➡️ Sådan bygger du dit selvværd – indefra og ud

• Hvad vil det egentlig sige at have et sundt selvværd? 
• Er selvværd noget, du enten har – eller ikke har? 
• Er det noget, du kan få af andre? 
• Eller er det noget, du opbygger gennem den måde, du lever dit liv?

➡️ Selvværd er dit psykologiske immunsystem. Det beskytter dig, når du møder kritik, modgang, afvisning eller fejl.

Når selvværdet er sundt, bliver du mere robust. Når det er skrøbeligt, bliver du mere afhængig af andres bekræftelse.

➡️ I denne episode dykker vi ned i Nathaniel Brandens klassiske bog The Six Pillars of Self-Esteem - og undersøger, hvad selvværd i virkeligheden handler om.

Selvværd er din grundlæggende oplevelse af:

✅ at du kan tænke selv

✅ at du kan håndtere livets udfordringer

✅ at dine følelser giver mening

✅ at du har ret til at være her

✅ at du kan leve med værdighed

➡️ I episoden gennemgår jeg de 6 livspraksisser, der over tid opbygger et stærkt selvværd:

1️⃣ At leve bevidst

2️⃣ Selvaccept

3️⃣ Selvansvar

4️⃣ Assertivitet

5️⃣ At leve målrettet

6️⃣ Personlig integritet

➡️ Dit selvværd opstår ikke af sig selv. Det vokser, når du:

- ser virkeligheden i øjnene

- står ved dig selv

- tager ansvar

- lever i overensstemmelse med dine værdier

➡️Selvværd handler grundlæggende om at være ”livsduelig”, og derfor er et godt selvværd forudsætning for trivsel, udvikling og lykke. Selvværd er altså ikke en psykologisk luksus, men et grundlæggende behov!

👉 Læs også artiklen om ⁠De 6 søjler i dit selvværd ➜⁠⁠

👉 Tilmeld dig gratis kursus og ⁠⁠⁠⁠⁠få Verdens bedste parforhold ➜ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

👉 Klik her og ⁠⁠⁠⁠⁠⁠opdag din erotiske arketype ➜⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

👉 Få hjælp til dit selvværd med psykoterapi ➜ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Afsnittet er inspireret af Nathaniel Brandens bog The Six Pillars of Self-Esteem, som jeg varmt anbefaler.

PS:

✔️ Følg podcasten, så du ikke går glip af næste afsnit.

⭐️ Støt podcasten ved at give podcasten nogle stjerner eller et like!

På forhånd tak for din støtte🙏

#parterapi #kommunikation #nærhed #intimitet #selvværd #psykoterapi

➡️ Ensomhed i parforholdet er ikke unormalt. Men hvis følelsen får lov at blive, kan den være begyndelsen på enden for forholdet.

➡️ Hvordan kan man føle sig ensom, når man er i et parforhold? Det er et af de mest smertefulde paradokser: I bor sammen, deler kalender, børn og praktik – men følelsen af kontakt og forbundethed er væk.

Ensomhed i parforholdet handler ikke om at være fysisk alene, men om at mangle den følelsesmæssige forbindelse, du længes efter.

➡️ I denne episode folder jeg ud, hvorfor ensomhed i parforholdet er så alvorligt.

Følelsesmæssig afstand bliver ofte starten på en spiral, hvor I trækker jer mere og mere fra hinanden – og hvor det til sidst kan føles håbløst at finde sammen igen.

Og ja: Ensomhed rammer også selvværdet, for ingen trives i at føle sig uset og alene i det, der burde være et trygt sted.

➡️ I dagens episode får du bl.a. svar på:

✅ Ensom eller bare alene? Hvad er forskellen – og hvorfor det betyder noget.

✅ Tegnene på ensomhed i parforholdet:
– samtaler bliver overfladiske og energiforladte
– mindre latter, mindre omsorg og mindre fysisk intimitet
– I undgår måske endda øjenkontakt
– arbejde, sport, venner eller familie bliver “nemmere” at prioritere
– irritabilitet, konflikter og dårlig kommunikation blusser op

✅ Årsagerne til ensomhed:Ofte handler det om at være på “autopilot” i hverdagen – kombineret med stress, børn og forpligtelser, der langsomt æder nærværet.

✅ Sådan genskaber I samhørighed: Ved at sige det højt, gøre det til et fælles projekt og skabe konkrete stunder med mere nærvær, nysgerrighed, kvalitetstid, dybere samtaler, fælles oplevelser og fysisk kontakt.

