣的學生也到這所韓國的大學來讀書，非常巧的碰到，讓他印象很深刻。

觀察海外的體育教育，黃瀚揚發現外國比較著重科學化的訓練，上課的方式也會比較開放、多元，例如臺灣可能就是一整年都在練橄欖球，但國外的隊伍卻可能會讓學生嘗試不一樣的運動，或是透過從事別的運動來訓練。黃瀚揚強調，根據運動科學，不斷的從事單一項目訓練對運動表現不見得有幫助，還可能會增加受傷的風險，所以自己現在當教練也會用更科學的方式來進行訓練。

「人生中遇到各種困難，就會想說當時這麼苦的訓練都撐過了，還有什麼是熬不過的？」黃瀚揚表示，走過艱苦的訓練與挫敗，運動員普遍具有強大的抗壓性與面對挫折的韌性。

談到印象深刻的經驗，黃瀚揚說，在1998年，橄欖球運動第一次加入亞運項目，當年剛好大學畢業，面對職場與就業的他最後痛心選擇退出亞運培訓隊去當老師。不過後來2006年時，黃瀚揚又得到一次機會參加亞運，身為學務主任的他，非常感謝當時校長給了他兩個月的公假，讓他去參加亞運培訓，再度回到橄欖球選手的路上，由於一直以來都因為沒有參加過特別大的比賽而感到遺憾，這次的杜哈亞運就如同為他的運動員生涯圓夢。

丁譯鋒也說，自己從國三升到高一，從最大的隊長職務變成最嫩的隊員，那段時間許因為對自己的期待很高，太過緊張、頻繁失誤而被罵，後來就想通就算這顆球失誤，下一顆做好就可以了，逐漸放松自己，表現也漸漸上軌道。丁譯鋒坦承，自己國中的時候脾氣比較暴躁，非常好勝，也是透過這個過程慢慢調整、讓自己的脾氣越來越好。

讓奧林匹克精神成為運動員生涯的指南針

「在橄欖球運動中學到很多，重要的是精神，在球場上會不斷地遭到阻擋、不斷地跌倒，但卻不能放棄、不能退縮，而是必須咬牙堅持、往達陣挺進，而且身邊也有很多隊友一起幫忙。」黃瀚揚認為，運動賦予他的精神力量不只在選手時期發揮，在退役之後的人生也受用無窮。

關於生涯規劃，丁譯鋒靦腆的笑說，希望未來能夠到國外打球，不過要先通過體測，也要累積自己的成績、想辦法讓自己被更多人看到。最近的亞洲國家中，有橄欖球職業聯盟的國家就是日本，台灣跟日本也很近，所以認為往這邊發展會也有不錯的機會。黃瀚揚也笑說，他對自己的狀態很滿意，現在就是希望作為老師將這些經驗與知識傳承下去。他認為，走運動路線不一定要從事教練或老師，國外很多運動選手離開運動員的身分之後其實也在各種領域表現優秀，如果有機會的話他會希望自己的學生們可以選擇更多元的生涯發展。

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【節目時間軸】

0:00-9:05 開場-吳聰義和張怡潔的介紹

9:05-10:30 反曲弓複合弓的差異

11:40-17:30 吳聰義分享帶隊和比賽經驗

17:30-22:08 張怡潔面對挫折的經歷

22:08-25:50 教學上的碰到的困難和調適

26:25-33:35 吳聰義參賽的經歷和轉入教職的契機

32:30-36:40 對於企業聯賽的看法

36:40-41:03 對後輩在生涯上的建議

41:43-47:00 協助身心障礙者參與射箭運動的經驗

47:00-53:50 個性差異在生活上的趣事

53:57-56:17 射箭的詳細介紹

56:30-1:07:45 體育對孩子的影響和好處

1:08:38-1:15:10 分享退役後的生活

1:15:10-1:19:44 結尾-對未來的期待和規劃

射箭是一種藝術、技藝與運動，在各地諸多文明都有出現相關的運動和傳統，例如中國儒家六藝中的射藝和日本的弓道；在現代也成為一種體育競技項目。排球起源於1895年的美國麻薩諸塞州，是模仿羽毛球的運動模式，再參考網球、手球等其他的運動而誕生的室內團隊運動，在全球獲得廣大的喜愛和支持。

當沉著穩重的射箭運動，遇上熱情奔放的排球運動，會擦出什麼樣的火花呢？全國廣播《空中荃運會》邀請到兩位國手，分別是參加過奧運的射箭選手吳聰義，以及亞運排球國手張怡潔，這兩位不只是各自領域的佼佼者，更在運動賽事相遇認識，至今已經結婚將近20年了，就讓他們來分享退役選手在鎂光燈外的生活大小故事。

