Was wäre, wenn du dein Leben nicht länger als Prüfung, sondern als Spiel betrachten würdest?

„It’s all just a game“ ist ein Satz, den ich seit Jahren in meinen Yogaklassen sage. Besonders dann, wenn wir wackeln, aus einer Haltung fallen und plötzlich verbissen versuchen, alles richtig zu machen. Doch irgendwann habe ich erkannt: Dieses Mantra verändert nicht nur die Yogapraxis, sondern unser gesamtes Leben.

Denn wie oft glauben wir, etwas beweisen, perfekt machen oder unbedingt ein bestimmtes Ergebnis erreichen zu müssen? Wir machen Bewerbungsgespräche, Heilung, Körperakzeptanz, berufliche Veränderungen und selbst unseren Alltag zu Prüfungen, bei denen wir entweder bestehen oder versagen können.

In dieser Folge spreche ich darüber, wie der Gedanke „It’s all just a game“ dir dabei helfen kann,

✨ Druck und überhöhte Erwartungen loszulassen
✨ freundlicher mit Fehlern und Rückschlägen umzugehen
✨ Perfektionismus durch Neugierde zu ersetzen
✨ Veränderungen spielerischer anzugehen
✨ und dich daran zu erinnern, dass du nichts beweisen musst.

Das bedeutet nicht, dass alles im Leben leicht oder egal ist. Es bedeutet, dass nicht jede Entscheidung und jeder Ausgang etwas über deinen Wert aussagt. Du darfst ausprobieren. Du darfst stolpern. Du darfst deine Strategie ändern und noch einmal neu anfangen.

Eine Frage, die du aus dieser Folge mitnehmen kannst:

Wie würde ich diese Situation angehen, wenn ich wüsste, dass ich nichts beweisen muss?

It’s all just a game. It’s not that deep. 🤍

Warum bist du manchmal so hart zu dir selbst? Warum ist die innere Kritikerin so laut, während ein anderer Teil von dir eigentlich frei, mutig, vertrauensvoll und voller Selbstliebe leben möchte?

In dieser Folge tauchen wir gemeinsam in die Anteilsarbeit ein. Du erfährst, warum verschiedene innere Anteile in dir existieren, wie sie durch Erfahrungen, Verletzungen und alte Schutzstrategien entstehen und warum selbst deine innere Kritikerin, die Perfektionistin oder die Ängstliche ursprünglich versuchen, dich zu schützen.

In dieser Folge geht es darum:

✨ welche inneren Anteile in dir leben und wie du sie erkennen kannst
✨ warum deine innere Kritikerin nicht deine ganze Identität ist
✨ welche Schutzfunktion hinter Selbstkritik, Angst und Perfektionismus steckt
✨ wie du zwischen einer guten Absicht und einer hilfreichen Wirkung unterscheidest
✨ welches Bedürfnis hinter Kontrolle, Anpassung oder Essstörungsverhalten liegen kann
✨ wie du mit deinen Anteilen in einen inneren Dialog gehst
✨ wie deine innere beste Freundin wieder mehr Raum bekommen darf

Eine Folge über Anteilsarbeit, innere Anteile, Selbstkritik, negative Gedanken, Perfektionismus, Angst, Selbstwert und Essstörung Recovery – und über die befreiende Erkenntnis: Du bist nicht deine innere Kritikerin. Sie ist ein Teil von dir, aber sie ist nicht dein ganzes Sein. 🤍

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Wer bist du, wenn du deinen Wert nicht mehr über deinen Körper, deine Disziplin, deine Leistung oder deine Essstörung beweisen musst?

In dieser Folge gehen wir gemeinsam in eine intensive Identitätsarbeit. Ich leite dich durch praktische Übungen und Reflexionsfragen, mit denen du herausfinden kannst, worüber du dich aktuell definierst, was deinen Selbstwert beeinflusst und wer du unter all den Rollen, Körperidealen und Erwartungen wirklich bist.

