穆的一分鐘練習 Murky Ghost's 1min Idea

✧ 以視覺化方式，消除與他人之間不健康且令人不快的連結，並確認他們「不再出現在我們生活中



✧處理自己「仍然會執著」的心態，成為獨立健全的個體。寄生做法雖然會得到一些回報，但也付出沈重代價

✧有人驚訝地發現自己認為「我不配自由」、「沒有你，我什麼都不是

✦步驟九中我發現自己不想再過無明的生活，被不再喜愛/不興奮/不真正交集人事物佔用時間我發現因為我認為它們都「承載某部分的我」。但當只是在積灰塵，不再使用、不再聯絡、不再成就，只剩薄弱的情感連結，那還是我想要/需要的嗎？

✦事後我捐出更多物品（有的還是有先拍照留存）、刪掉一些人的帳號。想變得輕盈，不管哪裡都能去☺️

✧做完步驟九，你的感受是什麼？

#MelanieToniaEvans

#自我搭檔

20210209

觀察內在受傷的自我，是什麼模樣？

✧ 很少人教我們要轉向內在，將情緒從痛苦解放，因此當人生或情感不能給我們想要的，我們的反應常是備感壓力，並依失望程度感到無能為力

✧步驟八的目的是，無論外在環境發生or沒發生任何事，我都可掌握我的本體狀態，然後事情將依循我的內心狀態發生—— 境由心造，內外如一

✧除非去經歷體內的恐懼，否則我們會再度陷入注意力分散的循環，循環又會逐漸轉變成創傷

✦步驟八擁抱自己的過程中，我學到放下他人的無心之過，放下報復，放下控制，就能接受自己也不是完人。不算計他人的功過，只累計自己的快樂

✦我想像把恐懼一封封寄到空中小島，有專人把這些信件碎紙，並將信封中的靈魂碎片立成透明牌坊，供在潔淨的白色亭子中人類再沒有這些恐懼，不再傷害到他人、不被他人所傷。祂們把亭子的照片寄給我，化作我胸膛的一片光芒

✧做完步驟八，你的感受是什麼？

#MelanieToniaEvans

#自我搭檔

20210206

✧Marianne Williamson：我們來到世上的目的是彰顯內在的光輝；當我們讓自己內在光輝閃耀時，我們也在無形中允許他人閃耀；當我們釋放恐懼並獲得自由，我們的存在也將釋放他人，讓他們得到自由

✧從試圖「生存」轉變為皆在「創造」

✦我寫下許多使我焦慮的事，例如無法給家人一個交代、懷疑自己的決定、自己的用處、自己是不是特別懶/爛，也覺得時間不夠用、特別容易累⋯⋯等

✦步驟七的視覺化，我想像很高的地方有一隻大手從黑無之中，降下一枚金光指環，祂滑下來環住我；看見我的懷中緊抱一顆赭紅色紋路的蛋，孵出一對小小的翅膀，那是「我們」要送給下一代的禮物。金指環會守護我將其孵化，我必須創作，滋養這顆意識之蛋🥚

✧做完步驟七，你的感受是什麼？

#MelanieToniaEvans

#自我搭檔

20210203

✧內疚是會嚴重破壞個人界限的誘發物

✧習於討好他人的人很難說不

✧Interdependency：擁有健康自我概念的人和另一個也擁有的人一起建立連結，雙方都樂於探索自我、願與對方一同成長

✦步驟六的視覺化，我想像創傷以喉嚨吐出黑火的方式離開我🦨 光進入內在，擴張，變得溫暖

✦做完這個練習，幫助我更專注在自己「真正的」生活、「真正」有連結的人；不再交出權力權威，只和珍視我的人相處

✧做完步驟六，你的感受是什麼？

#MelanieToniaEvans

#自我搭檔

20210129

✧釋迦摩尼佛：「寧靜來自內心，勿向外尋求。」/八苦之7⃣️：求不得苦

✧境由心造，內外如一

✧當與「真我」同步，這些虛假和ego導向的競爭將會遠離，因為這不是你真正想要「贏」的

✦我進行步驟五後，不再等待家長給我道歉了；我負責提供愛和肯定給自己

✧我的情感、身分認同和創造我人生的真相，並非仰賴「有人承擔後果」這種事的發生。放下心理需求，放下對人生的控制，讓智慧和力量流經我們

✧做完步驟五，你的感受是什麼？

#MelanieToniaEvans

#自我搭檔

20210126

✧曼德拉：「當我走出囚室，邁向通往自由的大門時，我很清楚，自己若不能將痛苦與怨恨留在身後，那我終究還是待在監獄中。」

✧長久以來你可能相信，忍受痛苦可以幫助到你、保護你安全，但在完成這個步驟移除痛苦後，你所體驗到的平靜與安全將大大超過過去所知道的情況（我認同）

✦我在進行步驟四時，體會到家長也不過是人，他們也有遺傳下來的遺憾，他們也不知道該怎麼做；I pity them

✦做完步驟四的視覺化，我感覺自己有些細胞汰舊換新了，有重獲新生的感覺。有必要的話，我們也能以新我的狀態和平共處🙂

✧做完步驟四，你的感受是什麼？

#MelanieToniaEvans

#自我搭檔

20210124

✧沒有什麼是需要被原諒，所發生的都是最好的安排

✧絕不批判自己，無條件地愛自己，幫助自己療癒

✧稱自己親愛的，或兄弟、夥伴，都行

✦我在進行步驟三時，有新的傷口自潛意識浮現，於是途中回到步驟二釋放它

✦步驟三讓我拋下許多對自己嚴苛的部分，例如知道沒人可以拋下我、我其實不笨、我的朋友們會支持我；把卸下的舊枷鎖（例如：面子問題）打包送進宇宙，並以真誠、坦誠、尊重面對我重要的人們。

✧做完步驟三，你的感受是什麼？

#MelanieToniaEvans

#真我 延伸聆聽S2-9.

#自我搭檔

20210120

✧我們會氣別人沒給我們某東西，因為我們也沒有給自己這些東西

✧事件只會重蹈覆徹，直到教會我們需要學習的課題

✧如果在進行任一步驟時有新的創傷浮現，隨時可以回到上一步驟來釋放它

✦我曾經感覺難堪，一樣是面子問題，現在面子已經不再在我的需求內

✦我的宣言：我正處於回歸完整的過程，為自己提供無條件的愛，全心全意，全然接納；我接受並深愛我的一切所有/所無。

✧做完步驟二，你的感受是什麼？

#MelanieToniaEvans

#內在身份認同必需品 延伸聆聽S2-9.

#自我搭檔

20210115

✧「心魔」實際上是受傷的本體，希望我們向內面對它，像個受傷的孩子，追著我們請求幫忙

✧請忽略挾持我們的負面念頭，讓它們消散

✧療癒是螺旋形前進的過程

✦我的不適感出現在後頸、中背，口味是酸楚的

✦朋友的不適感在喉嚨，呈現黃色霧狀；也有纏繞在關節處，使人麻木的

✧做完步驟一，你的感受是什麼？

#MelanieToniaEvans

#自我搭檔

20210113

訪客茅睿留言：我的形狀白白細細的 纏在全身的關節處

視覺化引導可參考Netflix《冥想正念指南》第一季第二集

另有以工作坊形式請參與者扮演主角生活中的重要角色，以重塑關鍵時刻，也是一種有助於視覺化的療癒方式。詳見http://pbsp.com/

#MelanieToniaEvans

#θ波 延伸聆聽S2-7.

20210110