「我都跟人家說這是『七七之戀』，因為我年紀大了張怡潔七歲，但身高卻矮了她七公分！」吳聰義開玩笑說。這也是他們這對夫妻在1998年在曼谷亞運認識後，第一次在廣播節目同台亮聲。

吳聰義專長射箭，參加過1996年亞特蘭大的奧運會，他表示這是印象中唯一一次沒有拿到獎牌的賽事，自己在世界錦標賽、亞運會等都有拿到銀牌成績，至於其它的大小賽事包括世大運、全運會等等則幾乎都有得到冠軍。現在退役、擔任射箭教練，教出來的學生甚至曾經在奧運得到銀牌。

張怡潔專長排球，參加過1998年曼谷亞運跟兩屆世界大學運動會，身高177公分。在大學畢業之後，張怡潔當了兩年的國小老師並帶領排球隊，帶隊之餘覺得很想回到球場上，後來讀研究所時還真的順利選上國家隊，以國手的身份回到球場上，現在也是在大學擔任體育老師，帶領排球校隊。

從運動項目也可以看出這對夫妻的個性差異，張怡潔外向、熱情、活潑，對比吳聰義的內向、冷靜、沉穩，休閒的時候，張怡潔熱愛出門旅遊、玩耍，但吳聰義喜歡在家休息、看電影。他們笑說，經過這約20年的相處，個性磨合得很好、能夠互補也一直都很珍惜彼此。

「運動選手的日常，就是承受壓力、面對挫敗，高強度的訓練很辛苦，比賽還不一定會有成績。」現在擔任教練的吳聰義分析運動員的特色。

吳聰義回憶，第一次選上青少年國手就是到美國去比邀請賽，在美國時有一半的時間在比賽，另外一半則是在當地旅遊、吃吃喝喝、開展眼界、認識不一樣的文化。當時是國際組第二名，所以第一次出國是很愉悅的回憶，但第二次出國就被教練罵，因為當時他選上正式成人國手，但卻還是抱持著跟青少年國手時一樣的心態，結果當時就被教練當頭棒喝「不是出國來玩，而是代表台灣去比賽」，他很感謝教練的這個提點，並從此改變了看待賽事的態度。

張怡潔表示，自己求勝心強，人生最低潮是在1998年的曼谷亞運，當時跟隊友的配合感覺沒有很好，自己也沒有辦法發揮出實力，於是教練便把自己換下場，她認為教練是要給一個警惕，讓自己能夠冷靜下來，更和團隊合作互動，到了最後決勝關鍵點時教練又把他換上場，最後順利得勝。但當隊友們都在狂歡時，張怡潔所感受到的情緒卻是難以言喻，的確有團隊運動的熱血與歡騰，但有更多的是體察到自己的不成熟，以及教練、隊友間的信任和隨之而來的壓力。

「現在看學生打比賽，感覺都比之前自己在場上還緊張！」張怡潔坦承，從選手轉戰教練的困難點在於，學生不見得能夠很快學會，除了要更有耐心之外，也是一種不一樣的經驗累積。

同樣為人師，吳聰義認為，一切都是教學相長，如果身為老師教了人家還是不會，可能代表自己也有問題、值得反省。他也笑著說，可能自己比較年長，經驗更豐富，再加上選手出生，一直認為書沒有讀很多，所以他很鼓勵張怡潔繼續讀書，自己也同樣熱愛學習，還正在讀博士，雖然是額外的負擔與壓力，身體也是更加疲倦的，但內在精神卻是快樂的，透過讀書學習來轉換一下環境，學到新的事物，也讓自己的教學能夠更進步。

「不斷的拉弓射箭，要重複做到很精緻，而且追求穩定，這樣的特質在職場上也是受歡迎的！」吳聰義分析運動員可以透過運動學習鍛鍊的個性特質。

聊到家庭與孩子，兩人指出三個小孩都在練運動，張怡潔讓孩子從小就接觸很多的運動，雖然吳聰義一開始並不想讓孩子走運動的路，因為自己走過知道這是條辛苦的道路，但後來發現孩子的身體素質不錯，協調性也很好。街舞、芭蕾、衝浪也都學過，游泳四式也都會了，三個孩子簡直接觸什麼運動就都會愛上，所以就以多元接觸來培養基礎，之後再設定目標項目來專精發展。

兩人都是運動員，知道運動的好處，除了能培養身體的基本肌肉量、穩定性與協調性，比較不容易受傷，像是挫折忍耐力、運動家精神等內在的層次也很重要。吳聰義笑說，由於射箭是個沉悶、枯燥的項目，如果個性比較沒有安定性的話，可以參加射箭訓練來適應這方面的感受，讓自己更沉穩。張怡潔也表示，可以透過排球來學習團隊概念，了解與人分工合作的重要性。

