Parforhold, psykologi og personlig udvikling

➡️ Kan du ikke mærke dig selv? Ved du ikke helt, hvad du føler, eller hvorfor du er ked af det uden grund? I denne episode lærer du at mærke efter og styrke din kropsbevidsthed.

Evnen til at mærke dig selv er en fundamental del af at være menneske. For hvis du ikke kan mærke dig selv, kan du ikke være lykkelig, du kan ikke leve autentisk og du kan ikke have gode relationer.

➡️ Hvad er kropsbevidsthed? Din indre kropsbevidsthed kaldes også interoception. Det er hjernens evne til at registrere signaler og kropsfornemmelser fra kroppens indre, fx åndedræt, hjerteslag, uro, smerte og spændinger.

Interoception er forudsætningen for, at du kan mærke dine følelser og behov, sætte grænser og blive klogere på dig selv. Derfor er det så vigtigt, at du kan mærke dig selv!

➡️ De fleste af os er gode til at bruge hovedet, men dårlige til at lytte til kroppen. Og det har en pris. For når du ikke mærker dine følelser, forsvinder de ikke. De påvirker stadig dit humør, og så kan du ende med at være irritabel eller ked af det uden at vide hvorfor.

Heldigvis kan du træne din kropsbevidsthed med nogle simple øvelser, som du hører om i dette afsnit.

I denne episode om kropsbevidsthed og at mærke efter hører du bl.a. om:

✅ Hvad kropsbevidsthed og interoception er, og forskellen på at mærke dig selv og at tænke over dig selv

✅ Hvorfor følelser sidder i kroppen, og hvorfor det er individuelt, hvor du mærker dem

✅ Hvordan du kommer i kontakt med dine følelser

✅ Hvordan du bliver bedre til at sætte grænser og mærke, hvad du virkelig vil

✅ Hvorfor følelser ikke er sandheden

✅ 3 øvelser, der styrker din indre kropsbevidsthed

➡️ Kan du ikke mærke dig selv, er det ikke fordi du ikke har følelser. Evnen til at mærke efter kan trænes, og det starter med at flytte opmærksomheden ned i kroppen igen og igen.

Føler du dig tom, flad eller som om du ser livet gennem en glasrude i længere tid, så tag det alvorligt. Her kan psykoterapi hjælpe dig med at genskabe kontakten til dig selv.

👉 Læs også artiklen: Kropsbevidsthed og interoception ➜

👉 Læs også artiklen: Kan du ikke mærke dig selv? Få 5 øvelser ➜

👉 Tilmeld dig gratis kursus og få Verdens bedste parforhold ➜

👉 Klik her og opdag din erotiske arketype ➜

👉 Vil du have sparring og rådgivning, så kontakt mig her: psykoterapi ➜

PS:

✔️ Følg podcasten, så du ikke går glip af næste afsnit.

⭐️ Støt podcasten ved at give podcasten nogle stjerner eller et like!

På forhånd tak for din støtte🙏

#kropsbevidsthed #interoception #mærkeefter #følelser #følelserikroppen #selvindsigt #psykoterapi #personligudvikling #mindfulness

➡️ Hvordan taler du til din partner om det svære, så du bliver hørt, uden at samtalen kører af sporet? I denne episode får du masser af konkret inspiration til at tale sårbart og ærligt til din partner (og undgå konflikter).

➡️ Jeg dykker ned i, hvad der faktisk gør en svær samtale god. Og hvorfor succeskriteriet ikke er, at du og din partner bliver enige, men at I er mindst lige så gode venner bagefter, som I var før.

