Mama, Business, Mindset Reise - Podcast by Verena Enz

By Verena EnzHealth & Fitness Mental Health Education Self-Improvement Kids & Family

Mama, Business, Mindset Reise - Podcast by Verena Enz episodes

May 07, 2025 Der große Mama-Fail: Wenn du alle Namen weißt – außer den richtigen
Danke Bettina - warum ich ständig den falschen Namen sage (und was das mit echter Verbindung zu tun hat)
Du kennst sie alle: Mama von Clara, Mama von Leonie, Mama von Jakob.
Aber wie hieß sie gleich nochmal mit Vornamen…?
Genau hier beginnt mein Fail.
Denn obwohl ich so viele Ausbildungen, Kurse und Persönlichkeitsentwicklung gemacht habe – bei Namen und bei den Namen der Freunde und Freundinnen meiner vier Kinder versagt mein System regelmäßig auf ganzer Linie….
In dieser Folge wird’s ehrlich, lustig und ein bisschen unangenehm – aber auch schön. Weil genau diese kleinen Pannen zeigen, wie sehr wir alle im selben Boot sitzen.
IN DIESER EPISODE ERFÄHRST DU:
– Warum mein Handy voller Mamas ist – und ich trotzdem regelmäßig ins Namens-Fettnäpfchen trete
– Wie mir der Fail beim Dankesagen gleich mehrfach passiert ist
– Weshalb der Blickkontakt mit echtem Vornamen mehr Verbindung schafft als jedes Mama-Coaching
– Was Persönlichkeitsentwicklung mit „Hallo Martina“ zu tun hat
– Und wie du liebevoll mit deinen eigenen kleinen Alltags-Blackouts umgehen kannst
JETZT HÖREN, LACHEN & WEITERSCHICKEN:
Diese Folge ist für dich – wenn du schon mal im Flur standest und dir dachtest: „Wie heißt sie nochmal?“
Wenn du trotz allem Herz, Hirn und Organisationstalent manchmal Namen verwechselst – und das mit einem Lächeln nimmst.
Dann ist das hier dein Reminder: Du bist nicht allein. Und du bist mehr als „Mama von…“.
TEILEN, HÖREN & BEWERTEN:
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13 min
April 23, 20254 Life Hacks, die wirklich Zeit sparen – und 2, die ich wieder gestrichen habe
4 Kinder. Eigenes Business. Tolle Kunden. Ein Buchprojekt. Und dazwischen: Waschmaschinen, Wäscheberge, WhatsApp-Gruppen.
In dieser ehrlichen Podcastfolge teile ich mit dir vier kleine, alltagsnahe Gamechanger, die mir als Working Mom wirklich Zeit, Nerven und Energie sparen. Und ich spreche über zwei Hacks, die super klangen und kurz auf funktionieren, aber in unserem bunten Alltagschaos einfach nicht "überlebt" haben.
Nicht perfekt.
Aber praktisch.
Nicht für alle.
Aber vielleicht genau für dich.
IN DIESER EPISODE ERFÄHRST DU:
warum mein Tagesfokus mit einem kleinen Ritual beginnt – inklusive kostenloser Vorlage
wie ein Schrank im Eingangsbereich unser Familienleben entspannter gemacht hat
warum Delegieren kein Zeichen von Schwäche, sondern von kluger Selbstführung ist
wie du mit der 15-Minuten-Regel wieder in deine Kraft kommst
warum ich Meal Prep und Mini-Managertum für Kinder wieder gestrichen habe
💌 Hör rein, fühl dich verstanden – und nimm dir das mit, was dich wirklich unterstützt.
⭐ Teile die Folge mit einer Freundin, die gerade das Gefühl hat, es reicht nicht.
🧡 Und hinterlass mir gerne eine Bewertung auf Spotify – so hilfst du, noch mehr Working Moms zu erreichen.
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20 min
April 08, 2025Mini-Moments of Joy – Wie du inmitten von To-Do-Listen kleine Inseln für dich schaffst
So blühst du im Frühling auf: Machbare Selfcare Momente für vielbeschäftigte Working Moms
Manchmal fühlt sich der Alltag wie ein einziges Durchhalten an. Vom Job bis hin zum monatlichen Zahnspangen Kontrolltermin, von der To-Do-Liste bis zum nächsten Wäscheberg. Du funktionierst – aber wo bleibst du?
Diese Folge ist eine liebevolle Erinnerung daran, dass es nicht die große Auszeit braucht. Sondern nur einen kleinen Moment. Ein Luftholen. Eine bewusste Pause – für dich.
Gerade jetzt, im Frühling, dürfen wir neue Routinen wachsen lassen. Sanft. Ohne Druck. Und genau da setzt diese Episode an: Mit fünf ehrlichen, alltagstauglichen Selfcare-Ideen, die in jeden Mama-Tag passen. Versprochen.
IN DIESER EPISODE ERFÄHRST DU:
Warum Selfcare für uns Mütter kein Luxus, sondern ein Überlebenselixier ist
Was Mini-Momente wie Barfußkaffee, Mikro-Meditation & Journaling mit deinem Nervensystem machen
Wie du kleine Rituale in den Alltag einbaust – ohne extra Zeit oder Aufwand
Welche Reflexionsfragen dich wieder mit dir selbst verbinden
Warum 5 Minuten Tanzen oft mehr helfen als ein ganzes Wochenende Offline
Wie du Selfcare nicht als To-Do, sondern als liebevolle Praxis erlebst
🧘 Selfcare Challenge für Frühling
30 Tage Challenge - gemacht für working Moms, um im Frühling zu strahlen.

