DISCLAIMER: Ich bin weder Ärztin, noch Psychologin. Bitte sprecht die Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel mit eurem/-r Arzt/Ärztin/Psychologen/-in oder sonstigem medizinischem Fachpersonal ab, um Nebenwirkungen zu vermeiden. Ein Blutbild machen zu lassen ist meiner Meinung nach sehr sinnvoll, auch bei psychischen Problemen.

Hier könnt ihr sparen:

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Erwähnte Nährstoffe/Zusätze:

1) Kurkuma

2) Omega-3-Fettsäuren

3) Vitamin D3

4) Vitamin K2

5) B-Vitamine, darunter B12 und B9 (Folsäure)

6) Zink, Magnesium, Selen

QUELLEN:

https://www.uniklinik-freiburg.de/fileadmin/mediapool/08_institute/rechtsmedizin/pdf/Addenda/2016/Kurkuma_-_Wissenschaftliche_Zusammenfassung_2015.pdf

 https://www.zentrum-der-gesundheit.de/news/ernaehrung-news/allgemein-ernaehrung/omega-3-fettsaeuren-reduzieren-angst

https://www.medizin-transparent.at/kurkuma-stimmungsmacher-bei-depression/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23673908/

https://newsroom.ucla.edu/releases/curcumin-improves-memory-and-mood-new-ucla-study-says

https://www.uclahealth.org/news/ucla-seeks-adults-for-impact-of-curcumin-on-memory-study

https://www.healthandscience.eu/index.php?option=com_content&view=article&id=2031:ein-mangel-an-vitamin-d-erhoeht-ihr-risiko-fuer-eine-depression&catid=20&Itemid=316&lang=de

 https://www.zentrum-der-gesundheit.de/news/ernaehrung-news/allgemein-ernaehrung/omega-3-fettsaeuren-reduzieren-angst

 https://vegan-taste-week.de/vitamin-d-mangel-depressionen

 https://www.oberbergkliniken.de/artikel/vitamin-d

 https://www.diagnostisches-centrum.de/psyche/881-mentale-gesundheit-und-vitaminmaengel

 https://www.vitamindoctor.com/gesund-werden/psyche/depressive-verstimmung

Beziehungsweise ein paar Tage in einem depressiven Schub.

Einen solchen hatte ich letzte Woche und habe mir nun ein paar Punkte notiert, die ich euch in dieser Episode erkläre.

DISCLAIMER:

1) Es geht hier nur um meine persönlichen Erfahrungen und wie sich dieser spezifische depressive Schub auf mich ausgewirkt hat, denn jeder ist etwas anders und bei jedem greifen andere Methoden und Techniken.

2) Dementsprechend bin ich keine Therapeutin oder Psychiaterin oder der gleichen, empfehle euch, euch frühzeitig professionelle Hilfe zu suchen oder zumindest ein paar probatorische Einzelsitzungen und/oder Beratungen in Anspruch zu nehmen.

Wenn eine/-n Betroffene/-n jemand fragt, wie es ist, in einem depressiven Schub zu sein oder Depressionen zu haben, dann ist es schwer, dies in Worte zu fassen und auf den Punkt zu bringen.

Wie ihr seht, habe ich über eine halbe Stunde gebraucht, es zumindest für diesen einen depressiven Schub einigermaßen wörtlich und bildlich auf den Punkt zu bringen.

Mit dieser Folge versuche ich also, Betroffenen und Angehörigen von Betroffenen einen Einblick in meine persönlichen Erfahrungen mit Depressionen geben, damit das Verständnis für Depressionen als Teil des Bereichs "Mentale Gesundheit" wächst.

Neben den mentalen und emotionalen Aspekten nenne ich auch körperliche Symptome, die ich wahrgenommen habe.

Ich gehe außerdem auf meine persönliche Erfahrung mit Antidepressiva ein und wie sie auf meinen Körper wirken, was absolut individuell ist und nicht auf andere Körper übertragen werden kann.

Dementsprechend hoffe ich, dass die Folge einen guten Beitrag in Form meines persönlichen Erfahrungsberichts gegeben hat, der wie gesagt nicht 1:1 auf andere Menschen übertragen werden kann.