I denne episode om sårbar og ærlig kommunikation i parforholdet hører du bl.a. om:

✅ Hvorfor timingen ofte afgør, om en svær samtale lykkes eller ej

✅ Hvordan du sikrer dig, at din partner har overskud til at lytte

✅ Hvorfor du skal holde dig til én ting ad gangen, ikke tre

✅ Forskellen på at tage ejerskab for dine egne følelser og at give din partner skylden

✅ Hvad det vil sige at tale sårbart i stedet for at anklage

✅ Hvorfor det er et sundhedstegn, hvis du ændrer mening undervejs i samtalen

➡️ Vil du lære mere om, hvordan du kommunikerer med din partner, så prøv dette gratis mini-kursus i kommunikation ➜

Jeg anbefaler også, at du læser min e-bog om girafsprog (ikkevoldelig kommunikation) ➜

👉 Læs også artiklen: Sådan taler du sårbart og ærligt til din partner ➜

👉 Tilmeld dig gratis kursus og få Verdens bedste parforhold ➜

👉 Klik her og opdag din erotiske arketype ➜

👉 Vil du have sparring og rådgivning, så kontakt mig her: parterapi ➜

PS:

✔️ Følg podcasten, så du ikke går glip af næste afsnit.

⭐️ Støt podcasten ved at give podcasten nogle stjerner eller et like!

På forhånd tak for din støtte🙏

#kommunikation #kommunikationiparforholdet #sårbarhed #ærlighed #girafsprog #ikkevoldeligkommunikation #konflikthåndtering #parforhold #parterapi

Webinar tirsdag d. 29. sep. kl. 19:30-21:00:

⁠Læs mere og tilmeld dig webinaret her ➜⁠

➡️Det ligger dybt i sindets natur at have modstand på virkeligheden, som den er.

Dit sind prøver altid at bekæmpe det ene, mens det stræber efter noget andet. Men det er den evige kamp mod din virkelighed, som skaber frustration og smerte.

Et simpelt eksempel er at være fanget i trafikken, når du har travlt. Du bliver utålmodig, stresset og bander over, at det hele går så langsomt.

➡️ Det "sjove" er, at din modstand ikke ændrer noget. Du sidder stadig i kø, og du kommer stadig for sent. Din modstand skaber kun frustration, smerte og lidelse for dig selv — og dem, som kommer i kontakt med dig.

➡️ Den eneste vej ud af lidelsen er accept og overgivelse. Det er nemmere sagt end gjort, men der er ingen vej udenom. Før eller senere bliver du nødt til at overgive dig til livets flow.

➡️ Praktisk

🔹 Webinaret er tirsdag d. 29. sep. kl. 19:30-21:00.

🔹 Det foregår på Zoom, og du kan se optagelsen i 30 dage.

🔹 Dit kamera skal virke for at du kan deltage i øvelser og diskussioner.

🔹 Det koster 85 kr at være med.

👉 Læs mere og tilmeld dig her ➜

#accept #overgivelse #spiritualitet #selvudvikling #eksistentiel #mindfulness #webinar

➡️ Hvordan bliver du en god lytter? At lytte er ikke bare kommunikation. Det er selve fundamentet for kontakt og samhørighed i dit parforhold. At lytte er en kærlighedserklæring.

➡️ I denne episode deler jeg, hvorfor det er så svært at lytte, især når vi hører noget, vi ikke bryder os om. Og hvad det kræver af dig at lære at lytte bedre.

➡️ To mennesker, som skiftes til at tale til hinanden, oplever ikke nødvendigvis samhørighed. Først når begge lytter, opstår der en forbindelse og et fællesskab.

Derfor er det så vigtigt, at du er en god lytter, hvis du vil have nære relationer og et godt parforhold.

I denne episode om lytning i parforholdet hører du bl.a. om:

✅ Hvorfor manglende kontakt, og ikke store konflikter, oftest er det, der slår parforhold i stykker

✅ Hvad der egentlig sker, når du virkelig lytter til din partner, og hvad det gør ved tilliden mellem jer

✅ Hvorfor lytning kan være en kærlighedserklæring, og fravær af lytning kan føles som afvisning

✅ De psykologiske grunde til, at det er så svært at sætte dig selv til side og lytte

✅ Hvorfor du skal være til stede i stedet for at fixe eller reagere

✅ Hvorfor du skal lytte med kroppen, ikke kun med ørerne

➡️ Oplever du, at du og din partner taler forbi hinanden, eller at det er svært at komme ind under overfladen på din partner? Så er den her episode til dig!