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Mit echten Einblicken, Tools & ehrlichem Humor für deinen Mama-Alltag.

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14 min
April 02, 2025Mental Load im Frühling? Diese 5 Hacks bringen dir sofort Klarheit im Kopf!
So holst du dir im Alltagschaos mit einfachen Hacks mentale Entlastung – und deinen Kopf & deine Energie zurück.
Job-To-Do's, Projekte, Deadlines, Ferien, Schularbeiten, Geburtstagsplanungen… Dein Kopf ist voll, die To-do-Liste endlos – und irgendwo zwischen Job, Family-Management und Gedankenkarussell merkst du: Es ist zu viel.
Du funktionierst, du organisierst, du rettest. Aber du fühlst dich ausgelaugt – und fragst dich heimlich: „Warum ist es eigentlich immer mein Kopf, der an alles denkt?“
Wenn du dich hier wiedererkennst,ist diese Folge für dich.
Ich teile 5 alltagstaugliche Frühlings-Hacks mit dir, die deinen Mental Load sichtbar machen, dich entlasten und dir wieder Überblick schenken. Ohne Extra-Aufwand. Ohne schlechtes Gewissen. Dafür mit ganz viel Klarheit und Erleichterung.
✨ IN DIESER EPISODE ERFÄHRST DU:
Warum dein Mental Load gerade im Frühling besonders intensiv wird – und wie du ihn systematisch reduzierst
Wie ein analoger Familienplaner sichtbar macht, was du sonst allein trägst
Welche kostenlosen Tools dich vom „Ich-muss-an-alles-denken“-Druck befreien
Wie du mit einem 20-Minuten-Ritual pro Woche wieder in deine Kraft kommst
Warum sogar ein Kleiderschrank dein mentaler Super-Hack sein kann 😉
💛 Diese Folge schenkt dir Leichtigkeit, Fokus und das Gefühl: Du darfst loslassen.
Du musst nicht alles allein tragen. Und du bist nicht allein.
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17 min
March 27, 2025 Müde? 8 Energie-Booster, die du als Working Mom sofort anwenden kannst!
Wenn Kaffee nicht mehr reicht und du dich nur noch durch den Tag schleppst…
Der Wecker klingelt, du rollst müde aus dem Bett, die Kinder brauchen dich, der Job wartet – und irgendwo zwischen Schuljause, Deadlines und „Mama, wo ist mein Hoodie?!“ merkst du:
Ich. Bin. Leer.
Du liebst deine Familie. Du magst deinen Job.
Aber wann hattest du das letzte Mal das Gefühl, wirklich Kraft zu haben – für dich?
Wenn du im Dauer-Funktionsmodus steckst und dich fragst, wo deine Energie eigentlich geblieben ist, dann ist diese Folge für dich.
Ich teile mit dir 8 kraftvolle, sofort umsetzbare Tipps, die dir helfen, aus der Erschöpfung raus und zurück in deine Energie zu kommen – ganz ohne zusätzlichen Druck.
✨ IN DIESER EPISODE ERFÄHRST DU:
Warum deine Müdigkeit nicht „normal“ ist – und was du dagegen tun kannst
8 einfache Energie-Booster, die selbst im vollsten Mama-Alltag funktionieren.
Wie Bewegung, Pausen, Ernährung & kleine Routinen deinen Akku spürbar aufladen.
Warum „weniger müssen“ manchmal der schnellste Weg zu mehr Kraft ist
💛 Lass dich inspirieren, hol dir neue Ideen – und finde raus, was dir wirklich gut tut. 🎧
Jetzt reinhören & deinen Energie-Tank wieder füllen!
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📚 BUCHTIPP:
Tausend und (k)eine Nacht, Verena Enz.
Kurzgeschichten über die ganz normale Mama-Nacht. So viel vorab: Ich hab am 6.4.2010 das letzte Mal durchgeschlafen - wahrscheinlich… Da war ich hochschwanger…. Ehrliche Geschichten.
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📚 BUCHTIPP:
Der Glukose-Trick:
Schluss mit Heißhunger, schlechter Haut und Stimmungstiefs, - wie man der Achterbahn des Blutzuckerspiegels entkommt, Jessie Inchauspé

