毎朝1分で人生は変わる

By 三宅裕之Business Religion & Spirituality Education Self-Improvement Spirituality Careers

毎朝1分で人生は変わる episodes

June 23 40年日記を書いてわかった。人生の悩みの9割は“書く”と軽くなる

今日は私が40年以上続けている習慣についてお話しします。
もし「人生で最も費用対効果が高かった自己投資は何ですか？」と聞かれたら、私は迷わずこう答えます。
日記を書くこと。
本当にこれです。
しかもお金はほとんどかかりません。ノート1冊数百円。
投資信託より安い。ジムより安い。高級サプリより安い。
なのに人生へのリターンは圧倒的でした。
なぜか。
多くの人は悩みがあると頭の中で考え続けます。
仕事のこと。
人間関係のこと。
将来のお金のこと。
そして「よし、考えよう」と思う。
ところが実際には考えているのではなく、同じことを何度もグルグル反芻しているだけだったりします。
まるで洗濯機の中で靴下が永遠に回っている状態。
脳も「もうその話聞いたよ」と言いたくなっているかもしれません。
脳科学でも、人は不安や怒りを頭の中だけで抱えていると感情が増幅されることが分かっています。
ところが、その感情を言葉にして書き出すと変化が起きる。
何が不安なのか。
何に腹が立っているのか。
本当は何を恐れているのか。
それを紙に書くだけで、感情を司る扁桃体の興奮が落ち着き、理性的な判断を行う前頭前野が働きやすくなる。
心理学では「感情のラベリング」と呼ばれています。
つまり書くことは記録ではありません。
脳の整理整頓。
頭の中に散らかった情報を外に出しているんです。
パソコンもメモリがいっぱいになると動きが遅くなりますよね。
人間の脳も同じ。
悩みや不安でメモリを占領されると、本来の能力が発揮できなくなる。
だから書く。
すると脳の空き容量が増える。
不思議と冷静になり、視野が広がり、解決策まで見えてきます。
私自身、40年間日記を書いてきました。
その経験から断言できます。
頭の中だけで解決できた問題はほとんどありません。
でも紙に書いた問題は、かなりの確率で前進しました。
だから仕事で悩んだ時。
人間関係でモヤモヤした時。
将来が不安になった時。
まず紙を1枚出してください。
綺麗な文章は不要。
誰かに見せる必要もありません。
むしろ見せられないくらい本音でいい。
頭で考え続けるな。
書く。
その一枚の紙が、人生を変える第一歩になるかもしれません。
今日のお勧め1分アクション
紙かノートを1枚用意して、
「今、私が一番気になっていることは何か？」
と書いてください。
そして1分間だけ、思いつくことをひたすら書き出してみる。
解決しようとしなくて大丈夫。
まずは脳の中から外へ出すこと。
たった1分で、頭の重さが驚くほど軽くなります。
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4 min
June 21 夢が見つからない人の共通点

「夢が見つからないんです」
コーチングをしていると、本当によく聞く相談です。
でも、夢が見つからない人には、ある共通点があります。
それは、「正解」から逆算して考えていること。
例えば、
「どんな仕事が儲かるだろう」
「どんな職業が安定しているだろう」
「世間的に評価される生き方は何だろう」
こんな問いからスタートしてしまう。
すると、思考はどんどん社会の基準に引っ張られます。
親が喜ぶもの。
友人にすごいと言われるもの。
SNSで映えるもの。
年収が高いもの。
でも、それは他人の夢かもしれません。
自分の夢ではない。
だから頑張ろうとしてもエネルギーが湧かないんです。
例えるなら、他人が行きたい旅行先の地図を必死に調べているようなもの。
どれだけ調べても、自分はワクワクしません。
夢やビジョンは、本来もっと主観的なところから始まります。
「どんな気分で生きたいか」
「どんな感情を味わいたいか」
ここが出発点。
例えば、
毎日ワクワクしたい。
自由を感じたい。
人の役に立ちたい。
成長している実感が欲しい。
仲間と挑戦したい。
家族との時間を大切にしたい。
こうした感情レベルの欲求。
実は、こちらの方がずっと重要です。
脳は非常に優秀なエンジン。
面白いことに、目標が決まると勝手に方法を探し始めます。
「どうやったら実現できるだろう」
「誰に会えばいいだろう」
「何を学べばいいだろう」
と、自動的に検索を始める。
一方で、心が動いていない目標には反応しません。
だから、年収1億円を目標にしてもワクワクしない人は続かない。
逆に、「世界中を旅しながら学び続けたい」という人は、そのための方法を自然と探し始めます。
私自身もそうでした。
20代の頃から、「どんな仕事をするか」よりも、「どんな人生を送りたいか」を大切にしてきました。
その結果、アメリカ、中国、シンガポール、日本と住む国も変わりましたし、仕事も何度も変わりました。
でも共通していたのは、「成長したい」「自由でいたい」「人の可能性を広げたい」という感情です。
夢は探すものではありません。
感情と向き合った先に浮かび上がってくるもの。
だから、
「何をすれば儲かるか」
ではなく、
「どんなふうに生きたいか」
を自分に聞いてみてください。
その問いこそが、夢への入り口です。
今日のお勧め1分アクション
紙かスマホのメモを開いて、
「私は毎日どんな感情を味わいながら生きたいだろう？」
と書いてください。
そして、
ワクワク、自由、安心、成長、挑戦、貢献など、
思いつく感情を5つ書き出してみる。
夢は職業から見つかるのではありません。
感情から見つかります。
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3 min
June 18 子どもの年収を上げる最強の教育法

