Mindfulness, sebarozvoj a pozitívna psychológia

Mindfulness rozvíjame aj preto, aby sme zmiernili odpor a averziu k svojmu aktuálnemu prežívaniu, pretože je to jeden z kľúčových spôsobov, ako prijať prežívanie v prítomnosti a zjemniť naše sekundárne interpretácie, porovnávanie a analyzovanie.

Učíme sa to rozvíjať v týchto fázach:

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

V šiestej epizóde budeme hovoriť o strachu zo zlyhania, o jeho spojitostiach s perfekcionizmom, a predefinujeme perspektívu tohto strachu na nástroj sebarozvoja a rastu.

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

V piatej epizóde budeme hovoriť o negatívnych emóciách, aké následky má potláčanie alebo ignorovanie týchto emócií a ako s nimi pracovať funkčnejšie a zmysluplnejšie.

Link na môj instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

V epizóde "Ako sa to so sebou rozprávaš?!" sa zameriavam na náš vnútorný rozhovor samých so sebou (self-talk) - aké môže mať výhody, aké nevýhody a ako ho zmeniť tak, aby bol podporujúci, zmysluplný a funkčný. Či už pre našu produktivitu, vzťah so sebou, alebo celkové šťastie.

Viac contentu nájdeš na instagrame: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

V tretej epizóde sa pozrieme bližšie na sebapoznanie.

Aký význam môže sebapoznanie do ľudského života priniesť, aké su možnosti jeho dosiahnutia, a aké "ja" vlastne poznávame.

Link na test spomínaný v epizóde tu: https://openpsychometrics.org/tests/IPIP-BFFM/

Viac contentu môžeš nájsť na mojom instagrame: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Vyskúšaj si meditáciu "cesta telom" resp. body scan, vďaka ktorému zvýšiš svoje uvedomovanie, čo sa deje v tvojom tele, spolu s akceptáciou a neposudzovaním telesných pocitov.

Toto cvičenie znižuje stres,  úzkosť, chronickú bolesť a zlepšuje kvalitu spánku,  uvedomovanie telesných pocitov (interocepciu) a sústredenosť.

Ak sa chceš dozvedieť viac, môžeš mi napísať na môj instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

V tejto epizóde si povieme viac o 4 základných princípoch, ako môžeš s mindfulness trénovať svoju myseľ.

Link na výskum "attentional blink": https://link.springer.com/article/10.3758/APP.71.8.1683

Link na meditáciu sústredenej pozornosti: https://www.youtube.com/watch?v=LaOA6ZUW4NM&t=37s

Viac kontentu nájdeš na mojom instagrame: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Základné 10-minútové mindfulness cvičenie rozvíjajúce zámernú pozornosť.

Ak sa chceš dozvedieť viac, môžeš mi napísať  na môj instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

O mindfulness koluje v spoločnosti množstvo poloprávd a mýtov. Cieľom prvej epizódy tohto podcastu je jasne vysvetliť, čo to mindfulness je, a ako na myseľ človeka pôsobí.

Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/