Er kommunikationen i parforholdet kørt helt fast, kan parterapi hjælpe.

👉 Læs også artiklen: At lytte er en kærlighedserklæring ➜

👉 Tilmeld dig gratis kursus og få Verdens bedste parforhold ➜

👉 Klik her og opdag din erotiske arketype ➜

👉 Vil du have sparring og rådgivning, så kontakt mig her: parterapi ➜

PS:

✔️ Følg podcasten, så du ikke går glip af næste afsnit.

⭐️ Støt podcasten ved at give podcasten nogle stjerner eller et like!

På forhånd tak for din støtte🙏

#godlytter #lytning #kommunikation #kommunikationiparforholdet #parforhold #nærvær #aktivlytning #parterapi

➡️ Hvorfor skændes vi om det samme igen og igen? De fleste skænderier i parforholdet handler ikke om at finde den rigtige løsning. De handler om, hvorfor du og din partner bliver ved med at havne i det samme skænderi. Det får du svar på i denne episode.

➡️ Ifølge parforskeren John Gottman er hele 69 % af alle konflikter i et parforhold "uløselige" eller "tilbagevendende". Kun 31 % har en egentlig løsning. Derfor vender de samme skænderier tilbage, uanset hvor mange gange du og din partner har diskuteret dem før.

➡️ Skænderier om det samme igen og igen betyder ikke, at du har valgt den forkerte partner eller ikke kan kommunikere. Det betyder bare, at du og din partner, ligesom alle andre par, har grundlæggende forskelle i personlighed, værdier og drømme, som støder sammen.

I denne episode om skænderier i parforholdet hører du bl.a. om:

✅ Hvorfor 69 % af dine konflikter aldrig får en "løsning", og hvorfor det er helt normalt

✅ Hvorfor et godt parforhold aldrig handler om at "vinde" diskussioner

✅ Hvorfor din partners irriterende vaner sjældent er det egentlige problem. Det er dine følelsesmæssige reaktioner, der er problemet

✅ 2 konkrete strategier, der hjælper dig med at bevare varmen og kontakten, selvom du og din partner aldrig bliver helt enige

➡️ Målet er ikke et parforhold uden konflikter, for alle par har konflikter. Målet er at blive god til at bevare varmen og nærheden, selvom du og din partner er uenige om de samme ting igen og igen.

Kører skænderierne i ring, kan parterapi hjælpe med at bryde den negative spiral.

👉 Læs også artiklen: Hvorfor skændes vi om det samme igen og igen? ➜

👉 Tilmeld dig gratis kursus og få Verdens bedste parforhold ➜

👉 Klik her og opdag din erotiske arketype ➜

👉 Vil du have sparring og rådgivning, så kontakt mig her: parterapi ➜

PS:

✔️ Følg podcasten, så du ikke går glip af næste afsnit.

⭐️ Støt podcasten ved at give podcasten nogle stjerner eller et like!

På forhånd tak for din støtte🙏

#skænderier #konflikter #konflikthåndtering #parforhold #parforholdsproblemer #gottman #kommunikation #parterapi

➡️ Hvad er et traume? De fleste bruger ordet "traume" om alt fra en ubehagelig arbejdsdag til de sværeste overgreb. Men hvad er et traume egentlig, rent psykologisk? Og hvordan behandles traumer? Det får du svar på i denne episode.

➡️ Et traume er en overvældende oplevelse, som dit nervesystem ikke har kunnet håndtere. Derfor har den traumatiske hændelse sat sig fast i en tidslomme i din psyke.

➡️ Et traume er ikke bare det, der skete. Det handler om, hvad dit nervesystem kunne rumme, dengang det skete. Derfor kan to mennesker opleve præcis den samme hændelse, og kun den ene bliver traumatiseret.