今日は、子育てをしている方にも、これから親になる方にも、ぜひ知っておいてほしい話です。
「子どもの将来の年収を上げるには何が大事ですか？」
こう聞かれると、多くの人は教育費、英語、習い事、受験などを思い浮かべます。
もちろん、それらも大切です。
ただ、心理学や発達研究を見ると、それ以前にもっと重要なものがあります。
それが、親からの愛情とスキンシップ。
ある有名な研究では、「子どもの頃、母親との関係が温かかった」と答えた人は、「冷たかった」と答えた人より、人生で到達したピーク年収が平均で約8万7,000ドル高かったという結果が出ています。
日本円にすると約1,300万円。
もちろん、これは「抱きしめたら年収が1,300万円上がる」という単純な話ではありません。
でも、とても重要な示唆があります。
愛情は自己肯定感の土台になる
子どもは親との関係を通して、
「自分は大切な存在だ」
という感覚を身につけます。
これが自己肯定感の土台。
自己肯定感が高い人は、失敗しても挑戦できる。
人に助けを求められる。
人間関係を築ける。
結果として仕事もうまくいきやすい。
逆に、愛情不足のまま育つと、
「自分には価値がないかもしれない」
という不安が無意識に残ることがあります。
能力の問題ではなく、土台の問題。
高層ビルも基礎工事が弱ければ傾いてしまいます。
人生も同じです。
愛された人は、人を愛せる
もう一つ大事なのは、愛情は連鎖するということ。
十分に愛された子どもは、他人を信頼しやすくなります。
友人を大切にする。
パートナーを大切にする。
部下や後輩を大切にする。
結果として、人から応援される人生になりやすい。
以前、何度も事業を成功させている経営者が、
「成功の秘訣は人を応援すること」
と言っていました。
実はその根っこには、自分が愛されてきた経験があるのかもしれません。
愛情を受け取った人は、それを周りに配れる。
まるでスマホの充電と同じ。
自分のバッテリーがゼロなのに、人に電気は分けられません。
まず自分が満たされること。
そこから好循環が始まります。
今日のおすすめ1分アクション
お子さんがいる方は、今日たった10秒でいいので抱きしめてください。
そして、
「生まれてきてくれてありがとう」
「大好きだよ」
「いつも頑張ってるね」
このどれか一言を伝えてみてください。
お子さんが大きい方は、肩をポンとするだけでもいい。
照れくさいかもしれません。
でも、子どもは親が思っている以上に、その一言を覚えています。
将来の年収を上げるために英語教材を買う前に、まずは10秒のハグ。
実はそれが、人生で最もリターンの大きい投資かもしれません。
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3 min
June 17 あなたをダメにする脳の罠『双曲割引』