In dem Sinne wünsche ich Euch alles Liebe und ein herzliches Namasté,

Eure Isa

Willkommen bei einem neuen Format im Podcast "One Scoop Of Sunshine"! :)

Mit diesem Monat beginnt eine neue Reihe! Diese besteht aus Monatsreflexionen, die am Ende jeden Monats rauskommen und welche ich jetzt mal, auf unbegrenzte Zeit, machen werde.

Die Folge gliedert sich in folgende Abschnitte:

1) Ereignisse und Veränderungen in meinem Leben im Oktober

2) Erkenntnisse diesen Monat

ACHTUNG SPOILER:

3) Serie des Monats: "Maid" auf Netflix

4) Buch des Monats: natürlich "Zurück zu mir" von Laura Malina Seiler

5) Podcast des Monats: "Träuma weiter" von Katharina Wohlrab

6) Songs des Monats: "Happier than ever" von Billie Eilish und das kinematographische Album "Ravage" von Mogli (Gute Darstellung der verarbeitete Thematiken: Burnout, Depressionen)

7) Zitate des Monats aus dem Buch "Zurück zu mir" von Laura Seiler

Ich wünsche Euch einen schönen November und bis dahin ein herzliches Namasté! :*

Eure Isa

Instagram von Kira: @kira.soulfoodjourney

Coaching: https://www.soulfoodjourney.de/coaching/

Hier gibt es das Buch "Meine SoulFood Journey - 14 Essstörungen, 14 Heilungswege": https://fairliebtverlag.de/soulfood/

In der Folge mit dem Mindful Recovery Coach und der Herausgeberin des Buches "Meine Soulfood Journey - 14 Essstörungen, 14 Heilungswege" Kira Siefert geht es zum Einen um ihre aktuelle Schwangerschaft und im zum Anderen schließlich um den Prozess im Bezug auf das Erschaffen des Buches, welches in diesem Jahr (2021) herauskam.

Zunächst berichtet Kira offen von ihren bisherigen Erfahrungen mit dem Thema Schwangerschaft. Seien es die Themen Fehlgeburt, Adoption oder die Freuden und Leiden des ersten Trimesters - Kira geht auf alles ein und berichtet von ihrem Wandel hinsichtlich ihren Perspektiven auf die Thematik und die damit verbundenen Ereignisse in ihrem Leben.

Schließlich gehen wir auf den Schöpfungsprozess des Buches ein, welches als Gemeinschaftsprojekt so viele Betroffene und Angehörige von Betroffenen oder auch Fachpersonal berührt und informiert hat. Es ist für mich ein unglaublich ehrliches, umfangreiches Buch, was in manifestierter Form als Beweis dient, was eine Gruppe von Menschen alles so gemeinsam in die Welt bringen kann.

Neben Kira finden sich folgende 13 Autoren und Autorinnen in dem Buch wieder:

Lea Gericke

Mounia Jayawanth

Marek Harloff

Juliane Richter

Franziska Krusche

Oona Zazie Mathys (Oonamasté - Podcast)

Nila Conzen

Lisa Heinig

Anke Glaßmeyer

Noemi Christoph

Aron Boks

Sophie Rudolph

und

Bernadeta Salini.

Am Ende von jedem Kapitel findet sich jedes Mal zudem eine Reflexionsseite, auf der man die eigenen Erkenntnisse und die für einen selbst nächsten Handlungsschritte uvm. festhalten kann. Ein absolut gelungenes und reichhaltiges Konzept, wie ich finde.

In dem Sinne wünsche ich euch ganz viel Spaß bei der Folge und auch beim Lesen des Buches, falls ihr es euch zulegen möchtet.

Bis zum nächsten mal wünsche ich euch wie immer ein herzliches Namasté!

Eure Isa

DISCLAIMER: Ich bin keine ausgebildete Psychotherapeutin und der Podcast ersetzt keine Therapie. Ich berichte nur von meinen Erfahrungen mit mentaler Gesundheit und beziehe eigene Recherchen mit ein. Meine Quellen sind unten aufgelistet. :)

In dieser Folge geht es um das große Thema Bedürfnisse. Das Ausdrücken der eigenen Bedürfnisse gehört bei mir zu einer Tätigkeit, den ich mir selbst versprochen habe, mehr in mein Leben zu implementieren.

