Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807

Links naar andere lessen:

https://open.spotify.com/episode/46XSmXmgxfxMmsy72agIo3?si=f33ce51853df4b80

https://open.spotify.com/episode/2LwXin5DUwr7pxbkeJrpJm?si=4260967041ed4c23

https://open.spotify.com/episode/4LgaBZwOHsCrBviYSiNQWb?si=66b7891a66e94f7d

Volg ons op sociale media
IG: https://www.instagram.com/project_ijzersterk/ 
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCIhIMkbZpa8SWsQ7mJiCW6A/ 
TikTok: https://www.tiktok.com/@project_ijzersterk

0:00 De #1 Training Voor VETVERLIES - Snel Resultaat
1:30 De #1 regel voor vetverlies
4:30 De beste training: Het eerste element
8:50 De beste training: Het tweede element
17:35 Het actieplan!

Bronnen:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8439678/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9565932/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8282641/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831323002867

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807

Links naar andere lessen:

https://open.spotify.com/episode/3zfuKvvc1CxXqz9k3KlLkJ?si=cdbc3ba59d5747c7

https://open.spotify.com/episode/72kgeP1L7raKFIFWB1lVH1?si=e17b4dcdf98c4c73

https://open.spotify.com/episode/7nRsSR9ccQhcgPs8Lg8zL4?si=da356993811e4986

https://open.spotify.com/episode/0nwi9JE9reMGbUKTiNDs17?si=1b5534b1dbc24f1b

Volg ons op sociale media
IG: https://www.instagram.com/project_ijzersterk/ 
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCIhIMkbZpa8SWsQ7mJiCW6A/ 
TikTok: https://www.tiktok.com/@project_ijzersterk

0:00 VERLIES MEER VET zonder Minder Te Eten! - SUPER EASY 
0:50 Minder eten kan je vetverlies saboteren
2:50 De maag telt geen calorieën
4:50 De kracht van perceptie
7:00 Het gevaar van vloeibare calorieën
8:30 Eet compleet
11:35 De beste en slechtste producten
12:30 Producten herkennen
14:05 Kijk eens om je heen
16:00 Grote verschillen, grote gevaren
19:50 Op zoek naar de balans

Bronnen:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21574706/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33347874/

https://www.cbs.nl/nl-nl/nieuws/2024/10/obesitas-afgelopen-40-jaar-verdrievoudigd

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807

Links naar andere lessen:

https://open.spotify.com/episode/3zfuKvvc1CxXqz9k3KlLkJ?si=cdbc3ba59d5747c7

https://open.spotify.com/episode/72kgeP1L7raKFIFWB1lVH1?si=e17b4dcdf98c4c73

https://open.spotify.com/episode/7nRsSR9ccQhcgPs8Lg8zL4?si=da356993811e4986

https://open.spotify.com/episode/0nwi9JE9reMGbUKTiNDs17?si=1b5534b1dbc24f1b

Volg ons op sociale media
IG: https://www.instagram.com/project_ijzersterk/ 
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCIhIMkbZpa8SWsQ7mJiCW6A/ 
TikTok: https://www.tiktok.com/@project_ijzersterk

0:00 Boost Je Metabolisme - Voor Snel Vetverlies
1:30 Methode 1: IJsbad
2:25 Methode 2: Sauna
3:50 Methode 3: Intermittent fasting
6:00 Methode 4: Fatburner
7:15 Methode 5: Cafeïne
8:55 Methode 6: Spiermassa
11:30 Methode 7: Pittig eten
13:00 Methode 8: Maaltijdfrequentie
15:40 Methode 9: Water drinken
16:30 Methode 10: Cardio
19:20 Extra

Bronnen:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34385400/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/instance/8370708/bin/NIHMS1718676-supplement-1.pdf

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10751106/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7743620/

https://translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12967-018-1748-4

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9343887/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26384657/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4924195/

https://www.mdpi.com/2072-6643/14/23/5022

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33427571/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2912010/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28001433/

https://pubmed.ncbi.nlm.n ih.gov/22719910/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4391809/

