主持人：
"王韵壹"-歌手、辩手、赛车手、主持人、音乐人、编剧~人！中国好声音第一季 哈林组亚军，全国八强、不会唱歌的赛车手不是好奇葩，顶多是个能BB的师太。
"刘乐"-资深电台DJ
本期嘉宾：陈刚，公务员，跑步达人。跑步多年成功实现完美逆袭，从220斤减重到140斤的男神，首马就跑出335男子组第九名好成绩。
董燕，金融从业者，北京“HI”跑团负责人。跑步让她完成了从体弱多病的小女子到马拉松女神的转变。
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本期混音歌单时长42分钟，音乐BPM从112加速到188，最后逐渐回到74。可以随着音乐的BPM进行变速跑。步频可随着音乐的BPM进行变化，全程约5-7公里。第一首歌David Bowie的《Heroes》开始热身，3分17秒跟随Eagles的《Take it easy》进入慢跑状态。6分41秒，B.B.king的《Why i sing the blues》，BPM飙到170，请跟随加速。9分28秒，Motorhead的《Crying shame》失真吉他响起，跟随着音乐一路向前奔向高潮，BPM由135加速到180。到了36分20秒，Eagles经典的Hotel california响起，随着音乐开始放松。
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循序渐进的慢跑混音歌单时长44分钟，音乐的BPM从122加速到174，最后回到95。推荐步频每分钟约135步，全程约6公里。前两首歌，王菲《打错了》和窦唯《他》开始热身，6分半当王菲《闷》前奏响起，身体也已进入慢跑状态，23分0秒王菲《精彩》之后，窦唯《哪呢》开始进入高潮阶段，直到38分20秒窦唯《高级动物》开始，逐渐放慢步频，40分20秒王菲《催眠》响起，步频随音乐放慢，进入放松阶段。
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