Müde von all den widersprüchlichen Ernährungsregeln? Diese Folge räumt auf mit dem Chaos.

Ich erkläre Dir:

– Warum eine Kalorie nicht einfach eine Kalorie ist

– Den „Fett macht fett“ Mythos und was wirklich stimmt  

– Wie Dein Körper seit Jahrtausenden ohne Apps funktioniert

Die echte Wissenschaft ist viel entspannter, als das Marketing Dir erzählt.

Falls Du wissenschaftliche Klarheit statt Marketing-Verwirrung willst, ist diese Folge für Dich.

Ich freue mich, Dich im Podcast zu begrüßen.

Bis gleich, 

Deine Janina

Kostenfreie Weihnachts-Challenge:

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In dieser Folge sprechen wir über die Adventszeit mit Essstörung.

Ich spreche unter anderem darüber:

• …warum vier Wochen „stillste Zeit“ sich anfühlen können wie die schlimmste Zeit des Jahres

• … den unsichtbaren Druck, „normal“ auf Betriebsfeiern und Weihnachtsmärkte zu reagieren

• …wie Du Plätzchen-Situationen überstehst, ohne auszurasten oder Dich zu verstecken

Falls Du Dich fragst, wie Du die nächsten Wochen durchstehst, dann ist diese Folge für Dich.

Ich freue, mich, Dich gleich begrüßen zu dürfen. 

Deine Janina

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In dieser Folge sprechen wir über das automatische Greifen zu denselben "sicheren" Lebensmitteln, obwohl eine kleine Stimme in Dir nach Abwechslung schreit.

Ich spreche unter anderem darüber:

• ...warum Dein Gehirn Dir einredet, dass neue Lebensmittel gefährlich sind

• ...den stillen Kampf zwischen "Ich will Abwechslung" und "Das fühlt sich zu riskant an"

• ...wie ich vom identischem Frühstück zu bunter Vielfalt gekommen bin

Falls Du müde bist von diesem täglichen inneren Kampf vor dem Kühlschrank, dann ist diese Folge für Dich.

Ich freue mich, Dich in der Folge begrüßen zu dürfen.

Liebe Grüße

Deine Janina

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In dieser Folge sprechen wir über das schmerzhafte Gefühl, wenn ausgerechnet die Familie nicht versteht, was Du durchmachst, und ihre „gut gemeinten“ Kommentare wie kleine Nadelstiche wirken.

Ich spreche unter anderem darüber:

• ​…warum der Satz „Iss doch einfach normal“ Deine Recovery sabotiert (auch wenn er liebevoll gemeint ist)
• ​… den Moment, in dem ich begriffen habe, dass ich nicht das „problematische Kind“ bin, und wie diese Erkenntnis alles verändert hat
• ​…warum Deine Heilung wichtiger ist als Familienharmonie (und wie Du das ohne Schuldgefühle leben kannst)

Falls Du Dich erschöpft fühlst von diesen zermürbenden Familiendynamiken und Dich sehnst nach dem Mut, Deine Recovery zu schützen (auch vor denen, die Dich lieben), dann ist diese Folge für Dich.

Du bist nicht allein mit diesem Schmerz.

Deine Janina

Kostenfreie Weihnachts-Challenge 5.0. Start am 01.12.2025

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In der heutigen Podcastfolge geht es um Ernährungstrends. Detox, Superfoods, Clean Eating. Was davon ist wirklich gut für Dich und was ist reines Marketing?

Worüber ich in der heutigen Podcastfolge spreche:

• ​Wieso unser Gehirn auf teure Wellness-Versprechen programmiert ist und wann Clean Eating brandgefährlich wird
• ​Warum Dein Körper bereits das beste Entgiftungssystem der Welt hat
• ​Aus welchem Grund kritisches Denken Dein bester Schutz ist

Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen.

Bis gleich,

Deine Janina

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In der heutigen Podcast Folge geht es ums ständige Aufschieben.

Bei mir fehlte immer noch etwas zum Starten:

Geld, Zeit oder ich musste erst noch XY erledigen.

Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche:

• ​Meine jahrelange Ausreden
• ​Die drei großen Ängste hinter dem Aufschieben
• ​Wie ich vom jahrelangen Aufschieben zum ersten konkreten Schritt kam

Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen.

Bis gleich,

Deine Janina

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In der heutigen Podcast Folge geht es um Restaurantbesuche ohne Panik. Fühlst Du auch diese Angst vor Kontrollverlust und Stress beim Gedanken an ein Restaurant?

Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche:

• ​Meine persönliche Geschichte und wie ich aus dem Restaurant-Teufelskreis herausgefunden habe
• ​Die vier häufigsten Restaurant-Ängste: Kalorien-Panik, Beobachtungs-Stress und Speisekarten-Überforderung
• ​Meinen persönlich erprobten Notfall-Koffer und konkrete Strategien für mentale Vorbereitung

Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen.

Bis gleich,

Deine Janina

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In der heutigen Podcast Folge geht es um Vergleiche im Sport.

Das erwartet Dich:

• ​Warum unser Gehirn automatisch vergleicht (und warum das bei Essstörungen gefährlich wird)
• ​Meine persönliche Sport-Geschichte
• ​Konkrete Strategien, wie Du Sport machst, ohne in Vergleichsfallen zu tappen
• ​Wann Sport ungesund wird (und wie Du die Warnsignale erkennst)

Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen.

Bis gleich,

Deine Janina

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In der heutigen Podcast Folge geht es um echte Gewohnheitsänderungen.

Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche:

• ​Die Neurobiologie der Habit-Loop und warum Dein Gehirn Gewohnheiten automatisiert
• ​Vier Gewohnheits-Typen und konkrete Strategien: Stacking, Umgebungs-Design, Identity-Based Habits
• ​Der Unterschied zwischen Rückfall und Ausrutscher für langfristige Veränderung

Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen.

Bis gleich,

Deine Janina

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In der heutigen Podcast Folge spreche ich mit Eva über ihre atypische Essstörung.

Worüber wir in der heutigen Podcast Folge sprechen:

• ​Warum Eva nie alleine essen konnte ohne Essanfälle
• ​Wie kochen für Eva zur Selbstfürsorge wurde
• ​Der ehrliche Umgang mit Rückschlägen und schwierigen Tagen

Wir freuen uns darauf, Dich in der Folge zu begrüßen.

Bis gleich,

Deine Eva und Janina

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