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Viel Freude beim Zuhören –
und denk dran: Du musst nicht perfekt funktionieren. Du darfst dich wieder spüren.
19 min
March 20, 2025Mama sein, Frau bleiben – 5 Power-Hacks für mehr Weiblichkeit im Mama-Spagat
5 einfache Wege, um als Working Mom wieder mehr Frau zu sein!
Der Alltag rennt, die To-do-Liste ist lang, und irgendwo zwischen Kindern, Job, Haushalt und 1000 kleinen "Mama, wo ist…?"-Fragen vergisst du dich selbst? Du liebst deine Familie. Du liebst deinen Job. Aber wann hast du dich das letzte Mal einfach als FRAU gefühlt?
Wenn du das Gefühl hast, dass du im Funktionsmodus feststeckst, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! Ich zeige dir 5 kraftvolle Hacks, die dich mitten im Mama-Chaos wieder mit deiner Weiblichkeit verbinden.
✨ IN DIESER EPISODE ERFÄHRST DU:
Warum du dich als Mama nicht selbst vergessen darfst – und wie du dir bewusst kleine Momente nur für dich schaffst
5 umsetzbare Ideen, die dich in deine feminine Energie bringen – ohne Extra-Aufwand
Warum deine Kleidung, deine Routinen und deine Freundinnen dein Power-Boost sein können
Wie du mit einer Mama-Joylist deine Stimmung an stressigen Tagen sofort verändern kannst
💛 Lass dich inspirieren & gönn dir deine kleinen Frausein-Momente – du hast es verdient! 🎧
Jetzt reinhören & deine Weiblichkeit im Mama-Alltag wieder feiern!
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„Mama Selflove – der Survival-Guide für den perfekt unperfekten Familienwahnsinn“
Hier findest du noch mehr persönliche Geschichten, praktische Tools und jede Menge humorvolle Einblicke in das echte Leben als Mama.
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Dein Notfall-Kit für stressige Tage
Meine Vorlage für deine persönliche Freude-Liste zum Download:
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Podcast mit Barbara Lukas, Frauenzimmer
Podcast Journaling für Working Moms
Viel Spaß beim Zuhören – und denk dran: DU bist mehr als nur Mama. DU bist FRAU. 😊✨
19 min
March 12, 2025 Ein bisschen Spiritualität für Working Moms – ohne Meditieren
Kleine spirituelle Rituale, die deinen Mama-Spagat entspannen
Spiritualität im Alltag – geht das überhaupt als Working Mom?
Der Tag beginnt mit Chaos, irgendwo zwischen Job, Kindern, Haushalt und spontanen "Mama, wo sind meine Socken?"-Momenten. Dein Kopf rattert, dein Herz klopft – und du fragst dich: „War ich heute überhaupt mal wirklich da?“
Falls du auch das Gefühl hast, dass dein Leben manchmal an dir vorbeirauscht, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.
Ich zeige dir, wie du ganz ohne Räucherstäbchen und stundenlange Meditation mehr Spiritualität in deinen Alltag bringst – mit einfachen, leicht integrierbaren Methoden.
✨ IN DIESER EPISODE ERFÄHRST DU:
✔ Warum du Spiritualität neu denken darfst – alltagstauglich & stressfrei
✔ 7 ungewöhnliche, aber total machbare Methoden für mehr Achtsamkeit & Gelassenheit
✔ Mini-Rituale, die du SOFORT ausprobieren kannst – selbst wenn dein Tag randvoll ist
✔ Wie du inmitten von To-dos und Mama-Chaos kleine „Wow“-Momente schaffst
💛 Lass dich inspirieren & probiere es aus – du wirst überrascht sein, wie einfach es sein kann! 🎧 Jetzt reinhören & deinen Alltag mit mehr Leichtigkeit füllen!
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📔 Glücksrituale für Mamas
Kärtchen mit vielen schönen Ideen - auch spirituellen Ideen.
> Glücksrituale für Mamas
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Viel Spaß beim Zuhören – und denk dran: Du bist großartig! 😊✨
17 min
February 26, 2025 Freundschaften als Working Mom – geht das überhaupt?
8 geniale Hacks, wie du trotz vollem Kalender deine Freundinnen siehst!
Freundschaften pflegen als berufstätige Mama? Klingt manchmal wie eine Mission Impossible zwischen Job, Familie und Haushalt. Doch genau diese Verbindungen sind die Kraftspender, die wir im turbulenten Mama-Alltag so dringend brauchen!