Nicht im egoistischen Sinne, doch so, dass ich versuche, Konflikte weniger zu scheuen und mehr auf Kompromisse zu setzen, anstatt über mich selbst hinweg zu sehen, so quasi: "Hauptsache anderen geht es gut".

Denn wir selbst sind genauso wichtig und gleich viel wert wie alle anderen Menschen auch.

Zunächst gehe ich auf die Maslowsche Bedürnispyramide ein, nenne dazu persönliche Beispiele zur Reflexion und zitiere am Ende einen Text hinsichtlich dem psychosozialen Stufenmodell nach Eriksen.

Klingt alles sehr wissenschaftlich, doch keine Sorge, die Podcastfolge ist trotzdem sehr persönlich. ;)

Es geht um die Themen Sicherheit, Bindung, Trauma, die Integration von Anteilen in der Einzeltherapie, Loslassen, Heilung, Intuition, Urvertrauen, Ur-Missvertrauen, Social Media bzw. Influencer und verschiedene Ebenen von Bedürfnissen.

Seien es Grundbedürfnisse, Sicherheitsbedürfnisse, soziale Bedürfnisse, Individualbedürfnisse oder Bedürfnisse nach der eigenen Selbstverwirklichung (Maslowsche Bedürfnispyramide).

Hoffentlich konntet ihr etwas für eure eigene Reflexion mitnehmen und hinsichtlich euren eigenen Bedürfnissen mit mehr Achtsamkeit, Selbstfürsorge und der Integration eurer eigenen Inuition durch's Leben gehen.

Wie immer befinde ich mich natürlich selbst noch auf dem eigenen Weg zu mehr Balance diesbezüglich.

Alles, alles Liebe und ein herzliches Namasté,

Eure Isa :*

Meine Quellen:

www.grin.com

www.scribbr.de

www.wikipedia.org

PSYCHOTHERAPIE - Wellness für die Seele kann das sein. Und gleichzeitig ein anstrengendes Training wie ich finde. Es kann aufgezwungen sein oder als große Chance genutzt werden. Es wird verschwiegen und ist doch ein Bereich, über den wir, meiner Meinung nach, viel mehr sprechen sollten. Weil es gut tut, auch hier ehrlich und offen sein zu dürfen, ohne dafür verurteilt zu werden.

Das Thema ist mir sehr wichtig und ich wollte euch dementsprechend von meinem Weg zur Therapie nach Jahren mit Essstörungen wie Magersucht und Bulimie, Depressionen und Panikattacken erzählen, um euch Mut zu machen, euch auch Hilfe zu suchen, wenn ihr sie braucht. Viele sagen auch, dass jede/-r mal eine Psychotherapie bräuchte, was ich so unterschreiben würde, weil irgendwas nimmt man eigentlich immer mit.

Mein Tipp: Sucht euch rechtzeitig einen Platz, denn ich war wirklich sehr spät dran für meine mentale Gesundheit und so muss es bei euch nicht sein.

Das Etablieren einer Selbstfürsorge-Routine, die eigene Persönlichkeitsentwicklung und der Weg zu sich selbst kann durch eine begleitende Therapie, meiner Erfahrung nach, sehr erleichtert werden.

Dementsprechend geht es neben bürokratischen Angelegenheiten und ja, hierfür braucht es oft Geduld, auch um Arbeitsweisen von PsychologInnen, die ich bisher kennengelernt habe - nämlich die tiefenpsychologische, die verhaltenstherapeutische und die analytische Vorgehensweise.

Es ist immer schlimm genug und ihr nehmt niemandem den Platz weg. Und ja, vielleicht ist man sehr lange auf Wartelisten. Doch Psychotherapie ist genauso wichtig wie Physiotherapie oder sonstige Therapien, die den Körper betreffen.

DISCLAIMER: Ich bin keine Ärztin oder Psychotherapeutin, sondern nur eine Patientin, die von ihren eigenen Erfahrungen erzählt. Der Podcast ersetzt keine Therapie, doch er ermutigt dazu, sich, wenn benötigt, eine zu suchen. :)

Love you und ein herzliches Namasté für euch!