「露營、風帆、獨木舟、划船等等都玩過，旁人看起來很累的行程，但全家都體育人，體力都還能夠撐。」張怡潔笑說，很多親友都對自己家的出遊行程嘆為觀止。

張怡潔坦承自己很愛玩，再加上以前當選手都在訓練，校外教學、畢業典禮等等都忙得沒法參加，但現在回想起來，很慶幸自己有這樣的經驗，雖然當下的確會很累、很羨慕別人，但想到自己在這麼年輕就跑過20幾個國家，其實也都是難得的經驗。

至於未來的規劃，張怡潔表示，現在的目標主要都在小孩上，希望小孩能夠順利升學，自己也有學一些插花、料理、烘焙等等新的才藝。吳聰義則指出，目前還在讀博士班，雖然學習很快樂、也真的學到很多東西，但邊工作邊讀書，不小心就把時間拉得有點長，笑說希望自己能夠趕快畢業。

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「因為名字是由擔任國文老師的爺爺取的，所以比較特別。」初培榕靦腆的笑說，從他溫文儒雅的談吐中也可以感受到書香世家的傳承。

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參加過非常多電視戲劇舞蹈節目、歌曲MV製作的舞者，更是從街舞轉換到當代舞的「跨領域舞者」初培榕，分享自己的舞蹈學習歷程、藝術靈感來源，以及身為跨領域舞者面臨的挑戰和機會。

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「我一路走來都是跨領域。」初培榕在高中是就讀機械相關科系，但大學跨考室內設計，並透過社團接觸到舞蹈，現在也擔任全職表演者。初培榕回想，當初是在街舞的成果展認識現代舞者，受到吸引並開始學習，多元的學習歷程也造就他現今的獨特風格，他坦承，街舞的發展著重於節奏，當代舞則是以樂句為主，所以自己在跨領域的過程也磨合了至少兩年。

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在舞蹈中與自己相處，更認識自己

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「跳舞的過程是一直跟自己相處、不斷的重新認識自己。」這是初培榕一路走來的體悟。

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從街舞跨域到現代舞，初培榕談到自己舞蹈定位的轉換，他坦承直到現在都還再找，但正因為沒有一個明確的中間點，無法明確定義現在跳的是街舞還是現代舞，才會需要不斷的去追尋，也才更認識自己。

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舞者之路一路走來並非完全平順的初培榕，曾因為經濟壓力，掙扎是否該繼續走舞蹈這條路，但他將30歲設為停損點，除非能有成功的作品，或真正坦然接受這樣不穩定的人生，不然可能就要開始思考如何轉換跑道。

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因為越了解自己，才會更知道自己該往哪裡去，舞蹈風格自由且多元混合的初培榕，雖然知道舞蹈之路辛苦，但跳舞的當下是快樂的。在教舞的時候，培榕從學生快樂的眼神中得到很大的滿足，演出時，舞台上的環境、燈光、氛圍，與夥伴的互動與默契等等，感覺能暫時脫離現實世界，營造出美妙的、停止思考的空間，「這讓我沒有辦法不繼續跳下去。」初培榕堅定的說。

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日常的五感訓練，累積舞蹈創作靈感

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談到創作靈感如何累積，初培榕表示，他有時候會站在路邊看路人，因為每個人都不一樣，但都很自在地做自己、走路的態勢也都不同，就像是街舞者跟一般人的姿態也會有些微的差異，初培榕說，重點不是動作跟姿勢，而是觀察那個空間與瞬間、觀察每個人的當下與彼此間的關係。

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「每天的日常生活都是在訓練自己的感官，尤其是創作的靈感。」對初培榕來說，生活當中的大小事情都可以是不一樣的靈感體察。

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在小事製作的初培榕，除了擔任舞者，他也會自己編排舞蹈、進行演出創作。他持續學習的過程也可以分成兩個類別，「身體訓練」跟「藝術呈現」。身體訓練就像是重量訓練、肌肉課程等，至於藝術呈現方面，則要多看電影、多聽音樂，而且要從舞蹈中脫離、看展覽、看繪畫，並從生活當中取得素材。

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初培榕指出，街舞要透過多聽音樂來訓練，練習聽一首新的歌並在很短的時間內抓出歌曲的節奏變化，讓聽覺跟身體連結並有更直覺性的反應，尤其在演出時很容易因為太過興奮緊張，感官能力就會變模糊，看不到台下的人也聽不到周圍的聲音等等，這種時候就要依賴訓練的累積。

