Mindfulness

"La herida es el lugar por donde entra la luz en ti" Rumi. ¿Qué es la tristeza? ¿Cuál es su función? Cómo podemos gestionarla a través de prácticas de mindfulness y autocompasión. Charla grabada en directo.

En esta charla hablamos sobre el miedo y cómo a través de mindfulness y autocompasión podemos aprender a convivir con él. Dejando de huir tanto del miedo y aprendiendo a acercarse a él con un corazón abierto y amable.

Autoestima se refiere a nuestro sentido de autovalía. Es una autoevaluación. Pero es muy inestable. Nos abandonda cuándo más la necesitamos. Más que buscar la perfección, es aprender a abrazar todas las partes de tu ser.

En este episodio hablaremos sobre autocompasión y sus mitos, mencionaremos algunos estudios científicos sobre los efectos de autocompasión y veremos diferentes formas de cuidarnos. "No hay que ser especial para poder sentir compasión por uno mismo. Sólo hay que ser un desastre, como el resto de seres humanos". Kristin Neff

En esta práctica vemos lo que pasa cuando nos resistimos a las vivencias, haciendo el experimento de decir un "no", rechazando, apartando. Y al contrario, aceptando la vivencia con el "si", permitiendo, aceptando.

Práctica dirigida a todos los cuidadores: personal sanitario, personal de residencias de ancianos, padres de hijos con discapacidad etc. Es fundamental que, cuando experimentamos dolor empático, nos ofrezcamos compasión a nosotros y la ofrezcamos también a las personas que están a nuestro cuidado. Cuando tranquilizamos y apaciguamos nuestra mente, nuestra propia resonancia empática calma y alivia a la persona a la que cuidamos.

La mayor parte del tiempo pasamos atrapados en nuestras preocupaciones sobre el pasado o el futuro. Esta práctica nos ayuda volver a casa, al hogar de la presencia. En el momento que te das cuenta que te has distraído, ya estás aquí. Tu mente ha estado fuera pero ya ha vuelto. Celebrálo con una sonrisa y relaja tu cuerpo.

En la práctica budista reflexionar sobre los cuatro elementos es un medio para comprender como nuestro sentido del yo no es independiente o separado de la forma en que normalmente pensamos que es. Esta meditación de los cuatro elementos puede ayudarte a descubrir cómo los elementos de la naturaleza no son diferentes a los elementos que recorren cada célula de tu cuerpo.

Esta práctica nos ayuda a cortar con el piloto automático y aterrizar plenamente en el momento presente. Empezamos entrando en contacto con las sensaciones del cuerpo, aprendiendo a observar con actitud curiosa, amable y cálida, sentir en vez de pensar. Poco a poco nos concentramos en la respiración, y finalmente ampliamos el campo de nuestra consciencia para incluir pensamientos y sentimientos. Cultivando consciencia plena sin juzgar.

Ecuanimidad es una vasta quietud mental, una calma radiante que nos permite estar plenamente presentes con todas las distintas experiencias cambiantes que consitutuyen nuestro mundo y nuestra vida. Es un equilibrio de la mente que permite acoger lo que sucede.