今日は、自堕落の正体についてお話しします。
「続かないんです」
「つい先延ばしします」
「夜更かしがやめられません」
こういう相談をよく受けます。
でも、多くの場合、問題は意志の弱さではありません。
原因は行動経済学でいう双曲割引です。
難しい言葉ですが、意味はシンプル。
人間は、未来の利益や損失を大幅に割り引いて考えてしまう。
例えば。
今ここに1万円あります。
「今すぐ1万円もらう」
それとも
「1年後に1万1千円もらう」
こう聞かれると、多くの人は今の1万円を選びます。
ところが、
「10年後に1万円もらう」
それとも
「11年後に1万1千円もらう」
だと、後者を選ぶ人が増える。
なぜか。
1年後と11年後の差は、どちらも1年です。
でも脳は「今」に近いものほど異常に価値を高く感じる。
これが双曲割引。
つまり、人間の脳は長期的に合理的ではなく、短期的に合理的なんです。
だから夜11時になると、
「明日早起きするから今日は寝よう」
と思っていたはずなのに、
気づくとYouTubeを見ている。
そして深夜1時。
でもその瞬間の脳は合理的です。
なぜなら、
楽しさは今。
眠気や後悔は明日。
だからです。
もっと言うと、人間の脳は未来の自分を他人みたいに扱います。
今日の自分が利益を全部受け取る。
コストは明日の自分に払わせる。
まるで会社の経費を勝手に使うダメ社長みたいなものです。
夜更かし。
二度寝。
暴飲暴食。
衝動買い。
全部同じ構造。
今日の自分が、
「悪いけど頼んだ！」
と言って未来の自分に請求書を送っている。
そして翌朝の自分が、
「またお前か！」
と受け取る。
この繰り返しです。
だから大事なのは、自分を責めることではありません。
意志力で戦おうとしないこと。
仕組みで勝つこと。
結果を出す人は、自分を信用していません。
信用していないから、先に予定を入れる。
仲間と約束する。
大会に申し込む。
コーチをつける。
環境を整える。
未来の自分を守る仕組みを作る。
つまり、未来の自分を「知らない他人」ではなく、「大切な友達」として扱っているんです。
今日のおすすめ1分アクション
紙かスマホに、
「明日の自分へ一言」
を書いてください。
例えば、
「明日の朝の自分へ。気持ちよく起きられるように今日は23時に寝ておいたよ。」
これだけ。
未来の自分を他人ではなく、大切な友達として扱う練習です。
人生が変わる人は、意志が強い人ではありません。
未来の自分との関係性が良い人。
今日のあなたが、明日のあなたの最高の味方になってあげてください。
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3 min
June 16 人を応援すると、なぜ自分が成功するのか？

今日は「人を応援する力」についてお話しします。
起業して一発当てる人もすごい。でも、何度も事業を成功させている連続起業家はもっとすごい。
以前、そんな連続起業家に「成功の秘訣は何ですか？」と聞いたことがあります。
私はてっきり、
「マーケティングです」
「採用です」
「資金調達です」
みたいな答えが返ってくると思っていました。
ところが返ってきた答えは意外でした。
「人の成功を本気で応援すること」
最初は意味が分かりませんでした。
でも経営を続けるほど、その言葉の重みが分かるようになりました。
伸びない人ほど、他人の成功を脅威だと思います。
同業者が伸びると焦る。
ライバルが結果を出すと嫉妬する。
誰かが注目されると面白くない。
でも、冷静に考えてみてください。
嫉妬したところで売上は1円も増えません。
残念ながら嫉妬は税金と同じで、払うだけでリターンがありません（笑）
一方で、成功する人は違います。
困っている人がいたら紹介する。
知恵を貸す。
チャンスを渡す。
成功したら一緒に喜ぶ。
人格者だからではありません。
むしろ合理的だからです。
なぜなら、人を応援すると人が集まるから。
人が集まると情報が集まる。
情報が集まるとチャンスが集まる。
チャンスが集まると夢の実現確率が上がる。
つまり応援とは、単なる善意ではありません。
最高の投資戦略。
私自身、20年以上仕事をしていますが、本当に運が良い人を見ていると共通点があります。
人の悪口を言わない。
人の成功を喜ぶ。
惜しみなく応援する。
すると不思議なことに、数年後、応援した人たちが今度はその人を応援し始めるんです。
世の中には二種類の人がいます。
人の成功を見て、
「なんであいつだけ」
と思う人。
そして、
「素敵だな。自分も頑張ろう」
と思う人。
前者は世界中がライバルになります。
後者は世界中に仲間が増えていく。
どちらが遠くまで行けるか。
答えは明らかですよね。
人生で最も大きなリターンは、自分のためだけに動いた時ではなく、誰かのために動いた時に返ってくることが少なくありません。
応援は巡る。
これが長期的に成功する人たちの共通点だと思っています。
今日のおすすめ1分アクション
今日1分だけ使って、
誰か一人の投稿や活動に、本気の応援コメントを書いてみてください。
「いいね」だけではなく、
「ここが素晴らしいと思いました」
「応援しています」
と一言添える。
たったそれだけ。
その小さな応援が、人との縁を育て、未来のチャンスを運んでくれるかもしれません。
今日も素晴らしい一日をお過ごしください。応援しています。
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3 min
June 16 年商100億社長が教えてくれた、最も費用対効果の高い自己投資