In dieser besonderen Episode dreht sich alles um die Herausforderungen, Freundschaften lebendig zu halten, wenn der Kalender eigentlich schon überläuft. Ich erzähle, wie ich als 4-fach Mama & Selbstständige trotz Kundenprojekten, Social Media und neuen Ideen immer wieder kleine, kreative Wege finde, um meine liebsten Freundinnen nicht aus den Augen zu verlieren.
Diese Episode richtet sich an alle Mamas, die das Gefühl haben, zwischen den Kids-Abholzeiten, Zoom-Meetings und Wäschebergen kaum noch Luft für sich – geschweige denn für Freundschaften – zu haben. Ich teile realistische, humorvolle und praxiserprobte Hacks, die dir helfen, mit Leichtigkeit Zeit für deine Herzensmenschen zu schaffen!
Was dich in dieser Folge erwartet:
✔ Warum Freundschaften so essenziell für dein Wohlbefinden sind (und wie sie dein Leben verlängern können!)
✔ 7 kreative Hacks, mit denen du trotz vollem Kalender Zeit für deine Freundinnen findest
✔ Spontanität vs. feste Rituale – welcher Freundschafts-Typ bist du?
✔ Persönliche Anekdoten und Learnings aus meinem eigenen Leben
✔ Wie du Freundschaft & Business clever kombinieren kannst
✔ Warum eine Sprachnachricht oder ein kurzer Spaziergang oft schon reicht
Und ganz wichtig: Humor! Denn mal ehrlich – manchmal ist der einzige Freundinnen-Moment am Tag der, wenn ihr euch Sprachnachrichten mit "AHHHH, ich dreh durch!!" schickt. 😅
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Für mehr Klarheit, Struktur und Me-Time im Mama-Alltag.
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Wöchentliche Inspirationen für mehr Leichtigkeit, Achtsamkeit und kreative Mini-Auszeiten.
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🎧 Hör rein, probiere einen Hack aus und erzähl mir, welcher am besten für dich funktioniert! Teile die Folge mit einer Freundin, die ebenfalls zwischen Mama-Sein und Karriere jongliert – denn Freundschaft braucht manchmal nur eine kleine Erinnerung. 💛
Viel Spaß beim Zuhören – und denk dran: Deine Freundinnen haben dich verdient! 😊✨
16 min
February 13, 2025Love Special – Beziehung pflegen trotz Elternspagat: Kleine Rituale und Power Love Questions
Eltern sein, Paar bleiben - gerade mit Kindern und Beruf eine extra Herausforderung!
In dieser besonderen Episode dreht sich alles um die Herausforderungen, die Eltern, insbesondere berufstätige Mamas, tagtäglich bewältigen müssen – und darum, wie man als Paar trotz des hektischen Alltags in Familie, Job und Haushalt zueinander findet. Der Alltag als Eltern ist oft ein Balanceakt, bei dem die Partnerschaft leicht zu kurz kommen kann. Zwischen endlosen Meetings, Kinderarztterminen und Hausarbeit bleibt oft kaum Zeit, um als Paar wirklich miteinander zu sprechen.
Diese Episode richtet sich an alle, die sich wünschen, dass ihre Beziehung auch im Elternspagat lebendig bleibt. Wir zeigen dir, wie kleine, bewusste Rituale und liebevolle Power Love Questions – auch wenn es nur für 5 Minuten am Tag ist – eure Verbindung stärken können. Ich teile persönliche Anekdoten aus meinem eigenen Leben: Seit 2004 bin ich mit meinem Mann zusammen und seit 2008 verheiratet – und obwohl wir unsere hitzigen Momente haben (ja, manchmal könnte ich ihn beim Thema Bestecklade auf den Mond schießen), wissen wir, dass unsere Liebe das Fundament unseres Familienlebens ist.
In dieser Folge erfährst du auch, warum es gerade als Eltern so schwierig ist, sowohl als Paar präsent zu bleiben als auch eine gesunde Work-Life-Balance zu halten, und wie du mit einfachen Selfcare- und Kommunikationsritualen wieder zu dir selbst und zu deinem Partner findest. Unsere Tipps helfen dir, den Stress zu reduzieren und euch als Team zu stärken – denn nur wenn ihr als Paar in Balance seid, könnt ihr auch den Herausforderungen des Familienalltags gelassen begegnen.
Was dich erwartet:
Beziehung im Alltag - Elternspagat mit Job und Co.
Effektives Zuhören und Power Love Questions
Persönliche Learnings & praktische Tipps
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Buch: „Mama Selflove – der Survival-Guide für den perfekt unperfekten Familienwahnsinn“ – Mit Worksheets, Übungen und vielen Impulsen rund um Selfcare und Stressbewältigung. Hier gibt es noch mehr persönliche Geschichten.

