Wer hat an der Uhr gedreht? Ist es WIRKLICH schon fast KoBoLT Zeit? Wie die Zeit vergeht … Nun ja. Hilft ja nichts, Franzi und ich sind zum KoBoLT auf der 99 Kilometerstrecke über den Rheinsteig gemeldet. Allerdings wird einer von uns beiden leider nicht am Start stehen können :/

Bevor wir uns aber über unser KoBoLT Training unterhalten, gehen wir noch aufs Feedback der letzten Episoden ein und klären, wie die Community zu 2-in-1 Shorts steht und was ihr so darunter tragt.

Brieffreund Mike hat sich außerdem per Audiokommentar zu Wort gemeldet und das Thema Attest für den Mauerweglauf angeschnitten. Franzi und ich biegen in dieser Episode etwas ab in Richtung dieser sagenumwobenen Eigenverantwortung, von der immer alle sprechen.

Eigenverantwortung ist ein gutes Stichwort, denn die Mountainman Serie hat bei ihren Sommerveranstaltungen nun die Teilnahme von Hunden untersagt. Sinnvoll, oder nicht? Was meint ihr?

Apropos Hunde, Hundecontent darf natürlich auch nicht fehlen. Während Muggis Saison jetzt so langsam angebrochen ist (wenn das Wetter endlich mal herbstlich werden würde) wird meine treue Lauffreundin Bonni alt, nein falsch, sie ist bereits alt. Laufen gehe ich ja schon eine Weile nicht mehr mit ihr.

Freut euch auf eine Folge voller Themen, der man etwas anmerkt, dass Franzi und ich uns schon eine nicht mehr austauschen konnten. Wir schweifen also das eine oder andere Mal etwas ab.

Mein Dank geht auch in dieser Episode an Silke, Katrin, Manuel, Michael, Joe, Martin und last but not least Coco. Ohne euch wäre vieles hier nicht möglich ♥️

Für Spotify Nuzter gibt es jetzt übrigens die Möglichkeit, den Steady Supporter Feed direkt in der App zu hören. In jedem Abo ist es jetzt möglich, euren Spotify Account zu verbinden, damit ihr keine weitere App installieren müsst.

Der Beitrag Time is ticking - der KoBoLT ist nah - TRP173 erschien zuerst auf TrailRunnersDog.

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Benedikt Böhm, General manager von Dynafit, Extremsportler und Familienvater erzählt uns lang und breit seine Genese, über seine Leidenschaft zum Sport und den Bergen und wo er das beste Essen gefunden hat.

Das Buch „Shoe Dog“ findet ihr natürlich bei Audible.

Wie in der Episode gesagt, würde sich Bene sehr freuen, wenn ihr sein Charityprojekt „Helpingband“ besucht und unterstützt.

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Wuhuu, es geht wieder um Ernährung! Dieses Mal widmen wir uns dem Thema Proteine, genauer gesagt, pflanzlichen Proteinen. Egal ob Seitan, Hülsenfrüchte oder Samen und Kerne - wir sprechen über die beliebtesten veganen Proteinquellen und verraten euch, wie viel Eiweiß diese Produkte enthalten und inwiefern sie unseren Ernährungplan berreichern. Viel Spaß beim Hören!

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Musik: No Excuses

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Mein heutiger Gast ist die Kurzsprinterin Lisa Nippgen. Lisa zählt zu Deutschlands schnellsten Sprinterinnen und das trotz einiger zum Teil schwerer Verletzungen.

Deshalb wollte ich von Lisa natürlich wissen, wie sich auch in schweren Zeiten motivieren konnte und was ihr Ziel für die kommenden Jahre sind.

Übrigens werden in dieser Folge die Gewinner des Gewinnspiels der letzten Woche bekannt gegeben.

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Rückenschmerzen nach dem Longrun? Das muss nicht mehr sein! Denn in dieser Podcastfolge hilft uns Osteopath Sebastian Korschilgen zu verstehen, woher Rückenschmerzen bei Läufer:innen eigentlich kommen. Wir sprechen über die häufigsten Ursachen - Stichwort Wirbelsäule. Sebastian erklärt uns, warum die beim Laufen besonders belastet wird und somit oft die Ursache für Beschwerden im Rücken ist. Zum Glück können wir dagegen steuern - zum Beispiel mit Wirbelsäulen-Mobilisation. Welche einfachen Übungen wir in unser Warm-Up und Cool-Down integrieren können, erfahrt ihr in der Folge. Außerdem werfen wir einen Blick auf unsere Bandscheiben sowie einfache Methoden, mit denen wir diese im Alltag entlasten können. Rückenweh, adé!

