Какую дистанцию бежать в следующий раз? Страшный голод после забега – как победить? Скованность в коленях после тренировки – что делать?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 94-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Что такое "Триада спортсменки" и чем она опасна https://www.youtube.com/watch?v=NVr4GrMTCXI&t=597s

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - После забега: работа над ошибками и выводы на будущее. Размышления на финише гонки. (тема выпуска)

00:00:48 - Как понять – нужно ли бегуну увеличивать дистанцию, или ускоряться на текущей дистанции?

00:04:16 – Как выбирать следующий старт и общий объем стартов на год?

00:10:47 – Как бежать 10 км за месяц до полумарафона – на результат или как тренировку?

00:13:28 - Испытываю страшный голод вечером после тренировки – что делать? Как не набрать вес?

00:16:33 - Триада спортсменки – что это и почему возникает?

00:17:49 - Почему вечером хочется есть быстрые углеводы? Сгорят ли эти углеводы на пробежке?

00:23:21 - Как питаться на ультрамарафоне, чтобы избежать проблем с пищеварением?

00:30:44 - Как защититься от ожогов крапивы и борщевика на трейле?

00:35:37 - Чувствую скованность в коленях после пробежек на 15-20 км. Что делать?

00:42:35 - После пробежки испытываю то эйфорию, то раздражение. От чего это зависит?

00:48:05 - Какой пульс взять за ПАНО, если на соревнованиях пробежал 50 минут на среднем пульсе 189?

00:50:18 - На марафоне появилась боль в ноге ниже колена. Как тренироваться, чтобы боль не повторялась?

00:54:53 - Перестала прогрессировать в беге. Результаты не растут – почему?