Мир внутри нас

Сегодня обсудим, что необходимо успеть сделать перед Новым Годом.

Приближается Новый год и, чем меньше дней до него остается, тем больше тревожность людей по поводу незавершенных дел. Это и понятно - все стремятся завершить начатое и успеть исполнить еще немного пунктов из списков на год. Но сегодня я предлагаю сосредоточиться на чем-то детальном и важном, возможно, не таком глобальном. В выпуске много буду говорить о себе ( уж простите, так получилось), а также расскажу о делах, которые бесспорно нужно успеть сделать в оставшиеся декабрьские деньки!

✨И одна просьба - если тебе понравился выпуск, поставь пожалуйста ❤️

Так ты поможешь узнать об этом подкасте другим слушателям!

Делюсь своим Instagram*: www.instagram.com/lerushkaa_

Телеграм-канал подкаста: https://t.me/podkast_mir_vnutri_nas

*Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена.

🎙️ Я решила устроить декабрьский марафон предновогодних выпусков!

Сегодня обсудим как не выгореть в декабре, бережно завершить 2024 год, и настроиться на 2025!

-обсудим важность практики благодарности и как она может помочь нам осознать все прекрасные моменты, которые мы пережили в уходящем году

-как избежать выгорания во время праздничного сезона, когда суета и ожидания могут затмить радость

-поделюсь полезными советами, которые помогут вам сохранить внутренний баланс

- ну и конечно! настроиться на 2025 год - тоже важный момент, который затрону в этом выпуске.

И одна просьба - если тебе понравился выпуск, поставь пожалуйста ❤️. Так ты поможешь узнать об этом подкасте другим слушателям!

Делюсь своим Instagram*: www.instagram.com/lerushkaa_

Телеграм-канал подкаста: https://t.me/podkast_mir_vnutri_nas

*Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена.

Сегодня поделюсь своими размышлениями о том, как в нашем шумном мире мы часто забываем о ценности тишины.

Расскажу о своем опыте нахождения в Тишине, когда мысли утихают, и открывается возможность для глубокого самопознания. Ну и конечно, поделюсь практическими советами, как интегрировать тишину в повседневную жизнь, будь то через медитацию, прогулки на природе или просто время, проведенное в одиночестве.

Делюсь своим Instagram*: www.instagram.com/lerushkaa_

Телеграм-канал подкаста: https://t.me/podkast_mir_vnutri_nas

*Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена 

🎙️ В новом выпуске подкаста  я поразмышляю о важности внутреннего диалога!

Как часто вы задумываетесь о том, что происходит в вашем сознании? 

Внутренний диалог — это не просто поток мыслей, это инструмент, который формирует наше восприятие себя, окружающего мира и даже наше поведение.

Мы обсудим, как внутренний диалог влияет на наше настроение, самооценку и принятие решений. Также, попытаемся разобрать в том, как позитивные и негативные мысли могут менять наше восприятие реальности и как научиться управлять своим внутренним голосом для достижения гармонии и личностного роста. А еще, я расскажу о двух прекрасных практиках, ну и о своем опыте, конечно😊

Два вопроса «на подумать»:

1. Какой внутренний диалог сейчас у Вас? О чем Вы думаете бОльшую часть жизни, это мысли в негативном или позитивном русле?

2. Какой внутренний диалог Вы хотели бы иметь в своей жизни?

Делюсь своим Instagram*: www.instagram.com/lerushkaa_ 

Подписаться на канал подкаста, чтобы узнавать обо всех новостях самыми первыми и делиться обратной связью о выпусках:

https://t.me/podkast_mir_vnutri_nas

*Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена 

В сегодняшнем выпуске обсудим:

- Почему мы не знаем, какое решение принять: «остаться или расстаться»?

- В какой момент перед нами может встать вопрос «остаться или расстаться»?

- «Красные флаги» в отношениях

- Типы привязанностей

- Влияние чужих людей на наши решения в отношениях

- Практики для более глубокого понимания и осознания себя

- Медитация для принятия решения

- Советы всем, перед кем стоит вопрос: «остаться или расстаться» прямо сейчас.

Контакты гостя Екатерины:

Instagram*: www.instagram.com/katya_psiholog

Telegram: https://t.me/+VK2W3Drcpjkw1gFu

Сайт: www.khlomova.ru

Ссылки на книги:

1. «Я (не) могу без тебя»: https://www.wildberries.ru/catalog/74659172/detail.aspx?targetUrl=GP&size=125976958

2. «Я (не) верю себе»: https://ozon.ru/t/b4zAd3n

Подписаться на канал подкаста, чтобы узнавать обо всех новостях самыми первыми и делиться обратной связью о выпусках:

https://t.me/podkast_mir_vnutri_nas

*Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена 

🎙️ В новом выпуске мы поговорим с фитнес-тренером Елизаветой Летниковой о мотивации к похудению. 

Лиза поделится личными историями своих клиентов и собственным опытом, который поможет вам найти вдохновение и уверенность в своих силах💪 

Подключайтесь, в выпуске мы обсудим:

02:20 - Что такое мотивация?

05:40 - «Идеальный образ» из социальных сетей

08:20 - На чем вывозить процесс похудения, когда мотивация пропала?

11:50 - Про «быстрое» похудение

13:00 - «Здоровое похудение»

15:00 - Про важность подхода «от любви к себе»

19:30 - Про «выход на плато» и демотивацию

24:55 - Раньше процесс похудения другим

27:10 - Способы достижения цели

30:30 - Важность сна

34:10 - Как поддерживать дисциплину

39:15 - Поддержка близких

41:00 - Как выбрать «своего» специалиста?

47:30 - Как правильно отмечать «победы»?

