Hoy quiero compartirles mi rutina de skincare nocturna actualizada, con todos los productos que estoy usando y algunos procedimientos estéticos que me he realizado en los últimos meses. Les contaré mi experiencia, qué me ha funcionado, qué no tanto, y les daré algunos tips para cuidar la piel desde adentro hacia afuera. Recuerden que no soy dermatóloga, pero llevo años investigando sobre cuidado de la piel y me encanta compartir lo que aprendo con ustedes.

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Episodio 219

Una conversación muy interesante que cambiará la manera en que pensamos sobre el cuidado de la piel. En este episodio, hablamos con el Dr. Alex Docampo, un dermatólogo minimalista que nos desafiará a repensar la efectividad de las cremas hidratantes. ¿Realmente las necesitamos? ¿Cómo puede el enfoque minimalista beneficiar nuestra piel a largo plazo? Quédense con nosotros para descubrir respuestas sorprendentes y consejos prácticos para cuidar nuestra piel de forma más sencilla y efectiva. ¡No se lo pierdan!

https://www.instagram.com/alex.docampo.dermatologo/

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Episodio 218

En este episodio hablo sobre las grasas, un tema que muchas veces genera miedo y confusión. ¿Son realmente malas? ¿Cuáles debemos consumir y cuáles evitar? Te explico su importancia para la energía, las hormonas, la piel y la salud en general, además de cómo incorporarlas inteligentemente en tu alimentación. ¡No te lo pierdas!

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Episodio 217

En este episodio hablo sobre diversos temas de nutrición y bienestar, respondiendo preguntas sobre ayuno y estreñimiento, el consumo adecuado de fibra, cómo ganar masa muscular de forma efectiva, la importancia de los macronutrientes en la dieta, y el orden en que se deben consumir los alimentos para una mejor absorción. Además, comparto mi rutina de ejercicio y algunos consejos prácticos para mantener un estilo de vida saludable.

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Episodio 217

Si quieres entender por qué las proteínas son la clave para sentirte fuerte, verte bien y cuidar tu cuerpo, este video es para ti. Hablamos claro sobre qué son las proteínas, por qué son tan importantes, en qué alimentos las encuentras, cuánta necesitas realmente según tu estilo de vida, y cómo sumarlas fácil a tu dieta sin volverte loco. También te cuento sobre suplementos, proteínas animales, vegetales y tips para que tu alimentación te ayude a ganar músculo y prevenir problemas como la pérdida de masa muscular. Dale play y empieza a mejorar tu nutrición hoy.

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Episodio 216

Deberías eliminar los carbohidratos de tu dieta para estar más saludable? Existe mucha confusión sobre si los carbohidratos son realmente el villano en la alimentación o si, por el contrario, son esenciales para nuestro cuerpo. En este video, exploramos la verdad detrás de los carbohidratos: qué tipos existen, cómo afectan tu energía y metabolismo, y quiénes podrían beneficiarse de reducir su consumo.

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Episodio 215

[00:00:00] Introducción

• Explicación sobre los carbohidratos y su impacto en la alimentación.
• Preguntas clave: ¿Es bueno eliminar los carbohidratos? ¿Quién se beneficia de consumir más o menos?

[00:00:49] Definición de Carbohidratos

• Los carbohidratos son azúcares o glúcidos.
• Se dividen enmonosacáridos, disacáridos, oligosacáridos y polisacáridos.
• Explicación sobre las diferentes formas de azúcar y su absorción en el cuerpo.

[00:05:12] Carbohidratos Simples vs. Complejos

• Simples: Azúcar de mesa, miel, jarabes, frutas (por la fructosa).
• Complejos: Leguminosas, cereales integrales (avena, quinoa, arroz integral), vegetales con almidón.
• La fibra es clave para ralentizar la absorción de azúcar y evitar picos de glucosa.

[00:09:30] Importancia de los Carbohidratos en la Energía

• Son lafuente de energía más accesible para el cuerpo.
• El cuerpo prefiere primero los carbohidratos antes que las grasas o proteínas.
• Consumir carbohidratos en exceso puede llevar al almacenamiento de grasa.

[00:12:26] Impacto en la Salud y el Metabolismo

• Exceso de carbohidratos → Elevación de triglicéridos, colesterol LDL y resistencia a la insulina.
• Personas condiabetes o resistencia a la insulina pueden beneficiarse de reducirlos.
• La actividad física permite un mejor manejo de la glucosa en el cuerpo.

[00:14:48] Dietas Cetogénicas y Baja en Carbohidratos

• Beneficios en personas con resistencia a la insulina o síndrome de ovario poliquístico.
• No es recomendable eliminar los carbohidratos sin supervisión médica.
• Se pueden reducir sin eliminarlos completamente.

[00:16:57] ¿Cuántos Carbohidratos Necesitamos?

• Plato del Buen Comer de Harvard:
• 50% vegetales.
• 25% proteínas.
• 25% carbohidratos integrales.
• Frutas como postre.
• Personalización según tamaño corporal y nivel de actividad.

[00:18:48] Conclusión y Consejos Finales

• Consumir80% carbohidratos complejos y 20% carbohidratos simples.
• Evitar picos de glucosa combinando carbohidratos con fibra y proteínas.
• Balance y moderación son clave en la dieta.

📌Comparte este episodio y consulta los enlaces en la descripción del video para más información sobre nutrición.

En este episodio aprenderás sobre cinco suplementos esenciales para la salud de la mujer y su impacto en el bienestar general. Se exploran los beneficios del magnesio, clave para la relajación muscular y la calidad del sueño; la vitamina D3 junto con la K2, fundamentales para la salud ósea, el sistema nervioso y la piel; el omega 3, un potente antiinflamatorio y protector cardiovascular; el zinc, esencial para la inmunidad y el cuidado de la piel; y el colágeno hidrolizado, recomendado para mejorar la hidratación y elasticidad de la piel, acompañado de creatina para la preservación de la masa muscular. Además, se enfatiza la importancia de la alimentación equilibrada y la constancia en la suplementación para obtener mejores resultados.

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Episodio 214

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Episodio 213

En este episodio, hablamos todo lo que siempre nos han dicho sobre el pan y el gluten! 🌾🍞 ¿De verdad todos deberíamos dejarlo, incluso si no somos celíacos? Con un enfoque científico pero sencillo, nos explica los cambios en la producción del pan, cómo afectan a nuestra salud y qué hacer si sospechamos sensibilidad al gluten. Además, compartimos tips para elegir o preparar el mejor pan artesanal, balancear nuestra dieta y disfrutar sin culpas. 🥖✨ ¡Perfecto para los amantes del pan y la nutrición consciente!

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episodio 212

El matcha una bebida ancestral que promete darte beneficios para tu salud y mejorar la apariencia de tu piel . Descubre lo bueno y tambien no no tan bueno de este té

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episodio 211