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融合體育與藝術，跳破框架、舞出自我

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「就如同極致的運動是一種藝術，舞蹈也同時屬於體育和藝術！」被問到舞蹈之於體育和藝術的關係，初培榕認為，兩者的中間點就是舞蹈。

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現代舞是一個廣泛的概念，比起當時主流的古典芭蕾強調身體的藝術美以及嚴格的技巧訓練，現代舞者們試圖創造一套新的藝術理念、舞蹈形式與訓練的方式；崇尚自然與創意的現代舞，也與追求自由奔放的個人主義價值息息相關，強調真心誠意的情感展現勝過千錘百鍊的技術操演，反璞歸真的核心理念也刺激著觀眾，反思探索屬於自己的美感。

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談到挫折或困難的經驗，初培榕說棒球選手如果因為養傷等很久沒打球，會有「棒球失憶症」，再度上場會不知道要怎麼打球，初培榕表示自己也有相似的經驗，因為當兵時都沒機會跳舞，退伍後要繼續跳舞時卻感覺相當陌生，明明腦袋中還有印象，實際跳起來卻是力不從心，花了一段時間才重新上軌道。

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初培榕自己前幾年有一次嚴重的腰部受傷，不只無法表演，甚至已經影響到生活，受傷之後兩個禮拜只能躺在床上，最嚴重的時候呼吸太大力就會痛，最後透過密集的去看物理治療終於撐過這次的傷。

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「就算只是在排演，也會盡全力演出，因為練習時就要不斷挑戰自己的極限！」初培榕表示，之前認識的一位編舞家與表演者曾經這樣說過，他也從此把這句話當作是自己的座右銘。

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有著多元的演出經歷，初培榕分析劇場與商業演出的差異，他指出，劇場比較會以舞者為主體，但商業演出像是歌曲MV就會以歌手為主，舞者只是陪襯，但還是能獲得更多的曝光度。身為創作者，初培榕說，在劇場追求的是希望作品所講的故事是更有遠見、更深層、能探討到更多問題的。

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身為跨域舞者的優勢劣勢，初培榕認為專業人士接觸專業以外的事物可能會有轉換或接納的困難，但有過跨域經驗的自己就比較可以接受各種變化；相對的劣勢就是時間有限，能力不可能又廣又深，自己知道在各個領域都和真正的專業人士有落差。初培榕表示，還是要告訴自己跨領域本來就會有這種狀況，不要太緊張或沮喪，但同時也不能因為自己是跨領域而畫地自限，真正的追求是在每個領域都達到專精。

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談到未來的生涯規劃，初培榕表示目標還是一樣，以舞蹈為主擔任表演者，但他也提到之前接觸過音樂劇的演出，認為是很有趣的表演藝術，融合了戲劇、音樂跟舞蹈，希望能夠往音樂劇的方向發展看看、拓展自己的邊界，成為更多元的表演者。

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「加強運動表現的第一步就是要了解自己，包括是不是真的喜愛這個運動。」NRC全職跑步教練的吳敏笑說，大家來跑步都有各自不同的理由，最重要的是找到自己熱愛跑步的原因。

跑步可以說是人的本能、多種運動的基礎、也是門檻最低的運動項目之一。有許多研究指出適量的跑步運動對健康有著正面的效應，像是增強心血管與呼吸系統、強化骨頭密度、加強代謝速度，也可能加強免疫系統，還有研究指出，跑步對於提升自尊、改善情緒、舒緩壓力都有助益。

全國廣播《空中荃運會》本周節目邀請到亞青田徑國家代表隊，同時也曾連續多年包辦全國中等學校運動會高中女子組1萬公尺及5000公尺的雙料金牌，現在於NRC擔任全職跑步教練的吳敏，來到節目上跟大家分享她的跑步經驗、跑步運動的科學化知識，以及如何輕鬆入門跑步運動。

從跑者轉任為教練的吳敏，過去戰績輝煌，舉例來說她在10000公尺項目的成績是歷年第16強，5000公尺歷年第14強、1500公尺則是歷年第39強，除此之外她甚至也有跨足馬拉松與障礙賽相關的領域。吳敏回想在選手時期，幾乎每天都要跑步，可能只有休周日而已。談到因為跑步而去過的國家，吳敏表示，自己有去過名古屋、大阪與上海，其中印象比較深刻的是名古屋的馬拉松，因為那是自己第一次的海外馬拉松，當時原先沒有打算要去，但被朋友邀請後就想說嘗試看看，結果還真的都有抽到選手資格，也是在這次的路跑結束時與朋友聊天，決定再去挑戰大阪馬拉松。

