A través de esta práctica encontramos el camino que nos lleve al refugio de paz que hay en nuestro interior. Todos disponemos de este espacio de calma y seguridad pero muchas veces nuestras preocupacions y prisas no nos dejan verlo. Buscamos paz en algun otro lugar, en otro momento, sin darnos cuenta que siempre lo tenemos aquí.

Inhalo y recibo amor y bondad, exhalo y envio alivio y compasión, inhalo para mi, exhalo para ti, inhalo para mi, exhalo para la Tierra. Espero que disfrutes de esta maravillosa práctica de Dar y Recibir. Namasté.

Cuando pasamos por un mal momento, sintiendo tristeza, ira, miedo, nos ayuda tener a alguien cerca que nos escuche, que nos ofrezca su hombro para llorar, que nos entienda y apoye. Pero no siempre disponemos de alguien y con esta práctica vamos a cultivar nuestros propios recursos creando una imagen de un ser compasivo y sabio en nuestra mente.

Empezaremos esta práctica con alguien a quien amamos naturalmente y luego dirigiremos esa misma actitud hacia nosotros mismos. Dejando que las palabras de amor y bondad que necesitas escuchar te envuelven e impregnen todo tu ser. 

Durante esta meditación nos dirigiremos a las distintas partes del cuerpo enviando agradecimiento y aprecio a aquellas zonas donde nos sentimos cómodos y a gusto y compasión a a aquellas dónde tenemos sensaciones desagradables.

Puede que no lo sabes e igual te sorprende pero la vergüenza es una emoción pasajera derivada del deseo humano casi universal de ser amado.  Todos somos seres inocentes que desean ser amados. 

Es importante que no emprendas esta práctica hasta estar seguro de que es el momento adecuado. 

En los momentos dificiles ofrécete este momento de autocuidado y bondad. Reconociendo cómo te sientes, conectando con nuestra imperfección humana y tratandote cómo si fuese tu mejor amigo/amiga. No estás solo. No estás sola. 

Esta práctica es tu momento de auto cuidado. Busca una postura cómoda sintiendo tu cuerpo sostenido y apoyado. Cierra los ojos y déjate llevar por las olas de tu respiración fluyendo sin parar.  Permítete relajarte y entregarte, no tienes que hacer nada,  la respiración está cuidando de ti.