การเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง สามารถทำได้ทุกวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนอายุ 30 ปี กระดูกจะเริ่มมีความหนาแน่นลดลงอย่างช้า ๆ โดยร่างกายควรได้รับแคลเซียม 800-1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งการบริโภคอาหารที่มีแคลเซียมสูงเป็นส่วนสำคัญในการสร้างและป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกได้ การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียม ให้ทานครั้งละน้อย ๆ หรือแบ่งเป็นมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อ จะทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ดีกว่าการรับประทานครั้งละมาก ๆ และไม่แนะนำให้บริโภคในรูปผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ยกเว้นในความดูแลของแพทย์ เท่านั้น