萬事起「跑」難，素人跑步運動夯

「雖然跑步看起來是個人的運動，但因為人都有惰性，互相激勵很重要！」吳敏笑著說，一個人跑步也比較容易無聊，有人陪伴總是更好。

人從嬰兒時期開始、爬然後到走、然後到跑，跑步看起來並不是一件需要讓人來教導的事情。但吳敏指出，即便大部分的人可能都有跑步經驗，但動作可能卻是錯誤的，經年累月的錯誤姿勢最後可能會對身體造成負擔。吳敏表示，根據自己的經驗，素人跑者最需要的激勵其實是有個人陪伴，也可以請教練來指導，算是給自己一些督促、提升持續跑下去的動力。

吳敏擔任教練的NRC全名是NIKE RUN CLUB，重視科學化的跑步教學。吳敏指出，班級一次上課都是100多人，不只人多場地也很大，所以上課的時候都還會使用擴音器，教練也很多位，會將學生分組進行教學。吳敏表示，跑步課程通常從動態暖身、靜態伸展開始，逐漸帶領跑者們進入狀況，接著會操作一些增加身體敏捷度的動作，然後才是主要的訓練項目、最後當然還要記得收操。

至於這個順序有什麼特別的呢？吳敏指出，對於每一個運動項目來說，暖身都是必須的，可以提升體溫、喚醒身體、減少運動傷害的可能性。另外，她也提到有很多人都會忽略收操的部分，但如果不收操的話整個肌肉都會處於緊繃的狀況，要透過收操來慢慢把肌肉拉開，這樣子隔天才比較不會痠痛、訓練也才會有更好的效果。

運動科學與跑步注意事項

「跑步有很長的時間都在自我對話，會跟自己說再堅持下去、選擇的事情就要做好！」吳敏指出，當跑步感覺很累的時候，也可以透過短暫放空、欣賞周遭景色等方式來幫助自己忘記疲倦。

科學化的運動教練指導指得是從營養生理、傷害防護、運動心理學等都有相關學理根據的訓練方式，例如在跑鞋的選擇方面，吳敏就提醒，素人跑者要注意別穿薄底鞋，因為那是專業選手在穿的、比較貼合地面，對於腳步肌力夠的選手來說更能發揮，至於底較厚的鞋子則可以緩衝，保護能力也更好，讓素人跑者比較不容易受傷。

至於跑步的姿勢，吳敏指出，一般常見的錯誤是手部跟軀幹，她常提醒學員注意擺手到胸前即可，不用把手舉太高，手部輕鬆虛握拳，身體方面的話核心也要出力但別太緊繃，不然可能會跑的彎腰駝背或是歪七扭八，軀幹的角度也以抬頭挺胸、微微前傾為主，這樣子重心才能穩定。

聊到跑步場地的差異，像是室內跟室外場地，吳敏笑說室內場地常常基本上就只是跑步機，但在跑步機上面跑步時只要換腳步就好，因為跑步機的帶子會自己跑，所以並不完全算是真實的跑步。吳敏也分析常見的場地材質差別，她指出比較軟的地面比較能緩衝，但相對的要注意腳踝的出力，每一步都要踏穩，不然可能會「翻船」扭到腳踝。

「休息跟訓練同等重要！」吳敏強調，雖然沒有訓練量就不會進步，但一直堆積訓練量也不見得就會進步，過度訓練可能還會造成運動傷害。

由於白天要工作，所以比起職業跑者，素人跑者很難大量累積跑步經驗，那該如何在不多的時間內要發揮出最大的效益呢？吳敏笑說，其實都還是回到「時間管理」的大議題，例如比較長距離、花時間的訓練課程就要安排在假日，短距離的則可能就配合每天的訓練。不過吳敏也有遇過自律甚嚴、訓練超量的選手，她表示還是要相信教練的課表安排，過量訓練可能會增加受傷的機率。

跑步運動常見的意外受傷狀況就是拉傷、扭傷跟抽筋，談到危機的處理應變，吳敏強調如果受傷的話就不要硬撐，應該停下來並視情況尋求支援。如果傷勢並不嚴重的話，面對拉傷、扭傷也可以立即冰敷、幫助消炎消腫，但如果抽筋的話就是要慢慢的拉筋。

「為了身心健康、為了得到成就感、為了想要表現得更好來讓大家看到自己！」吳敏回顧自己當初為何而跑，這些就是支撐她繼續跑下去的動力。

談到未來的展望與人生規劃，吳敏笑說雖然擔任教練，主要都是在訓練新人而不是在訓練自己，但還是希望將來能夠完成「六大馬」，包含六個年度城市馬拉松賽，分別是波士頓馬拉松、倫敦馬拉松、柏林馬拉松、芝加哥馬拉松、紐約馬拉松，還有東京馬拉松，她也相信自己的成績還可以再有突破、能夠繼續以跑者的身分活躍在世界各地的跑道上。

