En esta práctica con la ayuda de nuestra respiración cultivaremos mayor calma interior. La respiración lenta y profunda ha demostrado tener efectos positivos sobre nuestro sistema nervioso, aportándonos sensación de calma, tranquilidad, confianza y seguridad. Práctica sencilla pero a la vez poderosa en el alivio de síntomas de ansiedad.

Una práctica express que nos ayuda salir del piloto automático, de la realidad virtual que crea la mente y aterrizar en el momento presente, conectar con uno mismo y con la vida.

En esta práctica meditativa aprendemos a mirar al mismo corazón de la ansiedad, desde el espacio de consciencia plena y compasión. Aprendiendo a abandonar el futuro y el pasado y entregarnos al momento presente, saliendo de la mente y aterrizando en el cuerpo. Tratando a la ansiedad no cómo a un enemigo sino como un niño que ha venido para pedir nuestra atención, protección y cariño.

A través de esta práctica meditativa haremos un recorrido por nuestros tres centros: mente (pensamientos), corazón (sentimientos) y cuerpo (sensaciones). Prestando atención a todos los fenómenos con consciencia plena sin juzgar. Aprendiendo a no dejarnos atrapar por los contenidos sino manteniéndonos en posición de espectador con actitud de aceptación y amabilidad.

En esta meditación crearemos un espacio de pausa conectando con el malestar, preocupaciones y sufrimiento y aprendiendo a llevar la compasión hacía nosotros mismos. Práctica basada en los tres pilares de la autocompasión de Kristin Neff: mindfulness (consciencia plena sin juzgar), humanidad compartida y autocuidado.

En esta práctica cultivaremos actitud de aceptación, abriendo el corazón ante todo el contenido de la mente, como pensamientos y sentimientos tanto positivos como negativos y también todas partes de uno mismo tanto deseadas como las “sombras”. Creando espacio amplio dónde todas las cosas puedan estar integradas. Abrazando la vida en su conjunto.

Meditación tibetana Tonglen se traduce como “dar y tomar”. En ella trabajaremos con el malestar, preocupaciones, dolor, aprendiendo a confiar en la sabiduría intuitiva, en esta alquimia interior que permite transformar el metal de sufrimiento en oro de alivio y paz.

En esta meditación nos centraremos en el contacto con la Tierra, permitiendo sentirnos sostenidos y apoyados por ella. Echando raíces y entregándonos a la sabiduría de la Tierra, profundamente aceptados por ella. Encontrando una base firme y estable y llenándonos con sensación de seguridad y confianza.

Esta meditación está inspirada en la fórmula que propone Joan Halifax para saber estar en tiempos difíciles.

Espalda fuerte encarna fortaleza interior que te permite afrontar las circunstancias con coraje, paciencia y sabiduría. Corazón suave simboliza la compasión y el amor necesarios para guiar este proceso. Proporcionándote a ti mismo/a el cuidado necesario y también velando por el bienestar de los demás.

Experimenta con esta práctica la impermanencia de todo: sonidos, pensamientos, sensaciones. Conecta a través del ritmo de tu respiración con el movimiento natural de la vida. Aprende a aceptar los cambios.