Du erfährst:

🌸 warum dein Wert nicht von deiner Körperform abhängt
🌸 wie du deine Identität von Körper, Essen und Leistung entkoppelst
🌸 welche Werte und Eigenschaften dich im Inneren ausmachen
🌸 wie du eine neue Geschichte über dich und dein Leben schreiben kannst

Eine powervolle Coaching-Folge für mehr Selbstwert, Körperakzeptanz, Selbstverbindung und ein Leben jenseits des Körperkampfes. Nimm dir gerne dein Journal und gehe wirklich mit mir durch die Übungen. 🤍

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Angst vor Zunahme, Körperunzufriedenheit, Selbstwert, Kontrolle, Anerkennung, Zugehörigkeit und die Frage: Was steckt eigentlich wirklich hinter dem Wunsch, einen bestimmten Körper zu erreichen oder der Angst zuzunehmen?

In dieser Folge spreche ich darüber, warum dein Körper nie das eigentliche Problem war und welche tieferen Themen häufig hinter Körperbildproblemen, Diäten, Essstörungen, Restriktion, Perfektionismus und dem Wunsch nach Kontrolle liegen. Wir schauen gemeinsam auf Selbstwert, Glaubenssätze, Nervensystem, gesellschaftliche Schönheitsideale, die Angst vor Veränderung und warum Heilung nicht an der Oberfläche, sondern an der Wurzel beginnt.

Außerdem erfährst du, warum die Angst vor Zunahme oft viel mehr mit emotionaler Sicherheit, Identität und dem Bedürfnis nach Anerkennung zu tun hat als mit dem Körper selbst.

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In dieser Folge geht es um eine Unsicherheit, die viele "nach" der Eating Disorder Recovery erleben, aber selten wirklich einordnen können: Du hast vielleicht schon wieder ein stabiles Essverhalten aufgebaut, dein Körper hat sich verändert und trotzdem tauchen plötzlich wieder Zweifel auf. Zweifel am Hunger, am eigenen Körper, am Vertrauen in dich selbst.

Wir sprechen darüber, warum Recovery nicht mit der Gewichtszunahme oder einem bestimmten Essverhalten endet, sondern oft genau dort erst die tiefere Arbeit beginnt.

Ich beleuchte die Phase nach der körperlichen Stabilisierung, in der alte Muster, Kontrollgedanken und innere Regeln wieder lauter werden können. Du erfährst, warum das kein Rückschritt ist, sondern ein normaler Teil von Heilung, in dem Körper und Nervensystem oft unterschiedlich schnell arbeiten und warum gerade diese Phase entscheidend für echte, nachhaltige Recovery ist.

Außerdem geht es um:

• Hunger,
• Sättigung
• und das Gefühl, dem eigenen Körper nicht mehr zu vertrauen.

Du erfährst:

• warum diese Unsicherheit biologisch, psychologisch und nervensystemisch entsteht
• und warum es so häufig vorkommt, dass sich gerade nach einer scheinbar „erfolgreichen“ Recovery Phase wieder Verwirrung einstellt.

Diese Folge hilft dir, deinen Prozess neu zu verstehen, weniger zu kontrollieren und wieder mehr Vertrauen in dich und deinen Weg aufzubauen.

Keywords: Eating Disorder Recovery, Essstörung, Recovery nach Magersucht, Hunger und Sättigung, Körpervertrauen, Selbstzweifel Essen, intuitives Essen, Körperbild, Normalgewicht Recovery, Nervensystem Regulation, Heilung Essstörung, Selbstvertrauen Essen, post recovery Phase

Hör außerdem in diese Folge rein: Extremhunger in der Recovery

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Diese Folge ist eine ehrliche, kritische und sehr persönliche Auseinandersetzung mit dem, was gerade in unserer Gesellschaft passiert: ein massiver Shift zurück in Schlankheitsideale, nur diesmal verpackt in neue Begriffe wie Wellness, Self-Care, Glow-ups, Anti-Aging oder High Performance.

