Libikóka

Ebben az epizódban arról beszélünk, miért nehéz számunkra határokat húzni, hogyan gyakoroljuk ezt, melyek azok a technikák, amelyek segítenek a munka-magánélet egyensúly megteremtésében, valamint, hogy mennyire fontos mindezt folyamatában látni és empátiát gyakorolni önmagunkkal szemben.

Elérhetőségek

[email protected]

https://www.instagram.com/libikokapodcast/

Házigazdák:

Eszter https://www.instagram.com/_eszter_virag_/

https://www.youtube.com/channel/UCZMdKNSfp0WYQboJNpPAlSQ

Panni https://www.instagram.com/davidpanni/

https://kedvesfiok.blog/

Logó: Biró Eszti https://www.instagram.com/sztuugraphic/

Fontos linkek

Halász Rita: Mély levegő https://moly.hu/konyvek/halasz-rita-mely-levego

Anyám és más futóbolondok a családból film: https://www.imdb.com/title/tt3825698/

Nedra Glover Tawwab oldala: https://www.instagram.com/nedratawwab/

A tartalomgyártás érzelmi munka oldaláról Lindsay Ellis készített videót: https://www.youtube.com/watch?v=8FJEtCvb2Kw

Panni instagram posztja arról, hogy valóban rosszul kell-e érezned magad, ha nem akarsz folyton dolgozni: https://www.instagram.com/p/CNscSQVBCK6/

Bombshell film (munkahelyi zaklatás témában): https://www.imdb.com/title/tt6394270/

Eszter cikke a feminizmus és a globális felmelegedés kapcsolatáról: https://www.csendeletmagazin.com/cikkek/feminizmus

Miután elméleti síkon kiveséztük az öngondoskodás miértjeit és hogyanjait, ebben az epizódban olyan konkrét tevékenységekről beszélünk, amelyek segítenek a jelenben maradni, a szorongásainkat oldani és rugalmasabbá válni a kihívásokkal szemben.

Elérhetőségek

- [email protected]

- https://www.instagram.com/libikokapodcast/

Házigazdák:

Eszter:

- https://www.instagram.com/_eszter_virag_/

- https://www.youtube.com/c/esztervirag

Panni:

https://www.instagram.com/davidpanni/

https://kedvesfiok.blog/ 

Logó: Biró Eszti https://www.instagram.com/sztuugraphic/ 

Zene: Szász Ákos (Agnir) https://open.spotify.com/artist/1xzgnQjR3y8Bw4R3ceSM4J

Fontos linkek

Via (Farkas Lívia) többször emlegetett 30 napos szokáskiépítő tanfolyamát itt találod: https://www.urban-eve.hu/30-napos-rutin/

Yoga with Adriene YouTube csatorna: https://www.youtube.com/user/yogawithadriene

Panni jógával kapcsolatos blogbejegyzését itt olvashatod:

https://kedvesfiok.blog/2021/04/19/egy-csepp-joga/

A Z meditációt Emily Fletcher Stress Less, Accomplish More c. könyvéből sajátíthatod el

Headspace sorozat Netflixen: https://www.netflix.com/title/81280926

Headspace applikáció: https://www.headspace.com/

A kifordított gyakorlatot Edith Eva Eger The Choice (A döntés) c. könyvében találod

Mit jelent az igazi öngondoskodás? Hogyan tudunk kedvesebbek és empatikusabbak lenni önmagunkkal? Miért esik ez nehezünkre? Miért lehetnek félrevezetőek a manapság divatossá vált énidő-rutinok? Ebben az epizódban ilyen és ehhez hasonló kérdéseket járunk körbe.

Elérhetőségek

- [email protected]

- https://www.instagram.com/libikokapodcast/

Házigazdák:

Eszter:

- https://www.instagram.com/_eszter_virag_/

- https://www.youtube.com/c/esztervirag

Panni:

https://www.instagram.com/davidpanni/

https://kedvesfiok.blog/ 

Logó: Biró Eszti https://www.instagram.com/sztuugraphic/ 

Zene: Szász Ákos (Agnir) https://open.spotify.com/artist/1xzgnQjR3y8Bw4R3ceSM4J

Fontos linkek

„Hogyan érezd jobban magad 5 perc alatt” videó: https://www.youtube.com/watch?v=kc-vcr1nBVM

A szokáskialakításról James Clear Atomic Habits (Atomi szokások) c. könyvéből tudhatsz meg többet

Ha bővebb információt szeretnél az alvás fontosságáról és a kialvatlanság hatásairól, ajánljuk Matthew Walker Why We Sleep (Miért alszunk?) c. könyvét

A passzív, agresszív és asszertív magatartás, illetve a felelősségvállalás és döntéshozatal kérdését Edith Eva Eger The Choice (A döntés) c. könyvében érinti