➡️ Hvis du føler dig ensom i dit parforhold, er det vigtigt, at du taler med din partner om det.

I skal sammen prioritere at skabe nærhed og samhørighed – for ellers risikerer I, at afstanden vokser, og at forholdet langsomt glider fra hinanden.

➡️ “Følelsesmæssig afstand er en af de hyppigste årsager til brud og skilsmisse.”

👉 Læs også artiklen om ⁠Ensomhed i parforholdet ➜⁠⁠

👉 Tilmeld dig gratis kursus og ⁠⁠⁠⁠⁠få Verdens bedste parforhold ➜ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

👉 Klik her og ⁠⁠⁠⁠⁠⁠opdag din erotiske arketype ➜⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

👉 Overvind ensomhed med parterapi ➜ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

PS:

✔️ Følg podcasten, så du ikke går glip af næste afsnit.

⭐️ Støt podcasten ved at give podcasten nogle stjerner eller et like!

På forhånd tak for din støtte🙏

#ensomhediparforholdet #parforhold #parterapi #kommunikation #nærhed #intimitet #selvværd

➡️ Hvis du lider af luder-madonna komplekset, kan du ikke forene sex og kærlighed.

Det rammer især mænd, som har svært ved at få sexlivet til at fungere med deres faste partner, fordi kærligheden står i vejen for deres seksuelle begær.

I den her episode fortæller jeg om luder/madonna-komplekset og hvordan du overvinder det.

➡️ Freud var den første til at beskrive luder/madonna-komplekset, som et psykologisk mønster, hvor der er et split mellem sex og kærlighed: sex opleves som noget beskidt og skamfuldt, mens kærlighed ses som rent og ophøjet .

➡️ Mænd, der lider af luder/madonna-komplekset, opdeler kvinder i to kategorier:
🔹 Luderen: Den seksuelle, frække kvinde, som vækker dit begær, men som du ikke respekterer, beskytter eller elsker.
🔹 Madonnaen : Den søde, rene kvinde, som du elsker og respekterer, men ikke tænder på.

➡️ Resultatet af luder/madonna-syndromet: Mange mænd mister lysten til deres partner, når forholdet bliver trygt og kærligheden vokser. Samtidig har de have svært ved at udvikle kærlige følelser overfor de kvinder, de tænder på og fantaserer om.

Det skaber ulykkelige parforhold og frustrerede mænd og kvinder. Mænd har brug for at integrere kærlighed og sex, det det lyse og det mørke. Og kvinden har brug for at blive set som et helt menneske - ikke som enten luder eller madonna, men som både/og❗️

➡️ Komplekset rammer også kvinder, hvilket kunne kaldes for "blød mand" / bad boy-komplekset, hvor kvinden har lyst til at være i parforhold med en blød mand, mens hun fantaserer om en bad boy i sengen.

➡️ I episoden ser vi på, hvordan du kan hele splittelsen mellem kærlighed og sex:
1️⃣ Bliv bevidst om, hvornår mønsteret viser sig.
2️⃣ Øv dig i at se din partner som både elskelig og seksuel.
3️⃣ Skab kontakt, hvor både begær og følelser får plads.

➡️ Som ⁠⁠sexolog⁠⁠ og ⁠⁠parterapeut⁠⁠ har jeg mødt utallige mænd, kvinder og par, som kæmper med sex, lyst og kærlighed.

Når sex og kærlighed forenes, oplever du et mere frit, modent og nærværende kærlighedsliv – hvor du mærker både hjerte og lyst. 💫

👉 Læs også artiklen om Luder/madonna syndromet ➜⁠

👉 Tilmeld dig gratis kursus og ⁠⁠⁠⁠⁠få Verdens bedste parforhold ➜ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

👉 Klik her og ⁠⁠⁠⁠⁠opdag din erotiske arketype ➜⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

PS:

✔️ Følg podcasten, så du ikke går glip af næste afsnit.

⭐️ Støt podcasten ved at give podcasten nogle stjerner eller et like!

På forhånd tak for din støtte🙏

➡️ Jalousi er en smertefuld følelse, som de fleste har oplevet på et tidspunkt. Og når jalousien kammer over, kan det ødelægge dit forhold. Men jalousi kan også være en naturlig og sund reaktion, som kan redde dit forhold.

I denne podcast bliver du klogere på jalousi, og hvem der især bliver ramt.

Som parterapeut i København har jeg mødt utallige par, som kæmper med jalousi. Og jeg ved at i længden kan intet parforhold holde til jalousi.

