این تمرین 4 بخشه

بخش اول: یکی دو دقیقه تمرکز میکنیم روی تنفسمون تا هیاهوی ذهنمون بخوابه و آماده ی تمرین بشیم

بخش دوم: دو سه دقیقه نفس عمیق میکشیم و تمرکز میکنیم روی احساس درونمون، و به آرامی بازدم میکنیم و تمرکز میکنیم روی احساس رها شدگی و منفعل بودنمون.

بخش سوم: همون بخش دوم، به اضافه اینکه موقع تنفس دستامون رو میاریم جلوی قلبمون، و موقع بازدم دستامون رو میندازیم.

بخش نهایی: یکی دو دقیقه آخر تمرین رو برای تمام آدمای دنیا دعا میکنیم!