“La mayor parte de nuestras suposiciones, predicciones y expectativas están condicionadas por nuestro entorno, por las actitudes y creencias de nuestros padres, por la educación que hemos recibido, la religión con la que crecimos, las personas con las que nos relacionamos y todo lo que hemos leído.”“con las que nos relacionamos y todo lo que hemos leído. Nuestra mente está condicionada por la historia y la cultura, el género y la sexualidad, la nacionalidad y la fe.

Realiza Lola Cárdenes Psicóloga. Diplomada en Mindfulness. Facilita diversos cursos y Talleres en el autoconocimiento y crecimiento personal.

Puedes escuchar los programa la experiencia de vivir en

www.radioguiniguada.com/la experiencia de vivir. Y en Ivoox/la experiencia de vivir“

Tenemos cierta tendencia a asumir que la felicidad tiene que ver con evitar las experiencias desagradables y acumular las agradables. Pero, ¿cómo podemos evolucionar siguiendo esta máxima? Observemos las sensaciones fundamentales de la vida —sensaciones agradables, sensaciones desagradables y sensaciones intermedias o neutras.

Texto del libro Vivir con la atención plena.

Realiza Lola Cárdenes Psicóloga. Diplomada en Mindfulness.

La clave para cultivar la conciencia del cuerpo es la sensibilidad. Es como si el cuerpo estuviera atado con una cuerda llena de nudos. Nuestra tarea es deshacer esos nudos, empezaremos a ser capaces de permitir que nuestro cuerpo se relaje y se expanda. De este modo estaremos trabajando capa por capa la tensión diaria que llevamos encima y soltándola a niveles muy profundos.

Un sentimiento predominante de la vida contemporánea es que hay que atender muchos asuntos, terminar muchas cosas, empezar, archivar, leer, solicitar, cancelar, organizar, enviar correos, ordenar, recordar, comprobar o tirar a la papelera.

Es una combinación perfecta para el estrés. Y no es algo que pueda desaparecer fácilmente.

Como explicó Sogyal Rimpoché. En cambio, “desarrollar la compasión implica reconocer que todos somos iguales y que sufrimos de manera semejante, es respetar a los que sufren y saber que uno no es distinto de nadie ni superior

Cuando sentimos lástima, nos ubicamos por encima de esa persona, ya sea infantilizándola o convirtiéndola en una pobre víctima. Creemos que no puede hacer nada por sí sola para salir de ese estado lamentable y que necesita de un “salvador”.

Muchas personas piensan que compasión y lástima es lo mismo. No es así. Las separa un mundo. Además, sus efectos sobre las personas que las experimentan o que son objeto de esa lástima o compasión son totalmente diferentes.

La escritora Audrey Lorde expresó de manera muy sucinta: "cuidar de uno mismo no es autoindulgente, es autoconservación".

Se nos enseña a apretar los dientes y a superar los momentos difíciles, ignorando nuestros cuerpos, ignorando nuestros sentimientos, a menudo ignorando nuestros comportamientos y las necesidades de quienes amamos.

Si solo nos preocupamos por los demás y no nos incluimos a nosotros mismos, nos quemaremos, perderemos los estribos, nos comportaremos mal y pondremos más estrés en todas nuestras relaciones. Cuídate y recuerda: "cuidar de uno mismo no es autoindulgente, es autoconservación".

La Experiencia con el rechazo no es sencillo. Nadie nos ha enseñado que todos vamos vivir experiencias de rechazo a lo largo de nuestra vida. Sentirse rechazado no es agradable, pero tampoco es inusual.

En las relaciones sociales hay pocas cosas que duelan tanto como sentirnos excluido, menospreciado o rechazado por los demás.

A casi todo o todos nos ha pasado alguna vez, en la familia, la escuela, los amigos, el deporte, el trabajo o la política.

Realiza Lola Cárdenes Psicóloga. Diplomada en Mindfulness. Facilita diversos cursos y Talleres en el autoconocimiento

“La principal consecuencia de no poner atención es la disminución del rendimiento, padecemos de mayor estrés Garcia Campayo

“UNA MENTE NO ATENTA ES UNA MENTE QUE NO ES FELIZ

Comienza diciendo queLos niveles de falta de atención en la sociedad moderna actual son increíbles. Se acepta en psicología que los niveles de inatención o falta de atención alcanzados en nuestro mundo contemporáneo son los más elevados de toda la historia de la humanidad. ¿Quién de nosotros podría permanecer un día entero sin contestar un whatsapp, una llamada de teléfono, un correo electrónico o sin consultar las redes sociales?

Realiza Lola Cárdenes Psicóloga. Diplomada en Mindfulness. Facilita diversos cursos y Talleres en el autoconocimiento

El esfuerzo equilibrado

Nuestro cuerpo nos da información, si estamos atentos o atentas, eso sí, es preciso aprender a escuchar nuestros sentidos para valorar si estamos esforzando demasiado nuestro cuerpo nuestra casa, con sus órganos, con sus músculos, con sus huesos, con su mente para ello la práctica de Mindfulness nos permite descubrir, objetivamente, cómo usas tu tiempo y cuáles son las actividades que quizás agravan la salud, cuáles son las actividades que la alivian y cuáles son las que no afectan tu condición de forma significativa.

Realiza Lola Cárdenes Psicóloga. Diplomada en Mindfulness. Facilita diversos cursos y Talleres en el autoconocimiento

Puedes consultar los programa la experiencia de vivir

Abre, tu conciencia hasta que llegue a incluir tanto los aspectos placenteros como los aspectos desagradables de tu experiencia, como si cambiases el foco de un objetivo de concentrado y puntual a otro abierto y amplio.

sin reaccionar automáticamente alejándote de lo desagradable y aferrándote a lo placentero. Mindfulness no consiste en escapar de las dificultades, sino en sostener, desde una perspectiva más amplia, ecuánime y profunda, la totalidad de la experiencia.

Necesitas hacer las paces con la vida tal cual es, es decir, cultivar la ecuanimidad

Realiza Lola Cárdenes Psicóloga. Diplomada en Mindfulness. Facilita diversos cursos y Talleres en el autoconocimiento