I denne episode om traumer og traumebehandling hører du bl.a. om:

✅ Forskellen på en dårlig oplevelse og et traume, og hvorfor traumer bliver "hængende" i kroppen og sindet

✅ Choktraumer vs. udviklings- og tilknytningstraumer, og hvorfor de kræver vidt forskellig behandling

✅ Hvorfor tilknytningstraumer sjældent ligner klassisk PTSD, men i stedet viser sig som mistillid, utryghed og konflikter i dit parforhold

✅ De 3 kernesymptomer på PTSD, og hvornår normale eftervirkninger bliver til noget, du bør tage alvorligt

✅ Kompleks PTSD: Når gentagne svigt i barndommen sætter sig som følelsesmæssig dysregulering og et negativt selvbillede

✅ Behandling af traumer: De bedst dokumenterede former for traumeterapi, fra samtaleterapi og EMDR til somatic experiencing

➡️ Traumer går sjældent over af sig selv! Og da traumer kan være invaliderende, hvis de ikke bliver behandlet, anbefaler jeg alle, der har traumer, at få professionel hjælp.

👉 Læs også artiklen: Hvad er et traume? ➜

👉 Tilmeld dig gratis kursus og få Verdens bedste parforhold ➜

👉 Klik her og opdag din erotiske arketype ➜

👉 Vil du have sparring og rådgivning, så kontakt mig her: traumeterapi ➜

PS:

✔️ Følg podcasten, så du ikke går glip af næste afsnit.

⭐️ Støt podcasten ved at give podcasten nogle stjerner eller et like!

På forhånd tak for din støtte🙏

#traume #traumer #traumeterapi #traumebehandling #tilknytningstraumer #choktraume #ptsd #psykoterapi #psykologi

➡️ Hvad er Robert Sternbergs triangular theory of love? I dette afsnit dykker jeg ned i den amerikanske psykolog Robert Sternbergs berømte kærlighedsteori, også kendt som Sternbergs kærlighedstrekant eller trekomponentmodellen.

➡️ Ifølge Sternberg består kærligheden i parforholdet af tre grundelementer: følelsesmæssig nærhed, passion og forpligtelse. Afhængigt af hvordan de tre elementer kombineres, opstår der forskellige former for kærlighed.

➡️ Du kan bruge Sternbergs triangular theory of love til at forstå dit eget parforhold. Fx hvis der mangler noget, du ikke helt kan sætte ord på.

I denne episode om Sternbergs kærlighedstrekant hører du bl.a. om:

✅ De 3 grundelementer i kærlighed: nærhed, passion og forpligtelse

✅ Hvordan elementerne tilsammen giver forskellige former for kærlighed

✅ Hvordan du kan bruge kærlighedstrekanten til at forstå dit eget parforhold

✅ En øvelse, du kan lave til sidst i episoden

✅ De 7 typer kærlighed, som Sternberg beskriver:

1️⃣ Sympati

2️⃣ Forelskelse

3️⃣ Tom kærlighed

4️⃣ Romantisk kærlighed

5️⃣ Venskabelig kærlighed

6️⃣ Impulsiv kærlighed

7️⃣ Fuldendt kærlighed

➡️ Lyt til episoden, hvis du vil forstå dit kærlighedsliv bedre. Husk at lave øvelsen til sidst!

Vil du have hjælp til at få mere nærhed, passion eller forpligtelse ind i dit parforhold, kan parterapi være et godt sted at starte.

👉 Læs også artiklen: Robert Sternberg's triangular theory of love ➜

👉 Tilmeld dig gratis kursus og få Verdens bedste parforhold ➜

👉 Klik her og opdag din erotiske arketype ➜

👉 Vil du have sparring og rådgivning, så kontakt mig her: parterapi ➜

PS:

✔️ Følg podcasten, så du ikke går glip af næste afsnit.

⭐️ Støt podcasten ved at give podcasten nogle stjerner eller et like!

