本期混音歌单时长大约44分钟，音乐BPM从128加速到140，最后放松曲目回到122，适合慢跑。推荐步频每分钟约140步左右，全程约5-6公里。
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主持人："王韵壹"-歌手、辩手、赛车手、主持人、音乐人、编剧~人！中国好声音第一季 哈林组亚军，全国八强、不会唱歌的赛车手不是好奇葩，顶多是个能BB的师太。
"刘乐"-资深电台DJ
本期嘉宾："郭江龙" （郭江龙健身房创始人，北京人，80后，处女座，国家职业私人健身教练、国家一级运动员、国家职业资格营养师）
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本期混音歌单时长约40分钟，音乐BPM最高值在142，最后放松曲目回到97。适合轻松慢跑。推荐步频每分钟约140至150步，全程大约5公里。劳模新裤子乐队将会带领你热身转入慢跑状态，之后谢天笑陪你一段跑程，后海大鲨鱼负责带领各位跑出高潮，Push你乖乖进行跑后拉伸的是红得发紫的窦靖童！
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本期混音歌单时长42分钟，音乐BPM从124加速到200，最后放松曲目回到158，适合中速跑。推荐步频每分钟约150至170步，全程约5-7公里。从经典曲目的《Dance of death》开始热身，然后逐渐加速，到《The Number of the Beast》将会带你奔向高潮阶段，尾声的《Coming Home》负责陪你放慢步频，开始放松。
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主持人："王韵壹"-歌手、辩手、赛车手、主持人、音乐人、编剧~人！中国好声音第一季 哈林组亚军，全国八强、不会唱歌的赛车手不是好奇葩，顶多是个能BB的师太。
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本期嘉宾："郭江龙" （郭江龙健身房创始人，北京人，80后，处女座，国家职业私人健身教练、国家一级运动员、国家职业资格营养师）
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本期混音歌单时长45分钟，音乐BPM从97加速到126，最后放松曲目回到69。适合轻松慢跑或快走。推荐步频每分钟约135至145步，全程约5-6公里。从《刀马旦》开始热身，之后逐渐进入慢跑状态。31分35秒开始，《Di Da Di》带你奔向高潮阶段。40分33秒，经典的《月光爱人》响起，放慢步频，开始放松。
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本期混音歌单时长50分钟，音乐BPM从120加速到144，最后放松曲目回到86。适合慢跑。推荐步频每分钟约140至150步，全程约6-8公里。从Ne-yo的《Coming with you》开始热身，然后逐渐进入慢跑状态。25分20秒开始，Ricky Martin《She Bangs》带你奔向高潮阶段。47分11秒，Coldplay经典的《Yellow》将会陪你放慢步频，开始放松。
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本期嘉宾：陈刚，公务员，跑步达人。跑步多年成功实现完美逆袭，从220斤减重到140斤的男神，首马就跑出335男子组第九名好成绩。
董燕，金融从业者，北京“HI”跑团负责人。跑步让她完成了从体弱多病的小女子到马拉松女神的转变。
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用声音，在一起

本期混音歌单时长58分钟，音乐的BPM从80加速到172，最后回到124。适合中速跑。推荐步频每分钟约140至160步，全程约6至8公里。第一首《November Rain》开始热身，8分40秒随着《Sweet Child O&`&Mine》的吉他进入，也进入了中速跑的状态， 19分的时候《Out Ta Get Me》响起，高潮开始。44分40秒，狂躁的《Think About You》之后，步频也开始随着音乐逐渐放慢一些。54分《Don&`&t Cry》前奏响起，逐渐放慢步频开始放松。
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