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807

Links naar andere lessen:

https://open.spotify.com/episode/46XSmXmgxfxMmsy72agIo3?si=f33ce51853df4b80

https://open.spotify.com/episode/2LwXin5DUwr7pxbkeJrpJm?si=4260967041ed4c23

https://open.spotify.com/episode/4LgaBZwOHsCrBviYSiNQWb?si=66b7891a66e94f7d

Volg ons op sociale media
IG: https://www.instagram.com/project_ijzersterk/ 
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCIhIMkbZpa8SWsQ7mJiCW6A/ 
TikTok: https://www.tiktok.com/@project_ijzersterk

0:00 Waarom Jij Geen Vet Verliest - 4 Verborgen Fouten
0:40 Fout 1: Gezond eten om vet te verliezen
4:50 Fout 2: Onderschatten van je calorie-inname
10:50 Fout 3: Overschatten van je calorie-verbranding
12:30 Fout 4: Je meet je progressie verkeerd

Bronnen:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7918325/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12396160/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26205763/

https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2014/09000/Validity_of_Consumer_Based_Physical_Activity.20.aspx

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807

Links naar andere lessen:

Stop spierverlies bij het afvallen:
https://open.spotify.com/episode/0nwi9JE9reMGbUKTiNDs17?si=8f55524963f5433f

Kun je sneller vet verliezen in de vetverbrandingzone?:
https://open.spotify.com/episode/0koW9YtyoDDU81nOYaNEzQ?si=50d2e9f33a7d4c1d

4 stoorzenders die je slaap saboteren:
https://open.spotify.com/episode/4LgaBZwOHsCrBviYSiNQWb?si=15dde080146646b7

Volg ons op sociale media
IG: https://www.instagram.com/project_ijzersterk/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCIhIMkbZpa8SWsQ7mJiCW6A/
TikTok: https://www.tiktok.com/@project_ijzersterk

0:00 Het #1 Dieet Voor Vetverlies
1:20 Regel 1: Een calorietekort is NIET optioneel
2:45 Regel 2: Je hebt voldoende eiwitten nodig
3:55 Regel 3: Je hebt voldoende vetten nodig
4:55 Regel 4: De rest van de calorieën
5:50 Regel 5: Je dieet moet bij je levensstijl passen
6:30 Regel 6: Je moet verzadigd blijven
7:30 Regel 7: Het dieet moet lekker en flexibel zijn
9:00 Maaltijd 1
10:30 Maaltijd 2
11:50 Maaltijd 3
13:00 Maaltijd 4
13:15 Verdere toelichting
16:05 Hoe zit het met uiteten?
17:25 Conclusie

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807

Links naar andere lessen:

https://open.spotify.com/episode/3zfuKvvc1CxXqz9k3KlLkJ?si=cdbc3ba59d5747c7

https://open.spotify.com/episode/72kgeP1L7raKFIFWB1lVH1?si=e17b4dcdf98c4c73

https://open.spotify.com/episode/7nRsSR9ccQhcgPs8Lg8zL4?si=da356993811e4986

https://open.spotify.com/episode/0nwi9JE9reMGbUKTiNDs17?si=1b5534b1dbc24f1b

Volg ons op sociale media
IG: https://www.instagram.com/project_ijzersterk/ 
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCIhIMkbZpa8SWsQ7mJiCW6A/ 
TikTok: https://www.tiktok.com/@project_ijzersterk

0:00 De Perfecte Chest Training Voor Spiergroei
1:25 Perfecte oefeningen
5:15 Perfecte techniek
7:20 Het beste trainingsprotocol
10:10 Het perfecte programma

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807

Links naar andere lessen:

Stop Spierverlies Bij Het Afvallen: 5 Veelgemaakte Fouten
https://open.spotify.com/episode/0nwi9JE9reMGbUKTiNDs17?si=04dac30cae2743f9