Jalousien får dine tanker til at køre i ring, skaber mistro, drama, og får dig til at gøre ting, du senere fortryder. Det er det grønne monster, som alle forsøger at undgå.

➡️ I podcasten hører du bl.a. om de 4 karaktertræk, som øger sandsynligheden for jalousi: 

1️⃣ Lavt selvværd: Er dit selvværd lavt, skal der mindre til, før du frygter afvisning og at blive erstattet.

2️⃣ Ængsteligt tilknytningsmønster: Dette mønster gør det svært for dig at stole på din partner.

3️⃣ Afhængighed: Jo mere selvstændig du er, desto mindre tendens til jalousi

4️⃣ Neuroticisme: Jalousi hænger sammen med graden af neuroticisme, som siger noget om dine tendenser til angst, negative tanker og irritabilitet.

Vigtigt: Der er ikke noget i vejen med at føle jalousi, når følelsen er berettiget❗️

Derfor er det vigtigt, at du ikke undertrykker følelsen. For hvis du lader som om, at du da aldrig er jaloux, fordi du er for klog, voksen, fornuftigt osv., lærer du ikke at sætte grænser.

➡️ 3 måder du gøder jorden for den skadelige jalousi:

1️⃣ Spille spil: Sociale spil er det modsatte af at være ærlige og direkte.

2️⃣ Sammenligne dig med andre: Når du sammenligner dig med andre, vækker du din mindreværdsfølelse.

3️⃣ Kontrollere din kæreste: Du kan forstærke din mistro ved at kontrollere din kæreste.

➡️ "Engang imellem kan en smule jalousi være godt, fordi følelsen motiverer parterne til at gøre en ekstra indsats for parforholdet i stedet for at tage hinanden for givet."

👉 Læs også artiklen om Usund og sund jalousi. Hvad er forskellen? ➜⁠

👉 Tilmeld dig gratis kursus og ⁠⁠⁠⁠⁠få Verdens bedste parforhold ➜ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

👉 Klik her og ⁠⁠⁠⁠⁠opdag din erotiske arketype ➜⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

PS:

✔️ Følg podcasten, så du ikke går glip af næste afsnit.

⭐️ Støt podcasten ved at give podcasten nogle stjerner eller et like!

På forhånd tak for din støtte🙏

➡️ Sex er vigtigt for alle mennesker, og derfor har de fleste nok på et tidspunkt overvejet, om de er “gode i sengen.” Men hvad skal der til for at være en god elsker? Det handler denne episode om.

I dagens episode får du 5 nøgle til et bedre sexliv (og til at være god i sengen):
1️⃣ Fokuser på samspillet – erotik er noget, I skaber sammen
2️⃣ Vis din lyst uden skam – autenticitet tænder
3️⃣ Udvid dit erotiske repertoire – lær nye sider af dig selv at kende
4️⃣ Få styr på teknikken – men brug den med nærvær
5️⃣ Jag ikke orgasmen – nyd rejsen mere end målet

Vil du være god i sengen, er det vigtigste at fornemme den erotiske energi, du og din partner er fælles om.

Du øver dig ved at være nærværende, empatisk og nysgerrig på din partner. Samtidig med at du er opmærksom på energierne i din egen krop, når I er sammen. Det er langt vigtigere end teknikker.

Dernæst skal du turde vise din lyst, for på den måde giver du energi til både din partner og dig selv.

Og når hun viser sin lyst, får du energi tilbage. Hvis ingen af jer viser noget af jer selv, bliver det en kedelig omgang – som et sammenskudsgilde, hvor ingen har taget mad med.

Derfor skal du vise din lyst uden skam!

➡️ "Hvis du ikke tør vise, hvem du er i sengen, bliver du kedelig at have sex med."

👉 Læs også artiklen om Hvordan bliver jeg god i sengen? ➜⁠

👉 Få 5 tips om sex til mænd ➜

👉 Kursus til mænd: Kunsten at tilfredsstille en kvinde ➜

👉 Klik her og ⁠⁠⁠⁠⁠opdag din erotiske arketype ➜⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

PS:

✔️ Følg podcasten, så du ikke går glip af næste afsnit.

⭐️ Støt podcasten ved at give podcasten nogle stjerner eller et like!

På forhånd tak for din støtte🙏

Mange par ender i en usund dynamik, hvor partneren med det ængstelige tilknytningsmønster ønsker mere og mere nærhed, men den undvigende søger frihed og afstand.

Problemerne opstår, fordi parterne har to modsatrettede behov: Den ængsteligt tilknyttede ønsker mere nærhed, mere ”os” og har behov for bekræftelse. Den undvigende ønsker derimod autonomi, frihed og at undgå sårbarhed og nærhed.