皆さんは「一番リターンの大きい投資って何ですか？」と聞かれたら何と答えますか？
株式投資でしょうか。不動産でしょうか。AIでしょうか。
先日、10年以上連続で増収増益を続けている会社の社長に聞いてみたんです。
「社長、今までで一番リターンが大きかった投資って何ですか？」
すると返ってきた答えが意外でした。
「デスクとオフィスの片付けコンサルだよ」
え？片付け？
正直、最初は意味が分かりませんでした。
でも話を聞いて納得したんです。
人間は、自分が思っている以上に環境に支配されています。
散らかった机。山積みの書類。未読メール1000件。ブラウザのタブが57個。スマホの通知がピコン、ピコン。
脳はそれらを見た瞬間に勝手に処理を始めます。
「あれ返事してないな」
「あの案件終わってないな」
「あの支払いもあったな」
本人は気づいていなくても、脳のメモリはどんどん消費されていくんです。
パソコンも同じですよね。
不要なアプリを100個立ち上げたら重くなる。
でも不思議なことに、人間は頭の中で100個のアプリを起動したまま働こうとする（笑）
その結果どうなるか。
集中力が落ちる。
判断力が鈍る。
仕事が雑になる。
疲れやすくなる。
残業が増える。
そして「最近なんか調子悪いな」となる。
実は能力が低いのではなく、環境が能力を奪っていることも多いんです。
成功している経営者ほど環境づくりに異常なほどこだわります。
なぜなら、人は意志より環境に支配されることを知っているからです。
ダイエットもそう。
目の前にお菓子があれば食べる。
スマホが横にあれば触る。
だから意志力を鍛える前に環境を整える。
能力開発の前に環境整備。
案外、大きな差はそこに隠れているのかもしれません。
【今日のおすすめ1分アクション】
今から1分だけ使って、机の上から不要な物を3つ捨てるか移動してください。
もしくはスマホの通知を3つオフにしてください。
人生を変えるのは気合いではなく環境です。
まずは1分だけ、自分が勝ちやすい環境を作ってみてください。
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3 min
June 14 成功者がこっそりやっている最強の戦略

起業して一発当てる人もすごいですが、何度も事業を成功させる連続起業家っていますよね。
以前、そんな方に成功の秘訣を聞いたことがあります。
私はてっきり、
「資金調達です」
「採用です」
「マーケティングです」
みたいな話が出てくると思っていました。
ところが返ってきた答えは意外でした。
「人の成功を本気で応援することです」
最初は正直、意味がよく分かりませんでした。
でも、25年以上コーチングや経営を続けてきて、今はその意味がよく分かります。
伸びない人ほど、他人の成功を脅威だと思います。
同業が伸びれば焦る。
誰かが注目されれば嫉妬する。
SNSで活躍している人を見るとモヤモヤする。
私も人間ですから、まったくゼロだったとは言いません（笑）
でも冷静に考えてみると、嫉妬したところで売上は1円も増えません。
フォロワーも増えません。
なぜか血圧だけ上がります（笑）
一方で、成功する人は違います。
困っている人がいたら紹介する。
知っていることを教える。
相手の成功を一緒に喜ぶ。
人格者だからではありません。
その方が合理的だからです。
人を応援すると、人が集まります。
人が集まると情報が集まる。
情報が集まるとチャンスが集まる。
チャンスが集まると夢の実現確率が上がる。
つまり、応援とは善意であると同時に、最高の戦略でもあるわけです。
世の中には二種類の人がいます。
人の成功を見て、
「なんであの人だけ…」
と思う人。
人の成功を見て、
「素敵だな。私も頑張ろう」
と思う人。
前者は世界中がライバルになります。
後者は世界中に仲間が増えていきます。
どちらが遠くまで行けるか。
答えは明らかですよね。
大きなことを成す人は、自分一人で戦っていません。
気づけば周りに、過去に応援した人たちが集まっています。
人生最大のリターンは、自分のためだけに動いた時ではなく、誰かのために動いた時に返ってくる。
私はそう思っています。
今日のおすすめ1分アクション
今日、誰か1人のSNS投稿に心から応援コメントを書いてみてください。
「いいね」だけではなく
「素晴らしいですね」
「応援しています」
「勉強になりました」
この一言で十分です。
応援はお金もかかりません。
でも、人生を大きく変える複利になるかもしれませんよ。
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3 min
June 11 人生が変わらない人は知らない。「自己洗脳」のすごい力