50:30 - Советы для тех, кто собирается похудеть

53:35 - Важный совет для мам после рождения ребенка

Лиза - фитнес тренер, с огромной любовью к движению. На её страницах вы не найдете марафонов, как похудеть за месяц. Потому что Лиза про движение на всю жизнь. Зато найдете как восстановиться после родов, избавиться от боли в спине, сделать себе красивое и здоровое тело без стресса и выгорания🌸

Контакты гостя фитнес-тренера Елизаветой Летниковой:

Instagram*: https://www.instagram.com/letnikova_liza?igsh=cmw2cGl4amIxYnZn&utm_source=qr

Youtube: https://youtube.com/@elizaveta_letnikova?si=TOr7FTFixeLnkqIO

Подписаться на канал подкаста, чтобы узнавать обо всех новостях самыми первыми и делиться обратной связью о выпусках:

https://t.me/podkast_mir_vnutri_nas

*Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена 

Они могут застать вас где угодно: на работе, в семье, в кругу друзей. Токсичные люди - это не просто неприятные личности, они - настоящие энергетические вампиры, которые отравляют нашу жизнь, заставляют сомневаться в себе и чувствовать себя бессильными.

Мы обсудим:

• Кто такие токсичные люди?

• Откуда берется токсичность? Какие факторы формируют токсичное поведение? 

• Как найти грань между токсичностью и отстаиванием своих границ? Когда "я не согласен" - это защита личных границ, а когда - проявление токсичности?

• Что делать, если общение с токсичным человеком неизбежно? 

• Как отстаивать свои личные границы, не разрушая себя в процессе коммуникации? Как сохранить свой мир и не поддаваться на манипуляции?

• Как успокоиться в момент "закипания"? Эффективные практики для снижения уровня стресса во время общения с токсичным человеком. 

Слушайте этот выпуск, чтобы:

• Развить способность распознавать токсичные отношения.

• Научиться эффективно защищать свои личные границы.

• Построить здоровые и гармоничные отношения с окружающими. 

• Сохранить свое психическое здоровье и чувствовать себя счастливым.

Контакты гостя психолога Алены Соловейчук:

Instagram*: https://instagram.com/alenasoloveichuk/

Подписаться на канал подкаста, чтобы узнавать обо всех новостях самыми первыми и делиться обратной связью о выпусках:

https://t.me/podkast_mir_vnutri_nas

*Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена

Мы обсудим:

• Последствия несортировки и отсутствия переработки.

• Реально ли привить культуру экологичного потребления?: Екатерина поделится своим опытом многолетней работы в сфере экологического просвещения и расскажет о том, как можно изменить отношение людей к окружающей среде.

• Экология и комфорт: нужно найти баланс?

• С чего начать экологичный путь?

Слушайте этот выпуск, чтобы:

• Узнать, как простые действия могут изменить мир к лучшему.

• Получить вдохновение для создания более экологичной жизни.

• Понять, что каждый из нас может внести свой вклад в сохранение планеты.

Контакты гостя экологиста Екатерины:

Instagram*: zerowaste_reka

Подписаться на канал подкаста, чтобы узнавать обо всех новостях самыми первыми и делиться обратной связью о выпусках:

https://t.me/podkast_mir_vnutri_nas

*Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена

• Когда лучше планировать беременность? Существуют ли идеальные сроки для рождения первого ребенка? Как влияет возраст на фертильность?

• Тренд на позднюю беременность.

• Гормональные контрацептивы: Стоит ли их бояться, если собираешься в будущем рожать?

• Овуляция: Как определить нужный период?

• Осознанное родительство: Как сейчас поколение относится к планированию беременности. Какие факторы стоит учесть при планировании беременности?

• Сколько времени нужно, чтобы забеременеть? Мифы и правда о сроках зачатия. 

• Что делать, если беременность не наступает?

• Психогенное бесплодие.

Контакты гостя врача, акушера-гинеколога Екатерины Волковой:

Instagram*: https://instagram.com/dr.Volkova.Gyn/

Клиника, в которой принимает Екатерина: W clinic.

Подписаться на канал подкаста, чтобы узнавать обо всех новостях самыми первыми и делиться обратной связью о выпусках:

https://t.me/podkast_mir_vnutri_nas

*Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена

🎙️ В этом выпуске мы поговорим о депрессии и болях в спине с неврологом!

Гость выпуска - врач невролог Ольга Барсукова.

00:30 - о чем этот выпуск

01:42 - депрессия

02:28 - почему за 20 лет депрессия приобрела такие масштабы

11:18 - представление гостя невролога

12:00 - к кому идти при подозрении на депрессию

14:08 - депрессия - бум нашего времени № 1

14:54 - как человек ощущает себя при депрессии

16:53 - боли в спине - бум нашего времени № 2

23:00 - как распознать причину болей в спине

25:11 - какие методы лечения спины существуют

27:36 - ношение корсета

28:55 - советы по профилактике от меня

30:37 - советы по профилактике от невролога

32:40 - 4 совета от невролога

Контакты гостя невролога Ольги Барсуковой:

Instagram*:https://www.instagram.com/nevrolog_barsukova?igsh=ZXBqdm8wMGN5bTN2 

Вконтакте: https://vk.com/nevrolog.barsukova

Сайт (консультации-онлайн, инфо-продукты): https://doctorbarsukova.taplink.ws

Телеграм: https://t.me/nevrologbarsukova 

Тикток: https://www.tiktok.com/@doctorbarsukova?_t=8o0fkCDHnEW&_r=1 

Подписаться на канал подкаста, чтобы узнавать обо всех новостях самыми первыми и делиться обратной связью о выпусках:

https://t.me/podkast_mir_vnutri_nas

*Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена