Разобраться в этой теме поможет Екатерина Оксанен, практикующий психолог, автор более 100 статей, книг "На нервах", "Меня на всех не хватит" и "Атлас эмоций".

Тайм-коды:

00:52 Приветствие 

01:20 О синдроме самозванца

09:10 Кто больше подвержен синдрому самозванца?

10:39 Как избавиться от синдрома самозванца

15:31 Не самозванец ли я?

22:10 О формировании самооценки

28:47 Как повысить уверенность в себе?

31:40 О влиянии окружения на самооценку

37:00 Как поддерживать себя во время больших перемен?

41:12  Завершение

👁 Подписаться на Space307

👁 Подписаться на Alter

Мы живем в мире, где обстоятельства меняются быстро, уровень неопределенности постоянно растёт и всё чаще приходится принимать сложные решения.

В новом выпуске подкаста поговорим с психологом Alter, гештальт-терапевтом Полиной Цветковой о том, как принимать решения, которые принесут удовлетворение.

Тайм-коды:

00:13 Приветствие

01:00 Почему мы сомневаемся?

04:32 Как связаны сомнения с внешними и внутренними факторами

06:25 Интуитивное принятие решений, прошлый опыт. Влияние самооценки на принятие решений

08:25 Рациональное и иррациональное принятие решений

13:45 О ценностях

14:28 О подсказках тела

16:31 Упражнение

18:10 Как распознать навязанные решения?

21:40 Как пережить неудачное решение?

23:59 О праве передумать

26:28 О страхе ответственности

30:29 О чувстве вины

34:56 Стратегии принятия решений у разных типов людей

39:46 Завершение

👁 Подписаться на Space307

👁 Подписаться на Alter

Будем обсуждать это страшное слово "прокрастинация" - почему и как она появляется, всегда ли это плохо и нужно себя заставлять, какие есть стратегии и приёмы борьбы с откладыванием дел на потом.

С нами поговорила Оля Куваева - психолог Alter, гештальт-терапевт.

Тайм-коды:

00:25 Интро

00:49 Что такое прокрастинация?

02:52 Как заметить у себя прокрастинацию?

03:57 Нужно ли себя заставлять?

04:57 Всегда ли плоха прокрастинация?

06:25 О причинах прокрастинации

07:10 О приёмах против прокрастинации

10:09 Отговорки

12:35 О перфекционизме

13:29 О стратегиях борьбы с прокрастинацией 

15:57 Дополнительные приёмы против прокрастинации

19:21 Стоит ли признаваться работодателю о прокрастинации? 

20:37 Как помочь коллеге с прокрастинацией

23:40 О списках задач

26:42 Можно ли самоcтоятельно победить прокрастинацию в связке с депрессией?

27: 24 О диджитал-детоксе

👁 Подписаться на Space307

👁 Подписаться на Alter

👁 Подписаться на канал психолога Ольги Куваевой

В новом выпуске подкаста пообщались с экспертом в теме выгорания - Екатериной Оксанен, практикующим психологом, автором более 100 статей, книг "На нервах", "Меня на всех не хватит" и "Атлас эмоций".

Посмотрим на профессиональное выгорание с разных сторон:

🔥 Как обнаружить и предотвратить выгорание?

🔥 Что такое мышление трудоголика?

🔥 Что делать и не делать если уже выгорел?

🔥 Как помочь коллегам и близким с выгоранием?

Тайм-коды:

00.00 - 01.04 Интро

01.04 - 00.40 Приветствие

01.44 - 04.48 О выгорании и физологии

04.48 - 06.14 О выгорании и психологии

06.14 - 8.42 Кто может выгореть?

8.42 - 14.40 Как обнаружить выгорание?

14.44 - 19.20 О стадиях выгорания и почему его заметно не сразу 

19.20 - 21.42 О мышлении трудоголика

21.42 - 22.21 Об усталости

22.21 - 26.38 Как предотвратить выгорание

26.38 - 29.24 Что делать, если уже выгорел

29.24 - 30.04 Что запрещено делать при выгорании

30.07 - 32.30 Поможет ли смена работы?

32.30 - 36.04 Можно ли помочь коллеге с выгоранием?

36.04 - 38.58 Было ли выгорание у наших ролителей и как они с ним обходились?

38.58 - 40.53 Влияет ли темп города на выгорание?

40.53 - 41.21 Завершение

👁 Подписаться на Space307

👁 Подписаться на Alter

👁 Подписаться на психолога Екатерину Оксанен

Как справляться с информационным шумом вокруг, если вы еще не приняли решение уезжать или оставаться? Что делать, если вы переехали вынужденно, смотрите вокруг и понимаете, что не хотите здесь жить? Что происходит с психикой в момент переезда?

Эти и другие вопросы про релокацию обсудили вместе с с психологом Alter, гештальт-терапевтом Полиной Цветковой. У Полины большой опыт работы с людьми, которые столкнулись с переездом в другую страну.

Тайм-коды:

00.00 - 00.49 Интро

00.49 - 2.07 Приветствие

2.06 - 11.27 Как понять, хочу ли Я переезжать или это чужое навязанное желание?

11.27 - 12.56 Что делать, если случайно уехал на стрессе и теперь недоволен

12.59 - 18.57 Стадии адаптации психики при переезде. Медовый месяц

18.35 - 22.33 Стадия разочарования. Кризис идентичности и социального статуса

22.33- 26.13 Стадия настройки. Геттоизация, ассимиляция, культурный обмен

26.15 - 29.50 Как сохранить отношения при вынужденной разлуке

29.50 - 33.17 Как синхронизировать стадии адаптации в паре

33.17 - 39.11 Как настроить коммуникацию в команде при релокации

39.11- 41.12 О дружбе в эпоху перемен

👁 Подписаться на Space307

👁 Подписаться на Alter

Ответы на эти вопросы искали вместе с психологом Alter, гештальт-терапевтом Олей Куваевой. Оля специализируется на работе с психологической травмой и посттравматическим стрессовым расстройством. 

Тайм-коды:

00.00 - 1.03 Интро

01.03 - 01.42 Приветствие

01.42 - 2.12 Кто лучше справляется со стрессом?

2.12 - 3.08 Почему не стоит давать непрошенные советы?

3.08 - 7.22 О стрессовом событии и стрессовой реакции

7.24 - 8.30 О планировании из состояния тревоги 

8.30 - 11.23 О времени для тревоги

11.23 - 15.53 О круге влияния и структурировании жизни

15.53 - 19.31 О медитации

19.31 - 23.24 О самоустановках и аутотренинге

23.26 - 25.34 Об отпуске в тревожные времена

25.34 - 27.34 Об эмоциональном контейнировании

27.34 - 29.16 О развитии стрессоустойчивости

29.16 - 31.20 О страхе смерти

31.20 - 32.49 Когда пора обратиться за помощью?

32.49 - 35.32 Как помочь себе при стрессе в моменте?

35.32 - 38.46 Как помочь себе в долгосрочной перспективе?

38.46 - 40.14 Послание для слушателей

40.14 - 41.00 Завершение

👁 Подписаться на Space307

👁 Подписаться на Alter

👁 Подписаться на канал психолога Ольги Куваевой