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選手報導 運動視界：https://www.sportsv.net/articles/79847

守住信念，放手一搏｜亞運國手葉守博

【節目時間軸】

00:00~07:32｜開場，田徑介紹，葉守博選手介紹

10:02~15:10｜為什麼我選擇跑步？

15:10~21:53｜選手專項訓練法及比賽注意事項

22:20~30:35｜國際田徑之旅-國際見聞

31:17~40:45｜挫折時的心態處理

40:45~43:05｜田徑小知識-就愛瘋運動

43:05~51:20｜教練之間-運動員的教養

51:20~53:15｜給小選手的建議

53:45~60:16｜未來生涯規劃與感謝

60:16~62:02｜總結：未來想參與的賽事

【節目介紹】

「運動也許不能當飯吃，但運動精神能讓你累積未來吃飯的工具與能力。」葉守博表示，他曾經聽老師講過這句話，從此便謹記至今。

本次的空中荃運會邀請到主攻200公尺短跑的田徑選手，同時也是亞運短跑國手的葉守博到節目上來分享他踏入田徑運領域的契機、面對挫折的應變態度，以及他從短跑運動體會到的運動價值。

「數不清的訓練、數小時的熱身，都只是為了比賽場上的那幾秒。」葉守博說，田徑短跑比賽常常在一眨眼間就結束，但為了這短暫的時刻，選手們都不知道揮灑了多少汗水。

葉守博從高二入選國手，不只在108學年度的全運會中創造了100公尺、200公尺、1600公尺接力三個項目都拿下亞軍的優異佳績，曾經代表台灣出國比過亞洲青年田徑錦標賽、世界青年田徑錦標賽，也參加過在台北跟義大利舉辦的兩屆世大運，以及在印尼雅加達舉辦的亞洲運動會。

談到進入田徑運動圈的契機，葉守博笑說，自己國一要回家的時候忘記帶鑰匙，到學校找當時在練習田徑的姊姊拿鑰匙，被姊姊的教練邀請來練看看田徑，就這樣子開始了自己的田徑人生，從此沉醉在速度感當中。

由於自己加入的田徑隊並不是體育班，而是校隊，所以葉守博不只要照顧每天的課業，放學後還要額外練田徑到晚上才回家。葉守博笑說，現在自己比較少去國訓中心，因為跟高中教練的訓練比較習慣，再加上想要多認識其他同學，也想要體驗一般的大學生活，而不是都把自己框在運動圈內。

「跑步每個人都會，差別只有快慢而已，要在很短的時間內讓自己的身體突破，把速度拉起來，這就是困難的地方。」葉守博笑著說，幾毫秒對於選手來說都是天差地遠。

葉守博分享自己的訓練心得，他表示自己在每次開始訓練時都會多做一點熱身用的動態操，拆解跑步的動作，刻意放大每個階段來做為跑步前的暖身，因為身體的肌群其實在運動前是沒有準備好的、腳還沒醒來，所以要透過熱身來刺激、喚醒身體，才能更有效率的接受高強度訓練。

談到每次比賽、訓練時會特別注意的東西，葉守博表示每次到賽場時都會先檢查環境，找出安全舒適的地點，熱身前也會先冥想一下，透過意象訓練來讓身體準備好，會分析整場比賽自己會在哪裡轉彎、在哪裡加速、會在哪裡出幾分力氣、如果有什麼樣的突發狀況要怎麼面對等等。

葉守博坦承，田徑運動的平常訓練可能相對枯燥乏味，堅持下去是非常重要的課題，雖然很累很苦但還是要撐過去，因為只有比別人更努力才能夠超越別人，但他也提醒，比起拚死命的高強度訓練，其實更重要的是懂得保養照顧自己的身體，例如訓練完的收操要做確實。

「要突破成績，必須相信自己可以更快、好還要更好！」葉守博認為，短跑運動到了一定的層級，比較的其實是選手的心理狀態。

雖然田徑看起來是相對個人的運動，但一同訓練的隊友們還是彼此激勵打氣的好夥伴。葉守博坦承，面對比賽需要專注，所以隊友們可能不會聊天，而且在場上還可能是競爭對手，但私底下大家感情都很好，場下都還會出去一起吃喝玩樂。至於自己的休閒活動，葉守博表示，他喜歡跟朋友看電影、唱歌，投入到影片跟音樂的世界、短暫脫離現實的喧囂。

談到因為田徑而出國的經驗，葉守博表示自己去過中國、澳門、香港、日本、韓國、越南、印尼、印度、卡達、義大利、波蘭…等地。至於印象最深的賽事，葉守博則笑說，是2016年越南亞洲青年田錦標賽男子400公尺接力拿下金牌，因為那次是台灣睽違30年來的第一面金牌。那次奪牌，隊友們都很開心，所以大家比完賽就在飯店游泳池玩水，用奪牌的喜悅將比賽的壓力宣洩一空。

