By Verena Enz
The podcast currently has 36 episodes available.
In dieser Episode lade ich dich ein, eine Pause vom hektischen Mama-Alltag einzulegen und die Magie der Rauhnächte für dich zu entdecken. Gemeinsam mit meiner lieben Freundin, der wunderbaren Christine Karall – Achtsamkeitstrainerin, Meditationslehrerin und Mama – sprechen wir über diese besondere Zeit zwischen Weihnachten und Dreikönig. Die Rauhnächte bieten dir die Chance, eine kleine Insel der Ruhe zu schaffen, Altes loszulassen, neue Energie zu tanken und bewusste Momente nur für dich zu genießen.
Für uns Mamas, die oft von einem To-do zum nächsten hetzen, können die Rauhnächte ein wertvoller Anker sein, um innezuhalten, uns zu erden und neue Kraft zu schöpfen. Christine teilt ihre wertvollen Erfahrungen und zeigt, wie du selbst mit wenig Zeit die Magie dieser Tage spüren kannst.
Highlights dieser Episode:
Bonustipp: Am Ende erwartet dich eine inspirierende Übung, die du sofort umsetzen kannst, um die besondere Energie dieser Zeit für dich zu nutzen.
Anmeldung Rauhnächte: Hier ANMELDEN
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In dieser Episode erfährst du fünf schnelle Hilfen für Mamas, die sich im Alltag überfordert fühlen. Es gibt Tipps für viel mehr Leichtigkeit.
Vom richtigen tiefen Atmen über das Durchbrechen von Mustern bis hin zu kleinen Fluchten – diese einfachen Tipps helfen dir, stressige Situationen zu meistern und wieder durchzuatmen. Als Bonustipp gibt es am Ende eine kraftvolle Atemtechnik.
Highlights der Episode:
Links und Ressourcen:
Teile die Episode gerne mit anderen Mamas, die manchmal das Gefühl haben, alles wächst ihnen über den Kopf. 💕
In dieser Episode sprechen wir über ein brandneues Projekt, das uns besonders am Herzen liegt: Das Kartenset „Glücksrituale für Mamas“! Gemeinsam mit der wunderbaren Julia Pohl habe ich dieses Kartenset entwickelt, um Mamas dabei zu unterstützen, mehr Ruhe und Gelassenheit in den hektischen Alltag zu integrieren. Denn sind wir mal ehrlich: Als Mamas jonglieren wir ständig zwischen Familie, Job und unzähligen To-dos – da bleibt oft keine Zeit für uns selbst. Das wollen wir ändern!
Unser Kartenset bietet dir 64 liebevoll gestaltete Karten, die kleine Selfcare-Rituale, inspirierende Gedanken und einfache Übungen für Körper, Geist und Seele enthalten. In dieser Episode erfährst du, warum und wie wir dieses Set entwickelt haben, und bekommst Einblicke in die verschiedenen Kategorien und Inhalte. Wir sprechen darüber, wie du diese Rituale ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst, um mehr Gelassenheit zu finden.
Highlights der Episode:
Links zur Episode:
Warum das Kartenset genau das Richtige für dich ist:
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GEWINNSPIEL bis 1.12.2024
Morgens ist die wichtigste Zeit des Tages, besonders für uns Mamas. Der richtige Start bestimmt oft, wie der restliche Tag verläuft. In dieser Episode teile ich mit euch 12 Angewohnheiten, die wir morgens besser vermeiden sollten, um entspannt und voller Energie in den Tag zu starten. Egal, ob du neu in Sachen Morgenroutine bist oder einfach deine Abläufe optimieren möchtest – hier erfährst du, wie du negative Gewohnheiten ablegst und deinen Morgen positiv gestaltest!
Wir sprechen darüber, warum die Schlummertaste, Social Media und E-Mails direkt nach dem Aufwachen tabu sein sollten und welche einfachen Alternativen dir helfen können, besser in den Tag zu starten. Außerdem verrate ich dir, warum du dein Bett machen solltest, wie Kaffee auf nüchternen Magen deinen Morgen negativ beeinflusst und warum Bewegung am Morgen der Game-Changer sein kann.