De 2 mønstre trigger hinanden, og derfor vedligeholdes problemerne: Når den undvigende trækker sig, ringer alle den ængsteliges alarmklokker, for det ængstelige tilknytningsmønster er netop karakteriseret ved, at mønstret tvivler på at kærligheden varer ved.

➡️ Parforholdet mellem det ængstelige og det undvigende tilknytningsmønster kan være intenst, stressende og dramatisk. Nogle gange tolker hjernen dramaet som passion og kærlighed, men ofte er det opslidende at være i forhold, hvor parterne har forskellige behov for nærhed.

💬 I denne episode hører du bl.a. om:

1. De 4 tilknytningsmønstrene.
2. Den usunde dynamik mellem det ængstelig og det undvigende tilknytningsmønster.
3. Hvordan du bryder den negative spiral.
4. Hvordan det ængstelige tilknytningsmønster aktiverer tilknytningssystem, mens det undvigende tilknytningsmønster deaktiverer tilknytningssystemet.

➡️ "Vi er aldrig så sårbare, som når vi elsker"

👉 Læs også artiklen om ⁠Den usunde dynamik mellem det ængstelige og det undvigende tilknytningsmønster – fælden du skal undgå ➜

👉 Tilmeld dig gratis kursus og ⁠⁠⁠⁠få Verdens bedste parforhold ➜ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

👉 Klik her og ⁠⁠⁠⁠opdag din erotiske arketype ➜⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

PS:

✔️ Følg podcasten, så du ikke går glip af næste afsnit.

⭐️ Støt podcasten ved at give podcasten nogle stjerner eller et like!

På forhånd tak for din støtte🙏

At være følelsesmæssig tilgængelig betyder, at du prioriterer din partners behov for kontakt, støtte og opmærksomhed.

Manglende følelsesmæssig tilgængelighed er et kæmpe problem for parforholdet, fordi tilgængelighed er limen, som holder parforholdet sammen. Derfor skal du give det prioritet.

✨ I denne episode hører du om:

• Hvad det vil sige at være følelsesmæssigt tilgængelig – empati, åbenhed i sårbarhed, og evnen til at fastholde nærhed, selv når tingene er svære.
• Hvorfor mangel på følelsesmæssig tilgængelighed kan føre til distance, angst, kommunikationsbrist og følelsesmæssig isolation i forholdet.
• 10 gode spørgsmål du kan bruge sammen med din partner, når I vil forstå, hvordan I oplever hinanden følelsesmæssigt.

➡️ Følelsesmæssig tilgængelighed skaber tillid og tryghed, og derfor er følelsesmæssig tilgængelighed et vigtigt element i det trygge tilknytningsmønster.

➡️ "Følelsesmæssig tilgængelighed handler om at være autentisk, åben og følelsesmæssig moden."

👉 Læs også artiklen om ⁠At være følelsesmæssig tilgængelig ➜

👉 Tilmeld dig gratis kursus og ⁠⁠⁠⁠få Verdens bedste parforhold ➜ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

👉 Klik her og ⁠⁠⁠⁠opdag din erotiske arketype ➜⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

PS:

✔️ Følg podcasten, så du ikke går glip af næste afsnit.

⭐️ Støt podcasten ved at give podcasten nogle stjerner eller et like!

På forhånd tak for din støtte🙏

➡️ Hvordan reagerer du, når du føler dig utryg i dit parforhold? Bliver du opsøgende og krævende? Trækker du dig? Eller kan du stå trygt i dig selv og møde din partner med åbenhed og sårbarhed?

I denne episode dykker jeg ned i tilknytningsteorien, som oprindeligt blev udviklet af psykologerne John Bowlby og Mary Ainsworth. Du lærer om de 4 tilknytningsmønstre:
✨ Tryg tilknytning: Hvor der er tryghed, åbenhed og tillid.
✨ Undvigende tilknytning: Hvor frihed vægtes højere end nærhed og forpligtelse.
✨ Ængstelig (eller ambivalent) tilknytning: Hvor behovet for tryghed og bekræftelse er intenst.
✨ Desorganiseret tilknytning: Hvor relationer opleves kaotiske og uforudsigelige.

➡️ Du får indblik i, hvordan tilknytningsmønstrene viser sig i dit parforhold - og hvilke faldgruber du skal undgå💔

Du lærer også noget om, hvordan du arbejder med dit eget tilknytningsmønster (tilknytningsstil) og bevæger dig i retning af mere tryg tilknytning 🌱

Denne episode er til dig, der gerne vil forstå dig selv og din partner bedre, få mere klarhed over jeres dynamik og opdage, at selv gamle mønstre kan ændres med bevidsthed.