「人生銀牌拿得比金牌多，但這就是不斷地提醒自己還不夠好，前面也還有目標可以持續的追尋。」葉守博開朗的說，將無法奪冠的遺憾化為成長前進的動力。

談到這段路上的挫折，葉守博坦承，自己在高二的時候遇到撞牆期，也就是明明成績一直以來都是持續進步，但卻在某一個時間卡住，不會提升甚至還會退步。面對這樣的情況，葉守博表示，應該要相信教練開給自己的課表，持續努力訓練有一天就可以把這個檻給跨過去，後來也的確順利撐過去，到了高三又開始持續的進步。

面對挫折的方法，葉守博指出，國中教練提在田徑隊服背上的八個字「堅持到底永不放棄」就是當時支撐他走下去的力量，每當跑步訓練時覺得好像撐不住了，抬起頭來看到前面的隊友衣服背後這八個字，就會咬緊牙根繼續努力拚下去。就如同大多數的運動員一樣，葉守博也有過受傷的經驗，他表示之前全大運比完後，左腿膝蓋內側有明顯發炎，由於很快地就要面對下一場賽事，內心焦急，但身體跟不上。後來專心做復健，還找物理治療師協助，才勉強讓身體恢復。

「我相信自己還能更快」田徑新星葉守博對己描述，現在才是他在人生賽場衝刺的起飛時刻。面對未來的生涯，葉守博笑說，在現在還是學生身分時，除了好好念書，讀研究所，在田徑場上除了比賽還要不斷精進自己，持續挑戰跑在前面的厲害的前輩，希望能夠超越自己的極限，因為葉守博認為自己沒有極限。

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【節目時間軸】

0:00-2:40 開場-陳怡安的介紹

2:40-11:45 青年奧運會的介紹

12:25-16:30 如何提升國際能見度

16:30-19:00 分享人生的經歷

19:00-24:30 談運動員與社會接軌的重要

25:15-38:10 分享生命中的各個轉捩點

39:00-48:27 創業的經歷和心境的轉變

48:27-51:30 運動員在職場上的優勢

51:55-54:13 中場-跆拳道的介紹

54:30-1:07:55 面對挫折和調適的方式

1:08:33-1:14:27 分享欣賞的選手

1:14:27-1:21:19 結尾-對於兩性平權的想法及未來規劃

「離開運動場上還能是什麼？要如何把運動場上的精神帶到社會、創造長遠的價值？」陳怡安認為，這個困難的問題是運動員遲早要面對的自我反思。

身型高挑，長相甜美，勇於挑戰新事物的陳怡安，有著多種不一樣的身分。曾經是參戰奧運的跆拳道國手、15歲就奪下金牌、大學就讀商業相關的學位、出社會後還有電視媒體的工作經驗；現在不只自己創立手工皂品牌，更是兩個孩子的媽媽，也有學習擊劍和長笛，並在國家訓練中心擔任董事。此外，在2020年初又新增了一個身分，也就是帶領台灣青年選手們前往瑞士洛桑冬季青年奧運會的總領隊。

套句常說的「跨領域」，一路走來陳怡安坦承，選手養成過程中其實很難接觸到其他領域，所以給自己的期許是，只要一有機會，就算跟運動沒相關，也要嘗試看看，不斷地挑戰自己、拓展自己的眼界，也學習用不同的思維與角度來看待事情。

「除了運動成績之外，你還能夠創造甚麼？」這是個大哉問，而且運動員訓練成長的過程中不一定會自然思考到這些，應該要放在教育裡面，而不是體育課就只是去運動。談到典範運動員的養成，陳怡安指出，當選手的時候可能可以因為成績好而成為大家的典範，但當退役之後、沒有成績就沒辦法持續創造自己的價值，而這個提問也不會侷限在運動員身上，是每個個體、企業都需要誠實面對的問題。

運動員在未來生涯上會遇到哪些難題？陳怡安說：以往身為運動選手，如果成績優秀，是被教練等周圍的人捧在手掌心的存在，當你見識過、體驗過被人呵護的舒服感，退役之後要踏入社會只會更難。