Ich spreche darüber, wie sich Diet Culture verändert hat, aber im Kern gleich geblieben ist. Körper werden wieder stärker bewertet, verglichen und in Trends gepresst. Skinny Trends, Looksmaxing, „What I eat in a day“-Content, Anti-Aging-Hypes und der permanente Optimierungsdruck zeigen, wie sehr sich unser Blick auf den Körper gerade verschiebt und gleichzeitig verengt.

Dabei geht es nicht nur um Social Media Trends, sondern um etwas Tieferes. Um die Frage, warum Frauenkörper immer wieder zu Projekten, Kategorien und Trends gemacht werden. Warum Sexualisierung, Bewertung und Vergleich gerade wieder so normalisiert werden und wie stark das unser Selbstbild beeinflusst.

Ich spreche auch darüber, wie sich diese Entwicklung mit traditionellen Rollenbildern verbindet, warum Diversität gerade wieder verschwindet und was passiert, wenn Selbstfürsorge langsam zu Selbstoptimierung wird. Sport, Yoga, Ernährung, sogar Spiritualität geraten dabei immer öfter in eine Leistungs- und Optimierungslogik, die eigentlich nicht ihr Ursprung ist.

Am Ende bleibt eine zentrale Frage: Wem dient das eigentlich alles und warum fällt es uns so schwer, Frauenkörper einfach in Ruhe zu lassen?

Eine Folge über Optimierungswahn, Skinny Trends, Körperbilder, Social Media Druck, Diet Culture, Feminismus, Selbstwert und die leise Rückkehr alter Ideale in neuen Worten.

Ich habe unter anderem folgende Quellen genutzt:

• BR - Bye Bye Body Positivity?
• Neoliberal capitalism and the political aesthetics of tradwife imagery
• Louisa Dellert

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Was ist eigentlich eine normale Portion? Und woran orientiert man sich, wenn man das Vertrauen in den eigenen Körper und das eigene Essverhalten verloren hat?

In dieser Podcastfolge sprechen wir über ein Thema, das unglaublich viele Menschen in der Recovery und auch allgemein im Leben beschäftigt: Mahlzeitenstruktur, Essensregeln, Portionsgrößen und die Angst davor, zu viel oder zu wenig zu essen.

Ich teile meine persönlichen Erfahrungen aus der Essstörungsheilung, Erkenntnisse aus meiner Arbeit mit hunderten Frauen und Impulse, die dir helfen können, wieder mehr Sicherheit, Vertrauen und Orientierung rund um das Thema Essen zu finden.

Wir sprechen darüber, warum regelmäßiges Essen nichts mit Kontrollverlust zu tun hat, weshalb Social Media unser Bild von „gesund“ oft verzerrt und wie du Schritt für Schritt wieder zu mehr Food Freedom, Balance und innerer Ruhe finden kannst.

In dieser Folge erfährst du:

• warum dein Körper Regelmäßigkeit liebt
• weshalb Restriktion oft das Gegenteil von dem bewirkt, was wir uns wünschen
• wie eine gesunde Mahlzeitenstruktur aussehen kann
• welche Rolle Snacks wirklich spielen
• warum Verbote und Light-Produkte häufig Teil des Problems sind
• wie du wieder ein Gefühl für Portionsgrößen entwickeln kannst
• wann Struktur hilfreich ist und wann Intuition ihren Platz bekommt
• weshalb Vertrauen wichtiger ist als Kontrolle

Eine Folge für alle, die sich weniger Gedanken ums Essen machen und stattdessen wieder mehr Energie fürs Leben haben möchten. 💛

Höre dir zu diesem Thema außerdem diese zwei Folgen an:

• Set Point Theorie
• Wie du vom Tracken loskommst

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Essensscham loslassen: 7 Schritte zurück zu mehr Freiheit mit Essen

Was, wenn die Scham rund ums Essen nicht für immer bleiben muss?