Und das Beste: Ich lade euch ein zur Morgenroutine Challenge im Oktober 2024! Wir starten gemeinsam in den Tag, entwickeln eine Routine, die zu dir passt, und finden Schritt für Schritt heraus, was dir am besten hilft.
Morgenroutine Challenge Oktober 2024 – kostenlos!
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Danke, dass ihr eingeschaltet habt! Denkt daran: Eine gute Morgenroutine kann deinen Tag verändern – mach das Beste aus deinem Morgen!
Bis zur nächsten Episode! Teile diese Folge mit anderen Mamas, die auch einen entspannteren Start in den Tag gebrauchen können. 💕
Der Sommer ist vorbei, und das bedeutet: Zeit für den Schulstart! Eine Phase, die für viele Mamas nicht nur Vorfreude auf die Rückkehr zur Routine bringt, sondern auch eine Menge Stress – emotional, organisatorisch und finanziell. Besonders in diesem Jahr kommt bei uns alles zusammen: vier Kinder in vier verschiedenen Schulstufen! Wie kann man da den Überblick behalten und gleichzeitig auf sich selbst achten?
In dieser Episode teile ich meine persönlichen Tipps und Hacks, die mir helfen, in dieser hektischen Zeit die Ruhe zu bewahren. Wir sprechen über alles – von der Bedeutung einer täglichen "Me-Time" über Morgenroutinen, die wirklich Energie schenken, bis hin zu praktischen Ideen wie der Einrichtung von "Digital Detox"-Zonen im Haus. Und natürlich geht es auch darum, wie wir lernen können, "Nein" zu sagen, uns selbst nicht zu vernachlässigen und Freude in den kleinen Momenten zu finden.
Außerdem verrate ich, wie du deinen eigenen Rückzugsort schaffst und warum es so wichtig ist, sich regelmäßig mit anderen Müttern auszutauschen. Die Episode gibt dir zahlreiche Anregungen, um die "Back to School"-Zeit entspannter und gelassener zu gestalten – denn nur wenn wir Mamas gut auf uns selbst achten, können wir auch für unsere Familie da sein.
Highlights dieser Episode:
Warum eine tägliche "Me-Time" kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit ist.
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Bis zur nächsten Folge – bleib stark und glaube an dich selbst!
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Warum sind einige Mamas immer so glücklich? Haben immer ein Lächeln auf den Lippen und liebe Worte für alle? Wir gehen in dieser Episode den Geheimnissen dieser Mamas auf den Grund.
DAS BESTE DARAN? Das ist für uns alle möglich! Mit diesen 10 unwiderstehlichen Gewohnheiten bleibst du zufrieden, auch bei Downs.
In dieser Episode tauchen wir ein in die zehn Gewohnheiten, die glückliche Mamas wirklich auszeichnen. Es geht darum, wie du deinen Mama-Alltag relaxter, gelassener und mit viel mehr Freude meistern kannst. Wir reden darüber, was dir hilft, den Mama-Spagat leichter zu leben, die kleinen Dinge zu genießen und für dich herauszufinden, was wirklich wichtig ist.
Lass dich inspirieren und entdecke, wie du mit kleinen, aber kraftvollen Veränderungen mehr Leichtigkeit und Glück in deinen Alltag bringen kannst.
Hör dir die Episode an, evaluiere, was welche Gewohnheit für dich passt - was gut läuft, was weniger gut läuft und wo du noch aufholen kannst.
Am Ende wartet auch wieder eine tolle Aufgabe auf dich, die du sofort umsetzen kannst!
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In dieser Episode teile ich meine Erfahrungen aus 14 Jahren Mama-Sein mit euch. Von den Herausforderungen des Alltags über die kleinen, heimlichen Freuden bis hin zu den unvergesslichen Momenten mit meinen vier Kindern. Hörr rein und lass dich inspirieren – das Mama-Leben ist nicht perfekt, aber es ist das schönste Abenteuer überhaupt! Wenn du möchtest, erstellen wir am Schluss zusammen deine Mama-Bilanz.
KEY FACTS:
Family-Van: Geschichten aus dem Alltag mit dem treuen Begleiter.
Wohnsituation: Vom Stadtleben zum Landleben – mit jeder Menge Herausforderungen.
Freunde: Freundschaften pflegen trotz vollem Mama-Kalender.
