In der heutigen Podcast-Folge geht es um die lähmende Scham darüber, noch immer in einer Essstörung zu stecken.

Hier ein Einblick in die Themen:

• Der Unterschied zwischen Scham und Schuld bei Essstörungen

• Wie sich Scham im Alltag äußert und unsere Heilung blockiert

• Die gesellschaftlichen und inneren Ursachen von Scham

• Technik um Schamgefühle zu reduzieren

Scham trennt uns von anderen und verstärkt die Essstörung. Hier erfährst Du, wie Du diesen sich selbst verstärkenden Kreislauf durchbrechen kannst.

Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. 

Bis gleich,

Deine Janina

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In dieser Folge geht es um das ständige Aufschieben von Mahlzeiten bis in den späten Abend – ein Muster, das viele in der Recovery kennen.

Hier ein Einblick in die Themen:

• Die psychologischen Gründe hinter dem ständigen Verschieben von Mahlzeiten

• Wie das Aufschieben mit unserem Bedürfnis nach Kontrolle zusammenhängt

• Was dabei mit Deinem Blutzucker und deinen Hungerhormonen passiert

• Warum eine ausgewogenere Verteilung von Mahlzeiten Dir mehr innere Sicherheit geben kann

Das Verschieben von Essen ist kein Zufall, sondern ein Kontrollmuster - in dieser Folge erfährst Du, wie du es durchbrechen kannst.

Zusätzlich gebe ich Dir am Ende der Folge auch spannende und hilfreiche Reflexionsfragen für Deine weiteren Schritte mit.

Es lohnt sich auf jeden Fall, bis zum Ende dran zu bleiben.

Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen.

 Bis gleich, 

Deine Janina

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In der heutigen Podcast-Folge geht es um die ständigen Gedanken ans Essen.

Hier ein Einblick in die Themen:

• Wie Dein Gehirn auf Nahrungsmangel reagiert und welche Überlebensmechanismen aktiviert werden

• Die Rolle von Hormonen wie Leptin und Ghrelin bei Deinen Essensgedanken

• Warum strenge Diätregeln das Gedankenkarussell nur verstärken

• Wie ein regelmäßiger Essrhythmus und mehr Flexibilität Dir helfen können

• + Mini-Gefühls-Checkliste am Ende der Podcastfolge

Diese ständigen Gedanken ans Essen sind keine Willensschwäche, sondern ein biologischer Schutzmechanismus - in dieser Folge erfährst Du, warum.

Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. 

Bis gleich,

Deine Janina

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Diese Folge thematisiert die weitverbreitete Angst vor Kohlenhydraten. 

Hier ein Einblick in die Themen:

• Der Ursprung der Kohlenhydrat-Angst in Diätkultur und Social Media

• Wissenschaftliche Fakten zur Rolle von Kohlenhydraten für Gehirn und Körper

• Die Auswirkungen von Kohlenhydratmangel auf Stimmung und Konzentration

• Warum Kohlenhydrate sogar positive Effekte auf Haut, Haare und Muskeln haben

Die Angst vor Kohlenhydraten basiert oft auf Mythen - in dieser Folge erfährst Du, was die Wissenschaft wirklich dazu sagt.

Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. 

Bis gleich,

Deine Janina

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In der heutigen Podcast-Folge spreche ich mit Katharina über ihre befreiende Recovery. Hier ein Einblick in die Themen:

• Wie extreme Arbeitszeiten und strenge Essregeln zu Essanfällen führten

• Katharinas schrittweise Bewältigung ihrer Essanfälle und erste Erfolge

• Die Transformation ihres Mindsets jenseits des Essverhaltens

• Vom 80-Stunden-Stress zum ausgeglichenen Leben

  
  

Wir freuen uns darauf, Dich in dieser Folge begrüßen zu dürfen. 

Bis gleich,

Deine Katharina und Janina

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In der heutigen Podcast-Folge geht es um Frühstücksangst.

Hier ein Einblick in die Themen:

• Die psychologischen Gründe hinter der Frühstücksangst

• Wie Perfektionismus und Kontrollbedürfnis den Morgen beeinflussen

• Praktische Strategien für eine sanfte Morgenroutine

• Übungen zum Umgang mit Ängsten beim ersten Essen des Tages

Der Morgen kann wieder zu einer Zeit mit weniger Stress - in dieser Folge zeige ich Dir, wie.

Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen.

Bis gleich,

Deine Janina

Workshop "Intuitives Essen" am 04.05.2025: https://lebensleichter.net/online-workshop-intuitives-essen/

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Diese Folge thematisiert das Phänomen, sich ständig mit anderen beim Essen zu vergleichen und dadurch bewusst weniger zu essen.

Hier ein Einblick in die Themen:

• Die psychologischen Hintergründe des Vergleichens beim Essen

• Wie gesellschaftliche Erwartungen unser Essverhalten beeinflussen

• Praktische Übungen zur Wiederentdeckung Deiner Körpersignale

• Strategien, um aus dem Vergleichsmodus auszusteigen

  
  

Der ständige Vergleich mit anderen beim Essen führt uns weg von unseren eigenen Bedürfnissen - in dieser Folge zeige ich Dir, wie Du den Weg zurück zu Dir selbst findest.

Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. 

Bis gleich, 

Deine Janina

Workshop "Intuitives Essen" am 04.05.2025:

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Diese Folge thematisiert den Umgang mit Therapieabbrüchen und wie Du Deinen Heilungsweg trotzdem weitergehen kannst.

Hier ein Einblick in die Themen:

• Die häufigsten Gründe für Therapieabbrüche und warum sie Teil vieler Genesungswege sind

• Wie Du mit Schuldgefühlen nach einem Abbruch umgehen kannst

• Praktische Selbsthilfestrategien, die Dir Struktur und Unterstützung bieten

• Woran Du erkennst, dass Du bereit für einen neuen Therapieversuch bist

Ein Therapieabbruch bedeutet nicht das Ende Deiner Recovery – in dieser Folge erfährst Du, wie Du Deinen eigenen Heilungsweg gestalten kannst.

Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen.

Bis gleich, 

Deine Janina

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Diese Folge thematisiert, warum man in der Essstörung oft das Essen bis zum Abend aufschiebt.

Hier ein Einblick in die Themen:

• Die versteckten psychologischen Mechanismen hinter dem Aufschieben

• Welche biologischen Prozesse in Deinem Körper durch verzögertes Essen ausgelöst werden

• Der Zusammenhang zwischen Kontrollbedürfnis und Essstörungsverhalten

Das Aufschieben von Mahlzeiten ist kein zufälliges Vergessen, es ist ein Muster, das Du verstehen und überwinden kannst.

Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. 

Bis gleich,

Deine Janina

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In der heutigen Podcast-Folge geht es um das Alleinsein. Also darum, Zeit mit Dir selbst zu verbringen.

Hier ein Einblick in die Themen:

• Warum sich Einsamkeit völlig anders anfühlt als gesundes Alleinsein

• Wie Social Media, Sport oder Essensrituale zu Vermeidungsstrategien werden

• Was im Gehirn geschieht, wenn wir die gewohnten Ablenkungen weglassen

• Konkrete Übungen für einen sanften Umgang mit Dir selbst

Mit jeder Minute, die Du entspannt mit Dir verbringst, stärkst Du Deine Recovery. Diese Folge zeigt Dir die ersten Schritte dorthin.

Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. 

Bis gleich, 

Deine Janina

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