ואז לתרגל עם המדיטציה שמוצעת אחרי - מדיטציית מטא 16 דקות

התרגול שמוצע כאן קצת פחות מונחה ומניח נסיון בתרגול.

מטא היא מדיטציה לפיתוח כוונה אוהבת ונדיבה, רצון טוב פשוט וללא תנאי כלפי כל הברואים והברואות.

המדיטציה שמוצעת כאן מבוססת בגוף, ומתחילה באיחולים לדמות שקל לנו לאחל לה טוב כרגע. משם עוברות לעצמי, אחרי כן ככוונה רחבה ומסתיימת במטא כלפי הגוף שלנו על סך תחושותיו.

בסוף אני מזכירה מספר פעמים את המנוח וודאנה. המשמעות היא ה"צבע" או התיוג של התחושה כנעימה/לא נעימה/נייטראלית.

מדיטציית מטא מפתחת שמחה, פתיחות, יציבות ותובנה.

אני מתבססת על ההנחיה של רוב ברבאה בתרגול, אפשר ללחוץ כאן להקלטות שלו בנושא מטא.