Im zweiten Teil diese kleinen Reihe spreche ich darüber, wie du Scham Schritt für Schritt lösen kannst. Denn auch wenn Schuldgefühle, Selbstkritik oder das Gefühl „mit mir stimmt etwas nicht“ lange dein Begleiter waren, bedeutet das nicht, dass es so bleiben muss.

In dieser Folge teile ich 7 konkrete Impulse, die dir helfen können, aus dem Kreislauf von Scham, Kontrolle und Selbstverurteilung auszusteigen und wieder mehr Vertrauen in dich, deinen Körper und deine Bedürfnisse aufzubauen.

Wir sprechen über Mitgefühl statt Bestrafung, über Verbindung statt Rückzug, über den Mut, dich zu zeigen, und darüber, warum Heilung oft genau dort beginnt, wo wir aufhören, gegen uns selbst zu kämpfen.

Wenn du dir mehr Leichtigkeit mit Essen, deinem Körper und dir selbst wünschst, dann ist diese Folge für dich. 🤍

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Hast du dich schon einmal für dein Essen geschämt?

Für ein bestimmtes Lebensmittel? Für eine Portion? Dafür, dass du Hunger hast? Oder dafür, dass du einfach ein Bedürfnis hast?

In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das unglaublich viele Menschen kennen, aber über das kaum gesprochen wird: Scham rund ums Essen.

Ich nehme dich mit in meine eigene Geschichte und teile, warum Essen bei mir schon früh mit Schuld, Bewertung und Scham verbunden wurde und wie sich daraus immer mehr der Kampf gegen den eigenen Körper und die eigene Intuition entwickeln kann.

Wir schauen gemeinsam darauf:

✨ warum so viele Menschen Essen mit Schuldgefühlen verbinden
✨ wie sich Essensscham im Alltag zeigt
✨ warum wir uns für Bedürfnisse und Genuss manchmal schämen
✨ welchen Einfluss Diätkultur, Schönheitsideale und gesellschaftliche Bewertungen haben
✨ was eigentlich wirklich hinter dieser Scham steckt

Denn oft geht es bei der Scham gar nicht wirklich um das Essen selbst. Dahinter liegen viel tiefere Themen wie Angst vor Ablehnung, das Gefühl nicht gut genug zu sein oder der Glaubenssatz, „mit mir stimmt etwas nicht“.

Diese Folge ist für dich, wenn du dich nach mehr Frieden mit Essen, deinem Körper und dir selbst sehnst.

Und kleiner Spoiler: Das ist erst der erste Teil. In der nächsten Folge sprechen wir darüber, wie du diese Scham Schritt für Schritt lösen und wieder mehr Freiheit im Umgang mit Essen finden kannst. 🤍

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Coffee Call: Buche deinen kostenlosen Coffee Talk mit mir hier!

In dieser Folge spreche ich über eine Frage, die für viele Betroffene in der Essstörungsheilung erst einmal unvorstellbar wirkt: Wie würde ein Tag ohne Essstörung eigentlich aussehen?

Ich teile eine kraftvolle Übung aus meiner eigenen ED Recovery Journey, die mich damals in der Klinik begleitet hat und bis heute ein fester Bestandteil meiner persönlichen Entwicklung ist.

Gemeinsam schauen wir darauf, warum Visualisierung, Gedankenarbeit und die Vorstellung eines gesunden, freien Lebens so viel verändern können und wie du anfangen kannst, ein Leben mit mehr Food Freedom, Körperakzeptanz, Selbstliebe und innerer Ruhe überhaupt wieder für möglich zu halten.

Außerdem erwartet dich eine geführte Visualisierung, die dir helfen kann, dich mit deiner gesunden Version zu verbinden und einen Blick auf das Leben zu werfen, das hinter der Essstörung auf dich wartet.

Wenn du gerade mitten im Struggle mit deinem Körperbild, Essen, Selbstzweifeln oder einer Essstörung steckst, dann ist diese Folge eine liebevolle Erinnerung daran, dass Heilung möglich ist und dass Veränderung oft mit einem einzigen Gedanken beginnt.

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