「矛盾的是，運動員擅長挑戰自我，卻又跨不出舒適圈！因為脫不下的是那些金牌光環。」陳怡安苦笑道，在不斷的轉換跑道中，她學到的是要時刻提醒自己歸零、重新出發。

「生命的精采，不在於起點的絢爛，也不是終點的美好，而是生命中每個關鍵的轉折點，那是你刻苦銘心、苦盡甘來的深切體會。」

面對升學，陳怡安用自己的體育成績、以體保生的身分進入企管系MBA就讀。她坦承，一般的運動選手可能多會選擇運動相關科系，但自己想要在不同的環境成長，所以就投入了完全陌生的領域。對她來說，這最大的幫助就是開拓了視野，讓她知道原來這個世界除了體育之外還有這麼多有趣的東西。這次勇敢跨界的經驗，也讓她後來跨足媒體領域的時候，比較沒有那麼擔心害怕，順利的學習新的專業、進入了媒體業當中。

雖然曾經兩次奪牌，但畢竟只是示範賽，面對2000年的雪梨奧運，雖然陳怡安當時的年齡以選手來說有點大了，但還是毅然決然決定復出再次挑戰奧運，最後因為受傷沒有辦法達成期望，只能坐在講評的位置。「諷刺的是不論自己的隊友是輸是贏，因為在比賽場上的人不是自己，內心都不好受」，她苦笑。但這次的經驗，卻讓陳怡安的人生更加完整，既然這種糾結和掙扎都體驗過了，覺得自己可以重新來過了，也決定打破自己的舒適圈，更加勇敢的往外探索自己。

2005年怡安創立手工皂，由於自己一直以來都是透過手工藝來紓解壓力，雪梨奧運的挫折與沮喪也讓她投入在手工藝中，雖然當時還是持續在媒體業工作，手工藝只是以紓壓和療傷作為目的，但期間也對手工皂的製作、香料和來源等做了研究。面臨挫折也讓陳怡安反思，「有沒有什麼事情是想作但還沒有做的？」她想到小時候單純青澀的夢想，就是希望能夠開一家美麗的店，剛好結合當時的手工皂製作，便逐漸發展新的事業可能。

「在生涯規劃上面，人都會專注於未來的目標，但忘記『今天』也是生涯的其中一天。」陳怡安提醒，每天都很重要，別因為太追求未來反而就忘了當下。

「人很多時候都忘記過程，眼中只剩下目標。」陳怡安坦承，奪牌的壓力曾經讓自己忘記應該專注在每一次訓練和每一次突破，但因為唯一能夠控制的就是自己，所以專注的點也應該是自己，「將專注放在每一刻的自我突破，才能夠更感激這段過程，而不是只有最後的輸贏。」最重要的是專注於手邊的事情，將每一件事做到最好。

競技運動員大多都在25至35歲間就退役，比起一般人在職場可能60到70歲才是退休的年齡，這中間的時間差距、經驗累積與個性成熟度的差異是很大的，運動員往往必須提早面臨人生階段的轉換，所以常常都會著急，但就像有些新鮮人出社會之後找不到自己適合什麼，這都是正常的，摸索的過程是需要時間的，放慢速度來好好思考人生的時間軸。

至於運動員踏入職場的優勢與劣勢？陳怡安笑說，但她認為運動員共通的特性是專注、堅持、抗壓性強，重點是要跨出那一步，而不是找阻力最低、收入穩定的教練等工作，她也建議先別以收入為主要目標，給自己多一點的時間探索，就算兜一圈回來還是發現自己喜歡體育，這兜一圈的經驗也是一樣寶貴，視野與想法都會有所不同，回到同樣的體育圈內也不會是當初的自己了。

「當兩個孩子的媽這件事可能比拿奧運金牌還難！」

陳怡安笑說，當媽媽也讓她有更多的學習與成長，尤其比賽訓練只是自己的事情，但每個孩子都是獨立的個體，只能跟著孩子一起成長。

陳怡安建議年輕運動員：面對挫折，一定要懂得釋放情緒，哭完之後繼續訓練，也許一開始會關起門來沉澱，但後來也要尋求協助。人不是萬能、不是完美的，家人朋友之間的關懷、情緒抒發都能夠讓這個挫折不再只是自己的事情，而是能夠與他人互動，並在過程中可以傾訴自己的想法、聆聽他人的建議。當你感覺人生落入低潮的時候，可以給自己一點時間，挫敗對於人生來說也是累積蹲下再往上跳的能量，都是非常珍貴的經驗。挫折也能夠讓人承認自己的失敗，面對自己必須重新開始的事實，但別忘了自己的價值是由自己來衡量的，而不是由他人、外在的標準來評判，人生的時間軸是自己決定的。

談到未來規劃，陳怡安表示，會持續運動跟挑戰自己，至於國際體育事務的部分，還是希望自己能夠有更多的機會來參與，從擔任國際賽事的領隊到出席國際研討會等等都可以，希望以自己的專業做更多貢獻，把台灣帶到國際上，並將自己的經驗傳承分享給年輕世代。

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