Zeitmanagement: Bei der 8 Jahre Bilanz dachte ich, es ist ein Balanceakt zwischen Baby, Kindergarten und Schule. Jetzt haben wir noch die Hobbies dazu… Wir wachsen…
Durchschlafen: Warum ich nach 14 Jahren immer noch auf meine erste durchgeschlafene Nacht warte.
Und noch einige Punkte mehr ;-)
Hör jetzt rein und teile deine eigene Mama-Bilanz mit mir!
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Mehr alte humorvolle Kolumnen und Kurzgeschichten findest du in den Büchern
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In dieser Episode erfährst du, wie du im hektischen Mama-Alltag neue Kraft tanken kannst. Wir sprechen über die häufigsten Stressfaktoren und geben dir praktische Tipps, um Energie zu schöpfen. Im Fokus stehen das Schreiben und Tagebuch führen, Visualisierung, Kreativität und eine effektive Morgenroutine.
Höre jetzt rein und entdecke, wie du deinen Alltag energiegeladener und stressfreier gestalten kannst!
Key Facts:
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In dieser Episode widmen wir uns einem Thema, das uns alle betrifft: Energieräuber im Mama-Alltag. Diese kleinen, oft unscheinbaren Dinge können uns den letzten Nerv rauben und unsere Energie aufbrauchen. Besonders jetzt, wenn der Stresslevel hoch ist, wie zum Beispiel am Ende des Schul- und Kindergartenjahres, ist es wichtig, diese Energiediebe zu erkennen und zu vermeiden.
WARUM SOLLTEST DU DIR DIESE EPISODE ANHÖREN?
Erkenne deine Energieräuber: Wir stellen dir 15 potenzielle Energiediebe vor und zeigen dir, wie du sie identifizieren kannst.
Praktische Tipps:
Mehr Balance: Lerne, wie du mehr Ruhe und Ausgeglichenheit in deinen Mama-Alltag integrieren kannst.
Reflexionsaufgabe: Am Ende der Episode wartet eine praktische Reflexionsaufgabe auf dich, die dir hilft, deinen größten Energieräuber zu identifizieren und zu eliminieren.
KEY FACTS DER EPISODE:
Die Kraft der positiven Gedanken: Erfahre, wie du negative Gedanken in positive Energie umwandeln kannst.
Die Notwendigkeit von Pausen: Entdecke die Wichtigkeit von Ruhephasen und wie du sie in deinen Alltag integrierst.
Die Falle des Overthinkings: Lerne, wie du das ständige Grübeln stoppst und dich auf die Gegenwart konzentrierst.
….
Am Ende der Episode findest du eine Reflexionsaufgabe, die dir hilft, deinen größten Energieräuber zu identifizieren. Nimm dir einen Moment Zeit, um über stressige Aktivitäten und Situationen nachzudenken und schreibe sie auf. Diese Übung kann dir helfen, gezielt daran zu arbeiten, deinen Alltag energiegeladener und stressfreier zu gestalten.
Höre jetzt rein und entdecke, wie du deine Energieräuber besiegst und mehr Energie und Freude in deinen Mama-Alltag bringst!
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In dieser Episode lernst du, wie du deine Denkweise ändern und Selbstbewusstsein praktizieren kannst. Du erfährst, wie wichtig es ist, dir selbst zu vertrauen und dich deinen Ängsten zu stellen. Wir sprechen darüber, wie du dein Selbstwertgefühl aufbauen und positives Selbstgespräch führen kannst. Zudem zeigen wir dir, wie du dich selbst bestätigst, ein Tagebuch führst und dich auf deine Erfolge fokussierst. Schließlich betonen wir die Bedeutung professioneller Hilfe, wenn Selbstzweifel dein Leben beeinträchtigen.
Ressourcen & Links:
Starke Affirmationen für den Mama-Alltag: Hol dir deine Affirmationen hier!
Call-to-Action:
Lass uns gemeinsam den ersten Schritt machen und diese Selbstzweifel hinter uns lassen. Du bist eine Heldin und verdienst es, dein bestes Leben zu leben. Melde dich für meinen kostenlosen Newsletter an und erhalte wöchentlich wertvolle Tipps und Impulse für einen stressfreien und erfüllten Mama-Alltag!
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