האוהב בפשטות וללא תנאי, מלא בכוונה וברצון טוב כלפי כל הברואים והברואות.

זו מדיטציה לפיתוח וטיפוח האיכות הזאת,

בהתחלה כלפי מי שיחסית קל לנו לפתוח אליה את הלב, ובהדרגה במעגלים מתרחבים.

אך כמו כל תרגול - זהו אימון, ודורש אמון והתמדה.

טבעי אם תשומת הלב נודדת, אם קשה להתחבר לתחושה, אם עולות שאלות לגבי מע' היחסים אם האדם או לגבי האיחולים..

בתרגול פה לא נעבור בכל הקטגוריות (כמו למשל דמות מאתגרת), נתרגל עם דמות "קלה", עצמינו ואז ככוונה רחבה.

תרגול מטא טומן זרעים שנפתחים בין היתר לשמחה, פתיחות, יציבות ותובנה,