Eure Isa :*

In der neuen Episode mit Clara geht es nicht nur um Sex, sondern um dessen tiefere Bedeutung im Sinne der eigenen Heilung in Bindung mit sich selbst und anderen Menschen. Die Verbindung mit allem, was ist.

Sexualität ist nicht nur ein Geben und Nehmen, sondern für mich eine intensive Erfahrung von Verbindung, vermutlich eine der wohl extremsten, die wir als Menschen erfahren können.

Clara, die aktuell eine Ausbildung zur Sex, Love & Relationship Coachin am "Tantric Institute of Integrated Sexuality" macht, berichtet als angehende Sexcoachin von ihrem Wissen rund um Sex u.a. als Heilungstool.

Es geht darum, das Trauma und die Scham, die an dem Thema Sex anhaften, anzuerkennen und trotzdem im eigenen Empowerment zu bleiben, anstatt in der Opferrolle zu verharren.

Dabei hilft sie Menschen jeglichen Geschlechts mit ihrem Wissen rund um Embodiment, Selbstliebe, Beziehungsdynamiken usw., welches ergänzt wird durch naturwissenschaftliche Grundlagen wie die Verbindung des Nervensystems im Körper und Sex.

Für mich war es auch interessant, eine Connection zwischen einem Trauma, wie einem Bindungstrauma und Sex herzustellen, da Sex für mich die Möglichkeit für eine extreme körperliche und emotionale Bindung darstellt, welche jemanden mit einem Bindungstrauma vor große Herausforderung hinsichtlich dem Loslassen, in den Körper rein fühlen und sich sein lassen, stellen kann.

Demnach regt diese Folge nicht nur zum Nachdenken und zur Kommunikation mit dem eigenen Körper auf Fühl-Ebene an, sondern sie hat auch meine Perspektive auf Sex nochmal komplett geshiftet und ich hoffe, dass sie euch auch so viel geben kann, wie sie mir gegeben hat.

Alles Liebe und ein herzliches Namasté,

Eure Isa :*

Die Themen dieser neuen Podcastfolge sind unter anderem:

• Meine Geschichte mit Depressionen - Ursachen und Trigger

Alles, alles Liebe und ein herzliches Namasté,

Eure Isa :*

#depressionen #angststörung #mentalegesundheit #essstörung #trauma #persönlichkeitsentwicklung #antidepressiva #psychologie #psyche #anorexie #bulimie #selbstliebe #abgrenzung #bewältigungsstrategien #stefaniestahl #stahlaberherzlich #trigger #familie #freunde #beziehungen #partnerschaft

Habt ihr euch jemals gefragt, wie es ist, in einem Internat zu leben?

Ich kann natürlich nur von meiner eigenen Erfahrung erzählen, denn ich war während meiner Oberstufe auf einem staatlichen Internat in München.

Ein Mädcheninternat, was zu einer Mädchenschule gehört hat, die über einen Flur mit dem Internat verbunden ist.

Nur ein kleiner Teil der Schülerinnen wohnt auch in dem Internat.

Doch der Haufen war groß genug, dass es natürlich zu Drama kam. Doch das sind nicht meine Geschichten, weshalb ich sie nicht detailliert erzählen möchte.

In dieser Folge erzähle ich von meiner eigenen Geschichte im Internat. Es waren zwar nur zwei Jahre, doch diese haben mich extrem geprägt, da ich zu der Zeit ganz extrem Anorexie, Bulimie, Depressionen und Panikattacken hatte.

Wie ihr wisst, bin ich immer noch dabei, das Trauma aus familiären Gründen und hinsichtlich dem Internat zu verarbeiten.

Hoffentlich seht ihr die Folge als Motivation für euch und euer Leben. Für mich war es eine kleine Therapiestunde.

Weil jedes Mal, wenn ich darüber spreche, verändert sich etwas.

Jedes Gefühl ist valide und jedes Trauma ist schlimm genug.

Alles, alles Liebe und ein herzliches Namasté,

Eure Isa