Så lyt med, og bliv klogere på, hvorfor du er, som du er i dine relationer – og hvordan du kan styrke dit parforhold med mere tillid og tryghed.

👉 Læs også artiklen ⁠⁠De 4 tilknytningsmønstre ➜

👉 Tilmeld dig gratis kursus og ⁠⁠⁠⁠få Verdens bedste parforhold ➜ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

👉 Klik her og ⁠⁠⁠⁠opdag din erotiske arketype ➜⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

PS:

✔️ Følg podcasten, så du ikke går glip af næste afsnit.

⭐️ Støt podcasten ved at give podcasten nogle stjerner eller et like!

På forhånd tak for din støtte🙏

Denne episode handler om vigtigheden af gode dates. Dates er ikke bare en hyggelig ting I gør, når I har tid. Dates er helt nødvendige for dit parforhold.

➡️ Hvornår var du og din partner sidst på en rigtig date? 💕

Hvis I ikke får nogle hyggelige dates i kalenderen, risikerer du at kærligheden langsomt glider i baggrunden, mens hverdag, logistik og praktik tager al opmærksomheden. Og det kan dit parforhold ikke overleve i længden.

🔎 I denne episode hører du bl.a. om:

💡 Hvorfor lytte til denne episode?
Fordi dit kærlighedsliv skal plejes, hvis det skal trives.

Dates øger oplevelsen af nærhed, intimitet og samhørighed – og de hjælper jer med at holde gnisten tændt.

Derfor er dates en nødvendig investering i dit parforhold.

Så… hvornår inviterer du din partner på date næste gang? 💌

➡️ "Kun fantasien sætter grænser for jeres næste date, men det skal være hyggeligt eller sjovt, så I får lyst til at gøre det igen og igenn."

Episoden er bl.a. inspireret af John Gottmans bog The 7-Day Love Prescription, som jeg varmt anbefaler.

👉 Læs også artiklen: ⁠⁠Gode dates ➜

👉 Tilmeld dig gratis kursus og ⁠⁠⁠⁠få Verdens bedste parforhold ➜ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

👉 Klik her og ⁠⁠⁠⁠opdag din erotiske arketype ➜⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

PS:

✔️ Følg podcasten, så du ikke går glip af næste afsnit.

⭐️ Støt podcasten ved at give podcasten nogle stjerner eller et like!

På forhånd tak for din støtte🙏

➡️ Små kærtegn som at kramme, holde i hånd osv. sender et kraftigt signal om samhørighed. Når du rækker ud og skaber fysisk kontakt, viser du, at modtageren er vigtig for dig. Du viser din kærlighed og dit ønske om at være tæt, samtidig med at du skaber tryghed.

Berøringen gør os trygge, og vi kan bedre håndtere stress, smerte og modgang, når vi fx bliver holdt i hånden.

Berøring og kærtegn udløser “kærlighedshormonet” oxytocin, som giver dig en rar kropslig følelse af tryghed og at være holdt af.

➡️ I denne episode fokuserer jeg på vigtigheden af at bruge kærtegn til styrke følelsen af nærhed og samhørighed i parforholdet.

Par rører generelt mest ved hinanden i starten af forholdet, hvorefter det langsomt aftager. Sikkert fordi vi er mere opsatte på at knytte bånd i starten af forholdet, men kærligheden og samhørigheden skal vedligeholdes – ellers forsvinder den.

Derfor skal du huske at røre ved din partner!

🔎I denne episode lærer du bl.a. om:

• "Kærlighedshormonet" oxytocin
• Hvorfor kærtegn knytter bånd
• Forskellen på seksuel og ikke-seksuel berøring
• Forskellen på at give og modtage kærtegn

Episoden er bl.a. inspireret af John Gottmans bog The 7-Day Love Prescription, som jeg varmt anbefaler.

👉 Læs også artiklen: ⁠⁠Ræk ud og rør ➜

👉 Tilmeld dig gratis kursus og ⁠⁠⁠⁠få Verdens bedste parforhold ➜ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

👉 Klik her og ⁠⁠⁠⁠opdag din erotiske arketype ➜⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

PS:

✔️ Følg podcasten, så du ikke går glip af næste afsnit.

⭐️ Støt podcasten ved at give podcasten nogle stjerner eller et like!

På forhånd tak for din støtte🙏