Aprende a estar presente, con actitud de aceptación y calidez. Sonríe. Susurra "si" a todo lo que vaya surgiendo. Tan solo son olas que aparece en la superficie, pero tu no eres estas olas, eres el espacio amplio e infinito de tu ser, siempre en calma, siempre en quietud y en paz.

A través de diferentes fenómenos observamos la naturaleza de nuestro yo. Cultivando nuestro Yo observador, Yo testigo. Saliendo de la mente conceptual y adentrándonos en la dimensión de consciencia.

Disfruta y relájate. Permite que se despierten las semillas de paz, amor y felicidad dentro de ti y que la práctica las vaya nutriendo para que crezcan y florezcan. Llenando todo lo que te rodea con bondad. Creando el jardín del Metta, del amor incondicional en la Tierra. Namasté.

Con esta práctica vamos a cultivar presencia. Aprendiendo a salir de la realidad virtual de nuestra mente, del profundo sueño para despertarnos a la vida. Adoptando una actitud de no juicio, no lucha sino actitud amable y cálida ante todas las cosas. Creando el hábito de ser feliz.

Esta práctica profunda y retadora nos ayuda a ver cómo cambian nuestros valores a lo largo de los años para que desde la perspectiva cada vez más amplia tomemos consciencia sobre lo que de verdad nos importa y cuál es el sentido de nuestras vidas.

Con esta práctica te invito a hacer una pausa de autocuidado que consiste en 4 pasos:

1. Parar

2. Preguntarte cómo te sientes

3. Descansar en tu vulnerabilidad y conectar con nuestra humanidad común

4. Ofrecerte el autocuidado que necesitas en este momento

Una práctica muy cortita para hacerla todas las mañanas antes de empezar con tus tareas diarias. Nos imaginamos sentados en la playa recibiendo el amanecer y llenándonos la luz del sol. Abriéndonos para el nuevo día con energía e ilusión.

Es una meditación perfecta para empezar el día con energía, ilusión y positivismo. Los estudios demuestran que la sonrisa afecta de una manera muy beneficiosa a nuestra mente, calmando nuestro sistema nervioso y creando sensaciones de relajación, alegría y tranquilidad.

Una de las mejores prácticas para trabajar con las emociones difíciles: miedo, ansiedad, tristeza, ira. RAIN significa: R - reconocer la emoción, A - aceptarla, I - investigarla en las sensaciones corporales, N - nutrirla con la compasión.

Preciosa práctica de Mudita que nos ayuda a cultivar alegría empática, alegría compartida y altruista. Mudita es uno de los cuatro brahma viharas, los cuatro inconmensurables en el budismo (estados mentales saludables, virtudes): amor incondicional o Metta, alegría compartida o Mudita, compasión o Karuna, ecuanimidad o Upekkha.