På forhånd tak for din støtte🙏

#RobertSternberg #triangulartheoryoflove #kærlighedstrekant #kærlighed #passion #nærhed #parforhold #parterapi

➡️ Hvad er skam egentlig? Skam er en af de mest smertefulde følelser, vi mennesker har. Skamfølelsen er en værdifuld social radar, men skam kan også ødelægge dig.

Skam handler ikke om, hvad du har gjort (det er skyld). Skam er følelsen af, at der er noget galt med dig. At du er forkert i din kerne.

➡️ Skam får dig til at gemme dig, fordi du føler dig forkert og uværdig. Ordet skam kommer faktisk af det oldnordiske skömm, som betyder "at tildække".

Skam kan være ødelæggende, fordi skamfølelsen blokerer for kærlighed, empati og autentisk kontakt med andre mennesker. Derfor er det så vigtigt at slippe din usunde skam.

➡️ Men skam har også en værdifuld funktion. Følelsen kan vise dig, hvornår du siger eller gør noget upassende. Derfor har skam en naturlig regulerende effekt, så din adfærd ikke skader dit forhold til andre. Og det er kun godt.

I denne episode om skam hører du bl.a. om:

✅ Hvad skam betyder, og hvorfor vi alle oplever skamfølelse

✅ Hvordan skam hænger sammen med fællesskab og frygten for at blive afvist

✅ Hvorfor skam ofte gemmer sig bag irritation, vrede og usikkerhed

✅ Hvordan skam påvirker dit selvværd og dine relationer

✅ Hvordan du begynder at møde skammen, så du får mere frihed, selvaccept og ro

➡️ Lyt til episoden, hvis du vil forstå dig selv bedre og slippe følelsen af at være forkert. Fylder skammen meget i dit liv, kan psykoterapi hjælpe dig videre.

👉 Læs også artiklen: Skam: At føle sig forkert ➜

👉 Læs også artiklen: Slip din skam i 3 trin ➜

👉 Tilmeld dig gratis kursus og få Verdens bedste parforhold ➜

👉 Klik her og opdag din erotiske arketype ➜

👉 Vil du have sparring og rådgivning, så kontakt mig her: psykoterapi ➜

Afsnittet er inspireret af 2 bøger:

Skam – medfødt og tillært af Lars Sørensen

I Thought It Was Just Me (but It Isn't) af Brené Brown

PS:

✔️ Følg podcasten, så du ikke går glip af næste afsnit.

⭐️ Støt podcasten ved at give podcasten nogle stjerner eller et like!

På forhånd tak for din støtte🙏

#skam #skamfølelse #skyld #skamogskyld #selvværd #psykologi #psykoterapi #LarsSørensen #BrenéBrown

➡️ Hvorfor har kvinder sex? Forskerne Cindy M. Meston og David M. Buss har spurgt mere end 3000 kvinder, og svaret er kompliceret. Der er nemlig hele 237 grunde til, at kvinder har sex!

➡️ Kvinder har ikke kun sex på grund af kærlighed, lyst og romantik. De har også sex af en masse andre grunde som magt, selvværd, hævn, tryghed, social status, nysgerrighed, økonomi og pligt.

Det dokumenterer Meston og Buss i bogen Why Women Have Sex ➜

➡️ Kvinders seksualitet er ikke simpel, passiv eller ensartet. Den er dynamisk, psykologisk kompleks og formet af både lyst, relation, selvfølelse og livsstrategi.

I denne episode om kvinder og sex hører du bl.a. om:

✅ Hvorfor kvinder har sex, ifølge en af de største undersøgelser af kvinders seksualitet

✅ Hvorfor der er hele 237 grunde, og ikke kun kærlighed og lyst

✅ Sex for kvinder som magt, hævn, tryghed, status og pligt

✅ Hvorfor kvinders seksualitet er langt mere kompleks, end mange tror

✅ De 8 hovedkategorier, Meston og Buss samler de 237 grunde i:

1️⃣ Fysisk lyst og nydelse

2️⃣ Kærlighed og følelsesmæssig forbindelse

3️⃣ Spænding, eventyr og konkurrence

4️⃣ For at styrke ego og selvværd

5️⃣ Pligt

6️⃣ Sex som handelsvare

7️⃣ Den mørke side

8️⃣ Healing

➡️ Kvinder har sex af mange forskellige grunde. For sex og seksualitet er blandet sammen med alt det, som gør os til mennesker.