3 Geheimen van 3 Men's Health Transformaties
https://open.spotify.com/episode/06k8rioJBVp5yMeBFwwKGy?si=b46b8983377d46cf

Volg ons op sociale media
IG: https://www.instagram.com/project_ijzersterk/ 
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCIhIMkbZpa8SWsQ7mJiCW6A/ 
TikTok: https://www.tiktok.com/@project_ijzersterk

0:00 Zo wordt je fit zoals Brad Pitt in Fight Club
0:25 Het fysiek van Brad Pitt: haalbaar of niet?
7:15 Het trainingsplan 
17:30 Het voedingsplan

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807

Links naar andere lessen:

Waarom Jij Altijd Moe Bent — 4 tips voor meer fysieke en mentale fitheid
https://open.spotify.com/episode/4LgaBZwOHsCrBviYSiNQWb?si=d5040fa843074954

Waarom jij je motivatie voor fitness verliest
https://open.spotify.com/episode/4Z25ewixNiUEx1kxrvVnMA?si=7508144964964094

Volg ons op sociale media
IG: https://www.instagram.com/project_ijzersterk/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCIhIMkbZpa8SWsQ7mJiCW6A/
TikTok: https://www.tiktok.com/@project_ijzersterk

0:00 De 5 Slechtste Fitness-Adviezen Ooit
0:30 Shock the muscle
6:35 Dirty bulk
9:50 Cheat days
16:10 Meer sporten
18:45 Korter slapen

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807

Links naar andere lessen:

Meer RESULTAAT in minder TIJD: De meest efficiënte trainingstechnieken
https://open.spotify.com/episode/72kgeP1L7raKFIFWB1lVH1?si=6dc00c9b3f9041c7

Waarom Jij Altijd Moe Bent — 4 tips voor meer fysieke en mentale fitheid
https://open.spotify.com/episode/4LgaBZwOHsCrBviYSiNQWb?si=d5040fa843074954

Waarom jij je motivatie voor fitness verliest
https://open.spotify.com/episode/4Z25ewixNiUEx1kxrvVnMA?si=7508144964964094

Volg ons op sociale media
IG: https://www.instagram.com/project_ijzersterk/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCIhIMkbZpa8SWsQ7mJiCW6A/
TikTok: https://www.tiktok.com/@project_ijzersterk

0:00 De Makkelijkste Weg Naar Een Afgetraind Lijf - Voor DRUKKE Mannen
0:35 Voeding
4:40 Mealpreppen
5:50 Influencer maaltijden
8:35 Minder vaak eten
12:05 Sport & lichaamsbeweging
15:20 Cardio

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807

Links naar andere lessen:

SKIP DE STRETCHES! De beste warming up voor spiergroei
https://open.spotify.com/episode/5YGI2TcCPK977bKGv2fioC?si=d3aa9c1faa6e45c4

Waarom Jij Altijd Moe Bent — 4 tips voor meer fysieke en mentale fitheid
https://open.spotify.com/episode/4LgaBZwOHsCrBviYSiNQWb?si=d5040fa843074954

Waarom jij je motivatie voor fitness verliest
https://open.spotify.com/episode/4Z25ewixNiUEx1kxrvVnMA?si=7508144964964094

Volg ons op sociale media
IG: https://www.instagram.com/project_ijzersterk/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCIhIMkbZpa8SWsQ7mJiCW6A/
TikTok: https://www.tiktok.com/@project_ijzersterk

0:00 6 gewoonten om een sixpack te bereiken in 2025
1:00 #1: Doelen vs systemen
3:20 #2: Vertrouwen op motivatie
9:00 #3: Geen duidelijk plan
13:40 #4: Omgeving
17:40 #5: Alleen resultaten vieren
20:35 #6: Geen stok achter de deur

Onderzoeken:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2980864/

https://longreads.cbs.nl/nederland-in-cijfers-2022/hoeveel-volwassenen-hebben-overgewicht/#:~:text=In%202021%20had%20de%20helft,en%201%20procent%20had%20ondergewichthttps://www.cbs.nl/nl-nl/nieuws/2024/10/obesitas-afgelopen-40-jaar-verdrievoudigd

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596707/