התרגול מתחיל מקרקוע וקשיבות אל הגוף.

משם נרכך מעט עם הנשיפות, ונקח זמן להתבסס באיכות של חמלה רחבה, יציבה ועמוקה.

אם זה מתאים, נזמין אל החמלה הגדולה חלק כואב - בנו, או במציאות. בעדינות ובווליום שמיטיב עכשיו.

תוך היזכרות במה שרחב יותר מאיתנו, ובשותפות שלנו.

נבדוק איך מיטיב לסיים את התרגול.