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Kostenlose Balance Tagebuch Vorlage – Plane deine Me-Time bewusst und baue mehr Kreativität in deinen Tagesablauf ein.

Zur Vorlage.
Newsletter für berufstätige Mamas – Wöchentliche Tipps zu Achtsamkeit, Mini-Auszeiten und Inspiration.

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Blog: Fokussiert bleiben - das hilft hier, deine Ziele zu erreichen.

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Hör rein, nimm dir einen Frage oder ein Mini Ritual gleich heute vor und erzähl mir von deinen Erfahrungen! Teile die Folge mit einer Freundin, die ebenfalls im Elternwahnsinn steckt – denn wir haben’s verdient, uns gut zu fühlen und neue Energie zu tanken.
17 min
February 06, 2025Raus aus dem Funktionieren: Mini-Rituale für Working Moms
Kleine Momente, große Wirkung: So tankst du als Working Mom neue Energie
In dieser Episode zeige ich dir, wie du mit einfachen Ideen – von Captain Planet-Elementen über Liebessprachen bis zu kleinen Dankbarkeitsaktionen – wieder aus dem Alltagstrott rausfindest. Gerade für berufstätige Mamas reichen 2–5 Minuten, um Energie zu tanken, den Kopf frei zu bekommen und sich wieder an die eigene innere Stimme zu erinnern.
Was dich erwartet:
Warum wir als Working Moms oft „disconnected“ sind
„Captain Planet“–Elemente in den Alltag bringen (Feuer, Wasser, Erde, Luft)
Liebessprachen für dich selbst und deine Liebsten
Dankbarkeit & Positiv-Vibes nach außen tragen
Was tun, wenn’s schiefgeht? – Real-Life-Mom-Hacks
LINKS & RESSOURCEN:
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Newsletter für berufstätige Mamas – Wöchentliche Tipps zu Achtsamkeit, Mini-Auszeiten und Inspiration.

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Buch: „Mama Selflove – der Survival-Guide für den perfekt unperfekten Familienwahnsinn“ – Mit Worksheets, Übungen und vielen Impulsen rund um Selfcare und Stressbewältigung.

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Blog: Fokussiert bleiben - das hilft hier, deine Ziele zu erreichen.

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Hör rein, nimm dir eines der Mini-Rituale gleich heute vor und erzähl mir von deinen Erfahrungen! Teile die Folge mit einer Freundin, die ebenfalls im Elternwahnsinn steckt – denn wir haben’s verdient, uns gut zu fühlen und neue Energie zu tanken.
14 min

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