Почему после 35-го километра темп на марафоне сильно упал? Зачем бегать длительные тренировки? Можно ли повлиять на перегрев тела при беге?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 105-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Марафон: работа надо ошибками. Можно ли было пробежать быстрее? (тема выпуска)

00:00:51 - Как восстановиться после марафона – полным отдыхом или легким бегом?

00:02:18 - После марафона поднялась температура и сильно болят ноги. Это нормально?

00:04:45 - Почему на второй половине марафона ушли силы? Это - марафонская стена?

00:10:58 - Зачем бегать длительные тренировки больше 25 км? Сколько длительных нужно пробежать перед марафоном?

00:15:53 - Зачем бежать тренировку 30 км в темпе марафона? И восстанавливаться 3 недели?

00:18:39 - Как рассчитать темп марафона исходя из темпа длительной тренировки?

00:23:13 - Почему на соревнованиях получается бежать быстрее, чем на длительной тренировке?

00:28:12 - Можно ли вместо длительной тренировки 35 км пробежать две по 20 км? Будет ли продуктивнее?

00:35:07 - Перед марафоном было расстройство пищеварения, понос. Как он повлиял на результат?

00:37:44 - Можно ли повлиять на нагрев тела во время бега?

00:46:07 - Как избежать судорог на забеге? Изотоник, солевые капсулы и магний не помогли.

00:51:56 Можно ли перед марафоном использовать снотворное?