Viele versuchen, ihren Schlaf nur am Abend zu verbessern – mit Routinen, Apps oder Tee. Doch die Qualität deiner Nacht wird schon Stunden früher entschieden. In dieser Episode erfährst du, warum Kaffee am Nachmittag, zu lange Nickerchen oder fehlendes Tageslicht deinen Schlafrhythmus sabotieren – und wie kleine Anpassungen mitten am Tag für deutlich mehr Erholung in der Nacht sorgen. Ein praktischer Impuls für alle, die endlich besser schlafen wollen.

Dazu findest Du auch tolle Inhalte in meinem Buch:

„UNSTERBLICH! LEBEN bis zum letzten Atemzug"

oder meinem Buch:

"GLÜCK - einfach lernen"

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Manuel Picoco

mindful vitality

Musik: „BeautyFlow“ Kevin MacLeod (incompetech.com)Lizenziert unter Creative Commons: ByAttribution 4.0 Licensehttp://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Viele Menschen jagen dem Glück hinterher – wie einem Feuerwerk, das hell aufleuchtet, aber schnell wieder vergeht. Doch ohne Tiefen verliert auch Glück seine Bedeutung. Zufriedenheit dagegen ist wie ein Kaminfeuer: weniger spektakulär, aber beständig und tragend. In dieser Episode erfährst du, warum Glück immer auch Leid mit sich bringt, wieso Zufriedenheit die stabilere Basis für ein erfülltes Leben ist, und was die Forschung dazu sagt. Ein Impuls, der dich einlädt, dein eigenes Glück neu zu betrachten.

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Viele denken: „Nicht zunehmen zu können – das ist doch ein Luxusproblem.“ Doch für Betroffene ist es genauso frustrierend und gesundheitlich riskant wie Übergewicht. In dieser Episode erfährst du, warum Untergewicht ernst zu nehmen ist, welche biologischen Ursachen dahinterstecken können – und welche Strategien wirklich helfen, gesund an Gewicht und Kraft zuzulegen. Ein Perspektivwechsel, der zeigt: Zunehmen kann genauso ein Kampf sein wie Abnehmen.

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Viele starten den Tag mit dem Handy – und wundern sich über Müdigkeit, Heißhunger und schlechten Schlaf. Dabei gibt es einen simplen, kostenlosen Trick: natürliches Morgenlicht. In dieser Episode erfährst du, warum Licht am Morgen wie ein Reset-Knopf für deinen Körper wirkt, welche Studien das belegen und wie du es sofort in deinen Alltag einbauen kannst. Ein kleiner Impuls mit großer Wirkung für Energie, Fokus und langfristige Gesundheit.

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Warten auf den Energieschub? Zeitverschwendung. In dieser Folge erfährst du, warum Motivation oft nichts bringt - und wie du stattdessen mit einer klaren Entscheidung deine Energie aktivieren kannst. Es geht nicht ums Wollen, sondern ums Machen. Du wirst staunen, wie einfach das manchmal sein kann.

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Wenn du dich am Nachmittag völlig ausgelaugt fühlst - obwohl du eigentlich keinen anstrengenden Tag hattest - dann ist diese Folge für dich. Wir sprechen über den Unterschied zwischen körperlicher und neuronaler Erschöpfung und warum dein Gehirn manchmal mehr Energie frisst als jedes Workout. Mit einem mentalen Mini-Test zum Mitmachen.

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Du hast geschlafen, gegessen, trainiert - und trotzdem fühlst du dich schlapp? Vielleicht liegt es gar nicht am Körper. In dieser Folge erfährst du, warum dein System erschöpft ist, obwohl du eigentlich alles "richtig" machst - und was du sofort ändern kannst, um wieder mehr Power zu spüren. Inklusive: kleiner Denkfehler mit großer Wirkung.

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Proteinshake – ja oder nein? Und wenn ja, wann?

In dieser kompakten 5-Minuten-Folge erfährst du, warum das Timing deines Eiweiß-Shakes oft entscheidender ist als die Menge.

Ob morgens, nach dem Training oder vielleicht gar nicht – ich zeige dir, wie du den für dich besten Rhythmus findest, unnötige Fehler vermeidest und deinen Körper wirklich unterstützt.

Kurz, fundiert, alltagstauglich.

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Du willst abnehmen – aber bitte ohne Jo-Jo-Effekt, Selbsthass und ständige Kämpfe?

Dann ist der erste Schritt nicht die nächste Diät, sondern dein Blick auf dich selbst.

In dieser 5-Minuten-Folge erfährst du, warum echte Veränderung im Kopf beginnt, wie du deinen Fokus vom Zwang zur Klarheit lenkst – und welche kleine, ehrliche Frage alles verändern kann.

Weniger Druck, mehr Bewusstsein – und der Start in echte Veränderung.

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Wach, klar, leistungsfähig – oder müde, reizbar und ineffektiv?

Der Unterschied liegt oft nicht im Kaffee, sondern in deinem Schlaf.

In nur 5 Minuten erfährst du, wie Schlaf deine Regeneration, dein Denkvermögen und sogar deinen Stoffwechsel beeinflusst – und warum gerade in stressigen Zeiten guter Schlaf dein stärkster Performance-Booster sein kann.

Ein Reminder für alle, die viel leisten wollen – und dabei sich selbst nicht vergessen dürfen.

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