Toma una pausa de 7 minutos para relajar y respirar, de manera que podrás volver a lo que estabas haciendo con más atención y enfoque. 

Esta meditación te permitirá conectar con tu cuerpo para sentir la respiración de manera consciente. Toma una pausa mientras trabajas o estudias para hacer esta práctica y te ayudará a enfocarte mejor. 

En esta meditación corta te llevamos a conectar con tu mundo interno, dándote cuenta que lo que ocurre dentro de ti. 

En esta práctica podrás conectar con el dolor (físico o emocional) de una manera diferente. Te invitamos a observarlo, sentirlo y aceptarlo de una manera amorosa que luego te permita soltarlo. 

**Los invitamos a usar el "coro" de los perros como una oportunidad de conectar con la atención sin juicio y con curiosidad de lo que surge al escucharlos.

Otro de los pilares del mindfulness es el no reaccionar.  Durante esta meditación primero podrás relajar tu cuerpo para luego entrar a practicar el no reaccionar frente a los pensamientos y emociones que estás teniendo. 

La paciencia es un arte que podemos ir aprendiendo en nuestro día a día. Este es uno de los pilares del mindfulness que se practica cada vez que meditamos.  Es una habilidad que nos puede ayudar a vivir de una manera más feliz y tranquila.  Durante esta meditación vamos a practicar lo que ocurren en nuestro cuerpo y como la paciencia nos permite a estar más presentes y enfocados. 

La aceptación y el poder soltar o dejar ir son dos pilares importantes que nos permiten vivir de una manera más llena de paz y tranquilidad.  Durante esta meditación haremos un recorrido de lo que significa aceptar para poder soltar. 

En honor al Día Mundial de la Gratitud (21 de septiembre), te invitamos a hacer esta práctica de agradecimiento con nosotras. 

Siempre hay algo por el cual agradecer.  La gratitud es un estilo de vida que se cultiva y se vuelve parte de nosotros entre más la practiquemos.  

Durante la meditación te invitamos a abrir tu corazón a sentir agradecimiento.  

El no juzgar es otro de los pilares de mindfulness.  Durante esta práctica podrás experimentar lo que significa no traer juicio a una situación (a no catalogarla como buena o mala, linda o fea) para poder simplemente vivirla como es. 

Seguimos con los pilares de Mindfulness y en esta práctica vamos a profundizar en el pilar de la confianza. 

Durante esta meditación podrás llevar la atención a tu relación con la confianza.