みなさんは、自分で自分を洗脳していますか？
ちょっと危ない話に聞こえるかもしれませんね（笑）
でも実は、人はみんな毎日自分を洗脳しています。
「私は人前で話すのが苦手だ」
「私は運が悪い」
「もう若くない」
「どうせ無理」
こういう言葉を毎日心の中で繰り返している人は、その通りの人生になっていきます。
なぜか。
脳はものすごく騙されやすいからです。
私はコーチとして25年以上、何千人もの方を見てきましたが、能力よりもセルフイメージのほうが人生を決めているケースを何度も見てきました。
たとえば、同じ能力でも、
「私は成長できる人間だ」
と思っている人は挑戦します。
一方、
「私は向いていない」
と思っている人は挑戦しません。
結果として、前者だけが成長していく。
つまり現実がセルフイメージを作るだけではなく、セルフイメージが現実を作っているんです。
その代表例が、フランスの薬剤師で心理学者でもあった
エミール・クーエ
の有名な自己暗示です。
「私は毎日、あらゆる面で、ますます良くなっている」
これを毎日繰り返す。
たったこれだけです。
でも脳は何度も聞いた言葉を真実だと思い始めます。
すると無意識に行動が変わる。
健康に気を遣うようになる。
勉強するようになる。
人に優しくなる。
挑戦するようになる。
結果として、本当に良くなってしまうんです。
逆に、
「疲れた」
「忙しい」
「最悪だ」
を1日50回言っていたらどうでしょう。
脳は「なるほど、この人は最悪なんだな」と忠実に受け取ります（笑）
脳は超優秀ですが、意外と素直なんです。
だからこそ、自分にかける言葉は慎重に選んだほうがいい。
私は昔から、
「私は運がいい」
「私は健康だ」
「私は人に恵まれている」
という言葉を意識して使っています。
もちろん人生には大変なこともあります。
でも、その出来事をどう解釈するかは自分次第。
セルフイメージは、自分で作ることができます。
そして人生は、セルフイメージの範囲を超えにくい。
だから能力開発より先に、自己イメージの開発。
こちらのほうが実は重要なんです。
今日のおすすめ1分アクション
鏡の前に立って1分だけ、
「私は毎日、あらゆる面で、ますます良くなっている」
を10回言ってみてください。
恥ずかしかったら小声でも大丈夫です。
ただし、家族に見られて「お父さん大丈夫？」と言われても、そこは自己洗脳の途中だと説明してください（笑）
その1分が、未来の人生を少しずつ変え始めます。
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3 min
June 10 働くだけでは一生ラクにならない？お金が勝手に育つ人の共通点