Öngondoskodás témában hallgasd meg még Farkas Lívia (Urban:Eve) Lecsó podcastjének „Mit jelent magaddal kedvesnek lenni?” epizódját: https://www.urban-eve.hu/2021/03/17/mit-jelent-hogy-kedves-vagy-magaddal/

Ha érdekel, az ‘inner child work’, a „belső gyerekkel” végzett munka és beszélsz angolul, nézelődj Dr. Nicole LePera oldalán: https://www.instagram.com/the.holistic.psychologist/, kezdheted ezzel a bejegyzéssel: https://www.instagram.com/p/CNfWKSyg6Wm/

Az ösztönök elnyomásáról és ennek negatív következményeiről Clarissa Pinkola Estes Women Who Run With The Wolves (Farkasokkal futó asszonyok) c. könyvében olvashatsz

Trigger warning: depresszió, szorongás, munkamánia, munkahelyi abúzus

Ebben az epizódban a saját kiégés-történeteinket osztjuk meg. Panni mesél rövid, de annál emlékezetesebb riporteri karrierjéről, amely alatt a folyamatos stressz borzalmas gyomorgörcsöket idézett elő nála. Eszter beszél arról a munkahelyéről, ahol rendszeresen túlóráztatták kriminálisan kis fizetésért, miközben több munkakörben is helyt kellett állnia, és hogy ez milyen egészségügyi gondokhoz vezetett. Elmondjuk azt is, mennyire oldotta meg a munkahelyváltás ezeket a problémákat, milyen formában jönnek elő a vállalkozásainkban, és hogyan befolyásolta a járványhelyzet ezt a folyamatot.

Elérhetőségek

- [email protected]

- https://www.instagram.com/libikokapodcast/

Házigazdák:

Eszter:

- https://www.instagram.com/_eszter_virag_/

- https://www.youtube.com/c/esztervirag

Panni:

https://www.instagram.com/davidpanni/

https://kedvesfiok.blog/ 

Logó: Biró Eszti https://www.instagram.com/sztuugraphic/ 

Zene: Szász Ákos (Agnir) https://open.spotify.com/artist/1xzgnQjR3y8Bw4R3ceSM4J

Fontos linkek

A WHO kiégés definícióját itt találod: - https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases

Dr. Gyurkó Szilvi itt írt a munkamániával való küzdelméről:

- https://wmn.hu/wmn-life/50099-szilvi-vagyok-munkafuggo

- https://wmn.hu/wmn-life/54178-dr-gyurko-szilvi-elkoszonok

Ez a Libikóka Podcast bemutatkozó epizódja, amelyben elmeséljük, kik vagyunk, mivel foglalkozunk, és miért döntöttünk úgy, hogy egy kiégés témájú podcastet indítunk. Taglaljuk azt, hogy nálunk személyesen merre billen a munka-magánélet mérleg nyelve, és hogyan törekszünk az egyensúlyra. Felvetünk olyan témákat is, amelyekről jövőbeli epizódokban szeretnénk majd beszélni.

Elérhetőségek

- [email protected]

- https://www.instagram.com/libikokapodcast/

Házigazdák:

Eszter:

- https://www.instagram.com/_eszter_virag_/

- https://www.youtube.com/c/esztervirag

Panni:

https://www.instagram.com/davidpanni/ 

https://kedvesfiok.blog/ 

Logó: Biró Eszti https://www.instagram.com/sztuugraphic/ 

Zene: Szász Ákos (Agnir) https://open.spotify.com/artist/1xzgnQjR3y8Bw4R3ceSM4J

Fontos linkek

- Az imposztor szindrómáról, és hogy kiket érint leginkább, itt olvashatsz bővebben (a cikk átfogóan mutatja be a témát és több kutatásra is linkel, ha tovább olvasnál): https://yourstory.com/2021/02/ys-learn-workplace-environment-imposter-syndrome-women-startups

- Ha bővebb információt szeretnél az alvás fontosságáról és a kialvatlanság hatásairól, ajánljuk Matthew Walker Why We Sleep (Miért alszunk?) c. könyvét

- A holtpont és a zsákutca közötti különbségről, a megfelelő feladatok feladásának fontosságáról Seth Godin The Dip (A holtponton ne add fel!) c. könyvében olvashatsz.

- Az intimitás erőltetéséről és a sebezhetőség fontosságáról Brené Brown könyveiben olvashatsz bővebben (például: Daring Greatly, Rising Strong).

- A „ma mi lesz számomra fontos?” retorikáját Mark Manson The Subtle Art of Not Giving a F*ck (A „Lesz*rom” rafinált művészete) c. könyvében taglalja.

Említett filmek:

- The Social Dilemma (Társadalmi dilemma) https://www.imdb.com/title/tt11464826/

- Fake Famous (Álhíres) https://www.imdb.com/title/tt13890392/