Har du brug for hjælp til dit sexliv, kan sexologisk rådgivning være et godt sted at starte.

👉 Læs også artiklen: Hvorfor har kvinder sex? ➜

👉 Tilmeld dig gratis kursus og få Verdens bedste parforhold ➜

👉 Klik her og opdag din erotiske arketype ➜

👉 Vil du have sparring og rådgivning, så kontakt mig her: sexologisk rådgivning ➜

Afsnittet er inspireret af bogen Why Women Have Sex af Cindy M. Meston og David M. Buss.

PS:

✔️ Følg podcasten, så du ikke går glip af næste afsnit.

⭐️ Støt podcasten ved at give podcasten nogle stjerner eller et like!

På forhånd tak for din støtte🙏

#kvinderogsex #kvindersseksualitet #sex #seksualitet #lyst #sexologi #sexolog #whywomenhavesex

➡️ Hvad betyder selvværd, og hvordan bygger du et sundt selvværd indefra og ud? Her får du de 6 søjler i dit selvværd.

➡️ Er selvværd noget, du enten har eller ikke har? Kan du få det af andre? Eller opbygger du det gennem den måde, du lever dit liv på?

➡️ Selvværd er dit psykologiske immunsystem. Det beskytter dig, når du møder kritik, modgang, afvisning eller fejl.

Når dit selvværd er sundt, bliver du mere robust. Når det er lavt eller skrøbeligt, bliver du mere afhængig af andres bekræftelse.

➡️ Selvværd er din grundlæggende oplevelse af, at du kan tænke selv og håndtere livets udfordringer. At dine følelser giver mening. At du har ret til at være her og kan leve med værdighed.

I denne episode om selvværd hører du bl.a. om:

✅ Hvad selvværd egentlig er, og hvad et sundt selvværd betyder

✅ Hvorfor du ikke bare enten har selvværd eller ikke har det

✅ Nathaniel Brandens klassiker The Six Pillars of Self-Esteem

✅ Hvordan dit selvværd vokser, når du ser virkeligheden i øjnene, står ved dig selv, tager ansvar og lever efter dine værdier

✅ De 6 søjler i et sundt selvværd:

1️⃣ At leve bevidst

2️⃣ Selvaccept

3️⃣ Selvansvar

4️⃣ Assertivitet

5️⃣ At leve målrettet

6️⃣ Personlig integritet

➡️ Selvværd handler grundlæggende om at være "livsduelig". Derfor er et godt selvværd en forudsætning for trivsel, udvikling og lykke. Selvværd er ikke en psykologisk luksus, men et grundlæggende behov!

Kæmper du med lavt selvværd, kan psykoterapi være et godt sted at starte.

👉 Læs også artiklen: De 6 søjler i dit selvværd ➜

👉 Tilmeld dig gratis kursus og få Verdens bedste parforhold ➜

👉 Klik her og opdag din erotiske arketype ➜

👉 Vil du have sparring og rådgivning, så kontakt mig her: psykoterapi ➜

Afsnittet er inspireret af Nathaniel Brandens bog The Six Pillars of Self-Esteem, som jeg varmt anbefaler.

PS:

✔️ Følg podcasten, så du ikke går glip af næste afsnit.

⭐️ Støt podcasten ved at give podcasten nogle stjerner eller et like!

På forhånd tak for din støtte🙏

#selvværd #lavtselvværd #selvaccept #selvværdøvelser #personligudvikling #psykologi #psykoterapi #nathanielbranden