今日は「お金が育つ仕組み」についてお話しします。
私は教育ビジネスを20年以上やってきて、多くの成功者を見てきました。
その中で感じるのは、お金持ちには共通点があるということ。
それは、「労働収入だけに頼らない」ということです。
経済学者のトマ・ピケティは有名な式を紹介しています。
r > g
です。
rは資本収益率。つまり投資で増えるお金。
gは経済成長率や給料の伸び率。
長期的には、給料が増えるスピードより、お金がお金を生むスピードの方が速いという話です。
極端な言い方をすると、
働く人より、
お金を働かせる人の方が豊かになりやすい。
ということ。
もちろん、だからといって仕事をするなという話ではありません。
むしろ逆。
資産2000万円くらいまでは、多くの場合、投資より自己投資の方がリターンが大きいと言われています。
本を読む。
資格を取る。
営業力を磨く。
コミュニケーション力を高める。
健康を整える。
年収300万円の人が500万円になる方が、投資で数万円増やすよりインパクトが大きい。
だから若いうちは、自分自身という資産に投資する。
そして同時に、お金にも働いてもらう。
この両輪が大事です。
投資というと難しく聞こえますが、今はオールカントリーのような全世界株式インデックスファンドがあります。
毎月3000円でも5000円でもいい。
大切なのは金額ではなく習慣。
筋トレと同じです。
1日腕立て1回でも続ければゼロより強い。
投資も毎月積み立てればゼロより確実に前進します。
逆に、
「もう少し勉強してから」
と言って10年経つ人もいます。
投資を始める前に勉強しすぎる人は、プールに入る前に泳ぎ方の本を100冊読む人に似ています。
たぶんその頃には夏が終わっています（笑）
お金の世界で大切なのは、完璧なタイミングではなく、長く続けること。
お金持ちは特別な銘柄を当てているわけではありません。
早く始めて、長く続けているだけ。
これが意外と真実です。
今日のおすすめ1分アクション
証券口座を持っている方は、積立額を確認してみてください。
まだ持っていない方は、スマホで「新NISA」と検索してみる。
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June 09 成功者が必ず残している“余白”の力

今日は「余白の力」というお話です。
私の友人に、見積もりが他社の2倍くらいする運送会社の社長がいます。
普通に考えたら、
「高すぎるでしょ」
となりますよね。
ところが、その会社は受注が途切れない。
私は不思議に思って聞いてみました。
すると答えは意外でした。
彼の会社では、ドライバーをギリギリまで働かせないそうです。
稼働率は能力の6割程度。
朝9時から夕方5時。
土日も休み。
物流業界ではかなり珍しい働き方です。
私は最初、
「それじゃ利益が減るのでは？」
と思いました。
ところが逆。
余力があるから、他社でトラブルが起きた時にすぐ助けに行ける。
急な依頼にも対応できる。
事故も少ない。
社員も辞めない。
結果として、お客様から
「あそこに頼めば安心」
と言われるようになったそうです。
なるほどなと思いました。
実はこれ、人生も同じです。
多くの人は予定をパンパンに入れます。
カレンダーを見たら真っ黒。
朝から晩まで予定。
そして、
「忙しい、忙しい」
と言いながら走り続ける。
でも人生で本当に大事な出来事って、予定表に載っていません。
突然のチャンス。
偶然の出会い。
家族の相談。
体調不良。
人生を変えるような出来事ほど、だいたいアポなしです。
余白がない人は、それを受け取れません。
私自身も昔は予定を詰め込むタイプでした。
でも今は意識的に余白を作ります。
時間の余白。
お金の余白。
体力の余白。
心の余白。
なぜなら、余白はムダではないからです。
余白は「未来への投資」です。
心理学でも、脳は疲労すると判断力が大きく落ちると言われています。
余裕がない状態では創造性も下がります。
だから成功している経営者ほど、実は暇そうに見えることがあります。
本当に暇なのではありません。
余白を戦略的に確保しているのです。
車もアクセル全開で走り続けたら壊れます。
スマホも充電ゼロなら使えません。
人間だけが
「休まない方が偉い」
と思い込んでいる。
いやいや。
人間も充電が必要です。
私も50代になって思います。
若い頃は根性で何とかなった。
でも今は違います。
根性より余白。
気合いより回復。
これが長く成果を出す秘訣だと思っています。
今日のおすすめ1分アクション
今のスケジュールを見てください。
そして今週どこかに「30分の空白」を1つだけ作ってみてください。
その時間は仕事もしない。
SNSも見ない。
散歩でも、読書でも、ボーッとするだけでもOK。
人生を変えるアイデアは、だいたい忙しい時ではなく、余白の中からやってきます。
ちなみに私も昔は予定を詰め込みすぎていました。
今思うと、あれは経営者というより「移動する予定表」でした（笑）
余白はサボりではありません。
最高のパフォーマンスを発揮するための準備。
ぜひ今日から、意識的に人生に余白を作ってみてください。
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