(00:01:31) - Intro Ende

(00:02:42) - Wie verbreitet sind Rückenschmerzen unter Läufer:innen?

(00:05:30) - Die unterschiedlichen Arten von Schmerzen

(00:09:31) - Unsere Wirbelsäule & ihre Rolle bei Rückenschmerzen

(00:14:08) - Ist Laufen gut für unsere Wirbelsäule?

(00:16:25) - Darum ist Wirbelsäulen-Gymnastik essentiell für uns Läufer:innen

(00:20:11) - So entsteht der Schmerz im Rücken

(00:25:07) - Welche Faktoren begünstigen Rückenschmerzen zusätzlich?

(00:31:10) - Wann Rückenschmerzen chronisch werden können

(00:33:41) - Sonderfall Skoliose: Laufsport, ja oder nein?

(00:35:37) - Gymnastikübungen, um Rückenschmerzen vorzubeugen

(00:42:40) - Unsere Bandscheiben: So entlasten wir sie

(00:47:07) - So können unsere Organe Rückenschmerzen begünstigen

(00:49:07) - Bauchmuskeltraining gegen Rückenschmerzen

(00:54:08) - Maßnahmen bei akuten Rückenschmerzen nach dem Laufen

Hier findet ihr Sebastians Praxis.

Bild: Shutterstock/My Ocean Production

Song: The Artisian Beat - Man of the Century

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Daniela Oemus mischt aktuell ganz oben mit im ITRA Ranking der deutschen Frauen und lag zum Zeitpunkt dieser Aufnahme mit 724 ITRA Punkten knapp hinter Rosanna Buchauer. Mit dem Sieg beim Rennsteig Herbstlauf qualifizierte sich Daniela ganz aktuell für das Finale der Golden Trail Series auf Madeira Ende Oktober. Seit 2021 ist sie Teil des Salomon Trail Running Teams.
Doch wie kam Daniela überhaupt zum Laufen? Danielas Opa war maßgeblich daran beteiligt, dass Daniela im Alter von 13 Jahren mit dem Laufen begonnen hat, damals suchte der Verein ihres Opas noch Teilnehmer für eine Mannschaftswertung. So begann Daniela in der Jugend mit Wettkämpfen auf der Bahn und auch mal einem 10er auf der Straße. Als sie 2007 zum Studium nach Jena kam, entdeckte sie den Rennsteig für sich und lief dort dreimal den Halbmarathon.

Daniela Oemus startete 2016 in ihre erste Ultralaufsaison mit dem Sieg der Frauenwertungen beim Bleichlochlauf und dem Rennsteig Supermarathon. Als Daniela 2016 auf dem Rennsteig nach starken 5:55:37 als erste Frau ins Ziel lief, hatte ich noch knapp 4 Stunden vor mir. Ihre Bestzeit und den aktuellen Streckenrekord der Frauen lief sie zuletzt 2018, als sie nach 5:50:22 ins Ziel lief.

Daniela weiß nach Ausflügen zum Keufelskopf Ultratrail und dem Besuch beim Schinder Trail mittlerweile ziemlich genau, welche Art Veranstaltungen ihr liegen und welche eher nicht. So darf es gerne alpin und mit Aussicht sein, aber auch der Rennsteig darf als Wahlthüringerin natürlich nicht fehlen.

In dieser Episode spreche ich mit Daniela über einen bunten Strauß an Themen wie dem Laufen in und nach der Schwangerschaft und die Vorteile von strukturiertem Training in der Jugend.

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Der Beitrag #TrailTypen – Daniela Oemus - TRP172 erschien zuerst auf TrailRunnersDog.

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Unglaublich, aber wahr 200 Folgen vom Mainathlet Leichtathletik Podcast sind jetzt online und aus diesem Grund gibt's eine Folge mit Linn Kleine und mir.

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📅 Einsendeschluss ist Freitag, der 28.10.2023.

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Was ist wichtig, wenn ich einen neuen Laufschuh brauche – und wann brauche ich den überhaupt? Eine Übersicht der wesentlichen Fragen in Sachen Laufschuhkauf und wertvolle Tipps geben wir in dieser Podcast-Episode.

Mitwirkende in Folge 98: Hannah Lindemann, Urs Weber, Ela Wildner​

Postproduktion: Joshua Zivkovic​

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